AGACHAMENTO LIVRE x GUIADO Prof.

Eder Lima A musculao deveria ter como funo primria a recuperao funcional do sistema musculoesqueltico de seus praticantes! AFIRMAO ESSA, INCONTESTVEL! Mas, porque ento observamos no dia a dia cada vez mais praticantes com alteraes posturais to significativas e que invariavelmente acabam em leses? FCIL ESSA RESPOSTA... Por que esto esquecendo de algo bsico quando se pensa em termos de treinamento; o chamado PRINCPIO DA ADAPTAO DEMANDAS ESPECIFICAMENTE IMPOSTAS! Trocando em midos, o nosso corpo se adapta quilo que lhe imposto. Seja por posturas ocupacionais ruins, maus hbitos na maneira se sentar, pela prtica de exerccios fsicos usados em MOMENTOS INDEVIDOS. O excesso de segmentao do treinamento pela utilizao exagerada de exerccios isolados acabou se tornando um complicador no momento de se manter o equilbrio de foras e flexibilidade entre tantos grupos musculares que possumos. CONCLUSO? MECANISMOS

ALTERADOS E LESES. Um assunto que sempre d muito pano para manga o tal do AGACHAMENTO (no leu ainda o artigo sobre esse? Leia...

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=10151196972321156&set=pb.647206155.2207520000.1359489509&type=3&theater ). SE NO LEU, AZAR! Porque ainda vai ficar naquela de que os joelhos no podem ultrapassar a ponta dos ps e/ou colocam os ps muito avanados para ativar mais glteos? AH, T E A COLUNA QUE SE DANE, NO ? A dvida agora qual o mais eficiente, o AGACHAMENTO LIVRE ou o GUIADO? Pausa para que pensem.... l r ri l r... pensaram? Quem respondeu DEPENDE, ACERTOU! FACERS, PELAMORDEDEUS parem com essa mania de isso melhor que aquilo ou o que quer que seja! TUDO SEMPRE DEPENDER DO CONTEXTOOOO! Ambos exerccios possuem prs e contras dependendo da situao que for utilizado. Por exemplo, um GRANDE EQUVOCO (para no dizer preguia de ensinar) colocar um INICIANTE para aprender a agachar na BARRA GUIADA. Esta por facilitar o equilbrio NO PERMITE que o iniciante DESENVOLVA a percepo cinestsica da linha do centro de gravidade no qual o agachamento deve permanecer, bem como o ganho de fora e resistncia de importantes msculos estabilizadores e neutralizadores da coluna, pelve, joelho e tornozelo. Sem falar que o fim da picada voc que treina pesado ficar esperando algum terminar o GUIADO com 3kg de cada

lado! PROFESSORES, A SALA TEM QUE FLUIR! Assim sendo, o iniciante deveria comear a aprender o quanto antes a agachar livre, enquanto o prprio peso corporal ou uma leve carga sejam mais que suficientes para esse. Tem gente que agora vai falar... AHH, PERA L! Mas e se o iniciante tem alguma limitao? U, voc no identificou ou no veio na avaliao funcional dele quais so os mecanismos alterados que VOC PROFESSOR DEVE SABER CORRIGIR de imediato? Ai, meu DEUS... leia artigo sobre isso

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=10151183555761156&set=pb.647206155.2207520000.1359492659&type=3&theater LEU AGORA? Depois no venha me dizer que a informao foi incompleta! O TREINAMENTO DE TODO INICIANTE DEVE SER VOLTADO PRINCIPALMENTE PARA CORREO DE TODOS OS PADRES ALTERADOS QUE ESTE POSSA TER. Isso permitir uma evoluo mais tranquila e segura! Assim sendo, o AGACHAMENTO GUIADO fica como equipamento de segurana para os que agacham realmente pesado e que nem sempre podem contar com um parceiro de treino ou para os movimentos unilaterais de difcil equilbrio. RESUMO DA PERA: Ambos so eficientes cada um para seu momento e necessidade, mas sem dvida se voc SABE como agachar de maneira eficiente e correta prefira sempre o LIVRE! PARA OS QUE ADOOOOOOOORAM UMA PESQUISA, A VAI... Para os que pensam que o AGACHAMENTO SMITH seja supostamente mais seguro do que o AGACHAMENTO LIVRE e levaria a uma maior ativao dos Quadrceps, atravs da eletromiografia UM RECENTE ESTUDO MOSTROU NO SER VERDADE! Foi usada a mesma carga relativa para 8 repeties mximas, encontrou-se que o agachamento livre obteve 43% a mais de ativao muscular geral dos 8 grupos musculares testados. Em adio, 49% a mais de ativao do Quadrceps (do Vasto Medial para ser mais exato) foi observada contrariando que o Smith trabalharia de forma mais intensa. Devido a diferenas estruturais anatmicas, cada indivduo se move de maneira sutilmente diferente durante o agachamento. Entretanto, a mquina do SMITH MACHINE pr-determina a linha que o movimento acontecer no levando em conta tais diferenas anatmicas. Como resultado, impondo maior carga de stress sobre as estruturas articulares envolvidas que podem no ser grandes coisas para um indivduo treinado, mas para um iniciante pode ser O

PRINCPIO DO FIM para este apontando a uma bela leso! BONS TREINOS E AT A PRXIMA Ahhh...a referncia: Schwanbeck S, Chilibeck PD, Binsted G. A comparison of free weight squat to Smith machine squat using electromyography. J Strength Cond Res. 2009 Dec;23(9):2588-91.