12 DICAS PARA

O PRÓXIMO NÍVEL

GUERRA KARATE
SOBRE O AUTOR
Victor Guerra é autor, empreendedor e karateca.

Iniciou seus treinos de karatê em 2002 aos 9 anos de idade

com treinamentos onde o foco era restrito as competições.

Em 2007 passou a treinar um karatê que abrangia diversos

aspectos como filosóficos, Marcial, Competitivo, Defesa
Pessoal, Desenvolvimento Pessoal, kobudo e muito mais.

Assuntos que praticamente foram esquecidos no karate-do.

Em 2020 criou a startup Guerra Karatê, onde procura ajudar

os karatecas nas mais diversas áreas do karatê, como o
desenvolvimento técnico, pessoal e empreendedor.

Acredita que o karatê vai muito além do desenvolvimento

físico, mas é um caminho para o aperfeiçoamento humano
como um todo.

PARA SABER MAIS CLIQUE AQUI!

01
INTRODUÇÃO
Oss! Victor Guerra aqui!

Fico muito feliz por você ter tomado a decisão de adquirir esse livro
para buscar através dele o desenvolvimento do seu karatê.

Aqui você vai encontrar uma análise de 12 dicas imprescindíveis

para que você possa começar (ou continuar) a sua busca pelo
aperfeiçoamento do seu Kata!

Essas 12 dicas foram tiradas a partir da análise dos erros mais

comuns que os karatecas cometem (Muitas vezes sem nem
perceber) e que afetam a perfeição técnica dos katas.

Sugiro que você pratique diariamente cada dica abordada neste

livro, afinal o conhecimento sem a prática sempre será invalido.

Não se sinta mal ao descobrir algo a ser melhorado, sinta-se feliz!

Mesmo os karatecas com alto nível técnico precisam se aperfeiçoar.

O que seria da vida sem a oportunidade de podermos fazer melhor?

Oss!

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 1°
DICA
MANTENHA SEMPRE OS OLHOS FÍXOS A FRENTE
OLHOS FIXOS
A primeira dica que decidi trazer neste livro fala acerca da importância do olhar
fixo sempre a frente, em japonês é conhecido pelo termo Chakugan.

Isso é algo extremamente difícil de ser controlado pois requer um domínio

corporal avançado, tanto para que os olhos acompanhe o movimento da
cabeça, quanto para separar a movimentação da cabeça com o movimento do
corpo.

Muitas vezes quando o karateca faz um movimento de quadril por exemplo,

quase que automaticamente a cabeça também faz um leve movimento
acompanhando o quadril, fazendo com que a ponta do nariz vire mais ou
menos de 10° à 30° em relação ao "Oponente" em sua frente.

Com isso, para manter o contato visual, os olhos precisam se mover para o lado
e passa a observar pelos cantos dos olhos.

Como eu falei, este livro se refere ao refinamento técnico, os detalhes que

muitas vezes passam desapercebido.

Esse refinamento é extremamente importante não só para o aspecto visual da

execução do Kata, como também pela funcionalidade da visão no combate.
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Quando entramos em uma situação de perigo, nosso corpo entra em "modo
sobrevivência" e várias mudanças ocorrem em nosso corpo.

O coração bate mais rápido, a respiração acelera, o nível de adrenalina sobe e

os olhos perdem a visão periférica.

Quando a gente se acostuma a treinar repetidamente os olhos a enxergar o

adversário com a visão periférica, mesmo que por pouco tempo, iremos
reproduzir o movimento em uma situação real, porém, podemos passar a ter
mais "pontos cegos" devido a essa redução.

Então, passe a prestar atenção no seus Kata, e perceba em quais momentos

você poderia ter um melhor controle em relação a sua cabeça e seus olhos.

Por exemplo, quando existem giros no Kata, tenha certeza de que a sua cabeça
fez a rotação completa antes de realizar a execução da técnica.

Perceba se seu nariz ficou um pouco de lado, ou se a cabeça fez a rotação

completa, deixando-o 100% direcionado para onde está o "Oponente".

E lembre-se, sempre vire a cabeça e olhe quando executar um giro em um Kata.

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Isso também vai te ajudar a ter mais equilíbrio nas movimentações do Kata e
consequentemente, no Kumitê.

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 2°
DICA
TREINE SEQUENCIAS COM GIROS
TREINE SEQUENCIAS COM GIROS
Sempre que um karateca deseja aprimorar um Kata, ele procura uma sequencia
específica para realiza repetidamente, observando os detalhes técnicos que
podem ser melhorados.

