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Caçadores de mito do emagrecimento

O que será discutido no curso?

Aula 1 - Caçadores de Mitos de Emagrecimento: o que você vai aprender?

Aula 2- Emagrecimento é uma questão matemática?

Aula 3- Devo Focar só no exercício aeróbio?

Aula 4- Aeróbio em Jejum funciona?

Aula 5- Existe perda de Gordura Localizada?

Aula 6 – Na musculação, devo focar em circuitos de baixa intensidade?

Aula 7- Quanto mais intensidade, melhor?

Aula 1

• A projeção para 2030 é que 58% da população estará obesa ou acima do peso.

• A cada 100 pessoas que tenta emagrecer apenas 20% conseguem e apenas 4%

mantem o emagrecimento no próximo ano

• Estudo abordado mostra que não é só comer menos, a qualidade da alimentação é mais
importante que a quantidade, o grupo que comeu uma maior quantidade de kcal teve maiores
resultados no emagrecimento.

• O aeróbio em Jejum não tem diferença para aeróbio alimentado no emagrecimento, quando
temos o mesmo consumo calórico no dia.

• Não existe perda de gordura localizada

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Aula 2

• Não é só questão da quantidade de kcal por dia, mas a qualidade faz a

Diferença no processo de emagrecimento, o grupo mostrado no estudo que teve um consumo

maior de kcal teve uma maior perda e gorduras ao final do estudo.

• O exercício físico não é apenas para aumentar o consumo de calorias por dia,

ele melhora a microbiota intestinal, melhora o sono, melhora da atividade

hormonal, melhora da atividade enzimática, melhora da imunidade, entra

várias outras coisas.

• Existem diversos fatores que estão relacionados ao emagrecimento, como gênero, grau de
escolaridade entre outros.

Aula 3

• Para emagrecer podemos focar no aeróbico, na musculação ou nos dois juntos,

todos terão resultados no emagrecimento.

• A musculação é extremamente importante para manutenção da massa

Muscular, o que vai fazer com que a taxa metabólica basal não caia , e isso ajuda no processo
de emagrecimento.

• Com a diminuição da massa de gordura e da massa muscular acontece a

diminuição da taxa metabólica de repouso.

• O Treino de musculação traz benefícios no emagrecimento além de manter e até

aumentar a massa muscular durante o processo

Aula 4

•O aeróbio em Jejum tem uma maior queima de gordura durante o exercício,

porém diminui a queima pós exercício, aumentando a queima de CHO.

• Ao longo do dia a queima de gordura de quem fez o exercício em jejum ou

alimentado é a mesma, não gerando então resultados extras. Pode ser utilizado caso o aluno
não se sinta bem em treinar logo após se alimentar.

• Aeróbio em jejum não potencializa a queima de gordura.

Aula 5
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• Não existe a perda de gordura de forma localizada. Estudos mostraram que fazer o exercício
com apenas um membro não gera uma maior perda de gordura na região trabalhada de forma
isolada.

• Não foi encontrado nos estudos perda de gordura de maneira localizada nos

exercícios que propuseram realizar exercícios isolados e medir a perda de gordura na região
trabalhada, por exemplo o abdominal.

Aula 6

• Os treinos de alta intensidade aumenta o consumo de O2 até 48 horas depois do treino.

• O HIRT tem um aumento significativo do gasto energético pós treino

comparado ao tradicional

• Treinos curtos aumentam a aderência do aluno pois demandam menos tempo e resultados
similares.

• Para o emagrecimento, foco em treinos curtos e com baixo volume por sessão.

Aula 7

• O HIIT tem os mesmos resultados do treino contínuo de baixa ou média

Intensidade. Porém o HIIT tem um gasto de tempo 40% menor o que aumenta a aderência nos
treinos.

• A utilização dos protocolos de hiit + aeróbio contínuo geraram maior resultado de acordo
com os estudos apresentados.

• Saber utilizar estrategicamente diferentes tipos de protocolos para gerar

maiores resultados com seus alunos.