Práticas Contemporâneas de Ginástica - Turma_002

ATIVIDADES AS
UNIDADE 1

PERGUNTA 1
1. A ginástica laboral compensatória é realizada no meio da jornada de trabalho. Para atingir seus
objetivos, é necessário que tenha determinadas características. Analise as afirmativas a seguir quanto
à veracidade, considerando V para VERDADEIRO e F para FALSO.

I. Pode ser considerado um objetivo a diminuição das tensões acumuladas no trabalho. Para atingi-lo,
podemos utilizar exercícios de alongamento passivo estático, a fim de relaxar as estruturas que mais
foram utilizadas durante a jornada até o momento da pausa.
II. A mudança da rotina deve ocorrer para que se evite a instalação de vícios posturais; para que esse
objetivo seja alcançado, pode-se utilizar exercícios de fortalecimento ou até mesmo exercícios de
alongamento ativo.
III. A ativação das estruturas menos utilizadas durante a jornada até o momento de pausa pode ser um
dos objetivos deste tipo de ginástica laboral; para que possa ser atingido, pode-se utilizar exercícios de
alongamento passivo estático, a fim de aumentar a circulação sanguínea nessas áreas, sendo esse
tipo de alongamento o mais apropriado para isso.
IV. A ativação das estruturas mais utilizadas durante a jornada que se inicia pode ser um dos objetivos
desse tipo de ginástica laboral; para que possa ser atingido, pode-se utilizar exercícios de alongamento
ativo dinâmico para aumentar a circulação sanguínea nessas áreas.

As afirmativas I, II, III e IV são respectivamente:

a. V, V, V, F
b. V, F, V, F

c. V, V, F, F

d. F, F, V, V

e. F, V, V, F

PERGUNTA 2
1. No trabalho, um dentista muitas vezes mantém a mesma postura: fica sentado e inclinado e acaba
utilizando sempre os mesmos grupos musculares, o que ocasiona dores nas costas, nas mãos e nos
antebraços. Num consultório, podem ser encontrados outros problemas, como má iluminação, ruído e
desconforto térmico. Leia as afirmativas a seguir e depois responda:

I. Os movimentos repetitivos e contínuos podem perdurar por todo seu turno de trabalho, resultando
em problemas ergonômicos e algumas doenças ocupacionais, conhecidas como LER (lesões por
esforços repetitivos) e DORT (distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho).
II. A melhoria das condições de trabalho, a organização do trabalho e o mobiliário ergonomicamente
correto não cooperam para a diminuição das doenças de trabalho.
III. A ginástica laboral é a única alternativa eficiente, tendo o intuito de melhorar a qualidade de vida
dos funcionários.
IV. São exemplos de fatores agravantes que causam LER e DORT: ausência de pausa durante a
jornada de trabalho; traumatismos anteriores; ambientes de temperaturas baixas ou muito altas.

É correto apenas o que se afirma em:

a. I e IV

b. II e III
 c. II, III e IV

d. I, III e IV
e. I, II e IV

PERGUNTA 3
1. A ergonomia pode ser classificada de acordo com o domínio de sua aplicação. Ao observar a atuação
de funcionários que trabalham no mercado financeiro, mais precisamente na bolsa de valores, o
ergonomista observa que eles apresentam alto índice de estresse, pois são obrigados a tomar
decisões importantes em curto espaço de tempo. Ele então propõe a criação de um aparelho que
ofereça informações mais precisas e atualizadas que facilitem suas escolhas. Além disso, o
ergonomista também sugere que os funcionários façam ginástica laboral com o intuito de melhorar a
postura, já que permanecem em pé a maior parte da jornada de trabalho. Essas duas atitudes podem
ser classificadas respectivamente como:

a. ergonomia de participação e ergonomia física.

b. ergonomia cognitiva e ergonomia física.

c. ergonomia organizacional e ergonomia de participação.

d. ergonomia de concepção e ergonomia cognitiva.

e. ergonomia organizacional e ergonomia física.

