Ebook A Dieta Da Mente Sã - Versão Verde

“A DIETA DA MENTE SÃ”
30 dias para mudar a forma de encarar a vida através de pequenas mudanças di-
árias que, no decorrer do processo, proporcionarão maior oxigenação ao cérebro
e, consequentemente, viabilizarão melhores tomadas de decisões, mudando o
rumo da vida para melhor.
A certeza é inevitável!
2 A Dieta da Mente Sã
DEDICATÓRIA
Este livro é dedicado a minha mãe, Neuza da Silva Machado, por ser meu braço
direito, esquerdo, cabeça, membros, corpo e tudo. Por ter me alimentado e me
dado moradia quando eu mais precisei, me incentivando e não deixando que eu
perdesse a esperança em dias melhores.
Juntas até depois do fim!
Este livro também é dedicado aos meus filhos, Felipe Guedes e Tainah Guedes,
porque sem eles eu nada seria. A eles atribuo a minha insistência no crescimento
mental, provindo de um amor que não se explica.
Por fim, dedico este livro também para meu grande amigo, Phantro Guedes, que
não se encontra mais entre nós e que proporcionou a família 13 bons anos de
convivência. Bom ouvinte, parceiro de estudo e companheiro dorminhoco a quem
amarei para sempre!
Para que haja aderência ao processo de “Mudança Alimentar”, há a necessidade
de forte decisão para se converter às mudanças de comportamento propostas,
para obtenção de resultados evidentes e definitivos. Sem decisão, nada acontece!
Marciana Guedes
SUMÁRIO
Introdução 07
O cérebro é o centro de tudo 08
1º dia – O começo de uma nova cultura alimentar 13
2º dia – O objetivo é a melhora cerebral 16
3º dia - Buscando melhorias constantes 19
4º dia – Favorecendo o aumento das funções cognitivas 23
5º dia – Mudança no paladar 30
6º dia – O verde-escuro 32
7º dia – Reforço da decisão 35
8º dia – Sensação de alegria 40
9º dia – Os cuidados com o cérebro 43
10º dia – O ar que respira 47
11º dia – Somando mais benefícios ao cérebro 51
12º dia – Uma receita de sucesso 56
13º dia – O cérebro precisa de uma vida saudável 59
14º dia – Está por sua conta e risco 62
15º dia – O lanche 64
16º dia – O silêncio 66
17º dia – Elevar a vida para outro nível 71
18º dia – Vontade, foco e realização 73
19º dia – Organização 75
20º dia – Amora 78
21º dia – Pensamentos constantes 81
22º dia – Existimos a partir do cérebro 85
23º dia – Um passeio novo 88
24º dia – Incentivo vindo de dentro 90
25º dia – A criação de um gênio – Um Hobby 92
26º dia – A definição de um sonho 95
27º dia – A saúde funcional, operante e conquistadora 97
28º dia – Buscar mais respostas para não declinar 100
29º dia – O cérebro tem e precisa 102
30º dia – Permanecer jovem para sempre 105
Finalizando 107
Relação de livros utilizados e sugestão de leituras 108
INTRODUÇÃO
É comum vermos pessoas aumentando o peso sem que haja, aparentemente,

uma linha de raciocínio para que isso ocorra. Sendo assim, o passar dos anos
acaba sendo responsabilizado por esse fardo, como um tipo de penitência, sem
recursos para melhoria. Em decorrência disso, o prazer sentido ao se ver no es-
pelho se retrai, diminuindo lentamente a vontade de enxergar o seu reflexo, o que
deixa a existência triste e sem entusiasmo.
Os anos vão passar invariavelmente, no entanto a sabedoria somada a boas ati-

tudes farão com que a existência se potencialize e haja uma nova maneira de
viver, para que as doenças tão esperadas na velhice façam parte de uma cultura
longínqua pertencente a aqueles que, por ignorância, não puderam saber como
se prevenir.
30 Dias veio para mostrar que existe um caminho a seguir para melhoria funcio-
nal, garantindo ossos fortes e uma vida saudável e verdadeiramente boa, a qual
se possa envelhecer usando todo o favorecimento das funções cognitivas plenas
que, somadas a atitude do bem-querer a si mesmo, proporcionarão ao organismo
capacidade e funcionalidade plena até o dia que a máquina se programar para o
seu desligamento.
Ninguém precisa morrer antecipadamente suicidando o organismo através de

más posturas alimentares. Isso se chama suicídio sim e embora não se fale nisso
a título alimentar, quando uma pessoa se dá prazeres excessivos e repetitivos nas
refeições, antecipa-se a morte trazendo para si doenças crônicas que verdadeira-
mente entram pela boca desfavorecendo todas as funções, impedindo o cérebro
de pensar adequadamente e levando o corpo a cataclismos metabólicos que an-
tecedem a morte.
A decisão de melhoria é o início para a procura de algo que possa proporcionar
o alicerce básico para uma contínua jornada cultural alimentar, favorecendo o
organismo como um todo.
30 Dias é um começo.
Vamos em frente!
O CÉREBRO É O CENTRO DE TUDO

A alimentação tem papel primordial na atuação das faculdades mentais de qual-
quer indivíduo. O cérebro sendo o centro de tudo, deve ser muito bem nutrido.
Sem ele nada se faz, nada se é, nada se vive, não há prosperidade e nem saúde.
Sua importância é tamanha que ele é tido como o centro-mor de tudo que faze-
mos e somos. É dentro dessa caixa que se aloja todas as formas de pensamen-
tos, raciocínios, estímulos, sabedoria, memória, armazenamento, reproduções e
tantas outras coisas que até hoje não foram descobertas, mas que se sabe que
estão ali contidas e prontas para sair em algum momento ou em alguma época.
Um cérebro quando não recebe a oxigenação necessária, não é hidratado, não
recebe nutrientes e não possui vitaminas qualificadas e em dosagens certas sofre
maior oxidação, deixando o indivíduo com problemas de aprendizado, pensamen-
tos ruins — como o suicídio —, aumento da propensão ao álcool e outras drogas,
depressão, ansiedade, surtos psicóticos, ser um sem teto e antecipar doenças
irreversíveis, dentre inúmeras outras ocorrências e patologias.
O ser humano passou por momentos de glória, pelos quais a inteligência humana
foi evidenciada através de inúmeras descobertas constatadas na história dos mais
diversos povos. No entanto hoje atravessamos um marasmo intelectual e esta-
mos desprovidos de grandes imaginações. Nesse contexto, atribui-se a industria-
lização dos alimentos o comodismo alimentar, o qual tira do ser humano o do-
mínio no preparo dos alimentos que, uma vez prontos para servir, facilitam o dia
a dia. Além disso, as mulheres, outrora destinadas ao preparo alimentar, saíram
em busca da melhora financeira e da realização pessoal, fator o qual também
contribuiu para a maior propagação dos alimentos industrializados. Outro fator
foi a Segunda Guerra Mundial, pois esse tipo de alimento auxiliava na rotina dos
combatentes em guerra proporcionando rapidez e praticidade, evitando mais um
tipo de estresse, a fome. Os anos rapidamente se passaram e hoje em dia o ser
humano não dispõe de informação suficiente para melhoria da homeostasia e
nem para o restabelecimento da saúde após a aparição de alguma enfermidade.
Atualmente, esse papel é atribuído aos Nutricionistas que, através de um estudo

