Resistência

Muscular
Localizada
Trabalho realizado por:
Artur Oleksyn Nº3
Duarte Martins Nº6
Leonardo Pinho Nº11
Martim Lamy Nº16
Tiago Pestana Nº23
O que é a R.M.L
O treino de resistência muscular é nada mais do que trabalhar a
resistência e a força dos músculos por longos períodos de tempo, ou
seja, treinar a capacidade do músculo para suportar a carga por mais
tempo, resistindo assim, a mais repetições de um determinado exercício.
Mais conhecido como R.M.L (Resistência Muscular Localizada) é o
tempo máximo que os nossos músculos são capazes de fazer força.
 A R.M.L promove:

Benefícios • Diminuição da fadiga; 

• Fortalecimento dos músculos trabalhados;
para a saúde • Preparação do corpo para treinos mais intensos;
• Flexibilidade e equilíbrio;
• Prevenção do declínio cognitivo;
• Maior queima de gorduras corporais;
Princípios de treino específico
• Repetir inúmeras vezes a mesma tarefa durante um tempo prolongado, ou seja, em determinado
exercício, o movimento terá que ser repetido pelo menos 15 vezes. Isso faz com que a capacidade
física diminua a fadiga e obtenha a definição muscular;
• Os movimentos e a velocidade da execução dos exercícios (tanto lenta quanto moderada) devem
ser feito com muita atenção e cuidado, pois é isso que vai garantir um resultado satisfatório;
• Temos 3 tipos de fibras musculares, sendo que uma delas a fibra tipo I é responsável pela
resistência. Treinar resistência muscular, portanto, é obter qualidade e integridade dos tendões e
ligamentos, prevenindo lesões;
• Este tipo de treino é recomendado para atletas que pratiquem desportos de longa duração, idosos e
iniciantes nas atividades físicas;
• Elementos como: utilização de pesos leves e moderados, muitas repetições entre duas a três séries,
frequência de pelo menos três vezes na semana, são fundamentais em treinos de resistência
muscular;
A divisão do corpo
• O corpo Humano pode ser dividido em 4 partes:
anterior, posterior, superior e inferior. 

• Sendo assim cada parte irá ser trabalhada por

diferentes exercícios.

• Para ter um corpo saudável, deve-se desenvolver o

corpo uniformemente, isto é ir variando a parte do
corpo trabalhada para que não haja o risco de criar
lesões e deixar o músculo regenerar.
 Exercícios possíveis de fazer em casa
Agachamento Elevação de Gémeos
Flexões de Braço Elevação na Barra

Ativa todo o posterior Ativa o Gémeo

Ativa o Peito e o Tríceps Ativa as Costas e o Bíceps
e anterior da cocha
Bibliografia
• https://www.unisportbrasil.com.br/resistencia-muscular-localizada-qu
ais-sao-seus-elementos-fundamentais/
• https://www.blog.nadarte.com/resistencia-muscular-localizada/
• https://afontedeinformacao.com/biblioteca/artigo/read/41900-o-que
-e-resistencia-muscular-localizada-cite-um-exemplo
• https://manipulae.com.br/artigos/resistencia-muscular-dicas