PERGUNTA 4
1. No departamento administrativo de uma empresa, os trabalhadores acabam assumindo uma postura
incorreta durante a maior parte da jornada de trabalho por não estarem sendo respeitadas condições
básicas ergonômicas. Eles trabalham sentados durante 80% da jornada em uma cadeira considerada
alta em relação à altura da mesa, sem o apoio adequado dos pés, e precisam manter a coluna
flexionada (acentuando a cifose torácica), curvando-se à frente. Baseando-se nas características da
função relatada acima, assinale a alternativa correta:

Para a implantação de um programa de ginástica laboral nesse setor da empresa, um profissional de

Educação Física recomendaria:
a. ginástica laboral compensatória, realizada no meio da jornada de trabalho, incluindo exercícios
dinâmicos para os membros inferiores, exercícios de alongamento para a região anterior do tronco e
de fortalecimento para a região dorsal, visto que o objetivo é a ativação das estruturas menos
envolvidas na atividade e o relaxamento das mais utilizadas.
b. ginástica laboral preparatória, realizada no início da jornada de trabalho, incluindo apenas exercícios
de alongamento estático para os membros inferiores e para a região dorsal, além de exercícios que
promovam o fortalecimento da musculatura lombar, visto que objetivo é ativar as estruturas que
serão mais utilizadas no decorrer da jornada.
c. ginástica laboral corretiva, realizada no final da jornada de trabalho, antes do término dela, incluindo
exercícios de fortalecimento para os membros inferiores, com acessórios, e de alongamento para os
membros superiores e o tronco, visto que o objetivo é corrigir posturas inadequadas adotadas
durante a jornada de trabalho.
d. ginástica laboral de relaxamento, realizada após o término da jornada de trabalho, com exercícios de
alongamento e relaxamento enfatizando a região posterior do tronco, por ser a mais solicitada
durante o dia, e demais segmentos corporais, como os membros inferiores e superiores, visto que o
objetivo é amenizar as tensões causadas pelas posturas adotadas durante a jornada.
e. ginástica laboral de manutenção, realizada no meio da jornada de trabalho, utilizando exercícios
estáticos de fortalecimento e de resistência muscular localizada, tanto para os membros superiores
quanto para os inferiores, e alongamento dinâmico para o tronco, visto que o objetivo é a
manutenção de posturas desejáveis que sejam transferidas para o período da jornada do
trabalhador.