Na grande maioria das vezes, nós escolhemos sequencias finalizando antes do

giro.

Por exemplo, no Heian Shodan, separamos a sequencia 01: Gedan Barai seguido
de Oi Zuki. Da sequência 02: Gedan Barai, seguido de Tate Tetsui Utchikomi e
depois Oi Zuki.

Porém, quando separamos as sequencias dessa forma deixamos de incluir uma

das partes mais complicadas da sequencia: A transição do giro.

A execução da técnica anterior ao giro e posterior ao giro é totalmente diferente

da execução das técnicas em linhas retas.

É necessário um controle muscular e de equilíbrio para "Frear a técnica" seguido

do impulso para realizar o giro.

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E esse tipo de aperfeiçoamento não acontece quando separamos as etapas sem
incluir o giro na sequencia.

Além disso, incluir o giro na sequencia de treinamento é muito bom para treinar
a primeira dica deste livro, a virada de cabeça antes da execução da técnica e o
olhar fixo.

Então, te convido para quando for treinar sequencias isoladas de um Kata,

inclua na sequencia o giro e a técnica posterior ao giro do Kata!

Isso vai te ajudar no desenvolvimento da inteligência corporal desse

movimento.

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 3°
DICA
A VELOCIDADE DAS BASES É TÃO IMPORTÂNTE
QUANTO DAS TÉCNICAS
A VELOCIDADE DAS BASES É TÃO
IMPORTANTE QUANTO DAS TÉCNICAS
É muito comum (e natural) ver um karateca treinando a velocidade da aplicação
da sua técnica.

Um Oi Zuki, Gedan Barai ou Yoko Geri mais rápido.

Mas qual a ultima vez que você treinou exclusivamente a sua transição de base?

A velocidade da transição de base é tão importante quanto a velocidade de

execução da técnica.

Poucos karatecas prestam atenção nisso e quando prestam (e treinam a

transição de base) normalmente focam apenas na segunda etapa da transação,
quando o pé em movimento já está próximo ao pé de apoio e segue a seu
destino.

Quase ninguém treina a velocidade no qual o pé em movimento chega até o pé

de apoio.

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É muito importante que você tenha consciência dessas duas etapas e treine
tanto cada uma separadamente quanto as duas etapas juntas.

quanto mais rápido for tua transição de base, mais rápido também será sua
técnica, afinal, não existe técnica bem feita sem base, logo para sua técnica ser
rápida você precisa ter uma base rápida.

Faça isso e veja seu Kata evoluindo drasticamente!

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 4°
DICA
KIAI FORTE!
KIAI FORTE
Um erro muito comum (que eu também já cometi) foi realizar o Kiai gritando
"Kiai."

Essa é uma grande ironia, pois sem saber muitas pessoas gritam falando
"Gritar" já que a palavra Kiai significa "grito de força".

Mas este foi apenas um adendo a esta dica.

Eu já sofri da síndrome da vergonha do Kiai: Quando treinava não gostava de

gritar o Kiai por vergonha, até entender o pra que serve o Kiai.

E basicamente tenho duas explicações do porque você deve treinar seu Kiai no
Kata.

A primeira tem relação com o desempenho técnico: O Kiai ajuda o corpo a

realizar uma explosão muscular maior dando mais velocidade a técnica
executada.

Não é atoa que até mesmo Profissionais do Boxe ou MMA gritam quando
desejam realizar mais força ou ter um golpe com mais impacto.

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A segunda tem uma explicação na aplicação do Kiai no aspecto psicológico do
Kumitê.

Experimente no seu próximo treino de Kumitê, dar um alto grito antes de

executar um ataque...

O Kiai pode gerar uma "Breve confusão mental" no oponente, que pode se
assustar com o seu grito. De vez em quando experimento realizar isso em um
Kumitê.

Então lembre-se de duas coisas:

Nunca mais dê um Kiai gritando "Kiai"

E nunca mais tenha vergonha de dar um Kiai Forte!

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 5°
DICA
KIME NÃO É CONTRAÇÃO
KIME NÃO É CONTRAÇÃO.
Outro ponto que deve ser debatido seriamente é o Kime.

A tradução literal de Kime, seria "Que Decide", no karatê podemos entender

como a técnica que decide.

Vejo muitos karatecas que ao realizar um Kata realizam uma grande contração
muscular na execução das técnicas acreditando que com isso estão colocando
"Kime na técnica"...

Mero engano...

