Nutrição

Professor (a): Lucas Léo

Aula 4 - Por que é tão difícil emagrecer?

Para começarmos a discussão sobre emagrecimento, temos que

entender primeiramente a equação de gasto calórico diário.

Ingerirmos mais calorias do que gastamos = Engordar

Se gastamos mais calorias do que ingerimos = Emagrecer

Para compreendermos melhor esta situação temos que conhecer os

conceitos de Gasto calórico basal (GEB) e o Gasto calórico total (GET).

GEB - é a quantidade de energia utilizada pelo organismo para manter

as funções vitais, como funcionamento dos órgãos.

GET - é a soma do gasto energético basal mais a soma das atividades

realizadas ao longo do dia.

Entendendo estes dois conceitos, temos que aumentar o GET para que
tenhamos uma perda de peso em um indivíduo.

Por que dietas restritivas dificilmente dão resultados?

As dietas restritivas são as mais comuns. Pessoas realizam para um

resultado rápido.

Maiores problemas destas dietas:

● É contra nossa fisiologia, o corpo nunca quer perder o que ele

tem. Então é uma briga incessante.
● As dietas restritivas são sempre pobres de algum nutriente,
trazendo efeitos colaterais.
● O principal problema é não trabalhar a reeducação alimentar,
essencial para o sucesso de um programa de emagrecimento.
A chave para o sucesso de uma melhora da qualidade de vida consiste
em uma reeducação alimentar e uma prática frequente de atividade
física. Porém para realizar esta mudança de hábito de vida, faça
primeiramente uma avaliação médica, procure um(a) nutricionista e
realize atividades físicas que você goste com a orientação de um
profissional de Educação Física.

Vamos refletir mais um pouco?

Após a aula 4, assista ao episódio “Por que as dietas dão errado“ da

série “Explicando”, disponível do Netflix.

Depois, pense quais os três principais motivos para as pessoas não

terem

alimentação equilibrada e traga uma solução para cada um desses

pontos.

Opcional: calcule o gasto energético basal de todos os integrantes da

família no site

https://nutritotal.com.br/publico-geral/material/gasto-energetico-
basal calcule-o-quanto-o-seu-corpo-gasta-de-energia/