UNIDADE 2
PERGUNTA 1
1. Analise as afirmações a seguir e assinale a alternativa correta.
I– A utilização da música durante as aulas de ginástica de academia pode servir para a manutenção do
exercício, contribuindo para o esforço físico de duas maneiras: primeiro, oferecendo informações
temporais para a atividade motora; segundo, favorecendo a atitude mental (motivação e distração).
II– Embora a música auxilie nos movimentos coordenativos da atividade, por meio de suas informações
temporais, todo os sinais visuais e auditivos transmitidos pelo professor no momento da aula podem
contribuir para a excelência da sessão, sendo necessária a antecipação de toda e qualquer informação
para que se atinja essa excelência.
a. Tanto a primeira quanto a segunda afirmação são falsas.
b. A primeira é uma afirmação verdadeira, e a segunda, falsa.
c. As duas são afirmações verdadeiras, e a segunda é uma concessão correta em relação à primeira.
d. As duas são afirmações verdadeiras, mas a segunda não é uma concessão correta da primeira.
e. A primeira é uma afirmação falsa, e a segunda, verdadeira.
PERGUNTA 2
1. "Corrigir a execução dos exercícios é uma maneira de ajudar outra pessoa, individualmente, a
considerar e aceitar mudanças em seu comportamento motor através da correta execução dos
exercícios" (AMARAL, 2017). Em aulas coletivas o professor deve atentar para alguns cuidados
durante o processo de correção de modo a não expor negativamente os alunos e não perder muito
tempo da aula com esse processo. Qual alternativa representa a melhor estratégia no processo de
correção?
a. A correção em aulas coreografadas deve ser mais direcionada ao aluno que está cometendo o erro,
pois como os passos são alternados constantemente, visto que se trata de uma coreografia, não
existe tempo suficiente para se fazer a correção de forma geral.
b. A segunda etapa da correção em aulas neuromusculares deve ser feita de forma individualizada,
porém à distância. Nesse caso o professor deverá estabelecer contato visual para corrigir o aluno,
não podendo, em hipótese alguma, chamar o aluno pelo nome, visto que isso colocará o erro do
aluno em evidência.
c. Em uma aula neuromuscular a correção deve seguir alguns passos para que o professor não perca
muito tempo de sua aula com essa prática. Esse processo deve começar com a correção individual,
a qual poderá ser feita à distância ou através do toque, ou seja, de forma cinestésica.
d. A correção geral em aulas neuromusculares deve ser feita apenas com instrução verbal, por meio
da qual o professor diz tanto a forma correta como os possíveis erros a todos os alunos.
e. No processo de correção o professor deverá interromper a aula e atender prontamente ao aluno que
está cometendo o erro, para que esse aluno não seja prejudicado ou possa vir a se lesionar.
PERGUNTA 3
1. É importante conhecer como ocorreu a evolução da ginástica coletiva para compreender o surgimento
das diferentes modalidades. Em relação à evolução da ginástica, analise as afirmações a seguir.

I – A modalidade que revolucionou o mercado de academias reforçando o modelo mais eclético, ou

seja, aquele em que várias modalidades são praticadas no mesmo espaço foi o step.
II – Nas décadas de 1930 e 1940 o formato dos ambientes destinados à prática de atividades físicas
era semelhante ao que é considerado tendência atual, ou seja,havia academias de nicho em que
apenas uma modalidade era praticada, com professores especializados em vez de generalistas.
III – As aulas pré-coreografadas que foram introduzidas no mercado pela Les Mills são aquelas em que
o professor deve seguir um padrão pré-determinado, não sendo permitidas alterações nesse padrão.
a. Apenas a afirmativa II está correta.

b. As afirmativas I e II estão corretas.

c. As afirmativas II e III estão corretas.

d. As afirmativas I, II e III estão corretas.

e. Apenas a afirmativa I está correta.

PERGUNTA 4
1. Em relação às estratégias didáticas de aulas de ginástica, analise as afirmações a seguir.

I – A antecipação do próximo movimento a ser realizado deve ser feita sempre no primeiro oito da
frase musical.
II – Quando se propõe um exercício em uma aula de ginástica localizada, é comum mostrar a
execução correta assim como os possíveis erros, para facilitar o processo de correção.
III – A técnica de espelho deve ser utilizada quando o professor optar por posicionar-se de frente para
os alunos; sua instrução verbal deve ser relacionada ao movimento do aluno e não ao próprio
movimento.
a. Apenas III está correta.
b. Apenas I e III estão corretas

c. Apenas II e III estão corretas

d. I, II e III estão corretas.

e. Apenas I e II estão corretas.

