GUIA DO INICIANTE NO JIU JITSU, UM MANUAL DE:

COMO ACELERAR SEU

APRENDIZADO E SOBREVIVER
À FAIXA BRANCA

ÁQUILA LANZA
TERMO DE RESPONSABILIDADE

Todas as estratégias, técnicas e informações que você vai ler neste livro são o que aprendi quando
comecei a treinar e dar aulas de jiu jitsu e judô para pessoas de todos os níveis físicos, que
possuíam diferentes objetivos, necessidades e demandas.

Me esforcei ao máximo para garantir a precisão e um alto nível de qualidade dessa metodologia,
de maneira que todas as técnicas e conceitos que ensino aqui são sem dúvida altamente efetivos
para qualquer um que esteja disposto a aprender e a colocar o esforço necessário para aplicá-los
conforme descrito e instruído. No entanto, estes métodos e informações não foram testados
cientifcamente, e sim na minha prática ao longo dos anos.

As estratégias e técnicas aqui mostradas são como o jiu jitsu: elas são para todos, mas não para
qualquer um. Você precisa estar disposto a sair da sua zona de conforto, admitir suas falhas,
combater seu ego e praticar sua paciência e tolerância.

E mais, sua situação específca e atuais demandas podem não se adequar perfeitamente aos
métodos e técnicas ensinados neste manual. Logo, você deverá utilizá-lo ajustando as informações
de acordo com sua necessidade, dependendo de onde se encontra técnica, física e
psicologicamente. Por isso, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.

Não há garantia, há a experiência e o resultado que pude propiciar aos meus alunos e amigos
professores que utilizaram e utilizam este método.

2
Atenção

Todos os nomes de marcas, produtos e serviços mencionados aqui são propriedade de seus
respectivos donos e usados apenas como referência.

Além disso, não existe a intenção de difamar, desrespeitar, insultar, humilhar ou menosprezar você,
leitor, ou qualquer outra pessoa, cargo ou instituição.

Caso você acredite que alguma parte deste manual seja, de alguma forma, desrespeitosa ou
indevida, e deva ser removida ou alterada, você pode entrar em contato diretamente comigo
através do e-mail contato@aquilalanza.com.br.

3
Como utilizar esse livro

Este livro é um manual que desenvolvi para os iniciantes utilizarem para se guiar no jiu jitsu. No
início muitas vezes nos sentimos sobrecarregados com a quantidade de informação que existe
nesta modalidade, e elas aumentam a cada dia. Isso causa muita confusão e acabamos por tentar
aprender um pouco de tudo sem nenhuma sistematização.

Isto é extremamente contra-produtivo. Este livro visa trazer clareza para os seus treinamentos e
para a imagem que você deve criar na sua mente sobre o jiu jitsu. Não pretendo que seja um
manual completo de tudo que se deva aprender, mas antes um guia que irá fornecer um caminho
claro e defnido no estágio inicial para poupar tempo.

E mais, começar uma nova atividade não é tarefa fácil, ainda mais uma atividade de luta. E o jiu
jitsu, ainda por cima, não é dos mais intuitivos. Por muitas vezes tentar seguir o senso comum te
levará a becos sem saída. Você deve estudar muito e acima de tudo escutar os que já possuem
experiência na área.

Este manual não é a solução de todos os problemas que você vai enfrentar ou está enfrentando. No
entanto são as dúvidas e difculdades que mais aparecem em todos os lugares e dojôs que já
frequentei, assim como as dúvidas que eu tive no início e também as da maior parte dos meus
estudantes. Aqui você verá as principais técnicas e conceitos que deve aprender.

5
Ao sistematizar o que deve ser aprendido no nível mais básico de todos deixei muita coisa de fora.
Mas para que se tenha clareza, de modo a economizar tempo e alavancar o seu aprendizado no
estágio inicial, é preciso aprender o básico. E a base é isso, o que realmente importa para que sua
evolução atinja uma velocidade maior, sem distrações e com o máximo de CLAREZA possível.

Irão faltar algumas posições para que você, que começou agora, possa se tornar um faixa azul, mas
esse não é o objetivo deste guia. Você pode conferir a lista de todas as posições que peço nos meus
exames na minha apostila completa de técnicas. (confra aqui)

Use este manual como um guia para sistematizar e deixar o mais claro possível o que você precisa,
livre de distrações. Nesse ponto você terá que realizar um exercício de autocontrole e paciência,
para não passar o carro na frente dos bois. Mas o resultado irá mostrar que foi a escolha correta.

O seu aprendizado é diretamente proporcional à quantidade e à qualidade do tempo que você irá
investir, ou seja, o quanto você irá realmente imergir nestes conceitos.

Este livro vai ser o seu guia central, mas ler uma boa parte dele e passar o resto do seu dia no sofá
e não utilizar isso nos seus treinamentos diários não adiantará de nada. Você vai precisar ter mais
controle sobre seu comportamento, principalmente quando você terminar este livro e começar a
treinar estas técnicas.

Por isso, eu gostaria de compartilhar com você algumas dicas para facilitar o seu processo de
imersão nesse universo do Jiu Jitsu:

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1. Um passo além
Torne-se pró ativo com relação ao jiu jitsu. Sempre esteja disposto a aprender, não importa se a pessoa
treina a mais ou menos tempo que você. Pratique sua humildade e paciência e tente alcançar mais a
cada dia. Tenha metas e objetivos para seus treinos. Finalizar fulano ou ciclano não é uma boa meta, mas
sim criar uma situação problema que pode ocorrer em um combate, por exemplo, quebrar um dedo e ter
que continuar lutando.

2. Faça resumos
Procure ler com calma e resumir os principais conteúdos em um caderno. Faça isso de maneira que você
sistematize o seu treino nos dias da semana e por quantidade de repetições. Tenha metas diárias sobre o
que irá aprender.

3. Assine meu canal no YouTube

https://www.youtube.com/amarelousp
Lá, você encontra vários vídeos sobre jiu jitsu

4. Curta minha página no Facebook

https://www.facebook.com/amarelobjj
Conteúdo de jiu jitsu com qualidade direto na sua timeline.

5. Siga meu perfl no Instagram

https://www.instagram.com/amarelo_bjj/
Todo dia uma mensagem motivacional e mais conteúdos de jiu jitsu para você.