único, individual, investigativo e científico, conseguem uma somatória benéfica
para os distintos DNAs de cada pessoa, auxiliando nos diferentes desequilíbrios
desenvolvidos no decorrer da existência e proporcionando ao indivíduo uma nova
perspectiva através da reeducação alimentar. Em decorrência desse mau hábito,
no qual tudo o que se consome é preparado quase que imediatamente, as con-
sequência foram o aumento das doenças crônicas causadas pela quantidade de-
masiada de conservantes, aromatizantes e sódio, que também é um conservante,
trazendo prejuízos ao cérebro e deixando a capacidade reduzida, bem como o
entendimento.
O cérebro humano está doente de uma forma coletiva e isso é visto pela inca-
pacidade de criação, a qual essa época está inserida. Fato esse comprovado nas
escolas, onde se percebe a incapacidade da maioria dos alunos em absorverem
melhor o material destinado a eles. Há uma falta de criatividade coletiva e uma
das respostas para esse acontecimento é a má alimentação nos últimos tempos,
fato esse que compromete as gerações futuras, caso uma nova postura não seja
instalada. Esse prazer proporcionado pela acentuação dos sabores causa um
vício consentido e autorizado, que favorece a indústria e eleva o seu patamar fi-
nanceiro a estratosfera. Isso compromete a saúde populacional que, tomada pelo
vício, deixa de usar o poder mental para o crescimento próprio e da humanidade
e, assim, seguimos como gado caminhando em direção às cronicidades e dege-
nerações.
A televisão permite, de forma geral, alguns esclarecimentos para a melhoria na

saúde da sociedade, mas o entendimento daqueles que recebem a informação
é muito pequeno, o que reforça a teoria de que o cérebro da humanidade está
tomado de fatores de impurezas, os quais dificultam o entendimento para a nega-
tiva do que não é bom para a saúde. A população em um sentido geral, continua
a aumentar o uso de álcool, gorduras, açúcares e drogas lícitas e ilícitas. Dessa
forma, os ouvidos ouvem e não assimilam e os olhos veem e não enxergam o pa-
decer do físico, porque o cérebro está bloqueado para o entendimento.
A boa notícia é que o cérebro pode ser restaurado e melhorado para maior fun-
cionalidade e a boa alimentação é a primeira estratégia que deve ser adotada
para essa mudança. Sabe-se que se existe um centro no corpo, onde todas as
mensagens são processadas e enviadas para todo o organismo, este setor preci-
sa ser bem cuidado. Essa nova forma de melhoria intelectual é uma maneira de
aumentar a atuação vista com novos olhos, para criar o melhor entendimento do
que se está ouvindo e para que haja condições de um bom armazenamento ao
ponto de se reproduzir o que foi aprendido em forma de escrita ou fala, aplicando
esse entendimento para a vida, com o intuito de afastar as cronicidades trazidas
pelas facilitações do processo industrial.
O cérebro é de tamanha complexidade que seu total conhecimento foge da natu-

reza humana, a qual atribui a ele o título de “Máquina”.
Qualquer tipo de “Máquina” precisa de combustível para se manter e exercer as

suas funções. Nesse sentido, deve-se fornecer ao cérebro o alimento que possa
melhorar a sua função para a preservação da máquina, deixando-a em plena con-
dição de atuação.
Não é fácil entender o que nos faz mal, pois com o tempo concluímos que vivemos
até os dias de hoje dessa forma e que não há necessidade de mudança. Esse fato
é diariamente contestado pela imagem refletida no espelho, o maior acusador.
Essa libertinagem alimentar produz os radicais livres, que são responsáveis por
provocar lesões nas células que podem ser reversíveis e em outros casos, irrever-
síveis.
As lesões reversíveis causadas nas células pelos radicais livres podem se restau-
rar ou estabelecer um novo comando funcional a partir da retirada do agente
causador, que pode ser o álcool, o excesso de sal, alto consumo de açúcar, jejum
prolongado ou outros tantos agressores que impedem a passagem de oxigênio
para o cérebro, bem como outros nutrientes.
Quando o cérebro está mal todo restante do corpo está mal, porque é do cérebro
que as informações são enviadas.
Caso a vida não esteja boa é porque a saúde também não está. Corpo e mente
bons geram felicidade automática. O princípio do tratamento é o cérebro.
Marciana Guedes
1º Dia
O começo de
uma nova
cultura
alimentar
A Colina é um nutriente conhecido como Catião Orgânico, o qual é encontrado
no complexo B, sendo uma amina natural presente nos lipídios localizados na
membrana celular, que antecede o neurotransmissor acetilcolina, responsável
pela construção da Bainha de Mielina, cuja a principal atuação é revestir os neu-
rotransmissores, proporcionando uma contínua e uniforme transmissão das in-
formações necessárias para todo o corpo. Portanto, esse nutriente é de grande
importância cerebral para memória, armazenamento e aprendizagem. A Colina
é encontrada em quantidade significativa na gema do ovo, que em média possui
130 miligramas por gema. A quantidade necessária de Colina a ser ingerida dia-
riamente pelo ser humano gira em torno de 4 gramas, podendo variar de acordo
com o sexo, estado patológico ou até mesmo se a pessoa estiver grávida. Essa
avaliação é possível e deve ser requerida através de um Nutricionista.
Para melhora alimentar, pode-se substituir no desjejum habitual a ingestão de um

ovo cozido em água fervente por três minutos, sendo esse tempo determinado
para a conservação dos nutrientes. Com um pouco mais de fome, dois ovos são
uma boa quantidade e neles já estão ofertados quase 3 das 4 gramas necessárias
para um dia.
Alguns dias com essa prática é o suficiente para trazer uma significativa melho-
ra no foco e na concentração. É uma prática ao alcance de todos, pois traz um
grande benefício com custo irrisório. No mais deixe tudo como está.
A Colina é responsável pela formação da Bainha de Mielina, que funciona como

uma cápsula que reveste os neurônios, similar ao emborrachamento que existe
nas linhas de alta tensão de um poste para o outro que conduz a eletricidade, pro-
porcionando uma diretriz sem que haja fuga de energia no decorrer do caminho.
Assim são as comunicações neuronais, que são feitas através da Sinapse. Essa
comunicação é revestida pela Bainha de Mielina, que uma vez fortalecida e bem
empregada, faz com que a eletricidade seja levada de maneira adequada, sem
transtornos de escape no meio do trânsito. Esse revestimento é primordial para
garantir saúde ao Córtex Pré-Frontal (CPF), que é o setor responsável pela tomada
assertiva das decisões, sendo também responsável pela memória e aprendiza-
gem.
As conexões sendo processadas de forma favorável, garantem que todo o proces-

so opere fielmente. O restante fica como está. Vamos em frente!
2º Dia
O objetivo é a
melhora
cerebral
A mudança indesejável adquirida no corpo se dá pelo longo período, diga-se anos,
de abusos alimentares e hoje se tem esse fato estranho mostrado no reflexo
espelhar. Uma nova mudança exige tempo e entendimento. Não se muda, não
se consegue e não é racional um resultado imediato, pois em muitos resulta-
dos obtidos através de dietas da moda ou influenciadas por um conhecido são
ineficientes, pois volta-se ao padrão anterior e com maior peso que o propos-
to inicialmente. A perda de peso acaba tão rápido como se conseguiu e logo se
busca uma outra moda para adquirir o peso interessante. Cada corpo tem uma
forma de reagir e de processar. Cada cérebro tem um entendimento e alguns não
tem nem um. Essa forma de encarar o livramento do cérebro das toxinas e dos
radicais livres para melhor entendimento das dietas, é aplicada para beneficiar
principalmente aos que já passaram por várias dietas sem ter encontrado uma
definição concreta e acabaram voltando ao mesmo estado e até com peso supe-
rior, deixando claro que nada aprenderam ou que a dieta não foi elaborada para
a pessoa em questão.
A montagem de uma dieta exige estudo e conhecimento e não pode ser feita ale-
atoriamente. Há de se respeitar as diferenças e os diferentes DNAs.
Existem vários autores que concordam que a má alimentação deixa de forne-
cer o necessário para a funcionalidade cerebral, impedindo que as comunicações
neuronais se processem. Ora, se as comunicações neuronais não se cumprem,
o sistema da memória e aprendizagem ficam desfalcados, impedindo qualquer
entendimento alimentar. Sendo assim, come-se de tudo, usa-se o muito e nada se
aprende. A priori um entendimento pequeno e progressivo fará com que a mente
se abra pelo fato de se estar fornecendo o necessário para que o cérebro pro-
cesse o entendimento. Quando o entendimento é bom, pode-se empilhar fatores
de forma gradativa até o ponto de você ser o único responsável pela alimentação
que te concerne. Isso é ser dono de si. Poder olhar um alimento industrializado
e dizer “Sou melhor do que você” e recusar, é um avanço muito significativo. Esse
ponto se consegue entendendo os fatos e raciocinando sobre o que é melhor
para vida agora e para a velhice.
O envelhecimento é contínuo e progressivo, não se acorda mais novo, mas pode-

