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Treinamento  

DIVISÃO DE TREINO PARA MENS

PHYSIQUE
mensphysique treino



Por IsaqueJúniorBuilder
Janeiro 27, 2020 às 11:24 em Treinamento

IsaqueJúniorBuilder  1328

Postado Janeiro 27, 2020 às 11:24

Fala galerinha, gostaria de saber a opinião de vocês sobre uma

boa divisão de treino para a categoria Mens Physique.
Desde já agradeço!

Publicidade

Power_tr00  8811

Postado Janeiro 27, 2020 às 12:18

minha opinião humilde:

se não tiver competição à vista:

4 dias de treino com pesos por semana
tipo:
8 exercícios em cada sessão, escolha os que melhor lhe
atendam, sem esquecer dos comentários abaixo

segunda: Dorsais ( coloque um pra lombar e um pra trapézio)

terça: Perna
Quarta: Cardio (máximo uma hora)
Quinta: Ombro e Peito (4 ombro e 4 peito) - ombro antes de
peito, funciona, só ter ódio no coração que dá certo
Sexta: Triceps e Bíceps (4 Triceps e 4 Bíceps)
Sábado: Cardio (máximo uma hora)
Domingo: Cardio (máximo uma hora)

descanso máximo de 20 a 30 segundos, sem descanso entre

exercícios e sem descanso entre grupos
não deixe a porra do treino passar de 45 minutos, sozinho dá
pra meter em menos de 30

5 semanas brutais
esquema de séries e repetições
semana 1
1×15 1×12 1×10 1×8
semana 2
todas 3×8
semana 3
3×6
semana 4
3×4
semana 5
1×12 1×10 1×10 1×8

sobre a carga, soca peso sem foder a execução (sobe peso

entre as séries)
nas semanas 2, 3 e 4 é pra meter peso sem dó, pouca rep então
suba carga na brutalidade (sem se matar)

fechou 5 semanas?
faça um rearranjo dos exercicios em 4 dias da semana, mude a
divisão se quiser, mas mantenha a divisão e o descanso no meio
da semana
varie volume e intensidade com base no que descobriu como
seu corpo reage.

e vá testando

se tiver competição em vista, vale a pena procurar alguém que

monte uma preparação pra fechar bunitinho com você

IsaqueJúniorBuilder  1328

Postado Janeiro 27, 2020 às 12:37

 Em 27/01/2020 em 09:18, Power_tr00 disse: 

minha opinião humilde:

se não tiver competição à vista:

4 dias de treino com pesos por semana
tipo:
8 exercícios em cada sessão, escolha os que melhor lhe
atendam, sem esquecer dos comentários abaixo

Expandir 

Valeu tiozão! É um amigo meu que esta pensando em competir

e me pediu ajuda, eu tenho umas ideias de treinos mas quanto
mais opções melhor!

projetohuck2  3671

Postado Janeiro 27, 2020 às 13:06

 Em 27/01/2020 em 09:18, Power_tr00 disse: 

minha opinião humilde:

se não tiver competição à vista:

4 dias de treino com pesos por semana
tipo:
8 exercícios em cada sessão, escolha os que melhor lhe
atendam, sem esquecer dos comentários abaixo

Expandir 

é o mais o menos o que eu faço.

só que treino direto segunda a sexta kkk...
Dorsal - Levantamento terra, gosto muito de fazer
remada, pullover com corda nice também.... remada curvada
com barra, remada curvada na polia, serrote...
detalha bem a dorsal.

IsaqueJúniorBuilder  1328

Postado Janeiro 27, 2020 às 13:08

 Em 27/01/2020 em 10:06, projetohuck2 disse: 

é o mais o menos o que eu faço.

só que treino direto segunda a sexta kkk...
Dorsal - Levantamento terra, gosto muito de fazer
remada, pullover com corda nice também.... remada
curvada com barra, remada curvada na polia, serrote...
detalha bem a dorsal.

Massa mano, isso é básico, e básico é sempre prioridade!

Tamojunto!

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