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7. Crie grupo de estudos e treinos
Mostre este livro para seus amigos, combine de treinar estas técnicas com eles, assista vídeos de jiu
jitsu, seminários e aulas de professores e modalidades diferentes. Grave os rolas, os específcos e os
drills e depois assista com calma procurando algum vício ou defeito para que possa retirá-lo.

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Sobre o autor
A minha história no JIU JITSU
Meu nome é Áquila Lanza, conhecido como Amarelo, e tive meu primeiro contato com jiu jitsu aos
15 anos em uma pequena cidade do interior de Minas. Treinei por alguns meses e, depois, devido
à mudança de cidade de meu instrutor, Alex Farres, parei de praticar.

Alguns meses mais tarde, comecei a praticar judô por insistência do meu sensei, a quem eu já
conhecia. Neste esporte que entre idas e vindas consegui chegar até a faixa marrom. Meu
primeiro sensei foi o Adriano Eymard, mas tive outros, como Emerson Fonseca, Cesar Merli,
Terêncio Neto e Vinícius Mourdehai.

Mas foi em 2010, já com 25 anos, que comecei a treinar jiu jitsu para valer, por infuência de meu
amigo Rafael Naves, na cidade de Ribeirão Preto. Conheci ali o professor Sérgio Ribeiro e
permaneci treinando com ele até 2013, quando me graduei a Faixa Marrom. Depois disso, passei
a treinar com os professores Rafael Naves e Maurício Antunes, este último quem me graduou à
Faixa Preta em dezembro de 2015.

Tive a sorte de ter a infuência de outros professores, muito importantes na minha formação:
Rhuando Cavalcanti, Márcio Dela Mota, Carlos Elisiário e Marlon Medeiros, entre outros. E sem
dúvida alguma, a participação de meus parceiros de treino serviu para moldar o meu caráter e
minhas técnicas, pois esse convívio diário, com as batalhas da vida, treinos e campeonatos cria
um laço fortíssimo de amizade e respeito. Foram estes amigos que muitas vezes não me deixaram
desistir dessa caminhada.

10
Neste tempo, consegui alguns pódios importantes, como Brasileiro e Paulista nas faixas
coloridas e Sulamericano na preta, assim como alguns torneios não federados.

Durante este período treinei com diversos professores diferentes, visitando várias academias,
tive lesões sérias e outras nem tanto, realizei uma cirurgia e passei por difculdades fnanceiras,
assim como tantos outros.

No entanto, os amigos que fz no jiu jitsu sempre me ajudaram e apoiaram da maneira que
puderam quando precisei. Devido a isso, hoje vejo o jiu jitsu como um modo de vida, muito mais
que um esporte. Realmente é uma arte marcial e deve ter a sua flosofa vivida e seguida por
nós que o praticamos.

É uma maneira de fortalecer o corpo e a mente (corpo são, mente sã), assim como o espírito,
para aqueles que acreditam nisso como eu. E a comunidade que é formada, os laços que são
criados nessa caminhada nos ajudam a ir mais longe, como ajudaram a me trazer até aqui.

Atualmente eu e meu amigo Higor Paterra criamos uma escola de jiu jitsu na cidade de Ribeirão
Preto na qual utilizamos uma metodologia que desenvolvemos para acelerar o processo de
aprendizagem, com enfâse nos valores para o desenvolvimento pessoal, sempre respeitando os
objetivos pessoais e limitações de cada um.

Com esse intuito, posso hoje compartilhar com vocês um pouco do que aprendi sobre esta
modalidade, seja na parte esportiva, defesa pessoal ou desenvolvimento pessoal, mas sempre
seguindo os preceitos e a flosofa da arte marcial, para engradencimento do indivíduo como um
todo.

11
Introdução

As Fundações
Em primeiro lugar, antes de iniciar os treinos na parte técnica, o seu mindset deve ser trabalhado.
E mais, você deve acreditar no que seu professor te diz e fazer o que ele pede. Se isso não é
possível, talvez você deva mudar de escola ou rever suas ações.

Mas como isso vai me ajudar, você pode estar se perguntando.

Você, como estudante, deve ser treinável. E o que signifca ser treinável?

Atitudes como chegar no horário, não conversar durante os treinos, realizar todas as repetições
que foram pedidas, não mexer no celular durante a aula são o mínimo possível e no entanto
importantíssimas e mostram quão treinável você pode ser. Isto diz o quanto você está se dedicando
à aula, e mais, o quanto está concentrado naquele momento. E isso sem dúvida irá fazer uma
enorme (sem nenhum exagero) diferença.

Evite discutir sobre as posições com o professor. Todas as posições tem um “ se”. Parafraseando
meu amigo e professor, Maurício Antunes:

“Caso eu tivesse uma árvore de ‘se’ em casa, ela me daria um monte de ‘talvez’.”

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Preocupe-se com o que pode controlar primeiro e depois coloque as variáveis. Você não aprendeu a
famosa equação de Báskara antes de aprender as equações de primeiro grau. Ou não aprendeu a
correr antes de engatinhar. Tenha calma e paciência.

Mais uma coisa: o tempo que você passa no tatame deve ser de corpo e mente. Só dessa forma
você poderá ter os resultados que deseja. Não existe meio treino, ou você treina por completo ou
não treina. Por exemplo: se alguém falasse comigo durante a explicação do professor eu
simplesmente ignorava. Caso persistisse eu pedia gentilmente para me deixar ver a posição. Você
deve se dedicar a prestar mais atenção, isso é uma habilidade que pode ser treinada.

Caso não consiga se concentrar durante as aulas nas atividades realizadas, sugiro um pouco de
meditação em algum momento do seu dia para aprender a ter mais introspecção.

Algumas dicas para que você se torne mais treinável:

●
Mantenha sempre uma atitude positiva. No fnal do dia é mais sobre o quanto se divertiu e as
conexões que fez do que se fnalizou ou foi fnalizado por alguém (e diga-se de passagem, você
será muito fnalizado).
●
Mantenha a cabeça aberta para novas coisas. Por mais que você ache que determinada técnica
não irá servir para você, ela pode ser a técnica de alguém. E esse alguém pode vir a lutar contra
você.
●
Tente fazer o que lhe foi ensinado naquele dia durante os treinos. O objetivo do treino é
treinar. Se colocar em situações que emulam a vida real para quando acontecerem você já as
ter vivenciado. Saia da zona de conforto e experimente técnicas diferentes.
●
É sua obrigação (assim como de todos) manter um ambiente saudável e respeitoso. Treine e aja
como se sua mãe estivesse presente, ou seja, não faça nada que a deixaria triste e
envergonhada.

