06 a 10.

04 | 2020 #2 -50T

#2 -50T
CADERNO DE ATIVAÇÃO
06 a 10.04 | 2020

TEMPO DE LEITURA: 15 MIN

ACORDAR, BEIJAR O CHÃO

E DIZER: EU VOU SERVIR!

DR. ITALO MARSILI

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PALAVRA DO ITALO
QUANDO O COMBATENTE SE CURVA
Você que recebeu o CA #1 do #Menos50T, na semana passada, viu que não es-
tamos pra brincadeira. Este é um combate à desesperança, à fraqueza, à tibieza.
É um combate pela sua força!

O verdadeiro combatente não se curva nas intempéries. Mas há uma ocasião

diária que convida todo combatente a curvar-se — é quando, pela manhã, ele
desperta, beija o chão e declara: “Serviam! Eu vou servir hoje!”

Beijar o chão é um gesto de significado profundo. Ele simboliza o amor ao lugar

onde estamos, ao chão que pisamos. Além disso, ao nos curvarmos com humil-
dade, assumimos uma posição em tudo adequada àquilo que de fato somos,
quando confrontados com a realidade: nada mais que seus humildes serviçais.

Quem se revolta contra a realidade está na posição de um peixe que se rebela

contra o oceano. A realidade é muito maior do que nós — ela nos abarca, nos
contêm, e só nos resta ser gratos pelos dias que nos são ofertados de graça,
pelas oportunidades de servir, de melhorar a vida de alguém, e pela chance de
amar, sempre um pouco mais, quem está do nosso lado.

Por isso, se o tédio é seu companheiro de viagem, é hora de suar a camisa e

expulsá-lo a pontapés. O tédio é um movimento de profunda ingratidão. Contra
ele, não há melhor antídoto do que o cultivo de uma VIDA INTERIOR e a prática
constante do SERVIÇO.

Por isso, neste CA, você vai descobrir:

• Por que você não deve descuidar daquelas pequenas coisas que
lhe fazem bem à alma;
• Por que você deve priorizar uma “descontaminação psíquica” nes-
ses tempos de superabundância de informações, e como fazer isso;
• Por que a sensação de tédio é uma espécie de cegueira.

Vamos começar!

Toda segunda-feira, o seu Caderno de Ativação traz sugestões de atividades ou reflexões baseadas em um dos
temas abordados nas lives da semana anterior. Se você está chegando agora, não se preocupe: o Guerrilha Way
não é uma maratona em que você tenha de alcançar quem chegou antes, mas um barco que o recolhe onde você
está e o impulsiona para frente. Atrasar o GW não dá juros. Aliás: não se atrasa o GW. A hora certa para se fazê-lo é
a hora que se faz ele. A quantidade ideal é a quantidade feita.
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MAPA DO #MENOS50T

Semana 1 Semana 8
CA #1 CA #8
Ênfase: Nutrição Follow-up
Introdução aos suplementos
e exercícios Semana 9
CA #9
Semana 2 Ênfase: Exercícios
VOCÊ ESTÁ AQUI: CA #2 Nutrição e suplementos, sempre!
Roma não se fez em 1 dia.
Semana 10
Semana 3 CA #10
CA #3 Follow-up
Ênfase: Nutrição
Mais suplementos e exercícios Semana 11
CA #11
Semana 4 Ênfase: Exercícios
CA #4 Sem deixar de lado nutrição
Follow-up e suplementos

Semana 5 Semana 12
CA #5 CA #12
Ênfase: Suplementação Follow-up
Continuando com nutrição
e exercícios Semana 13
CA #13
Semana 6 Fechamento do programa!
CA #6
Follow-up

Semana 7
CA #7
Ênfase: Suplementação
Mais sobre nutrição e exercícios
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1
MAR CALMO NÃO FAZ
BOM MARINHEIRO

Viktor Frankl, ao relatar as experiências do campo de concentração, ob-

servou que, naquele ambiente onde todos eram despojados de tudo o que
os individualizava — seu nome, suas roupas, seus pertences, seus familia-
res —, as diferenças individuais tornavam-se mais evidentes do que nunca.
Enquanto alguns prisioneiros entregavam-se ao desespero e sucumbiam,
outros resistiam, chegando mesmo a tornar-se sinal de esperança para os
demais.