-se acordar com a saúde melhorada. A primeira energia, e única, que o cérebro
busca é proveniente do Carboidrato que, após a metabolização, se transforma
em glicose gerando energia. Em uma dieta não se deve retirar o carboidrato, para
que não haja desfalque na glicose enviada para o cérebro, pois sem essa energia
todo o sistema corporal fica comprometido. O cérebro é o centro de tudo e ele
funciona à base de glicose, assim como a medula, as células vermelhas do sangue
e os nervos periféricos.
Uma boa alternativa de carboidrato, preferencialmente os complexos, é o con-

sumo de uma fatia de pão integral, que é o necessário para bom funcionamento
do Sistema Nervoso Central. Essa fatia junto com os ovos, contribuem para uma
saciedade prolongada. Esse consumo não trará estufamento e sim um aumento
de energia. Nesse segundo dia, uma pequena caminhada pode ser adicionada.
Trinta minutos de caminhada é muito importante para um começo.
O restante deixe como está.
Vamos em frente!
3º Dia
Buscando
melhorias
constantes
Quando tomamos leite bebemos qualquer coisa, menos o leite. O sistema UHT
esteriliza o produto e com ele leva nutrientes, vitaminas e tudo que um dia foi
leite bom. Em decorrência dos conservantes colocados para aumentar o tempo
de prateleira das caixas de leite, dentre eles água oxigenada e soda cáustica, hoje
existem pessoas com intolerância à lactose, às proteínas, ao soro do leite e inú-
meras outras patologias. Existem autores que defendem que o leite não é para o
ser humano e sim para bezerros. Bem, teorias à parte, o leite hoje está totalmente
prostituído e não corresponde mais a necessidade humana, sendo necessário a
sua substituição para a melhora homeostática. Essa série de adjuntos, obviamen-
te, prejudicarão a maneira de pensar, impedindo a boa performance cerebral.
Então, deve-se excluí-lo.
Na mesma proporção do leite, o café surge no cenário totalmente adulterado e,

para melhorar o degradante consumo, fazemos o uso do açúcar, que é uma con-
denação para a saúde. Um dos motivos para a restrição no consumo de café está
na possibilidade de diminuição da fertilidade, além de aumentar os índices infla-
matórios. A cafeína está associada a inúmeras perturbações de ordem estomacal
e também causa tensão muscular, pois possibilita o aumento da pressão arterial
causando agitação. Isso acarreta o aumento dos batimentos cardíacos com pos-
sibilidade de vício e dependência, o que diminui o fluxo sanguíneo que é enviado
ao cérebro. Numa outra vertente, os benefícios aparecem com o uso do bom café,
sendo esse de difícil acesso para os mortais. Os benefícios são: a redução do Mal
de Parkinson, Alzheimer, diabetes e alguns tipos de câncer.
É interessante que se perceba as mudanças corporais causadas logo após a in-

gestão do café. A partir desse auto estudo, pode-se fazer gradativamente modi-
ficações nos hábitos para aperfeiçoá-los. Como os malefícios têm maior somató-
ria que os benefícios o uso do Chá Verde em substituição a xícara de café trará
um benefício sem restrições para a maior parte das pessoas, sendo essa prática
recomendada pelo fato do Chá Verde conter benefícios que elevam o potencial
neurológico, favorecendo a memória de curto prazo e a de longo prazo, que são
processadas em uma parte do cérebro chamada Hipocampo. Os radicais livres
quando consumidos em quantidades excessivas produzem uma desorganização,
que lesiona as células causando envelhecimento precoce.
Como o Chá Verde apresenta fatores múltiplos de benefícios, sem açúcar é claro,
fala-se em mudança de postura alimentar através da adoção de uma xícara por
dia durante o desjejum, pois esse hábito é altamente benéfico para clareamento
cerebral e melhoria da memória.
Nesse terceiro dia, o desjejum será feito com uma xícara de Chá Verde, uma fatia
de pão integral e dois ovos cozidos em água fervente por três minutos. Nesse
ritmo, a mudança no organismo está sendo feita e a palavra inchaço está dimi-
nuindo, favorecendo o desempenho corporal e aumentando a atitude. Os trinta
minutos de caminhada somados no dia de hoje se mantém.
O mais deixe como está.
Vamos em frente!
É possível sim! Um Nutricionista não pede algo que não se possa fazer ou que
esteja além da sua realidade financeira. A partir do momento que há uma decisão
para mudança de comportamento, os resultados tornam-se visíveis quase que
diariamente. É possível deixar de ser lua, que depende da luz do sol, e passar a
ser o sol.
Marciana Guedes
4º Dia
Favorecendo o
aumento das
funções
cognitivas
Alguns Nutricionistas usam de temáticas radicais para que o organismo reaja atra-
vés das modificações alimentares e, gradativamente, vão incluindo alimentos aos
quais proporcionam profunda mudança corporal, causando entendimento ao pa-
ciente que passa a incorporar na rotina o que foi aprendido, eliminando qualquer
possibilidade de retorno à obesidade ou patologias.
Esse acompanhamento é fundamental para se alcançar o sucesso vencendo a

obesidade ou seja lá qual for a patologia apresentada. O acompanhamento nutri-
cional é necessário, pois as pessoas já não entendem mais o que é favorável ou
não, devido ao longo período usando industrializados e assistindo as lindas pro-
pagandas comerciais que fizeram com que a nossa mente mudasse de compor-
tamento com relação aos alimentos. Nosso organismo é formado por inúmeras
células. Existem as pequenas que ocupam uma importância significativa dentre
as milhares, por fazerem parte do universo cerebral, podendo ser a chave para
inúmeras descobertas de cura. São as “Micróglias” que são células menores, as
quais vigiam o parênquima cerebral e a medula espinhal, favorecendo as células
da imunidade que se alojam no Sistema Nervoso Central. Apresentam proteínas e
várias células de defesa tendo função fagocitária.
Essas células são usadas constantemente em estudos, para elucidação do Alzhei-
mer, Esclerose Lateral Amiotrófica (ELA), Parkinson e outros males degenerativos
do Sistema Nervoso Central.
As Micróglias envelhecem pela ação do radicais livres, podendo ser restauradas

através do consumo de frutas vermelhas. Isso favorece a organização cerebral
natural que está ligada a perda de memória e declínio cognitivo, bem como ao
envelhecimento.
Nessa categoria de melhoria das pequeninas células Micróglia, encontramos a

baixo preço de mercado e com grande oferta, frutas como: maçã, framboesa,
morango, uvas vermelhas, tomate, ameixa e outras tantas riquíssimas em um país
como o Brasil e em outros países. O foco aqui é para a fruta vermelha.
O desjejum fica muito interessante e com um preço significadamente baixo, favo-

recendo a saúde mental, o que beneficia todo o restante do corpo em uma cadeia
específica que depende única e exclusivamente da boa vontade em querer mudar
em benefício próprio.
Nesse contexto, uma maçã vermelha pequena, ou uma outra fruta vermelha, faz
parte desse desjejum que tem por prioridade o favorecimento das funções cog-
nitivas.
Há um sentido interessante em comer uma maçã vermelha antes de escovar os