14
Evite divagar sobre outros assuntos durante a aula. Aos poucos você irá conseguir se concentrar
mais e mais. Se você, quando cansa, começa a conversar e divagar esta é a resposta que seu
cérebro irá ter sempre que cansar. Aperte o passo, sempre dentro das suas possibilidades.
Toda e qualquer dúvida deve ser perguntada para o professor (ou instrutores caso estejam
presentes).

Para ensinar um iniciante é preciso saber muito, mas muito mesmo. Isso porque você precisa saber
os vários desdobramentos e saber como isolá-los, pois no início esse leque de possibilidades mais
atrapalha do que ajuda (clareza, lembra?)

Estas são as principais partes do seu mindset que devem ser trabalhadas, mas como um bônus
deixarei aqui as regras que devem ser seguidas no dojô para um ambiente propício ao
aprendizado.

Etiqueta do dojô

15
1
Base técnica
Construindo
base
Uma vez estabelecido o mindset, é preciso
trabalhar o que eu chamo de fundação ou
pré-base, que são os exercícios educativos e
ukemis.
E por que isso é importante?
Eu sei que muitas vezes o estudante já
possui alguma experiência em lutas ou boa
coordenação de movimentos. No entanto,
estes educativos devem ser treinados
exaustivamente por todo o tempo no qual
você praticar jiu jitsu.
São esses educativos e ukemis que irão
aumentar a sua coordenação e longevidade
no jiu jitsu (eu sempre coloco estes
exercícios em meus treinos, seja como
aquecimento para as sessões de jiu ou
preparação física).
a
Aprender como cair, como rolar, como
proteger o pescoço e a coluna em posições
perigosas, a se movimentar sem colocar
estresse em suas articulações,
principalmente no joelho é uma maneira de
garantir que você não se lesionará durante
as aulas e sessões de treinamento.
Enfm, a importância deles é garantir a sua
segurança e de seus companheiros de
treino durante os treinos de maneira que
não se machuque e continue treinando.
Após dominar estes educativos, para os
dois lados do corpo, você já terá dado um
passo importante.
Vou listar agora os principais exercícios
que você deve dominar.
19
Educativos
●
Afundo

●
Rolamento de frente – Zenpo Kaiten
Ukemi – importantíssimo que seja para os Você deve masterizar estes educativos. Se
dois lados você não for capaz de realizá-los com
perfeição sozinho, difcilmente irá conseguir
●
Rolamento de Costas – ushiro ukemi - fazer com as pegadas e mais um oponente
importantíssimo que seja para os dois que resiste à suas ações na hora de uma
lados luta.
●
Cambalhota
●
Amortecimento lateral – Yoko ukemi Treine até conseguir realizar todos da
●
Amortecimento de frente – Mae Ukemi maneira correta, fuida e automática.
●
Movimento de Esquiva em pé – Tai Sabaki
●
Saída de quadril de frente Próximo passo: agora um conhecimento
das imobilizações básicas irá te ajudar.
●
Saída de quadril de costas Como realizar cada imobilização usando o
●
Ponte mínimo de força necessária irá fazer com
que você possa descansar quando chegar
●
Ponte em cima de um ombro
nestas posições sem tirar o desconforto do
●
Levantada técnica oponente.
●
Levantada turca
●
“Levantadinha” (idêntica a levantada Irei listar as imobilizações que devem ser
turca sem o uso das mãos) trabalhadas para fortalecer suas
●
Inversão de quadril (ou abrir o leque) estabilizações e melhorar o seu controle. Há
variações destas técnicas, mas por hora
●
Agachamento sem peso estas são as que você deve dominar.
20
Imobilizações

●
100 kg Como assim?
●
Montada Vou explicar melhor em 5 passos:
●
Norte sul
●
Domínio das costas com os ganchos (não é 1. Primeiro chegue em um posicionamento
uma imobilização propriamente dita) de domínio.
2. Estabilize esse domínio.
O mais importante que você deve ter em mente 3. Deixe seu oponente desconfortável.
a respeito das imobilizações é algo que eu 4. Muito Importante: Comece a trabalhar a
repito sempre: fnalização que ele está te dando!! Seu
“Posicionamento vem antes das posições.” adversário não está apenas deitado
esperando. De nada adianta você brigar
Aqui eu entendo que as imobilizações são
para pegar o braço se ele está te dando o
posicionamentos e as técnicas são as posições.
pescoço (depende muito da estratégia
utilizada, mas acredito que consegui ser
Como assim? claro)

Você deve se preocupar em estabilizar um 5. Finalize o movimento com mais uma

posicionamento antes de mais nada, pois ele te transição para outro posicionamento ou
dará uma vantagem tática e estratégica. Após para uma fnalização.
ter estabilizado e ter a sua vantagem
estratégica garantida, você está em condições
melhores de trabalhar o seu leque de posições
e técnicas.
21
E as costas? Bem, você deve saber como pegar
as costas do oponente, colocar os ganchos
corretamente e fazer o “seatbelt” (cinto de
segurança). Na pegada de costas, o seu peito
deve sempre estar colado nas costas do
oponente e a sua cabeça alinhada com a dele.
Sempre utilize o seatbelt. Sempre mesmo, é a
minha primeira opção em 100% dos casos. Só
não o utilizo quando o oponente não permite,
mas, de novo, é a minha primeira opção em
100% dos casos. Eu irei brigar por ele mesmo
com o oponente evitando.
No entanto, é preciso saber como dominar um
oponente também no 4 apoios.
Com relação às imobilizações com as costas no
chão, separei em três pontos:
●
Na lateral do oponente, perpendicular a ele
(100 kg)
●
Paralelo ao oponente, na mesma direção
(montada)
●
Paralelo ao oponente, na direção contrária
(norte-sul)

O seatbelt nada mais é do que uma pegada

mão com mão, com um de seus braços por
cima do ombro e o outro por baixo da axila do
seu oponente.

