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TREINO 1 DO FUNCIONAL MAROMBA

Plataforma Maromba Fitness

Funcional Maromba 01

Treino 01:

TREINO EM CASA E NA ACADEMIA

05 exercícios conjugados braços e pernas

04 séries regressivas/ 1min de intervalo

1ª série 1min cada

2ª série 50seg cada
3ª série 40seg cada
4ª série 30seg cada

Agachamento com elevação frontal

Afundo alternado para frente com bíceps rosca martelo

Prancha com remada fechada alternada

OBSERVAÇÕES
✓ Realizar os exercícios com a carga máxima para você, lembrando que a
prioridade é executar o exercício de maneira CORRETA e com máxima
amplitude, exemplos: agachamento, afundo e outros; Quanto maior
amplitude, maior recrutamento muscular.

✓ Ter total consciência corporal; todas as vezes que realizar o movimento ter
consciência do membro que está sendo trabalhado.
✓ Procurar sempre a chegar à exaustão muscular, o músculo precisa de estimulo.

Conteúdo licenciado para Graciele Monteiro Pereira - 013.198.746-14

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TEXTO INFORMATIVO SOBRE LESÕES E PATOLOGIAS ORTOPÉDICAS, PRECAUÇÕES E

ADAPTAÇÕES EM RELAÇÃO AOS EXERCÍCIOS.

Em se tratando de treinamento resistido, aeróbio e anaeróbio, temos de ter a

convicção de que qualquer treinamento que seja, deve se adaptar a realidade do aluno
e nunca ao contrário. Um cronograma personalizado deve atender a demanda do cliente
e acima de tudo, respeitar cada limitação de forma individual, pois cada um é único.
Dado entendimento, entendemos que qualquer treinamento ou exercício estima
adaptações a fim de solucionar posições incômodas, padrões de movimentos fora da
normalidade e melhora da composição corporal do aluno-cliente. Assim, esse
informativo implica em deixar estabelecido que qualquer treinamento e/ou exercício
dessa consultoria online em casa, pode ser adaptada para sua realidade, seja ela qual
for, de forma que se torne confortável e possibilite a realização (execução) de forma
segura para o aluno e deste modo alcançarmos juntos todos os objetivos pré-
estabelecidos.

Citaremos exemplos de adaptações de alguns exercícios caso seja impossível à

realização de sua execução.

Ex:

1. Agacha e salta = agachamento rápido

2. Burpee com salto = realizar sem o salto (adaptado)
3. Afundo saltando = afundo normal
4. Saltos laterais = agachamento lateral
5. Corrida parada = elevação do joelho sem saltar
6. Corrida lateral = agachamento lateral
7. Exercícios que requerem muita amplitude, realizar respeitando sua dor, e descer
o máximo que te mantenha seguro.

PATOLOGIAS: lombalgia, dor ciática, hérnia de disco, escoliose, bico de papaguaio,

osteoartrose, artrose, lesões no menisco, lesões ligamentares, tendinite, artroplastia,
entorses, lesão de tendão, esporão de calcâneo, fascite plantar, síndrome do impacto,
lesão no manguito rotador, bursite, luxação, capsulite adesiva, fraturas ósseas,
síndrome do túnel do carpo, osteoporose, fibromialgia, labirintite, entre outros.

ATENÇÃO: antes de realizar qualquer atividade física procure autorização de seu médico

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