dentes. Tal ato proporciona uma limpeza na traqueia e favorece a voz, além de inú-
meros benefícios que se encontram nesse alimento, livrando da boca os muitos
malefícios bacteriológicos contidos nessa região e melhorando significamente o
hálito e as funções do estômago, bem como as do intestino.
Qualquer fruta vermelha será bem-vinda nessa primeira refeição do dia e a subs-
tituição dela, por outras vermelhas, é favorável para que não haja uma rotina ma-
çante de alimentos, o que também é favorável para que o organismo absorva os
diferentes nutrientes e benefícios que cada uma delas podem ofertar.
Os trinta minutos de caminhada permanecem. Neste quarto dia, o desjejum con-

siste em consumir uma maçã vermelha pequena antes da higienização bucal.
Uma xícara de Chá Verde, dois ovos cozidos a três minutos na água quente e uma
fatia de pão integral.
Vamos em frente!
RECOMENDAÇÕES NUTRICIONAIS PARA TODOS
• Os alimentos industrializados possuem uma expressiva quantidade de fósforo

(P) contida nos conservantes, que são rapidamente absorvidos pelos intestinos
desfavorecendo a melhora. Comece a dizer que eles não são bons. Essa afir-
mação vai ajudar a entender que não se deve ingeri-los;
• Tenha em mente que o que foi prescrito pela nutricionista, a título de melhora
alimentar, é favorável a todos os familiares e isso pode significar um fator de
união para esse momento de mudança. Toda família deve participar das mu-
danças que só trarão benefícios a todos;
• A adequação alimentar envolve controle, variedade e equilíbrio, fatos que aju-

darão no momento de mudanças alimentares. Saber comer é uma forma de
libertação e controle, que previne recaídas e diminui a possibilidade de evolu-
ção para outras patologias;
• Um novo grupo de amigos pode fazer uma enorme diferença no humor. Há
grupos que se associam como ponto de apoio para uma nova maneira de vida.
Faça amizade com pessoas que queiram mudar de hábitos alimentares, para
preservação e melhora da saúde;
• Faça você mesmo suas refeições sempre que possível e descubra mais um
prazer na sua vida. Esse ato é benéfico por colocar a pessoa no controle quanto
ao sal a ser consumido;
• Ouve-se falar em muitas dietas. Dietas são personalizadas e precisam de par-

ticularidades, que são diferentes de pessoa para pessoa. Diante de qualquer
situação de patologia, deve-se procurar um Nutricionista para esclarecimento;
• Inúmeros fatos acontecem para que a nova postura seja desqualificada ou

abandonada. Portanto, seja firme com seus propósitos e insista na saúde ce-
rebral;
• A evolução do quadro cerebral é gradativa. Pode levar um tempo, mas é defini-

tiva. Insista com a correta ingestão alimentar. Evite os alimentos diet, pois são
ricos em sódio (Na), o qual eleva o nível da pressão arterial.
“A conversão a uma mudança do comportamento alimentar leva tempo e pode
durar anos. Para que haja uma aderência fidedigna ao processo é necessário que
haja uma decisão que deve ser fortalecida todos os dias ao acordar.”
Marciana Guedes
5º Dia
Mudança no
paladar
Neste quinto dia a mudança do paladar é evidente. A resistência começa a dimi-
nuir e a qualidade do que se come deve estar melhorando. Busca-se com isso um
entendimento melhor das possibilidades alimentares de maneira gradativa até o
ponto do próprio organismo rejeitar o que mal lhe provém.
Essa mudança é difícil e depende de um objetivo e persistência convicta, para a

completa conversão aos bons alimentos. Com o passar do tempo a convicção
aumenta e o alimento maléfico, que proporcionava prazer e contendo, mas ao
mesmo tempo causava inúmeras patologias, será substituído pelos que transfor-
mam o cérebro e elevam a saúde.
Não se deve obrigar o organismo a aceitar as particularidades benéficas oferta-

das para a mudança. Para isso, é necessário uma grande afirmação e convicção
ou uma grave doença. Haverá dias em que o cheiro do café será tão bom que se
sucumbirá a ele, não sendo isso caracterizado como uma queda. Tome o café do
seu gosto e coma o pão francês quando a saudade bater forte, mas não deixe
que esse hábito diário retorne. Basta que se limite esse consumo nostálgico a um
dia da semana. Fazer uma agenda de recordatório diário por trinta dias, ajuda
na conscientização e na análise da mudança. Um caderno que contenha alguma
páginas em branco é o ideal. Marque nesses trinta dias o que comeu pela manhã,
no almoço, enfim, no decorrer de todo o dia e também anote a circunferência da
cintura e deixe-o sempre ao alcance fácil. Cada vez que a fita marcar uma redução
na cintura, haverá um aumento no incentivo para a continuidade do processo.
Neste quinto dia, adote o caderno. Ninguém é o melhor incentivador do que você
mesmo. Siga e progrida. Seu espelho trará o sorriso que precisa.
Neste dia, a desintoxicação gradativa começa na rotina para fortalecimento da

convicção na melhora cerebral, que fará com que todo o corpo mude.
Vamos em frente!
6º Dia
O verde-
escuro
Vários estudos afirmam que o consumo de verduras com coloração verde-escura
fazem toda a diferença para melhora inflamatória e bactericida, contribuindo para
filtração sanguínea. Ora, o sangue mais limpo chegando ao cérebro é bom para
todo o corpo, então é sábio dizer que deve-se incorporar o verde-escuro no dia
a dia.
A resistência em aderir ao consumo do verde-escuro é uma particularidade ine-

rente a várias pessoas, principalmente as têm o hábito de consumir álcool e fri-
turas. O hábito de consumir alimento verde-escuro implantado desde a primeira
infância deve ser mantido até a fase adulta e o indivíduo provavelmente estará
livre de uma série de cronicidades.
Nos falta o entendimento das partes do cérebro que funcionam bem, que têm
pouca atividade ou que estão com muita atividade. Essa particularidade é conhe-
cida através de um exame de tomografia computadorizada, que nem sempre está
ao alcance de todos. A lógica do programa para melhora do condicionamento ce-
rebral é racional e faz sentido. Mudando o fornecimento alimentar para o cérebro
haverá uma mudança de vida que beneficiará a tomada de decisão, favorecendo
a eficiência e a saúde.
O consumo dos folhosos favorece esse trâmite do sangue, deixando-o mais fa-
vorável para se dirigir ao centro de tudo levando oxigênio. Então, vale o esforço.
O café da manhã está bom e uma vez não sentindo incômodo por causa de fla-
tulências, inchaço, dores abdominais e até mesmo falta de energia porque nada
comeu, outro passo pode ser dado.
Meia hora antes de almoçar, faça um prato de salada contendo a mistura de

quatro tipos de folhas verdes diferentes. Essas folhas farão uma enorme dife-
rença no organismo no espaço de cinco dias, clareando mais o campo de visão,
aliviando o intestino e favorecendo a melhora da oxigenação cerebral.
Três folhas de alface, uma folha de couve, uma folha de almeirão e três de rúcula.
Coloque um fio de azeite e meio limão espremido e a receita para a melhora es-
tomacal, intestinal e da oxigenação sanguínea estará pronta. Se o sofrimento for
muito, retire o azeite e coloque todos os ingredientes em um liquidificador com
um copo de água e tome como se fosse um remédio. Em alguns dias se fará o
comando da normalidade e o asco passará.
Em nome da melhora cerebral, faça!
Os benefícios trazidos pelas brássicas e crucíferas são gigantescos e muitas doen-