Como puderam perceber dividi as imobilizações

em dois tipos: com as costas do oponente no
chão e com você nas costas do oponente (o que
não é uma imobilização propriamente dita, mas
sim um domínio). Poderia colocar aqui o quatro
apoios também, mas esta não é uma posição na
qual o domínio está completamente
estabelecido, por isso deixei de fora.
22
2
Técnicas e Golpes
Parte técnica
Antes de listar as técnicas e conceitos, 2º Exemplo:
quero deixar para você uma dica de ouro:

Opção A: Você inicia por baixo, tomando a

Com relação à parte técnica eu recomendo imobilização da montada. Faz a saída de
que vá treinando de uma a três por dia, cotovelos da montada e repõe de guarda
sempre relacionando-as entre si. fechada. Dali, você trabalha uma
fnalização: triângulo, armlock ou omoplata
Como assim? por exemplo.

Escolha três posições que possam ser Ou

realizadas em uma sequência de gestos
motores naturalmente. Aqui vai um
exemplo: Opção B: da guarda fechada faz uma
raspagem (gangorrinha por exemplo), cai
montado e aplica um armlock.
1º Exemplo:
Você irá fazer uma queda, o De ashi barai,
e derrubar seu oponente. Dali, você passa a Desta maneira você irá trabalhar as
guarda (ou poderá cair já na lateral, é outra técnicas em situações o mais próximas da
opção), imobiliza o seu oponente no 100 kg realidade. E tão importante quanto isso, irá
e vai para a montada (ou fnaliza em uma trabalhar as transições entre as técnicas.
americana/kimura do 100 kg).

26
Com o tempo, você irá aprender a montar “Eu não tenho medo do
suas próprias transições e entenderá que as
coisas não saem exatamente como
homem que praticou 10.000
planejamos durante as lutas, o que nos leva chutes diferentes, mas sim
a ter sempre mais de uma opção do mesmo
posicionamento.
do homem que praticou o
mesmo chute 10.000 vezes.”
Quanto mais cedo você compreender que o
jiu jitsu tem infnitas possibilidades e é
praticamente impossível você estar – Bruce Lee
preparado e treinado em todas elas, mais
cedo você irá também compreender a
importância de ter clareza. Isto também é
Iremos iniciar com as técnicas e posições
um aspecto da humildade.
em pé para trabalhar a postura.

Logo é melhor entender os princípios e

Aprendi que a Defesa Pessoal é uma ótima
conceitos que estas posições irão te ensinar
ferramenta para criar o controle de
e treinar para utilizá-los, do que tentar fcar
distância e evitar aquele hábito de fcar
aprendendo milhares de técnicas.
sempre se afastando durante a luta. Muitas
vezes é melhor encurtar a distância.
É claro que você deve conhecer a maior
quantidade de técnicas diferentes possíveis,
Aqui listo técnicas de defesa pessoal que
mas tentar colocá-las em seu jogo não é
irão auxiliar a corrigir sua postura e
viável. Pelo contrário, é contra intuitivo e
aumentar sua noção de distância:
improdutivo.

27
Técnicas de defesa
pessoal
●
Defesa de agarramento pelo pulso com uma mão
●
Defesa de agarramento pelo pulso com duas mãos
●
Defesa de tapa no rosto com contra ataque de o goshi
●
Defesa de gravata de frente em pé
●
Defesa contra agarramento na gola

Quedas Bônus:
●
De ashi barai
●
Ko uchi gari
●
O uchi gari
O goshi
Primeira aula
●