UNIDADE 3

PERGUNTA 1
1. A coreografia de uma aula cardiovascular pode ser criada sobre a melodia musical. Isso é muito
comum em aulas de jump, por exemplo. Em relação a esse tipo de coreografia, leia as afirmações e
assinale a alternativa correta.
I. Caso o professor utilize a coreografia com base na melodia musical, ele tem de elaborar apenas
uma coreografia para cada aula.
II. Ao elaborar uma coreografia com base na melodia musical, o professor deve escolher exercícios
que combinem com as diferentes intensidades que a música apresenta.
III. Quando um professor cria uma coreografia com base na melodia musical, essa coreografia pode
ser utilizada com qualquer música, pois se encaixará perfeitamente.
a. Apenas a afirmação II está correta.
b. Apenas as afirmações I e III estão corretas.
c. As afirmações I, II e III estão corretas.
d. Apenas as afirmações I e II estão corretas.
e. Apenas as afirmações II e III estão corretas.
PERGUNTA 2
1. Para elaborar um bloquinho utilizado em aulas coreografadas que se baseiam na estrutura musical, o
professor deve saber contar todos os tempos musicais que cada passo ocupa, visto que tem de criar
32 tempos com movimentos variados. Sendo assim, assinale a alternativa que indica quantos tempos
musicais o passo ilustrado tem (trata-se da montaria realizada em aulas de step):

a. Esse passo é composto por um total de 6 tempos musicais.

b. Esse passo é composto por um total de 8 tempos musicais.
c. Esse passo é composto por um total de 16 tempos musicais.
d. Esse passo é composto por um total de 4 tempos musicais.
e. Esse passo é composto por um total de 12 tempos musicais.
PERGUNTA 3
1. Leia as afirmações e assinale a alternativa correta.
 I – As músicas para aulas de ginástica coletiva, especialmente para aulas coreografadas sobre a
estrutura musical, devem ser mixadas em frases musicais de 32 tempos, haja vista a organização dos
blocos coreográficos.
II – Portanto, é necessário utilizar as produções de DJs especializados nesse segmento, uma vez que
eles ajustam as músicas e colocam efeitos sonoros ou dicas que facilitam a identificação da frase pelo
professor.
a. As duas asserções são proposições verdadeiras, mas a segunda não justifica corretamente a
primeira.
b. As duas asserções são proposições falsas.
c. A primeira asserção é uma proposição verdadeira e a segunda é falsa.
d. As duas asserções são proposições verdadeiras e a segunda é uma conclusão correta da primeira.
e. A primeira asserção é uma proposição falsa e a segunda é verdadeira.
PERGUNTA 4
1. Sabemos que as músicas são primordiais para as aulas de ginástica. Além do fator motivacional,
determinam a velocidade de execução e servem de base para estruturação de coreografias. Em
relação às frases musicais, indique a afirmação correta.
a. Cada frase musical pode ser composta por 8 tempos e a cada troca de frase haverá uma mudança
na música, a entrada de um novo instrumento.
b. A frequência de BPM da música diz respeito à sua velocidade; em aulas coletivas de ginástica,
dependendo da modalidade que se vai ministrar, utilizam-se BPMs diferentes.
c. As músicas utilizadas nas aulas de ginástica não precisam ser mixadas em frases musicais. Pode-se
escolher qualquer música para uma aula de ginástica.
d. As frases musicais não têm duração determinada, podendo ser compostas por 4, 8, 16 ou 32
tempos, variando de acordo com a melodia da música.
e. Uma frase é composta por 32 tempos ou pulsos musicais. Ao final de cada frase existe mais 4
tempos para avisar que se aproxima uma nova frase.

UNIDADE 4

PERGUNTA 1
1. Lúcia tem 46 anos, é sedentária e nunca praticou atividade física. Como começou a sentir fortes dores
musculares e muito cansaço, resolveu procurar um médico. Ele constatou que o sedentarismo era o
causador das queixas de Lúcia e que ela não apresentava nenhuma outra limitação. Ele então sugeriu
que ela procurasse uma academia e iniciasse um trabalho de condicionamento físico. Depois de
realizar a avaliação física na academia, foi sugerido à Lúcia um programa que tinha como uma das
atividades a ginástica localizada. Pensando nas condições dessa aluna, uma das técnicas de
montagem, ou seja, a forma de organização dos exercícios, que poderia ser mais interessante para ela
seria:

I. alternada por segmento, pois alternar segmentos corporais em exercícios sequenciais, mesmo não
havendo a pausa, promove certo descanso, retardando ou mesmo evitando a fadiga muscular;
II. localizada por segmento simples, visto que, quando enfatizamos músculos de segmentos diferentes,
promovemos descanso, evitando, assim, a fadiga muscular;
III. localizada por segmento pré-exaustão, uma vez que, ao gerar a fadiga muscular enfatizando o
mesmo grupo muscular sequencialmente, aumentaremos a força, e não será preciso realizar o
descanso.