Sabemos que é nos momentos de crise que nossos recursos interiores são
mais necessários. São as riquezas de uma vida interior desenvolvida que
nos permitirão seguir vivendo com dignidade, ainda que tudo à nossa volta
nos convida à desesperança, ao tédio e à revolta.

CULTIVANDO A VIDA INTERIOR

Pense naquelas pequenas coisas que deixam você feliz:

- rezar?

- ver um bom filme?

- escrever?

- ler um livro?

- tocar um instrumento?

- meditar?

- ____________________________________

- ____________________________________

A correria do dia a dia tem feito você deixar de lado esses alimentos da
alma?

Agora é a hora ideal para retomar aquelas coisas que lhe fazem bem e que
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você tem negligenciado. Não as despreze como “caprichos”. É nesses mo-

mentos de “refeição da alma” que acontecerão seus melhores insights. Eles
lhe darão combustível para continuar a jornada.

2
DO MEDO AO TÉDIO,
DO TÉDIO À REVOLTA

Você tem, aí dentro do peito, um desejo de infinito — de durar para sempre.

Quando esse desejo volta-se aos nossos sentidos sensoriais, dizemos que “a
carne” — inimiga da alma — tomou a dianteira da nossa vida.

A saúde, o bem-estar, o dinheiro e o corpo definido são bens que podemos

ter ora sim, ora não. Se neles estiver nossa esperança, sentiremos medo
sempre que surgir algo que os ameace.

Quando esse medo se prolonga dentro de uma nuvem de incertezas, os dias

ficam amargos. O tédio é o nome desse amargor. E, como o homem não foi
feito para viver com a boca amarga, o tédio levará à revolta. A revolta, por
sua vez, aumentará seu apego à carne — e você terminará com ainda mais
medo.

É necessário romper esse ciclo e, se preciso for, afastar-se de fontes de infor-

mação que alimentam sua imaginação descontrolada, excitando o medo.

Não se trata de se alienar, mas, pelo contrário, de se concentrar nos proble-

mas que você pode de fato resolver.

24H SEM CONTAMINAÇÃO PSÍQUICA

Nossa psique, quando recebe mais informações de ameaça do que é capaz

de articular, começa a sofrer. Daí nascem as desordens psicopatológicas
como ansiedade e depressão.

Se você já entendeu que o alimento que entra pela sua boca pode lhe dar
saúde ou adoecê-lo, imagine o que entra na sua cabeça!

De onde vêm as notícias que estão adoecendo você?

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SERÁ DA TV?

Os telejornais vivem da exploração do medo, e isso mesmo

quando não há crise nenhuma. Será que agora, com as emoções
à flor da pele, você não está se tornando refém deles?

SERÁ DO YOUTUBE?

Por mais que seja uma mídia alternativa, você pode acabar
usando-a exatamente como usaria a TV, retroalimentando o
medo e a ansiedade.

SERÁ DO WHATSAPP?

Sabe aqueles grupos que despejam dezenas de vídeos e textos

apavorantes, para garantir que você fique informado sobre
TUDO o que você não pode resolver? É hora de sair deles.

Identifique as fontes de sobrecarga de informação que estão detonando a

sua saúde psíquica. Abstenha-se delas por 24h.
24h Observe se houve melhoras
no seu bem-estar geral.

3
MAIS DO QUE NUNCA: SERVIR

Não há motivo para sentir tédio. Afaste de seu coração a sensação de que
não há o que fazer. Você não está no banco de reservas; você foi ESCALADO.

O pior que você pode fazer agora é afogar sua ansiedade num mar de leite
condensado. Todo combatente precisa buscar a força — comendo bem, su-
plementando os nutrientes que lhe faltam, mantendo o corpo em movimen-
to. É para isso que o #Menos50T está aí.

Se você acha que não tem nada para fazer, é porque não está olhando di-
reito.

O QUE FOGE À SUA ATENÇÃO

Olhe à sua volta. O que precisa ser feito? Há sempre alguém precisando de
ajuda ou alguma coisa a ser melhorada — no ambiente ou em você.
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VOCÊ PODE…

— ligar para alguém querido simplesmente para saber como ele

está;

— organizar seus armários e eliminar todos os “cantinhos de

bagunça” da sua casa;

— aprender a preparar pratos novos seguindo o cardápio que a

Anna Lou sugeriu no final deste CA;

— assistir às aulas daquele curso de inglês que você comprou

e não fez;

— servir a Deus com oração e meditação;

— acessar o seu portal GW e rever todos os vídeos que o Tony

gravou pra você na semana passada.