●
O Soto Gari
●
Ippon seoi
●
Defesa de double leg - Sprawl AULA 1 - Defesa pessoal - Jiu jitsu para iniciantes
●
Double leg
29
Defesa de Quedas
agarramentos
Estas técnicas irão te ensinar a colocar o seu
corpo em uma posição de vantagem mecânica
e apresentar os princípios do jiu jitsu.
Por exemplo, como utilizar os seus maiores e
mais fortes grupamentos musculares contra
grupamentos musculares menores.
Irão te ensinar como isolar o máximo possível
estes pequenos grupos musculares e como as
posição relativa do seu corpo (e partes do seu
corpo) em relação ao corpo do oponente, é
mais importante que a posição absoluta na
maioria das vezes.
Você pode conferir isto nos links que deixei no
fnal do capítulo.
Quem já treinou com um wrestler ou judoca vai
entender o que vou dizer.
Como é possível que alguém que nunca treinou
no chão, sem experiência no jiu jitsu, pode ser
tão duro, tão difícil de enfrentar e mais ainda
de raspar?
Isso se deve porque o treinamento de quedas
dá uma grande agilidade, propriocepção e
noção de distância.
Estes atletas podem até não ter conhecimento
de jiu jitsu (levando em conta atletas dessas
modalidades puras), mas sabem como se
movimentar e onde colocar o peso da maneira
correta.
Por isso a importância de se treinar esta parte
técnica. Além de você aprender a cair e jogar,
irá aprender novas estratégias e desenvolver
novas habilidades que serão transferidas para a
luta no solo. Além de ter um recurso
estratégico a mais.
Muita atenção agora: a parte de quedas
e defesa pessoal deve ser treinada desde o
início, pois elas fornecem a base e postura
em pé que serão transferidas para luta no
solo. Além disso, defesa pessoal, luta no
solo e quedas se completam. A parte de
defesa pessoal vai te ensinar as reações de
uma pessoa que não possui experiência em
luta agarrada, o que te dá uma vantagem
muito grande.
Outra coisa: com frequência ouço que as
pessoas não gostam de treinar quedas.
Porém o que ocorre é que elas não sabem
como treiná-las. E não digo isso querendo
afrmar que é ignorância em relação à parte
técnica. Na verdade não sabem como
utilizar a metodologia adequada. E isso eu
vou te mostrar agora.
Você já vai ter treinado os educativos
exaustivamente e agora está pronto para o
próximo passo. No início as quedas que
devem ser treinadas são majoritariamente
as quedas de perna, as famosas
“batidinhas” (golpes de ashi – perna). Elas
irão te ensinar como e onde bater, como
caminhar e o lugar correto das pegadas.
E mais ainda: como coordenar estes
movimentos com a postura e pegadas
adequadas.
É fácil você ver a diferença técnica de dois
lutadores em pé, principalmente nas quedas
com quimono: aquele que possui um
volume e qualidade de ashi maior, tende a
ser o mais técnico e também perigoso.
Qualquer passo errado pode ser fatal (um
ippon no judô, que equivale a um nocaute, e
dois pontos no jiu jitsu).
Aqui está o que eu queria te mostrar, o
pulo do gato: para treinar as quedas, no
início apenas as repetições devem ser
realizadas. As quedas propriamente ditas,
derrubando o oponente, não devem ser
feitas até que o estudante domine
completamente os ukemis para os dois
lados. E mais, as técnicas de quedas devem
estar automáticas, com todos os
componentes sendo realizados
corretamente.
Após isso, que no geral leva em torno de
1000 repetições por técnica executada
corretamente (e isso é de suma
importância), pode-se iniciar o treino
31
derrubando o oponente. Sugiro que em um
dia da semana se coloque este treino, com
o estudante realizando uma queda a cada
10 repetições do golpe no início e aumentar
gradativamente, para que se perca o medo
de cair e para que você caia corretamente
sem apoiar as mão no chão.
E tem mais uma coisa: 9será que não
acaba?) quem cai deve saber cair, mas
quem joga deve saber jogar. Prefro mil
vezes ser jogado por um faixa preta de judô
de 100 quilos do que por um faixa branca
de 50. Aquele que sabe projetar, protege a
sua queda e não te machuca.
Isso é feito deixando que você caia com o
corpo inteiro no tatame, mas segurando o
seu braço para dimiuir a força com que irá
bater no tatame.Tudo isso, sempre deixando
um braço solto para executar corretamente
os ukemis.
E por último e mais importante: utilize um
colchão para esta prática. Cair em tatames
de EVA, ou mesmo tatames de raspa de
pneu, é dolorido e pode causar lesões ao
cair de mal jeito. Isso que faz com que a
maioria das pessoas não gostem de treinar
quedas.
Os profssionais que possuem milhares de
horas de experiência treinam com um
colchão, por que os iniciantes deveriam fazer
diferente?
Por fm, nunca, mas nunca mesmo, trave uma
queda ou tente sair colocando a mão no
tatame. Não tente ser o Zantaraia do judô.
Siga estas dicas e certamente treinar quedas
não será mais tão dolorido e você irá passar a
gostar de cair.
P.S. Repare que coloquei mais golpes além
dos de ashi. Eles também devem ser
treinados, mas dê preferência para os golpes
de perna, sempre inicie seus treinos por eles
como forma de aquecer.
Você pode conferir algumas desta técnicas no
meu site ou pelo meu canal no YouTube.
Site: https://www.amarelocipobjj.com.br/
Canal do Youtube:
https://www.youtube.com/amarelousp/
Vamos prosseguir agora para a parte
técnica no solo.
32
Passagem de Este é um ponto na qual a CLAREZA irá te poupar
muito esforço e tempo perdido. Você irá ver uma
quantidade enorme de aberturas e passagens de
guarda guarda, algumas simples e outras mirabolantes.

Alguma dessas aberturas passagens irão servir

para você, sem dúvida. Mas vou fazer aqui uma
A partir de agora, vamos trabalhar a situação na afrmação corajosa:
qual você estará por cima, dentro da guarda
fechada do oponente. É imprescindível que você Sem dúvida alguma em algum momento você irá
saiba como se comportar e sair da guarda fechada ter que utilizar uma dessas duas aqui,
(que é uma das posições mais perigosas no jiu principalmente a abertura de guarda em pé. Vamos
jitsu). a elas então:

Aqui vou te recomendar duas aberturas. Abertura de guarda em pé

Basicamente todas as aberturas derivam destes
Abertura de guarda utilizada quando a guarda do
dois tipos de abertura: com os joelhos no tatame ou
oponente é muito forte e você precisa se levantar
levantando e fcando em pé. Você deve saber pelo
menos uma de cada, é o mínimo. para obter mais alavanca. Guardas fortes na
maioria dos casos só são abertas em pé.

●
Abertura de guarda em pé
Abertura de de guarda de joelhos
●
Abertura de guarda de joelhos
Neste tipo de abertura, mesmo que a guarda do
●
Passagem Toreada oponente seja forte, você não está confante o
●
Passagem Cruzando o joelho sufciente para levantar. Então tem que optar por
uma variação que seja forte o sufciente para abrir
com os joelhos no tatame. Muito efciente, mas nem
sempre funciona.

33
Agora, as passagens: uma passagem de longe
(passando por fora da guarda) e uma de perto
(passando por dentro da guarda). De novo, você
deve saber uma de cada, no mínimo.
Toreada
A base das passagens de longe, realizando o
movimento por fora da guarda do oponente. A
toreada é para mim a melhor de todas as maneiras
de se treinar as passagens em pé. Você deve saber
como e onde segurar, alinhar a postura das costas
com o pescoço, deixando a coluna em uma posição
neutra e não arqueada exessivamente. Mantenha
uma base boa com a sola inteira dos pés no tatame
e os joelhos sempre apontando ligeiramente para
fora.
A partir de uma boa base por cima e uma boa
toreada você conseguirá colocar praticamente
qualquer passagem de longe no seu jogo.
Passagem cruzando o joelho para dentro
Uma passagem de perto, agora por dentro da
guarda. Esta passagem, neste caso cruzando o
joelho para dentro, deve ser realizada quando você
não consegue se afastar do oponente. Assim você
deve ter uma opção para passar com a distância
menor.
Seguindo este esquema você irá construir uma
base sólida e fácil de agregar novos movimentos
em sequência, tipo “combos” .
Logo, você irá gastar o seu tempo aperfeiçoando
estas posições e as interações entre elas, sem se
preocupar com todo o universo de passagens e
aberturas de guarda, tendo clareza no seu objetivo,
como planejado.
Você pode conferir a toreada, assim como uma
passagem cruzando o joelho, no nosso Workshop de
Jiu Jitsu Online, que realizei junto com os
Professores Higor Paterra e Rodrigo Acioli, que em
breve será disponibilizado em nossa plataforma
educacional de jiu jitsu.
Links:
Abertura de guarda em pé
Abertura de guarda de joelhos
Toreada
Passagem de guarda cruzando o joelho para dentro
34
Saídas de baixo oponente e esperando pela hora certa de “explodir”
e usar toda a sua energia em um único movimento
para repor a guarda.
●
Reposição 100 kg
Muitas vezes você só terá uma chance e
●
Upa da montada
dependendo do oponente, nem ao menos uma
●
Reposição de guarda da montada – saída de chance de sair de uma imobilização. Você deve se
cotovelos manter concentrado para realizar um movimento
●
Saída das costas assim que a oportunidade aparecer, caso apareça.