O Kime é realizado quando o karateca aprende a balancear o relaxamento e

contração na técnica.

Porém, o relaxamento do membro deve permanecer em 99% da técnica,

durante toda a trajetória da técnica, fazendo com que a velocidade do
movimento seja muito mais rápido do que a execução feita com contração
muscular.

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Apenas no ultimo momento onde seria o impacto da técnica, é que deve haver a
contração.

Praticantes avançados conseguem controlar essa dinâmica muito bem, porém,

alguns acreditam que o Kime está apenas na contração muscular e acabam
limitando a sua velocidade, executando técnicas de forma robótica, não natural.

Além disso, é preciso estar ciente de que o Kime no Kata não deve estar presente
apenas no Kiai, e sim em toda e qualquer técnica realizada.

Apenas mais um adendo para que você não me entenda mal:

Estar relaxado é diferente de estar sem postura ou com o corpo mole.

A técnica deve ter sua postura respeitada, mas utilizando o nível de contração
muscular mínima para sustentar a postura.

Então, cuidado ao treinar seu relaxamento para não perder a postura da

técnica!

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 6°
DICA
SEMPRE EXECUTE A TÉCNICA ATÉ O FINAL
SEMPRE EXECUTE A TÉCNICA ATÉ O FINAL
Esta dica é essencial para quando treinamos nosso Kata em velocidade
acelerada.

Quando executamos "pra valer"!

Algumas vezes devido a velocidade que estamos praticando podemos cometer o

erro de não realizar a técnica até a sua amplitude máxima, até de fato chegar ao
seu ponto final e já passamos para o próximo movimento.

Quanto mais rapidamente os executantes de Kata tentam se mover, mais eles

“abreviam” suas técnicas.

Isso vai impactar diretamente em dois importantes aspectos:

1° Vai diminuir a plasticidade da técnica: Por exemplo, podemos perceber isso

de forma muito natural no caso de um karateca executar um Yoko Geri sem sua
extensão máxima, com os joelhos dobrados, com certeza será um Yoko Geri
muito menos expressivo do que um executado até sua máxima extensão.

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Da mesma forma, embora menos perceptível, acontece com qualquer outra
técnica que for abreviada.

2° A eficiência da aplicação: Embora saibamos que a execução do Kata nunca

será como um Kumitê, treinamos com a mentalidade de que o Kata é um
treinamento para um Kumitê.

Assim, quando a gente se acostuma a treinar um Kata com as técnicas

abreviadas, estamos consequentemente, treinando para executar técnicas
abreviadas em um Kumitê.

E isso pode resultar em um vazamento em uma defesa ou em um golpe com

baixo impacto sobre o adversário.

Então, comece a prestar atenção se você está se acostumando a abreviar as

suas técnicas ao realizar um Kata em velocidade!

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 7°
DICA
RESPEITE O RITMO E A FREQUÊNCIA DO KATA
RESPEITE O RITMO E A FREQUENCIA DO KATA
Primeiro precisamos entender que o Kata não é simplesmente uma sequencia
de movimentos, além dessa sequencia existe o momento certo e o ritmo certo
de ser executado a técnica.

Por exemplo, no Heian Shodan, do estilo Shotokan, normalmente treinamos a

primeira e a segunda técnica em sequencia, logo é feito uma breve pausa antes
do giro para realizar o Gedan Barai. Essa pausa é um exemplo claro que o Kata
tem um ritmo.

Tanto na questão das pausas quanto na velocidade do movimento, como

podemos ver por exemplo, no Kata Heian Sandan, quando terminamos a
sequencia de Fumikomi Geri com Empi Uke e Uraken Tate Mawashi Uchi, temos a
técnica Tsukami Uke, que é executada de forma lenta antes de entrar o Oi Zuki.

Então temos que saber bem, qual o tempo de pausa ideal que existe entre as
técnicas do Kata, bem como a velocidade que a técnica é executada.

A junção disso dará no ritmo do Kata.

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E claro, cada Kata tem o seu ritmo.

Então, procure perceber qual é o ritmo dos Kata que você está estudando.

Agora, além do ritmo existe a frequência do Kata.

Para explicar melhor, a frequência é a velocidade no qual você consegue

executar o Kata com o ritmo.

Imagine que você filmou o seu Kata, e você coloca para assistir em duas vezes
mais rápido.

"O ritmo será respeitado mesmo aumentando a velocidade do Kata", essa

velocidade é a frequência.

É bem interessante que você seja capaz de "Manter o ritmo" com frequências
diferentes, seja mais rápido ou mais de vagar.