4
FOLLOW-UP
MENOS50T

ANNA LOU
NUTRIÇÃO

Olá!

Espero que você tenha passado a última semana animado(a)

com as delícias que você descobriu que pode e DEVE comer.

E agora, dando continuidade ao nosso programa alimentar,

preparei um cardápio para servir de inspiração ao longo da
semana.

Falando sério: é tão gostoso, que nem parece dieta.

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SUGESTÃO DE CARDÁPIO

Toda refeição principal deve ter proteína + vegetais +

carboidratos + gorduras

Os alimentos permitidos estão na lista que você já baixou

(Pendure Isto da semana passada).

Aqui você terá exemplos de como montar suas refeições, para

saber como combinar e variar.

Caso prefira repetir refeições ao longo da semana, porque

é mais fácil deixar preparado, tudo bem! Minha idéia aqui é
ajudar você a ter criatividade.

Café da manhã

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

Cebola e Suco de Suco de Cebola e Tomate e Suco de Tomate e
Espinafre beterraba, cenoura, cogumelos orégano couve, manjericão
VEGETAIS
couve e espinafre e hortelã e
limão maracujá abacaxi
Omelete Iogurte Ovo mexido Omelete Frango Panqueca Queijo
com os grego com os desfiado de banana branco
PROTEÍNA
vegetais vegetais (ovos +
banana
Mandioca Fruta e Banana da Pão integral Tapioca + aveia + Biscoito
ou Inhame Aveia em terra cozida canela) de arroz
CARBOIDRATO ou Batata flocos
doce cozida

Castanha Chia ou Óleo de coco Amêndoas Manteiga Pasta de Castanha

GORDURA de caju linhaça extra virgem ou azeite amendoim do pará
de oliva

Almoço e Jantar

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

Abobrinha Salada Brócolis e Couve Berinjela Salada Vagem
com cebola de alface, couve flor refogada e tomate de alface, refogada
VEGETAIS refogada rúcula, no vapor assados agrião,
cenoura e tomate e
palmito pepino
Sobrecoxa Patinho Tilápia Bife Peito de Salmão Lombo
de frango moído assada acebolado frango grelhado suíno
PROTEÍNA
assada grelhado ou assado assado

Batata Abóbora Quinoa Arroz e Mandioca Batata Milho cozido

baroa cozida assada ou cozida feijão cozida inglesa
CARBOIDRATO
cozida assada

Azeite de Semente de Amêndoas Azeitonas Sementes Guacamole Manteiga

GORDURA oliva abóbora de girassol na salada
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E o lanche?

O lanche deve ser composto de fruta e castanhas.

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

Fruta Maça com Banana Mamão Manga Pêssego Pêra Abacaxi
canela com cacau
Castanha Pasta de Amêndoas Chia ou Castanha Castanha Nozes Coco seco
amendoim linhaça de caju do pará

Qual o tamanho da porção de fruta?

Todas as frutas são permitidas.

1 porção equivale a 1 unidade média de frutas como maçã,

banana, laranja...

Para outras frutas maiores, como mamão, manga ou abacaxi, 1

porção equivale a 1 xícara de chá da fruta picada.

PRISCILA ANTUNES
SUPLEMENTAÇÃO

Olá!

E aí, começou a suplementar?

Neste follow-up, vou facilitar ainda mais a sua vida. Se você não
foi atrás dos suplementos do CA #1, procure pelo menos estes
aqui:

KIT ENERGIA

Coq10 - 100 mg manhã e tarde ou 200 mg ao acordar

Acetil l carnitina - 500 mg manhã e tarde

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KIT ANSIEDADE 1

Ao acordar - chá de capim limão + 200 mg de Rodiola Rósea +

500 mg de N acetil cisteína

Pela tarde - chá de erva doce + 200 mg de L triptofano + 200 mg

Rodiola Rósea

KIT ANSIEDADE 2 ( para quem está em tratamento com

antidepressivos)

Ao acordar - chá de capim limão + 500 mg de N acetil cisteina +

200 mg de L triptofano + 50 mg de l theanina

KIT GESTANTE

Coq10 - 100 mg manhã e tarde ou 200 mg ao acordar

Ácido alfa lipóico - 600 mg ao acordar

Ômega 3 1000 mg no jantar (enriquecido com DHA)

TONY GEREMIAS
ATIVIDADE FÍSICA

Oi, pessoal!