Você aprendeu e treinou alguns ataques em pé,
quando a situação e as chances são de 50% para
cada lado na maioria dos casos. E mais, aprendeu a
segurar seu oponente nas principais imobilizações.
Por agora, você já deve estar com as posições
razoavelmente fuídas no seu jogo por cima, uma
vez que sabe como chegar na lateral de seu
oponente e segurá-lo de costas no chão ou pegar as
suas costas.
Mas agora eu te pergunto:E quando as chances
estão contra você?
E este movimento é a ponte. A sua ponte deve ser
executada com potência e destreza para os dois
lados, com os dois pés no chão e também com um
pé apenas. E mais: você deve transitar da ponte
para a saída de quadril rapidamente e sem pausas,
em um único movimento.
Para realizar a ponte mantenha sempre seus
cotovelos colados no corpo (se possível, pessoas
com um bom 100 kg/montada não deixarão isso
acontecer facilmente) e proteja o seu pescoço,
cotovelo e punhos.

Quando você está sendo imobilizado, A partir disso, você deve concentrar toda a sua
principalmente do 100 quilos e da montada, você energia e vontade na reposição. Se a sua ponte e
não tem nada a seu favor! sua saída de quadril formarem um movimento
Nesta situação, o que você deve fazer é manter a fuído, você terá boas chances de repor a guarda,
calma, controlar a respiração e se manter o mais quando e se a oportunidade aparecer.
fechado possível, difcultando os ataques do
35
Você deve saber como sair do 100 kg e da
montada, para os dois lados. E também como sair
da montada utilizando a saída de cotovelos, que
pode resultar em repor a guarda inteira ou a meia
guarda.

Este movimento deve ser treinado no mínimo uma

vez na semana (mas de preferência todos os dias).
Coloque-o em seus aquecimentos ou no fnal dos
treinos.

As reposições de guarda tem sempre algo em

comum, que é o início do movimento para criar
espaço para a saída de quadril com a ponte. E a
saída das costas?

Aqui podemos separar em dois tipos, que são se

desvencilhar da pegada de costas com os ganchos
ou sair do 4 apoios.

Você deve saber ambas para que possa escapar

destas situações perigosas.

Vamos agora para o grande diferencial do Jiu

Jitsu: A guarda!

36
Raspagens
Saber como se defender de costas no chão, voltar a
luta em pé se necessário e controlar a distância é
um dos grandes trunfos do jiu jitsu.
E não para por aí: a guarda pode ser uma posição
extremamente ofensiva, especialmente a guarda
fechada. Você não apenas vai se defender com a
guarda, mas vai atacar e colocar uma enorme
pressão física e psicológica nos seus oponentes.
Tesourinha
A tesourinha é um movimento que você vai utilizar
quando seu oponente tiver pelo menos um joelho
no tatame. Você pode iniciá-la com a guarda
fechada, mas para executá-la você deve abrir a
guarda. Neste movimento você será introduzido à
noção de controle de distância utilizando a mão na
gola e o seu joelho como um escudo.
Na minha opinião é um dos movimentos mais
importantes do jiu jitsu pelos conceitos e princípios
que carrega.