Teste fazer isso!

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 8°
DICA
NÃO CRIE AMPLITUDES DESNECESSÁRIAS.
NÃO CRIE AMPLITUDES DESNECESSÁRIAS.
Quem me alertou para essa dica em particular foi o Sensei Stefan Scharnweber.

Tente não criar amplitudes desnecessárias, mantenha as técnicas justas ao

corpo.

Muitas vezes quando nos acostumamos com as técnicas podemos cometer o

desleixo de não manter a execução das técnicas justas ao seu corpo.

O jeito mais simples de explicar isso é com um soco direto como o Oi Zuki por
exemplo, quando o soco sair do quadril, tenha certeza de que todo o antebraço,
até o cotovelo passarão raspando ao seu corpo. Justo ao corpo.

Da mesma forma deve ser feito com todas as outras técnicas do karatê (claro
que algumas não farão tanto sentido como por exemplo o Mawashi Zuki).

Victor, e por que você colocou aqui essa dica?

Por dois motivos:

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1° Vai melhorar a sua flexibilidade: Muitas vezes os karatecas até são ensinados
no inicio de forma correta, porém com o tempo como disse antes, acabam
cometendo esse desleixo.

Isso ocorre pois para executar as técnicas de forma justa é necessário um pouco
de desconforto físico que varia de acordo com a flexibilidade do praticante.

Mas quando insistimos de forma consciente que o corpo realize o movimento

da forma correta, ele passa a trabalhar a flexibilidade do praticante.

2° Aplicação das técnicas: Quando economizamos a amplitude das técnicas,

aumentamos a velocidade da execução e além disso, podemos ter mais
facilidade de aplicação em situações de luta a curta distância, corpo a corpo.

Comece a prestar atenção no quão justo as suas técnicas estão.

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 9°
DICA
TERMINE TÃO FORTE QUANTO COMEÇOU
TERMINE TÃO FORTE QUANTO COMEÇOU
Acredito que esta dica nem deveria ser escrita, porém nos treinos de karatê
acabo vendo esse erro ser cometido com frequência pelos iniciantes.

Todo o seu Kata tem que ter uma consistência de velocidade, força, explosão e
qualidade técnica.

Muitos praticantes iniciam o Kata com um alto nível de velocidade, força,

explosão e qualidade das técnicas, porém, ao chegar no final, já não estão com
o mesmo rendimento.

O mais comum é perceber a queda da qualidade da técnica.

As vezes o quadril já não está mais rotacionando como no inicio, já estão

abreviando a técnica ( que falamos na 6° dica), a base já não está tão baixa ou as
técnicas estão com maior amplitude na execução (que falamos na 8° dica).

Normalmente isso acontece devido ao nível de condicionamento físico do

praticante, que ao chegar nas últimas técnicas do Kata, já estão enfrentando
dificuldades para manter a qualidade.

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Mas como sabemos, são nos momentos de dificuldade que o espírito é
desenvolvido.

Fique consciente em relação a qualidade da sua execução ao final do Kata,

procure manter as técnicas com a mesma intensidade e qualidade do inicio.

Quanto mais você treinar isso no Kata, melhor será lidar com esse desgaste em
um Kumite.

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 10°
DICA
USE O ESPÍRITO A SEU FAVOR
USE O ESPÍRITO A SEU FAVOR
Já que começamos a falar sobre o espírito, irei incluir essa dica que faz total
diferença!

Coloque o seu espírito ao executar um Kata.

Você verá uma nítida diferença entre um Kata no qual o praticante está apenas
executando a técnica, de um Kata no qual o praticante incorpora seu "espírito
marcial".

As técnicas parecerão mais agressivas e fortes, seu olhar será mais intimidador
e sua expressão facial ficará diferente.

As técnicas dos dois karatecas podem até ter a mesma qualidade técnica, porém
você perceberá algo diferente no Kata executado com o "espirito".

Não sei muito bem descrever o que é esse "espírito", mas é como uma mistura
dos sentimentos de confiança e raiva.

Você passa a ter uma sensação de "poder".

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A forma como eu particularmente entro nesse estado emocional é pensando
que irei "acabar com o adversário" que estaria na minha frente no Kata.

Acredite, a fisiologia do corpo começa a mudar...

Seu peito fica mais "estufado", sua respiração mais forte e seu olhar mais
"determinado".

O controle do estado de espírito é algo extremamente poderoso tanto para o

karatê em geral como também para a vida.