ças são revertidas através do constante uso. Depois do consumo, almoce como
de costume.
O mais segue como está.
Vamos em frente!
7º Dia
Reforço da
decisão
Toda decisão que se toma tem sempre os momentos de arrependimento e da
vontade de voltar atrás e começar a sequência de erros alimentares que levam a
doenças.
Acontece com todo mundo.
Começar de novo é uma maneira de enviar para o cérebro a mensagem de que

há uma necessidade de mudança. A insistência fará com que o cérebro assuma
o comando da saúde e convença todo o restante do corpo até o momento que a
mudança se tornará um fato rotineiro e eliminará definitivamente o que se chama
de fracasso ou derrota.
Uma particularidade significativa e expressiva é encontrada no DNA, que é o que

nos define como únicos.
O DNA é uma fita longa, cuja a cobertura é feita por uma capa denominada Te-
lômero, que termina em uma ponta parecida com uma agulhinha bem fininha. A
má alimentação pode danificar essa estrutura e destruir o DNA, que é o código
genético. Isso levaria as gerações seguintes a um desfalque cerebral na área da
memória e em inúmeros outros sistemas.
Telômeros mais curtos representam uma curta existência. O Chá Verde acres-
centado no dia a dia mais a combinação do verde-escuro, adicionado com uma
fonte de Ômega 3 proporciona benefícios significativos a essa capinha, Telômero,
favorecendo e fortalecendo a fita de DNA de forma a diminuir as chances de pro-
blemas cardiovasculares que, obviamente, melhora a condução de oxigênio para
o cérebro.
Embora o Brasil seja banhado pelo oceano de norte a sul, é difícil ingerir peixe dia-
riamente, pelos altos preços praticados no comércio. A Sardinha é um peixe com
valor acessível, encontrada em grande escala, de fácil manuseio e retentora de
uma gama de Ômega 3 impressionante. A Cavalinha e o Salmão também contém
boa quantidade. Quando não for possível a compra, ou não possuir facilidade para
fazer esses peixes em casa, a ingestão de duas cápsulas de Ômega 3, uma pela
manhã junto com o desjejum e outra na hora do almoço, serão o suficiente para
restabelecer o comando dos Telômeros protetores de DNA, bem como fortalecer
o cérebro no Córtex Pré-Frontal, auxiliando na tomada de decisão mais assertiva
e dando melhor sentido e propósito à vida. Essa prática protegerá o cérebro do
excesso de radicais livres, diminuindo a possibilidade de infecções e tratando as
já existentes. É interessante que o Ômega 3 em cápsula seja de uma boa marca
que garanta todas as particularidades inerentes.Tal prática fará com que os bene-
fícios sejam sentidos no terceiro dia de uso, proporcionando mais clareza mental
e diminuindo a negatividade dos sentimentos. As intervenções para melhoria da
saúde cerebral trarão um rejuvenescimento para as funções que terão os coman-
dos melhorados, deixando o ambiente livre para que a memória e o aprendizado
se façam com mais afinco. Discernimento e foco aumentado trazem mais energia
para todo o corpo.
O ser humano é portador de inteligência ilimitada que, ao longo dos anos, pode
ficar diminuída pelas práticas alimentares errôneas que bloqueiam o livre trânsito
dos neurônios. Isso impede sua boa conectividade, o que desfavorece o entendi-
mento, levando à obesidade e diabetes, além de acelerar a chegada do Alzheimer
e outras tantas doenças crônicas que aparecem cada vez mais cedo. Algumas
doenças eram tidas como “doenças de idosos” e hoje observa-se que jovens e
crianças enfartam ou estão com a memória alterada devido a esse esquema de
alimentação.
Com um pouco de inteligência ainda vindoura, há de se entender a necessidade
de mudança e de um novo condicionamento alimentar, para garantir dias melho-
res de vida e não virar um fardo social no momento da velhice ou ainda jovem.
A saúde do cérebro está ligada a melhora social e sexual, bem como a renovação
da pele e a fortificação dos cabelos. Ter esse conjunto é se sentir bem. A caminha-
da de trinta minutos deve ser mantida.
Desjejum – Uma maçã vermelha pequena antes da higienização, cápsula de

Ômega 3, dois ovos cozidos em água quente por três minutos, uma caneca de
Chá Verde e se ainda estiver com fome, uma fatia de pão integral.
30 minutos antes do almoço – Uma salada com quatro tipos diferentes de folhas
verdes, um fio de azeite e ½ limão ,(três folhas de alface, uma folha de couve, uma
folha de almeirão e três de rúcula).
Caso não goste de mastigar essas folhas, que seria o ideal, faça um suco com todas
as folhas e ½ limão, que deve ser ingerido junto com uma cápsula de Ômega 3.
No mais deixe como está! Vamos em frente!
“Entendimento Alimentar Obscurecido”
O jeito de pensar, obscurecido em entendimento, reflete a ignorância alimentar

trazendo dureza a saúde. A pessoa se torna insensível a novos conceitos e se
entrega a dissolvição homeostática em tudo que pratica. Isso é o “Entendimento
Alimentar Obscurecido”.
8º Dia
Sensação
de Alegria
Chegando a essa altura a sensação de alegria está aumentada. O intestino está
com o funcionamento em dia e isso traz melhora no humor. Aferir a pressão arte-
rial uma vez por semana traz segurança, além de ser um alerta para a procura de
um médico, caso a pressão arterial esteja acima do esperado.
A importância do sono está infinitamente ligada à qualidade de vida, à temática de

raciocínio, à memória, ao discernimento, ao humor, à vida sexual, enfim, a tudo.
Quando um adulto não tem, no mínimo, cinco horas de sono por noites consecu-
tivas sem interrupção, a vida dessa pessoa estará estranha e humor consideravel-
mente modificado para pior.
Péssimas noites dormidas estão relacionadas a perda de memória e dificuldade

de foco. A melhora do foco se dá quando a pessoa dorme oito horas por noite.
Ao longo do tempo, as noites mal dormidas passam a ser normais e há uma con-
vicção de que “Eu durmo assim mesmo”. O envelhecimento na pele dessas pesso-
as é notório, bem como a resistência em entender determinados fatos. As cinco
fases do sono devem ser cumpridas e quando não são, causam dificuldades na
memória, podendo até mesmo antecipar alguns males como o Alzheimer.
O cérebro nunca descansa e nunca para, mas busca no sono a restauração para
suas movimentações e cumprimento de funções. Ou seja, é a hora de repor ener-
gia para todo o organismo. Pode-se observar que o corpo perde significativa
quantidade de calorias durante o sono de boa qualidade. Os benefícios de uma
boa noite de sono envolvem melhorias na vida sexual, no sistema cardiovascular,
no condicionamento e tônus muscular, no sistema digestivo, no sistema intestinal,
no desempenho cognitivo e outros tantos benefícios.
Para melhora do sono é fundamental que não se consuma alimentos que possam
dificultar a digestão, o que desfavorecer a boa noite de sono. Como última re-
feição do dia, a que chamamos de “Ceia”, faça uso de um pé de alface com uma
colher de azeite e meio limão, mastigando bem.
Essa prática, ao longo de três dias, acarretará na diminuição da ansiedade, elevan-

do o entendimento e melhorando o foco.
O cérebro precisa da informação de mastigação que é fornecida pela mandíbu-