Vamos aos principais movimentos que você deve Raspagem de vale tudo
aprender:
A raspagem de vale-tudo (ou raspagem de kimura e
raspagem de upa como também é conhecida) é
●
Tesourinha uma raspagem que todos devem aprender. Pode ser
●
Raspagem de Vale tudo utilizada com e sem quimono. Com ela você vai
●
Raspagem de ganchos aprender a identifcar a postura do seu oponente
dentro da guarda e a hora de atacar esta raspagem
●
Gangorrinha dependendo da postura dele.
●
Raspagem puxando os calcanhares
E tem mais: algo que é ignorado, você pode
conectar vários combos que começam e terminam
com a raspagem de vale-tudo. Você pode utilizar
esses combos com armlocks,
38
triângulos, guilhotina, omoplata, arm-drags, só para
citar alguns.
É um movimento que deve estar automático na
guarda fechada de todo praticante.
Gangorrinha
A gangorrinha é outro movimento da guarda
fechada extremamente efciente, que também
permite alguns combos, mas principalmente o
armlock e a pegada de costas. Se você não tem
uma boa gangorrinha, sua guarda não está
completa. A variação da gangorrinha, conhecida
como ganzorra ou “Flower Sweep” deve também
ser treinada.
Raspagem sentado (ou de
gancho)
Esta também é uma raspagem que todo o faixa
branca deve saber. A partir de seus princípios você
aprenderá a guarda sentado e as variações que
saem dela. Utilizada principalmente quando o
oponente está com os dois joelhos no tatame e
você está sentado à sua frente. Grandes nomes
usaram esta guarda com sucesso, como Marcelo
Garcia, Fernando Tererê, Rodolfo Vieira, Vitor
Shaolin, Leo Santos, entre outros.
Puxando os calcanhares
Por fm a raspagem puxando os calcanhares ou
“pega bobo” como é carinhosamente conhecida.
Esta é uma raspagem que você vai usar quando o
seu oponente estiver de pé e mantiver os dois pés
paralelos ao alcance das suas mãos. Muito comum e
utilizada em todos os níveis.
Neste ponto você já sabe se virar em praticamente
qualquer posicionamento. No entanto ainda falta
alguma coisa e tenho certeza que você percebeu o
que é. As fnalizações, é claro. O objetivo do jiu jitsu
não é outro senão submeter seu oponente através
de torções e estrangulamentos, os quais podem
deixar seu oponente inválido se levados a cabo.
Portanto, muito cuidado na hora de treinar estas
posições para não machucar o parceiro de treino.
Outros tipos de guarda muito efcientes são a guarda
aranha, a guarda de la riva, de la riva invertida,
guarda X e muitas outras de guarda aberta e
fechada. Você irá aprendê-las também, mas estas
são as que você deve se concentrar no início.
Links:
Tesourinha
Vamos começar agora as fnalizações da
guarda.
39
Ataques da guarda
(fnalizações)
Você irá aprender agora quais as principais
fnalizações em que deve se concentrar para obter
o melhor retorno do seu tempo investido.
Estas são algumas das fnalizações e ataques mais
utilizados e efcientes na guarda. Use o seu tempo
para aprender cada detalhe que conseguir sobre
estas posições, seus conceitos, princípios e
alavancas.
A partir disto, você irá entender a hora que deve
utilizar cada uma delas ao invés de fcar tentando
impor sua vontade e encaixar a fnalização que
deseja. Você deve aprender muito bem esta
técnicas para poder identifcar quando deve utilizar
cada uma e as interações entre cada uma delas.
●
Armlock
●
Triângulo
●
Estrangulamento de gola cruzada
●
Guilhotina com a gola
●
Omoplata
Armlock
Um dos mais famosos dos ataques da guarda, a
chave de braço. Extremamente efciente, é um dos
golpes que faz uma guarda fechada boa e temida.
Um bom armlock da guarda fechada é algo a se
preocupar.
Por essa razão você deve saber como realizá-lo. Há
uma grande variedade de chaves de braço. Comece
pela mais básica e aprenda onde e como segurar,
como quebrar a postura do oponente, como
posicionar as pernas e como fnalizar.
Triângulo
Tão famoso quando o armlock, tem seu símbolo
associado a diversas escolas de jiu jitsu. Outro
golpe que faz uma guarda fechada ser temida.
Aprenda como encaixá-lo na guarda fechada e
como evitar que oponentes mais pesados passem
sua guarda após você tê-lo executado.
40
Aqui você terá que treinar bastante para que a sua
coordenação e noção de espaço e distância
melhorem. Dependendo do tamanho e espessura
das suas pernas pode se tornar um bem difícil
encaixar triângulos. Devido a isso, não é tão
universal quanto o armlock
Estrangulamento de gola
cruzada
Este sem dúvida é o mais democrático de todos.
Não importa seu tamanho ou força. Certamente
todos podem aplicar um estrangulamento de gola
cruzada com resultados satisfatórios.
Guilhotina com a gola
(ou loop choke e estrangulamento rodado como
também é conhecido).
Outro estrangulamento de gola, desta vez
utilizando apenas uma mão na gola, o que o faz
parecer muito com uma guilhotina com a gola.
Realizado quando a pegada não está tão justa e o
oponente fca sem postura na guarda, abaixando a
cabeça. Sem dúvida deve fazer parte do seu
arsenal.
Bônus: Omoplata
O omoplata é uma técnica mais complexa, por
isso tenha paciência para treiná-la. Treine as
outras primeiro, para aprender a movimentar o
quadril e ser capaz de perceber as diferenças
entre os locais das pegadas (pegada na manga,
na gola, na faixa e também em que lugar da
manga, gola e faixa, por exemplo).
Após isso, dedique-se a aprender e dominar o
omoplata. Desta lista, é o meu preferido. Você
sempre deve ter o omoplata engatilhado pois ele
oferece um grande leque de possibilidades além
da fnalização.
Links:
Estrangulamento de gola cruzada
Omoplata- opção 1
Omoplata- opção 2
Omoplata- opção 3
41
 O exemplo do vídeo é uma variação aplicada no
Ataques da lateral braço mais distante de você. Dẽ preferência para
uma variação mais simples, na qual você termina
com as costas inteiras no tatame.

Quando você chega no 100 kg, algumas vezes

ocorre de não saber o próximo passo. É bem Kimura
simples (não quer dizer que seja fácil): ou você
Uma chave de ombro que conta com uma alavanca
fnaliza dali mesmo ou progride para a montada ou
muito forte. Gosto de utilizar com um ataque
as costas. Simples assim. Se você sabe a montada,
combinado para conseguir a montada. Sem dúvida
deve aprender como realizar a transição do 100 kg
alguma é uma posição que você deve dominar
para ela. Com estas opções você ataca até que
devido a sua simplicidade e efcência. Uma vez
monte, fnalize ou vá para as costas.
encaixada, se as posições relativas dos braços e
corpos forem mantidas, é praticamente impossível
Como dito desde o início, com o intuito de manter a escapar.
máxima clareza possível, irei mostrar apenas 3
ataques do 100 kg (fnalizações):
Americana
●
Armlock com o joelho na barriga O inverso da kimura. A kimura é feita com o pulso
do oponente em direção ao quadril e a americana
●
Kimura
com o pulso ao lado da cabeça. Outro ataque que
●
Americana deve ser usado em combinações, com armlocks e
estrangulamentos.

Armlock com joelho na barriga

Este ataque irá te ensinar como utilizar o joelho na
barriga para criar mais opções de ataque. Deste
Links:
posicionamento você pode escolher o braço mais Armlock com o joelho na barriga
próximo ou o mais distante. Americana

42
Ataques montados
O mais importante dos ataques montados é a
montada. Como assim, isto é meio óbvio, não?
Bom, era para ser. Mas muitas vezes você não sabe
que a sua montada não é bem estabilizada. Faça
um teste, treine um específco e veja quanto tempo
consegue estabilizar a posição.
Quem tem uma boa montada, consegue se manter
por cima em 90% dos casos. E quando sai da
montada é para outra imobilização ou fnalização.
Por isso, tenha uma boa montada.
Os ataques que você deve dominar são:
●
Armlock
●
Estrangulamento de gola cruzada
●
Ezequiel
●
Americana
Se você tiver uma boa imobilização e souber utilizar
estes 4 ataques na hora certa e combiná-los, será
difícil alguém escapar da sua montada. E se
escapar, vai ter que pagar um preço alto em
cansaço e desgaste físico e emocional.
Armlock
Você precisa saber como fnalizar o oponente na
chave de braço, principalmente quando ele estica
os cotovelos para tentar fazer alguma coisa, como
agarrar ou desequilibrar (ou socar se for uma
situação de defesa pessoal).
Para isso, este é o ataque que você deve treinar. O
armlock, associado com a chave americana e o
estrangulamento de gola cruzada podem fazer a
sua montada ter uma alta taxa de fnalização e
transição para as costas.
Mas lembre-se, mais uma vez: de nada
adiantará se você não tiver uma boa montada, ou
seja, sua estabilização na posição seja ruim. Você
deve ser capaz de se manter na montada para
utilizar estes ataques.
43
Estrangulamento de gola
cruzada Links:
Outro ataque básico e funcional, como já mostrado
por Roger Gracie, Rodolfo Vieira e Rômulo Barral. Armlock da montada
Este ataque, aliado a uma boa montada, pode te Estrangulamento de gola cruzada da montada
levar a vitória e abrir possibilidades de outros
ataques em sequência.