As afirmativas corretas são:

a. As afirmativas I e II.

b. As afirmativas I e III.
c. Apenas a I.

d. As afirmativas II e III.
 e. Apenas a II.

PERGUNTA 2
1. Em uma aula de localizada, após escolher os exercícios que utilizaremos, é necessário analisar como
eles serão organizados, verificando, assim, a sobrecarga muscular e articular que será ou não gerada
pela combinação de exercícios. Leia as afirmativas sobre as técnicas de montagem e depois responda.

I. A técnica de montagem conhecida como localizada por segmento simples ocorre quando realizamos
exercícios consecutivos para segmentos diferentes e pode ser aplicada para alunos iniciantes, pois
retarda a fadiga muscular.
II. A realização consecutiva do supino (adução horizontal de ombro e extensão de cotovelo) e crucifixo
(adução horizontal do ombro) exemplifica duas técnicas de montagem diferentes, conhecidas como
localizada por segmento pré-exaustão e localizada por segmento direto.
III. Se realizarmos em sequência a rosca simultânea (flexão de cotovelo) e o tríceps coice (extensão de
cotovelo), utilizaremos a técnica de montagem localizada por segmento agonista-antagonista.
IV. A técnica de montagem combinada é apropriada para alunos iniciantes, pois, pelo fato de combinar
dois ou mais movimentos em um mesmo exercício, permite que eles aprendam de forma mais simples
e rápida.

Assinale as afirmativas corretas.

a. As afirmativas I, II e III estão corretas.
b. Apenas a III está correta.

c. As afirmativas I, III e IV estão corretas.

d. Apenas a II está correta.

e. As afirmativas II, III e IV estão corretas.

PERGUNTA 3
1. Leia as asserções a seguir sobre os princípios do treinamento aplicados à aula de ginástica localizada.

Na ginástica localizada, quando o professor estipula uma mesma carga para todos os alunos em todos
os exercícios, sendo ela alta (por exemplo, 5 kg), ele pode garantir que todos os estímulos serão
intensos o suficiente para quebrar a homeostase e, consequentemente, gerar adaptação,

PORQUE
o princípio da adaptação diz respeito ao nível de estímulos aplicados ao organismo durante o
treinamento, sendo que, quando a homeostase é perturbada, o organismo dispara um mecanismo
compensatório que procura restabelecer o equilíbrio.

Acerca dessas asserções, assinale a opção correta.

a. As duas asserções são proposições verdadeiras, mas a segunda não é uma justificativa correta da
primeira.
b. Tanto a primeira como a segunda asserção são proposições falsas.
c. As duas asserções são proposições verdadeiras, e a segunda é uma justificativa correta da primeira.
d. A primeira asserção é uma proposição falsa, e a segunda é uma proposição verdadeira.
e. A primeira asserção é uma proposição verdadeira, e a segunda é uma proposição falsa.
PERGUNTA 4
1. Forma ou técnica de montagem corresponde à ordem de execução dos exercícios. Se um professor de
ginástica localizada determinar que o aluno dele execute, em sequência, os exercícios: rosca direta e
tríceps francês, por qual forma de montagem ele estará optando?
a. Forma de montagem: localizada por segmento agonista-antagonista.

b. Forma de montagem: localizada por segmento pré-exaustão.

c. Forma de montagem: localizada por segmento simples.

d. Forma de montagem: alternada por segmento.

e. Forma de montagem: localizada por segmento direto.