la, ativando a saciedade que é concedida pelo hormônio conhecido como Lepti-
na, que atua no Hipotálamo, no Sistema Nervoso Central. A falta de mastigação
traz uma descompensação cerebral, pois algumas particularidades deixam de ser
cumpridas, podendo desencadear processos indesejados como, por exemplo,
uma compulsão alimentar. Logo, a salada passa ser um aliado mais interessante.
Como opção, pode-se bater um pé de alface com meia manga e tomar esse suco.
Parece muito um pé de alface? Coma o tanto que conseguir sem criar obrigatorie-
dade. O fato é que a ingestão dessa alface fará a ansiedade diminuir, proporcio-
nando uma melhor rotina de sono, favorecendo o aumento do foco durante o dia
e melhorando a memória e o discernimento.
Essa é a ceia apresentada para melhora do sono, que deve ser mantida por três
dias para que seja possível sentir a diferença, a leveza e os resultados de uma
noite bem dormida.
Nesse sétimo dia, o desjejum está ciente, o almoço com um bom princípio e a ceia
estabelecida para redução da ansiedade.
O mais deixe como está. Vamos em frente!
9º Dia
Os cuidados com
o cérebro
É incrível dizer isso porque parece estranho, mas o cérebro é composto por 80%
de água, sendo que a parte sólida é constituída de 60% de gordura, cujo o total
representa 2% do peso corporal em média.
Para melhora dessa gordura a indicação do Ômega 3, juntamente com o hábito

de consumo do azeite, é razoável a qualquer pessoa. Nessa vertente, conclui-se
que a água precisa vir de algum lugar, para garantir que esses 80% estejam em
plena cobertura de funcionalidade. Então, a adição de água na rotina diária é mais
do que necessário, ou seja, é primordial, porque o cérebro não produz a água que
utiliza.
O cérebro precisa de água e não de álcool. Essa conta é fácil, porque essa água
cerebral precisa ser renovada diariamente, não havendo outra maneira senão
pela ingestão. Nota-se que alguns alimentos contêm água, como é o caso das
frutas, do feijão, do pão, do chá e tantos outros alimentos. Isto é, quase tudo que
ingerimos de alguma forma contém água.
É necessário uma maior ingestão para se conseguir essa renovação cerebral. Um
copo de água meia hora antes da refeições é um bom começo para aqueles que
não têm o hábito de tomar a tão fundamental água.
Não há necessidade alguma do consumo excessivo desse líquido, pois isso pode
até prejudicar a rotina de trabalho e o convívio com pessoas, pois será necessário
se retirar do ambiente constantemente para utilizar o banheiro, sendo isso um
incômodo por vezes. Água é vida e, além de favorecer a limpeza do ambiente ce-
rebral, ajuda na facilitação do trânsito estomacal e intestinal.
Além disso, a pele precisa de água para se manter viçosa, bem como os cabelos e
todo o restante do corpo.
Foram especificadas até esse sétimo dia três diferentes refeições e aqui dito que
um copo de água antes de cada uma delas é o suficiente para proporcionar a
renovação desses 80% necessários para melhoria cerebral, bem como de todo o
organismo.
Juntamente com todo o quadro, a caminhada diária pode ser aumentada para 45
minutos diários.
Exercícios ativam as mesmas vias cerebrais que a morfina, aumentando a libera-

ção de endorfinas, que geram a sensação de bem estar e prazer.
O mais permanece como está.
Vamos em frente!
“A saúde custa pouco e a manutenção dela também.”
“Alto é o preço da renúncia às coisas que a afetam.”
Marciana Guedes
10º Dia
O ar que
respira
Em tempo integral a respiração se faz presente e necessária. O cérebro absorve
20% de todo o oxigênio que absorvemos. A todo momento, esse processo ocorre
de forma imperceptível. A prática de exercícios físicos aeróbicos favorece a me-
lhora do envio desse oxigênio para o cérebro, potencializando a linha de racio-
cínio e todo o quadro cognitivo. O corpo humano, teoricamente, pode caminhar
aproximadamente 20 km por dia, fato esse evidenciado pelos nossos ancestrais
que por necessidades da época, como caça e defesa, se dispunham a grandes
caminhadas e até mesmo corridas. Com o passar do tempo e a descoberta da
roda, os fatos foram mudando e hoje vemos crianças e adultos obesos pela falta
de movimentação.
Os exercícios aeróbicos são aqueles voltados para o esforço moderado que usam
o oxigênio como força e queima de substratos, produzindo energia a qual é levada
para os músculos e cérebro. O Sistema Nervoso Central precisa dessa regulari-
dade para melhor funcionamento e redução dos fatores de risco periférico, que
declinam as funções cognitivas.
Os exercícios aeróbicos protegem o cérebro contra degeneração que causa de-
mência, aumentando o tempo de vida útil das funções. São necessários apenas
40 minutos por dia para se obter um efeito hipotensor. O efeito dos exercícios
físicos no cérebro estão relacionados com a diminuição da depressão e ansieda-
de, melhora no quadro vascular, aumento da memória, melhores índices de con-
centração, controle da saturação da hemoglobina, estoques de glicogênio intra-
muscular, melhora da difusão pulmonar e controle glicêmico, além de inúmeros
outros benefícios.
Os exercícios não dependem de idade alguma para serem praticados e sua rotina
não inclui contraindicações a não ser pelo excesso. A marcha livre é a mais indi-
cada, havendo como opção outras modalidades como a natação, a dança e série
de exercícios dispostos em academias. Bons minutos de exercícios equivalem a
menos gordura segregada. O fluxo sanguíneo cerebral é beneficiado através da
prática e, havendo esse fornecimento melhorado, há melhora também, em con-
trapartida, das funções motoras.
Neste nono dia, a prática de caminhada passa para uma hora diária.
O restante se mantém como está. Vamos em frente!
“O Cérebro obscurecido de entendimento, significa estar alheio a qualquer prática
de melhoria das funções cognitivas através da alimentação.”
Marciana Guedes
11º Dia
Somando mais
benefícios
ao cérebro
Quando se lê parece fácil e quem está querendo uma nova rotina de vida sabe
bem o quanto é difícil a adaptação. Quando se busca uma mudança, correntes
contrárias se mostram capazes de fazer com que se desista com argumentos que
nunca mudam como:
“Só hoje”
“Você não é mais o mesmo e está nos esquecendo”
“Você precisa se divertir um pouco, tome só um copo”... e várias outras frases

que ativam o comando da derrota e estão prontinhas no ar esperando o ouvido
certo para ativar a desistência, seja lá em que área for. Existem coisas inúmeras
para mostrar caminhos que trarão dores, doenças e sofrimento. A determinação
e o foco são tudo que se precisa para se manter firme e forte atrás do sucesso,
chegar a ele, ficar no meio dele, fazer uso dele e não pensar mais nele, porque já
se faz parte do todo. Como foi mostrado aqui, a parte do cérebro que é responsá-
vel pela memória, foco e discernimento é o lóbulo pré frontal.
Essa parte do cérebro pode ser estimulada através da alimentação, a qual é res-
ponsável por enviar óleos essenciais. Além disso, a oxigenação através dos exer-
cícios físicos e o consumo frequente de água também estimulam essa região do
cérebro. Portanto, a área pode ser impulsionada para melhor aproveitamento e
aumento do foco. Se não existe foco em coisa alguma, é porque o funcionamento
está comprometido. Então, a área deve ser cuidada, para que o foco apareça e a
vida tome um novo rumo.
A palma da mão é utilizada por muitos como um meio de identificação, para

