DR.

SEBASTIÃO FILHO
CONDUTA NUTRICIONAL DE PROTEINA PARA EMAGRECIMENTO
( Low Carb)
Para: Melca Pontes

DESJEJUM ( 08:00 h )

Óleo de Cártamo----1 cápsula

Combo Ômega 3....1 dose ( 2 cápsulas)
Ovo Cozido ou Frito no Oleo de Côco....1 unidade md. (50 g) 6
Pão Integral...1/2 fatia fina ( 15 g) g
Queijo Sem Lactose----2 fatias finas (50 g) 6
Café Com Leite Desnatado Com Adoçante...1 xícara gd. ( 200 ml) ½

LANCHE ( 10:00 h)

Água....1 copo gd. (200 ml)

Mix De Oleaginosas ( castanhas, amendoim, nozes, amêndoas)....30 g 7

MOROSIL....1 cápsula ( 11:00 h)

ALMOÇO ( 12:00 h )

Legumes Cozidos no Vapor....1/2 xícara de chá( 60 g) 3

Arroz Integral Ou Macarrão Integral Ou Inhame ou Macaxeira Ou Batata ....1 porção
md. ( 50 g) 5
Clara de Ovo Cozida...1 unidade md. (30 g) 6
Bife Magro/Peixe/ Frango Assado ou Cozido-----1 porção md. (120 g) 6
Melão---1 fatia fina (40 g) 4

LANCHE (15:30 h)
Maçã ou Pera---1 unidade md. (50 g) 4
Água....200 ml
OU
Iogurte Natural Sem Lactose...1 copo grande (200 ml) 2
Queijo Branco- Sem Lactose---1 fatia fina (30 g) 6
Água....1 copo gd. (200 ml)
Ou
Mix De Oleaginosas ( castanhas, amendoim, nozes, amêndoas)....30 g 7
Água....1 copo gd. (200 ml)

JANTAR ( 19:00 h )

Óleo De Cártamo---1 cápsula

Sopa magra De Legumes arroz ou macarrão).........1 prato raso ( 300 g)
Omelete....1 unidade
Ingredientes:
O2 ovos , sendo 1 clara e 1 ovo inteiro+ recheio: ( escolher: queijo, frango, atum,
sardinha, carne moida, presunto) 6
Suco De Fruta Com Adoçante....1 copo md. (150 ml) 4
Ou
REPETE O ALMOÇO

CEIA (22:30 h)
Uva Branca ou Roxa....1 unidade md. ( 12 unidades) 4
Água....200 ml

Recomendações

Mastigar bem os alimentos

Praticar exercícios leves por conta do tipo de dieta
Usar adoçante artificial
Obedecer os horários das refeições
Não excluir nenhuma refeição
Fazer as refeições na mesa
Tomar 12 copos de 200 ml com água por dia

Sebastião Filho
Nutricionista CRN 615