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PROGRAMA DE TREINO
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 DISCIPLINA E
PERSISTÊNCIA

Fala Karateca!!
Elaborei esse Ebook para auxiliar você a organizar o
treino de Karate.

A primeira orientação que vou te oferecer é sobre os

dois principais requisitos para obter sucesso no
Karate: DISCIPLINA e PERSISTÊNCIA.

DISCIPLINA: Se você se comprometeu a treinar em

determinado dia e horário, você deve treinar.
Disciplina é ter comprometimento consigo mesmo!

PERSISTÊNCIA: Jamais desistir diante das

dificuldades. Não importa o que aconteça na sua
vida, não importa se você têm dificuldades para
treinar ou aprender, ser persistente é o caminho para
o sucesso!

Em segundo lugar, você precisa descobrir os seus

objetivos no Karate. Então, de acordo com o
resultado que deseja obter, poderá fazer um
PLANEJAMENTO DE TREINO.

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 BENEFÍCIOS
DO KARATE

O Karate é para a vida toda. Pense em começar, mas

jamais pense em parar. Mesmo que você necessite
ficar algum tempo afastado do Dojô, você deve
treinar em casa.

Com o passar do tempo, vai perceber os benefícios

do treinamento. A saúde física é o primeiro deles.
Você se torna, mais forte, equilibrado e flexível. Pense
em chegar na velhice ainda treinando Karate, se
movimentando e fazendo todas as atividades diárias,
sem depender de auxílio de instrumentos ou de
outras pessoas para se locomover.

Também precisamos destacar os benefícios

psicológicos, como a melhora da autoconfiança,
autoestima, foco, concentração, redução da
ansiedade e demais sintomas relacionados.

E obviamente precisamos falar da AUTODEFESA, que

é o principal motivo de existência das Artes Marciais.
O Karate é muito eficiente para Defesa Pessoal e te
proporciona uma excelente segurança!

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 QUAL O SEU
OBJETIVO?

Se você deseja apenas aprender Karate para Defesa

Pessoal e atividade física para a saúde, treinar duas
vezes na semana será o suficiente. Ou , em casos de
pessoas que têm pouco tempo, até mesmo um
treino semanal pode ser útil.

Mas, se você deseja ser um bom Faixa Preta ou

professor, então sugiro que acrescente mais um dia
de treino na sua rotina semanal, além é claro de
estudos de livros sobre o Karate e participação em
cursos e treinos extras.

Já se você pretende ser atleta, precisará de treinos

específicos da modalidade que deseja ser expert, e
também treinamento físico extra. Dependendo do
nível das competições que um atleta irá participar, é
preciso mais dedicação e horas de treino. Por
exemplo, um atleta regional pode treinar três vezes
na semana, um atleta estadual quatro vezes, mas já
um atleta que espera ser campeão nacional, deverá
treinar cinco vezes ou mais!

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 OS PILARES DO
KARATE

O treinamento de Karate se divide em três pilares:

Kihon, Kata e Kumite.

KATA - São as formas de movimentos organizados

em sequência. Neles estão contidas as técnicas de
defesa e ataque do Karate. Além de treinar as
técnicas, o treino de Kata também é utilizado para a
prática do BUNKAI, que é aplicação dos golpes para
Defesa Pessoal.

Outro benefício da prática dos Kata é a saúde,

equilibrio mental e as capacidades físicas que ele
desenvolve como: COORDENAÇÃO MOTORA,
FORÇA, VELOCIDADE, EQUILÍBRIO, MOBILIDADE,
FLEXIBILIDADE, etc.

KIHON - É a repetição das técnicas dos Kata de forma

separada, para aprimorar a mecânica dos
movimentos e as capacidades físicas. Esse é segredo
dos bons Karatecas, quanto mais repetições e
correções fizer, melhor você vai se tornar!

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 OS PILARES DO
KARATE

KUMITE - É a luta do Karate. A prática do Kumite é

essencial para formar um Karateca completo, pois
desenvolve a eficiência, precisão, tempo e distância
dos golpes.

Quando alguém inicia os treinamentos em um Dojô,

não deve ser colocado para lutar nos primeiros dias.
Primeiro o aluno deverá treinar em um aparador de
socos e chutes, saco de pancada e depois começar a
iniciação em luta, fazendo ataques e defesas simples
com um parceiro de treino.

A seguir, mostro um “organograma”, uma espécie de

resumo sobre todos os tipos de treinamentos de
Karate que você deve realizar para ser um Karateca
completo.

Utilizei esse modelo para criar um vídeo explicativo

no Canal Karate X do Youtube. Sugiro que você
assista para compreender melhor o assunto:

ORGANOGRAMA COMPLETO DO KARATE | ENTENDA OS TIPOS DE

TREINO: Kihon - Kata - Bunkai - Kumite
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NO LINK
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TODOS OS TIPOS
DE TREINOS

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 COMO ORGANIZAR
O SEU TREINO

A seguir, algumas sugestões de planejamento para

organizar o seu treino, de acordo com os objetivos e
condições que você possuir.

Para compreneder melhor a aplicação dessas

tabelas, sugiro que veja esse vídeo no Canal Karate X:

Live - COMO ORGANIZAR O SEU TREINO DE KARATE NA SEMANA

- Andre Maraschin
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COMO ORGANIZAR
O SEU TREINO

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O segredo para encontrar os vídeos no Canal, de

acordo com o assunto é procurar pelas PLAYLISTS.

Uma playlist é uma série organizada de vídeos sobre

um determinado tema.

Nas próximas páginas, você irá encontrar as

melhores playlists do meu canal. Basta clicar na
imagem para abrir o link. Ou se preferir, vá até o
Youtube e procure pela aba: “PLAYLISTS”, ou em
pesquisar para encontrar um vídeo específico.

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AULAS DE KARATE ONLINE
Essa é uma série de TREINOS que começa do ZERO
ABSOLUTO (INICIANTES) e vai evoluindo até os
ONLINE treinos AVANÇADOS (GRADUADOS). Essa série de
aulas é ideal para você treinar Karate sozinho(a) EM
CASA, caso você não tenha uma Academia. Ou se
você já têm um Sensei, servirá como complemento
para aprimorar as técnicas básicas e motivação para
continuar. LIQUE
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KARATE SHOTOKAN AVANÇADO - KIHON E KATA
SÉRIE TREINO
Uma nova série de aulas online feita especialmente
SHOTOKAN para os praticantes de Karate! Kihon básico e
avançado de técnicas de Kata e fundamentos do
Karate Shotokan. Venha treinar fazendo junto!

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KARATE KUMITE NO LINK

KARATE TREINO DE LUTA - KARATE ESPORTIVO E COMBAT

Treinos de Kumite para praticar técnicas em forma
KUMITE de Kihon, no saco de pancadas, Bob ou parceiro de
treino. Aprenda a lutar Shiai Kumite nas regras do
Karate Olímpico Esportivo , Jiu Kumite e Karate de
Contato do Karate Combate e MMA...
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MEU TREINO DE KARATE - Andre Maraschin é uma
MEU TREINO DE nova série diferente das demais Playlists do Canal

KARATE Karate X do Youtube, pois nela vou mostrar a

realidade dos meus treinos pessoais de Kumite, os
desafios, as dificuldades e também passar muitas
dicas sobre as principais técnicas e táticas de luta!!

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técnicas, orientações, repostas de dúvidas e muito
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