prever o futuro, bater na cara de alguém, dizer a idade cronológica, estabelecer
um padrão de velhice, enfim, sua utilidade vai além do que se pode ler e arma-
zenar (haja cérebro). Nutricionalmente falando, a palma da mão pode ser utili-
zada como um propício medidor da quantidade de alimento a ser ingerido para
melhoria funcional homeostática, dando mais equilíbrio muscular e, obviamente,
elevando o padrão cerebral, fato esse ao qual se propõem essas escritas. Sendo
assim, é indicado três porções de proteínas por dia, correspondente ao tamanho
da palma da sua mão.
O controle e melhora do humor podem ser garantidos nesse procedimento, uma
vez que as proteínas são precursoras dos neurotransmissores epinefrina, dopa-
mina e norepinefrina.
O álcool tem o poder de desestabilizar esses neurônios, o que condiz com as alte-
rações nervosas demonstradas pelos etilistas. Onde se mantém o humor, há uma
melhora no do desempenho cognitivo, o que levará a um desempenho melhor no
que for proposto. Há uma melhora significativa do metabolismo como um todo,
garantindo ganho de energia para todo o corpo. As proteínas magras detém o
pódio para esse feito.
O preço para esse intento é a aquisição de um peito de frango, que pode ser fatia-
do em filés do tamanho da palma da mão e poderão compor inúmeras refeições
futuras. Uma mesma porção de feijão, que é uma proteína, é uma outra opção e
não há necessidade alguma de se consumir tudo misturado junto em uma única
refeição. Então, esforce-se e entenda que é necessário três porções de proteína
por dia e não tudo em um prato só. Existem várias maneiras de se obter o con-
sumo de proteína de uma forma que não afete o bolso, sendo alguma delas: o
consumo de sardinha, do Ômega 3 ou da proteína. Qualquer uma delas fará com
que suas necessidades sejam abastecidas.
É na palma da mão que tudo pode ser medido e aprendido para se suprir as ne-
cessidades. Não é preciso ingerir uma grande quantidade de alimentos de uma
vez só, mas isso foi aprendido no decorrer da vida humana e hoje os nutricionis-
tas têm muito trabalho para desconstruir essa linha de raciocínio, a qual prioriza
a quantidade e não a qualidade do que se consome. Nesse quesito, pode-se levar
vários anos para que se desenvolva uma nova compreensão, mas um trabalho
para melhoria das funções cerebrais pode ser feito, sendo isso um brilhante cami-
nho para se trazer maior entendimento do que se consome e associar o alimento
a melhora das funções homeostáticas.
Feito esse trabalho das proteínas diárias, o cérebro sentirá os efeitos propos-
tos pelos precursores dos neurotransmissores responsáveis pelo humor e a pele
agirá violentamente para melhor.
As pessoas ao redor se beneficiarão da companhia de uma pessoa sorridente

e que possui poder de decisão, proporcionado por um cérebro com as funções
cognitivas melhoradas através de uma boa alimentação.
O restante se mantém como está. Vamos em frente!
12º Dia
Uma receita
de sucesso
Amigos sempre são uma boa opção para o bem-estar. A proposta desse décimo
segundo dia é buscar a elaboração de um prato vegetariano feito pelas suas pró-
prias mãos e chamar os amigos para comer. Essa interação faz os fluídos se solta-
rem com risadas e conversas fiadas, que fazem parte da qualidade de vida. Fazer
um prato vegetariano acompanhado de uma bela salada com diferentes tons de
verdes e algumas outras cores como o vermelho, amarelo, roxo e branco fazem
todo o contexto.
Um excelente suco sem açúcar é uma excelente forma de carimbar a mudança.

O prazer sentido quando se consegue elaborar o prato é fantástico. Os pratos
vegetarianos são sempre uma boa opção de janta e vale a pena esse aprendizado
para a reeducação alimentar. Não há necessidade da total exclusão de carne de
boi na vida de ninguém, a menos que se apresente uma patologia que impeça o
consumo. A diminuição desse aporte é intencional para várias melhorias, princi-
palmente quando se tem a ideia de que para estar com os amigos, só o que vale
é a bebida e a carne na grelha.
Pode-se mudar essa intenção, já que essa carne de churrasco vem com fumaça
em sua consistência, sendo um fator cancerígeno de muita relevância. Criar uma
nova forma e situação para receber os amigos é uma maneira de reforçar a inten-
ção de melhoria para a saúde e definir um outro parâmetro de socialização. Esse
procedimento pode ser repetido 4 vezes em um mês. Caso não haja a intenção
de chamar amigos, faça para a família, o que seria muito interessante para buscar
forças para a nova adaptação. De outra maneira faça para você mesmo com a cer-
teza de que você é muito importante e seu cérebro merece todo o empenho pos-
sível para obter o melhor desenvolvimento, permitindo que a sua genialidade seja
liberada. Sem sobremesa, é claro, pois a glicose alta é muito ruim para a memória.
O restante se mantém como está.
Vamos em frente!
13º Dia
O cérebro
precisa de
uma vida
saudável
Criar uma vida saudável pode demorar muito tempo e exige uma determinação
com muita força e convicção.
Qualquer empecilho é motivo para desistir, deixar para amanhã, começar de novo
na segunda, ou depois que as festas passarem. O amanhã não existe e sim o agora
e o neste instante. Toda recaída pode ser compensada por uma nova determina-
ção e vontade de prosseguir. O fato de utilizar a má alimentação por anos traz um
comodismo e recusa de mudança pelo cérebro, que está dominado por gorduras
ruins, falta de água ou excesso de glicose. É preciso insistir e recomeçar sempre
enviando novas mensagens para o cérebro, de forma que sejam interiorizados
novos hábitos de vida até que ele mesmo passe a cobrar você por bons alimen-
tos e situações melhores. A falta de exercício retira a possibilidade do potencial
cerebral, dando espaço para a obesidade e depressão. Os exercícios reduzem
a possibilidade de doenças degenerativas, como o caso do Alzheimer, derrame,
AVC, esclerose e outras tantas as quais ainda nem se conhece a procedência, mas
que em comum apresentam como característica a má alimentação. Até então as
caminhadas foram cumpridas e uma nova modalidade deve ser encarada como
possível. Rápida, barata, acessível e depende unicamente de você. A corrida!
São perdidas por minuto, em média, 10,92 kcal. Esse é um número bastante ex-
pressivo e cinco minutos no dia podem significar uma melhora substancial na
área cerebral de um indivíduo. A rotina traz benefícios que poderão ser vistos
pelos olhos de quem quiser ver e são incríveis. Ocorre uma maior liberação de
testosterona e, consequentemente, o espelho mostrará uma pessoa mais sexy.
Devido a isso, é interessante que se construa a possibilidade de correr por cinco
quilômetros. Isso trará uma satisfação muito além do imaginado e o espelho gos-
tará da imagem reproduzida. A sensação de poder é aumentada quando se con-
segue concluir alguns quilômetros e esse poder que se apresenta é o que pode
virar e resolver a sua vida, pois a oxigenação emanada para o cérebro cria linhas
de raciocínio que estavam adormecidas pela inanição e novas conexões passam a
ser feitas, aumentando a criatividade e abrindo novos caminhos a serem percorri-
dos. Aquele ser apático que não tinha ideia para nada, preso ao controle remoto,
esperando por algo ou alguém que nunca chegará, está morrendo. Está perden-
do espaço para uma nova forma de vida e novas possibilidades que o futuro pode
proporcionar através de boas expectativas e tudo mais que é proposto para um
cérebro bem conduzido, limpo, hidratado e com boa oxigenação. Os fatores neu-
rológicos estimulados pelas práticas de exercícios físicos e pela maior ingestão
de água aumentam a possibilidade de aprendizado, favorecendo a memória e
a compreensão. Os Lobos Temporais, local onde se localiza a memória, são es-
timulados por essa oxigenação proposta pela prática, bem como o Córtex Pré-
-Frontal, onde se concentram o discernimento e planejamento, sendo necessá-
ria toda essa adaptação para melhor funcionalidade dos setores. Então...corra! A
produção de novas células cerebrais será estimulada formando um novo padrão
para uma nova pessoa. Tal prática proporcionará um aumento da capacidade
intelectual, tornando o indivíduo mais apto para aprendizagem, bem como para
a reprodução do que se aprendeu. Estamos no ano de 2019 e o mundo está ca-
rente de inteligência significativa. Essa movimentação também protege a memória
de curto e médio prazo. Acrescentar uma nova prática até o final de 30 dias fará o
nascimento de uma pessoa melhor. Cinco minutos de corrida, com a proposta de
se chegar a cinco quilômetros em mais 18 dias.
Vamos em frente!
14º Dia
Está por sua

