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EBOOK
10 EXERCÍCIOS
COM
KETTLEBELL
O Guia Prático do Kettlebell para Personal Trainer
ANDERSON SANTOS
Licenciado para - Jaqueline Rufino da Silva Alves - 01558148698 - Protegido por Eduzz.com
SUMÁRIO
Personal Trainer
O Guia Prático do Kettlebell para
O problema
Introdução
Benefícios
10 Exercícios com Kettlebell
Como Inttegrar o Ketlebell nos
Treinos de Musculação
Próximos Passos rumo o
Sucesso Profissional
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Anderson Santos
FUNDADOR
Treinador, Palestrante, Empresário,
Contramestre de Capoeira, pai do João Victor e
marido da Andréa.
PIONEIRO EM KETTLEBELL
Formado na primeira turma de Kettlebell no
Brasil
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NAS MÁQUINAS
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Breve Introdução
No íncio dos anos 2010, fiz a minha Certificação em Kettlebell e me formei na primeira turma de
espcialista no Brasil.
Após vários meses treinando e aprimorando a minha técnica já estava totalmente adaptado ao
método e resolvi aplicar aos meus alunos.
Logo de primeira a aceitação foi de 100%, afinal que cliente não quer novidades?
Alguns clientes que treinavam apenas 2x na semana começaram a obter mais resultados e isso
motivou alguns a aumentarem os dias de treino.
As indicações para novos alunos aumentaram muito e com isso a “Satisfação” Profissional e o
reconhecimento do meu trabalho me deixaram muito motivado.
Como o dia tem apenas 24 horas uma das soluções encontrada para treinar mais pessoas foi
migrar para os pequenos grupos de treino e a abertura de estúdios de treinamento para atender
essa nova demanda.
Com o passar dos meses, os clientes cada vez mais passaram a nos enxergar como verdadeiros
especialistas em treinamento e Kettlebells e isso me projetou como autoridade no país.
Fico muito feliz em poder passar essa minha experiência de 19 anos como Treinador, Palestrante
e Gestor em forma desse livro
Capítulo 1
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Vou confessar uma coisa para vocês, após 10 anos trabalhando em uma
academia, eu tive a certeza que eu “Amo a Educação Física”, mas eu não
Gostava mais do meu Trabalho.
E isso aos poucos estava arruinando a minha carreira como Educador
Físico. Então, posso concluir que ter virado especialista em Kettlebell e
Treinamento Integrado “Deu um Rumo Certo” para a minha Carreira.
Vou listar algumas vantagens que o Kettlebell pode trazer para sua carreira
e para os seus clientes:
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ESTABILIZAÇÃO ANTÍDOTO
Fortalece os Músculos Estabilizadores, como o Antídoto da “Sindrome do Quadril” fraco, devido
Manguito Rotador por exemplo, como a pegada o sedentarismo as pessoas passam horas
fica na alça e a “bola do Kettlebell” fica fora da sentadas, e como o treino com Kettlebells utiliza
mão os músculos estabilizadores são altamente muito os movimentos do quadril nos três planos
exigidos (Sagital, Frontal e Transverso) ajuda no
fortalecimento
Capítulo 2
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Vamos começar esse primeiro capítulo de trás para frente com a nossa
metodologia.
1 - KETTLEBELL SWING
2 - SWING UNILATERAL
KETTLEBELL
VARIAÇÕES
SWING
DO
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4- TURKISH GET UP
- Puxar
- Empurrar
- Dominância de quadril
- Dominância de Joelhos
- Core
- Rolamento
- Movimento nos Três planos (Plano Sagital, Plano Frontal
e Plano Transverso)
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5 - CLEAN
Variações:
- Dead Clean
- Clean meio ajoelhado
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6 - MILITARY PRESS
7 - FRONT SQUAT
Variações:
- Goblet Squat
- Pistol squat
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8 - DEADLIF
Levantamento Terra com Kettlebells.
Variações:
- Deadlift com pesos na lateral do corpo
- Deadlift com pernas estendidas
- SLDL (Single Leg Deadlift ) Levantamento Terra Unilateral
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9 - REMADAS
7 - FARMS WALK
Variações:
- Fazendeiro posição Clean;
- Fazendeiro posição em baixo;
- Fazendeiro posições alternadas;
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Capítulo 3
Como Integrar o Kettlebell nos
Treinos de Musculação
Vamos ajudar a iniciar esse processo e fazer uma transição mais segura e
eficiente para integrar o Kettlebell nos seus treinos.
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Fedor
Emelianenko
Vitor Belfort
CELEBRIDADES
DO ESPORTE
QUE TREINAM
COM
KETTLEBELL
Lewis Hamilton
Simone Biles
Miesha Tate
CRISTIANO RONALDO
Agora que você já sabe que o Kettlebell existe há pelo menos 300 anos e
que é um Método de Treinamento de Força que nasceu na Rússia.
Quero te contar algumas coisas extras!
É exatamente isso que você vai aprender, passo a passo, nos mínimos
detalhes , na minha Certificação Especialista em Kettlebell.
Agradecimentos