FICHA DE TREINO

Aluno: MARIA EDUARDA CRUZ ALTOE ALBERICO

Avaliador: RENAN RAMOS

Data: 06/05/2023 Reavaliação: 07/07/2023
Observação:

Treino - Segunda
Ordem Exercício Série Repet. Carga Int.(Min.) Observação
1º ESTEIRA 15 0
2º AFUNDO 3 15 0
3º MESA FLEXORA 3 15 0
4º ABDUÇÃO NO APOLETE 3 15 0
5º CADEIRA FLEXORA 3 15 0
6º HACK SQUAT 3 15 0
7º ABD SUPRA RETO 3 15 0

Treino - Terça
Ordem Exercício Série Repet. Carga Int.(Min.) Observação
1º DESENVOLVIMENTO MAQUINA 3 20 0
2º SUPINO MAQUINA 3 15 0
3º PUXADA ABERTA 3 15 0
4º ELEVAÇÃO COMBINADA 3 15 0
5º REMADA NA POLIA 3 15 0
6º ROSCA ALTERNADA 3 15 0
7º ESTEIRA 15 0

Treino - Quarta
Ordem Exercício Série Repet. Carga Int.(Min.) Observação
1º STEP HIIT 3 1:30 0
2º JUMP HIIT 3 1:30 0
3º AGACHAMENTO LIVRE 3 1minuto 0
4º REMADA TRX 3 1 minuto 0
45
5º ABD OBLÍCO COLCHONETE 3 0
segundos
6º ABS INFRA 3 15 0
7º ESTEIRA 15 0

Treino - Quinta
Ordem Exercício Série Repet. Carga Int.(Min.) Observação
1º ESTEIRA 15 0
2º LEG PRESS 3 15 0
3º EXTENSORA 3 10+8 0
4º PASSADA 3 40passos 0
5º BULGARO 3 15 0
6º AGACHAMENTO SMITH 3 15 0
7º PANTURRILHA MAQUINA 3 20 0

Treino - Sexta
Ordem Exercício Série Repet. Carga Int.(Min.) Observação
1º ESTEIRA 10mi 0
2º GLÚTEO CROSS OVER 3 15 0
3º AFUNDO SMITH 3 15 0
4º ELEVAÇÃO PÉLVICA LIVRE 3 15 0
5º ABD SUPRA DECLINADO 3 20 0
6º BICICLETA 15 0
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Juiz de Fora, 06 de Maio de 2023