Ludmila Dietrich

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CRN: 14217 Resplendor
Fone: (27) 99964-8474

Plano Alimentar
Eduardo de Melo
Data: 11/12/2023

Todos os dias
Plano alimentar

06:00 - Desjejum
• Leite de vaca integral (Copo Americano: 200ml) + Café a gosto
• Pão francês (2 unidades)
• Ovo de galinha (Unidade: 2)
• Queijo muçarela (Fatia: 1) ou Queijo minas (30g).
• 1 banana prata pequena (75g) ou Maça (1 unidade).

Substituição 1
• Tapioca de goma (4 colheres de sopa: 45g)
• Frango desfiado refogado (4 colheres de sopa cheias: 100g) ou 4 ovos mexidos (gema e
clara).
• 1 banana prata pequena (75g) ou 200g de melão ou 1 Pêra pequena ou 12 unidades de
uva (100g).

10:00 - Colação
• Leite de vaca integral (Copo Americano: 200ml)
• Nutri Whey Integral Médica (1 medida - 60g)
• Banana, prata, crua (Unidade Pequena: 1)
• Aveia em flocos (2 Colheres de sopa: 30g)

11:30 - 12:00 - Almoço

• Filé de frango grelhado (Grama: 120) ou Carne moída refogada - 2 colheres de servir -
100g ou Bife de boi médio (Chã de dentro - 100g).)
• Feijão cozido (1 concha média cheia - 100g)
• Arroz branco (cozido) (3 colheres de servir: 250g)
• Legumes cozidos de sua preferência (couve flor, brócolis, cenoura, vagem) - 1 colher de
servir - 100g ´- pode fazer uma opção ou misturar.
• Salada de alface (consumo livre) substituir pelos vegetais A.
• Suco de laranja ou graviola ou Uva (Copo Americano: 250ml)
Obs: Olhar a substituição dos vegetais na lista de substituição.

Substituição 1
• Carne moída refogada - 2 colheres de servir - 100g
• Macarrão Cozido(a) (Grama: 300)
• Legumes cozidos de sua preferência (couve flor, brócolis, cenoura, vagem) - 1 colher de
servir - 100g ´- pode fazer uma opção ou misturar.
• Suco de laranja ou graviola ou Uva (Copo Americano: 250ml)

15:00 - Lanche da tarde I

• Suco de goiaba ou Suco de laranja ou graviola ou Uva (Copo Americano: 250ml)
• Pão francês (Unidade (50g): 1)
• Ovo de galinha (Unidade: 2) + Queijo muçarela (Fatia: 1) ou Queijo minas (30g).
Obs: Substituir os ovos com queijo por 80 g de frango desfiado.

Substituição 1
• Banana da terra cozida (1 unidade média - 120g).
• Ovo de galinha (Unidade: 2) + Queijo muçarela (Fatia: 1) ou Queijo minas (30g).
• Aveia em flocos (2 Colheres De Sopa: 30g)

18:00 - Lanche II
• Leite de vaca integral (Copo Americano: 1)
• Nutri Whey Integral Médica (1 medida - 60g)
• Creatina Monohidratada Black Scull ou Growth (5g)
• Aveia em flocos (30g)
• Maçã vermelha (Unidade (152g): 1)

22:00 - Jantar/Pós treino

• Filé de frango grelhado (Grama: 120) ou Carne moída refogada - 2 colheres de servir -
100g ou Bife de boi médio (Chã de dentro - 100g).)
• Feijão cozido (1 concha média cheia - 100g)
• Arroz branco (cozido) (Grama: 250)
• Legumes cozidos de sua preferência (couve flor, brócolis, cenoura, vagem) - 1 colher de
servir - 120g
• Salada de alface (consumo livre).
• Suco de goiaba ou Suco de laranja ou graviola ou Uva (Copo Americano: 250ml)

Substituição 1
• Carne moída magra refogada (Chã de dentro/`Patinho) - 2 colheres de servir - 130g
• Macarrão Cozido(a) (Grama: 300)
• Legumes cozidos de sua preferência (couve flor, brócolis, cenoura, vagem) - 1 colher de
servir - 120g
• Suco de goiaba ou Suco de laranja ou graviola ou Uva (Copo Americano: 250ml)

Substituição 2
• Ovo de galinha cozido ou mexido (4 unidades).
• Feijão cozido (1 concha média cheia - 100g)
• Arroz branco (cozido) (3 colheres de servir: 250g)
• Legumes cozidos de sua preferência (couve flor, brócolis, cenoura, vagem) - 1 colher de
servir - 120g
• Suco de goiaba ou Suco de laranja ou graviola ou Uva (Copo Americano: 250ml)

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