Então procure explorar esse sentimento, descubra como você consegue atingir
esse estado que vai te dar mais confiança e força no seu karatê.

Esse detalhe faz toda diferença.

33
 11°
DICA
PRESTE ATENÇÃO NA SUA POSTURA
PRESTE ATENÇÃO NA SUA POSTURA.
Para se ter um movimento preciso na execução de um Kata é necessário um
controle cuidadoso da postura da coluna, ombros, pescoço e cabeça durante
todos os movimentos.

Imagine que a sua coluna se calcificou de forma ereta, e que não há mais
mobilidade de curvatura, sua cabeça agora só é capaz de girar no eixo do
pescoço apontando o nariz para a lateral, e que seus ombros permanecem
sempre encaixados.

É mais ou menos isso que deve acontecer ao treinar as técnicas de karatê.

Claro que existirão momentos no qual essa regra poderá ser quebrada (como
na aplicação do Yama Zuki do Bassai Dai), mas é um princípio que em geral deve
ser preservado.

A postura excelente é uma das chaves para um Kata e técnica excelente, bem
como longa saúde, evitando dores no pescoço e coluna devido ao treinamento
de Karate.

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Para conseguir isso, evite que a cabeça se sente à frente do corpo... Coloque o
seu queixo levemente para dentro para que seu crânio se alinhe a coluna e
empurre a cabeça para cima em direção ao céu, como se uma corda estivesse
puxando-a para cima.

Encaixe os ombros e arqueie levemente as costas para que sua coluna fique
reta, com uma leve pressão no abdômen.

Além disso, procure "rolar" levemente o quadril para frente e faça uma leve
pressão nos músculos das nádegas.

A junção dessas três partes (1- Cabeça e pescoço, 2- Coluna e Ombro 3- Quadril
e nádegas) formam uma postura ideal para o treinamento seguro, quanto para
um melhor equilíbrio na execução do Kata.

Procure manter essa postura principalmente quando for realizar os giros do

Kata, ou quando for realizar qualquer chute.

Normalmente são nesses dois casos que a maioria dos karatecas vacilam na
postura.

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 12°
DICA
APRENDA A RESPIRAÇÃO CORRETA DO KATA
APRENDA A RESPIRAÇÃO CORRETA DO KATA
Como disse na 7° Dica deste livro (Onde falamos sobre ritmo e frequência do
Kata), não basta ter uma sequencia de movimentos para se realizar um
excelente Kata.

Mas, além do ritmo e frequência, também temos que prestar atenção na nossa
respiração.

Feche os olhos por um instante e execute mentalmente o primeiro Kata do seu

estilo e respire como se estivesse realizando fisicamente.

Você verá que existe uma respiração que segue o ritmo da execução das
técnicas do Kata.

Por exemplo, no Heian Shodan, expiramos nos dois primeiros movimentos,

inspiramos na pausa antes do giro, expiramos no terceiro movimento,
inspiramos rapidamente e expiramos nos próximos dois movimentos.

Normalmente o executante deve inspirar durante as pausas e expirar durante

as técnicas.

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Porém também não é qualquer tipo de respiração...

A maioria das pessoas respiram através da expansão do seu tórax, porém, no

karatê procuramos realizar uma respiração chamada diafragmática.

Onde ao invés do "Peito estufar" estufamos a barriga.

Essa respiração auxilia bastante o relaxamento dos ombros aumentando a

performance das técnicas.

Além disso, no momento de expiração, realizamos uma contração no abdômen

que varia de intensidade dependendo da técnica executada e um leve
fechamento da glote na garganta, que muitas vezes geram um leve som na
expiração.

O controle dessa respiração pode dar mais velocidade entre a tenção e

relaxamento que falamos na 5° Dica deste livro.

Procure primeiro executar um Kata apenas com a respiração diafragmática,

contraindo o abdômen e glote na expiração.

Depois preste atenção em como isso afeta o seu relaxamento e contração na

execução do seu Kata!

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QUER AINDA
MAIS?
Espero que eu tenha te ajudado de alguma forma na sua jornada
como Karateca!

Escrevi esse livro com um único intuito: Te ajudar a continuar

evoluindo no karatê!

Se você gostou e quer ainda mais te convido a realizar duas

ações!

1°: Me siga nas minhas redes sociais onde sempre estarei

postando novos conteúdos gratuitos sobre karatê!

2° Copie o link abaixo e compartilhe nos seus grupos de karatê e

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Assim, mais pessoas poderão desfrutar deste livro grátis!

Oss!!
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 GUERRA KARATE

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