Em primeiro lugar, queria dizer que estou muito, mas muito

satisfeito com a resposta de vocês quanto aos treinos! Já
recebemos feedbacks relatando melhoras na disposição e na
energia corporal — exatamente o que queríamos!

Lembrando que, nesta semana, você vai continuar realizando

os treinos liberados na semana passada. É repetir e consolidar,
variando a intensidade segundo o seu nível de condicionamento
físico.
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A PALAVRA-CHAVE AQUI
É CONSTÂNCIA!
ASSIM SE VAI LONGE.
—

ESTUDO DE CASO
CARO(A) GUERRILHEIRO(A),

você pode ser novo(a) por aqui ou já estar inserido(a) nessa terapia de guer-
rilha há meses ou até anos!
Independentemente do tempo, o mais importante é que você absorva ao
máximo todo o conteúdo aqui proposto e se coloque de pé pra construir
uma vida que faça sentido.
Muitos alunos já não são mais os mesmos desde que se tornaram Guerrilha
Way, como é o caso do entrevistado deste CA:

MEU NOME É FABIANO VASCONCELOS DIAS, TENHO 33 ANOS E SOU DE

SÃO JOSÉ DOS CAMPOS-SP. Entrei no GW logo após a live de lançamento que
o Dr. talo fez pelo YouTube. Eu acompanhava o programa “A melhor família do
mundo” e os stories do Doc desde junho de 2018 ou, como alguns dizem, “desde
que tudo isso era mato”.

FABIANO, QUAIS ERAM OS PRINCIPAIS PROBLEMAS

QUE VOCÊ PERCEBIA NA SUA VIDA?

Eu tinha vários projetos em mente, estava noivo, mas sentia que faltava for-
ça e foco pra agir. Já vinha de três faculdades não finalizadas, buscando
fazer o que eu "amava" e quando vinha a realidade do dia-a-dia eu fugia.
Eu me deparo então com um cara me dizendo: “tanto faz, o importante é tra-
balhar, servir e não encher o saco”. Isso mudou muito a minha visão diante
da vida! Eu ganhei força e tomei posse da minha circunstância.

E NOS CONTE, FABIANO: POR QUE VOCÊ DECIDIU ASSINAR O GW?

O Dr Ítalo se tornou parte da minha vida, da vida da minha noi-

va na época (hoje minha esposa) e também da minha irmã. As li-
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ves dele, os stories eram presenças diárias em nossas vidas, mas

ainda faltava alguma coisa, eu queria crescer ainda mais! Sabia do com-
prometimento dele com nosso crescimento e que iria dar o melhor no GW.
Então eu apostei e não me arrependo!

O QUE MUDOU NA SUA VIDA DE TEMPOS PRA CÁ?

Eu me casei e agora vou ser pai. Muita coisa mudou. O principal, sem som-
bra de dúvidas foi o meu interior! Estou trabalhando, estudando e não mais
“pulando de galho em galho”.

VALE A PENA SER GW?

Nossa, vale muito! O Dr. Ítalo é incansável em oferecer conteúdos e ajudar

os assinantes a crescer!
Um exemplo é o -50T. Eu havia perdido 8kg acompanhando o Doc e quando
eu estava desanimado (e com alguns quilos a mais) ele lança esse projeto.
Estou muito empolgado! O GW é assim: é excelente e sempre melhora mais.

É ISSO QUE NOS MOVE! VER CADA ALUNO FELIZ, COM MAIS DISPOSIÇÃO,
TOMANDO AS RÉDEAS DA PRÓPRIAVIDA E SERVINDO AOS OUTROS! TAMBÉM
QUEREMOS SABER AS MUDANÇAS OCORRIDAS NA SUA VIDA! CONTE-NOS!

COMUNIQUE-SE HOJE!
A comunidade Guerrilha Way tem mais de 40.000 pessoas. Já parou para pensar
que vocês têm algo em comum? Comunique sua experiência GW postando vídeos,
fotos ou textos sobre as atividades da semana. Use a hashtag #menos50t

Nosso dream team está à disposição para tornar sua experiência GW cada vez
melhor. Envie suas críticas, sugestões ou elogios para aluno@italomarsili.com.br.
Será um prazer ouvir você!