Ezequiel
Este é o sode guruma jime, um estrangulamento
utilizado com as mangas. Gosto de utilizá-lo quando
a montada está mais baixa, mais em cima do
quadril. Por isso é uma ótima opção para você
colocar no seu jogo de ataques montados.

Americana
O mesmo movimento do 100 kg, mas agora na
montada. Algumas vezes você deve voltar para o
100 kg para conseguir fnalizar, dependendo da
fexibilidade que seu oponente tem na articulação
do ombro.

44
Ataques nas Mata-leão
costas O mata-leão é a base dos estrangulamentos
sem quimono. Uma vez encaixado
corretamente, não há chance de se defender,
Aqui não se esqueça da máxima: Posicionamento
pois sua alavanca é extremamente poderosa.
antes da posição. Mas não há casos em que eu
Você deve aprender e masterizar esta técnica.
irei encaixar a fnalização antes de estabilizar
as costas?

Sem dúvida há, mas eles são minoria. Além disso, Okuri eri jime
se você sabe aplicar a fnalização após estabilizar o
(estrangulamento de golas cruzadas das
posicionamento, certamente verá a oportunidade
costas)
de encaixá-la antes da estabilização. Isso vem com
muito treino, mas desde o início se treine para não
pular etapas. Na hora da luta talvez dê certo em Com quimono, você deve aprender o
alguns casos, mas na maoiria da vezes não estrangulamento mais básico, efciente e
funcionará e por isso você deve estar preparado utilizado do jiu jitsu nas costas, o okuri eri jime.
para o pior cenário. Se você souber aplicar este estrangulamento
com destreza, você não precisa aprender
nenhum outro.
Nas costas recomendo um ataque no pescoço
utilizando o quimono e outro sem quimono:
Uma gola por cima do braço, a outra por baixo
e pronto. O máximo de efetividade em
●
Mata leão
estrangulamentos.
●
Estrangulamento de gola cruzada nas
costas

45

Bônus:
Finalização de chave de pé
reta
Esta é uma posição que você deve aprender na
branca. Gosto de ensiná-la principalmente por
baixo, para que o praticante não fque viciado em
tentar pegar o pé quando não consegue passar a
guarda.
Depois que você já passar a guarda com destreza e
tiver uma boa base em pé, é hora de aprender a
chave de pé reta por cima. Ela se tornará uma boa
opção no seu arsenal. Os guardeiros irão se
preocupar com suas passagens e ataques no pé.
Raspagem de meia guarda
Como se posicionar por baixo na meia guarda para
raspar.Você deve pelo menos conseguir sobreviver
e repor a guarda de meia. É o mínimo que um faixa
branca deve saber.
No nosso Workshop você pode conferir uma ótima
raspagem de meia guarda passada pelo professor
Rodrigo Acioli.
Passagem de meia guarda
Deixei para o fnal uma vídeo aula com um super
bônus: conceitos de guarda aranha.
Como se posicionar e aumentar a pressão
para passar a meia guarda: este é um tópico
que eu gostaria de ter aprendido no início do meu
jiu jitsu. Na verdade fui aprender somente na faixa
roxa, durante um seminário do sensacional Rodolfo
Vieira. Ali eu comecei a entender os conceitos por
trás da passagem de meia. E agora vou
compartilhar isso com vocês nesta vídeo aula
gratuita.
E como eu disse, tem mais:
Sei que no início vários praticantes querem
aprender guarda aranha, que é uma guarda mais
bonita e versátil que a guarda fechada (apesar de
que você deve aprender a guarda fechada antes de
todas as outras guardas).
Mas a guarda aranha é sem dúvida o meu
47
posicionamento inicial de guarda preferido,
principalmente devido a eu ser mais leve que a
maioria dos meus parceiros de treino.
Por isso deixei na segunda parte do vídeo alguns
conceitos de pegadas na guarda aranha para vocês.
Coloque como objetivo executar uma posição ou
sequência de posições nos rolas, sem se importar
se vai ganhar ou perder o rola, na linguagem
comum. Digo linguagem comum, porque para mim,
não existe quem ganha o rola, não há um campeão
mundial de tatame de academia.

Existe sim quem treinou mais e aprendeu mais,

dando um passo importante no caminho da
Bom, este manual chegou ao fnal. evolução.Pratique estas posições, tenha clareza e
certamente você terá uma base sólida sobre a qual
Não está completamente concluído, pois eu edifcar o seu jiu jitsu, economizando muito tempo e
gostaria de ter gravado todas as posições para que chegando ao seu destino mais rápido.
você pudesse assisti-las online.
Obrigado
Apesar disso, acredito listei o “core”, o núcleo do
que você deve focar no seu aprendizado. Lembre- OSS!
se, no começo o mais importante é ter clareza do
que fazer. Muitas opções podem te levar a paralisia
e achar que não consegue aprender jiu jitsu. Por Áquila Lanza, o “Amarelo”
isso foque em menor quantidade, mas não com
menor qualidade e importância. No início menos é
mais.

Pratique estas posições com afnco, tente utilizá-las

nos específcos e nos rolas.

48
Mas para aqueles que já fzeram seu dever de casa
e estão treinando os movimentos básicos, vou
deixar um super bônus com os conceitos de guarda
aranha.

Links:
Finalização de chave de pé reta
Como se posicionar e aumentar a pressão para passar a meia guarda

49
 Amarelo e Cipó Jiu Jitsu

Seminários de Jiu Jitsu

Workshops
Aulas Particulares e Coletivas

https://www.amarelocipobjj.com.br
https://www.aquilalanza.com.br