conta e risco
Faça o melhor que puder mostrando o seu entendimento para consigo.
Vamos em frente!
15º Dia
O lanche
A decisão precisa de reforço constantemente. A maioria das empresas quando
fornecem lanche para o pessoal disponibilizam pão francês e café com leite. Claro
que é bom e vamos aguardar que os nutricionistas voltados para alimentação co-
letiva consigam mudar essa realidade.
Nessa categoria do lanchinho, ter uma maçã vermelha sempre resolve, pois ela
não amassa e nem se deteriora de um dia para o outro, além de ser uma fruta
vermelha, o que foi visto que tem particularidades que melhoram as funções do
cérebro. Os potes com tampa podem levar uma colher de aveia a qualquer lugar
e o lanchinho está pronto e fácil de ser consumido, liberando o indivíduo da in-
gestão de pão francês.
Mastigar bem a casca da maçã traz inúmeros benefícios que nem cabem nesse
texto e junto com a colher de aveia fará uma diferença enorme no trânsito intes-
tinal e, sem dúvida nem uma, um intestino favorecido melhora a conduta cerebral
abrangentemente. Um potinho plástico com uvas também são bem interpretados
pelo cérebro, deixando tudo mais claro. Esse instante deve ser um momento vol-
tado para reflexão de tudo o que foi aprendido até aqui.
Comer um lanchinho longe de qualquer tipo de perturbação fará com que os be-
nefícios sejam melhor assimilados, pois o estresse aumenta o hormônio cortisol
que aniquila as células do hipocampo, prejudicando a memória. É observado que
pessoas que têm Alzheimer possuem o hormônio cortisol significativamente alte-
rado, o que constitui um padrão. Isolar-se para um lanchinho pode representar
o sossego que o cérebro precisa para se fazer ouvir. O hormônio cortisol deve
funcionar na capacidade intencional dele. Busque paz para se alimentar, sempre!
Vamos em frente!
16º Dia
O silêncio
No silêncio se pode admirar o que se fez de verdade até aqui. A fita métrica não
mente. O espelho ignora qualquer opinião. A vitória trazida pelas melhorias ad-
quiridas são cruciais para que o segmento se mantenha e haja progressão. Não
desistir é muito difícil e exige fortalecimento todos os dias.
Oportunidades surgem a frente de todos e várias vezes não há condição legal

para esse entendimento, discernimento e julgo. Perde-se o interessante, porque
não há poder de análise através do cérebro tomado por substâncias tóxicas, que
impedem o seu bom funcionamento e tornam as decisões ruins. Esse é o caso
da maioria das pessoas que não conseguem crescer, melhorar na carreira, tomar
uma nova forma de vida ou resolver um problema de qualquer ordem que seja.
Quando o cérebro está mal alimentado, acontecem decisões ruins por falta de
entendimento e julgo.
Sem alimentação adequada e exercícios físicos, vários setores cerebrais deixam

de funcionar diminuindo a capacidade de pensar, lembrar e aprender.
A preservação do cérebro é feita através de atividades que requerem atenção,
tal como voltar a estudar um curso específico ou como se dedicar a uma outra
atividade que desconheça, mas que se tem afinidade. Os dançarinos apresentam
altos níveis de testosterona e em contrapartida possuem uma quantidade baixís-
sima de níveis de estresse. Essa opção por aprender algo que não se sabe vai esti-
mular e exigir que o foco seja aumentado. Ora, no décimo sexto dia a alimentação
está melhorada significativamente e o corpo sente o efeito da mudança reagindo
para melhor, reagindo pela persistência... uma guerra interna eterna entre o bem
viver e o adoecer. Existem cursos online que dispensam o pagamento em espécie
e pode-se montar uma linha de mudança com eles muito favorável. Sempre se
tem o interesse em alguma coisa. Jogar futebol, fazer natação, dança, faculdade,
curso técnico, enfim, algo que exija concentração e faça pensar em como executar
a lembrança e procedimento, que consiste no aumento do foco. Isso exigirá um
esforço aumentado, e a ansiedade que traz consigo a depressão passará a quilô-
metros de distância. É ruim quando se tenta algo. Tentar é ruim, conseguir é bom!
A partir de uma vontade surge a intenção do foco aumentado pela decisão do
aprofundamento do aprendizado ao que se propõe. O Córtex Pré-Frontal é o alo-
jamento dessas intenções e precisa estar bem tratado para romper hábitos an-
tigos como a procrastinação, que insiste em fazer tudo esperar com adiamentos
que não levam a canto algum. A criação de novos hábitos surge primeiramente
no cérebro e depois passa para a execução. Em situações difíceis somos postos
em linhas determinantes de decisões imediatas a todo tempo. Quando o Córtex
Pré-Frontal está livre para exercer suas funções plenamente, a tomada de decisão
torna-se assertiva. Acertar nas decisões se transforma um bom hábito. As más
decisões levam a vivência no buraco emocional-psicológico denegrido e prisional,
onde a pessoa se torna prisioneira das decisões infundadas, levando a vida ao
caos. É importante que se tome decisões assertivas com embasamento real futu-
rístico para melhoria de vida. É disso que a vida fala, de melhoria e crescimento.
Alimente-se bem para fortalecer o cérebro de maneira que se possa ter melhores
decisões nos vários campos da vida.
Do silêncio provém as melhores ideias, a clareza dos fatos, a melhor linha de

raciocínio, a audição do profundo, do eterno, do entendimento, da chegada da
paz...e do acreditar que a paz existe.
Aprenda a usar o silêncio a seu favor.
Vamos em frente!
“Reforce diariamente a posição de se despojar do que antes era praticado em prol
de uma saúde melhor!”
Marciana Guedes
17º Dia
Elevar a vida
para outro
nível
Assumir o controle da mente é muito importante neste dia para ter certeza das
convicções que se tem e de onde se quer chegar.
Para a melhoria na alimentação voltada para o bom funcionamento cerebral, que

eleva o potencial do foco juntamente com as prática de exercícios aeróbicos, há
uma necessidade de total conversão, que vem na decisão tomada diariamente.
O ato de se converter a saúde faz com que haja o rompimento de hábitos como
bebedice e da glutonaria, entre outros vícios.
Havendo decisão reforçada, o sacrifício deixa de existir dando lugar ao prazer de

se sentir bem.
Hoje é o dia de elevar a vida para outro nível, o qual é estupendamente melhor
que o anterior.
Vamos em frente!
18º Dia
Vontade,
Foco e
Realização
Tudo pode estar estranho ao seu redor e brigando com a sua vontade de me-
lhoria. A determinação e insistência são distanciadores da presença do estranho,
empurrando-o para fora da vida, para longe dos olhos e do coração, fator esse
que converte à novos hábitos. Em conjunto permanente o Córtex Pré-Frontal e
o Sistema Límbico, onde se localizam as emoções, estão fortalecidos pela nova
forma de encarar os alimentos, de maneira permanente e definitiva. A prática
mental de se visualizar novos hábitos é válida nesse processo. Novas experiên-
cias fazem com que novos traçados neuronais sejam programados pelo cérebro,
criando novas formas de pensamento, o que obviamente acarretará em novas
ações automáticas, o que gerará um hábito modificado. A decisão é fator impor-
tante e relevante que deve ser mantido e repetido todos os dias pela manhã até
que haja um total entendimento. Persistência gera novos hábitos. Sem decisão
nada pode ser mudado.
Vamos em frente!
19º Dia
Organização
É sabido que o cérebro sofre um encolhimento na massa encefálica quando apre-
senta algum tipo de patologia, onde os neurônios se reduzem por consequência.
No caso do Alzheimer, ocorre a morte gradativa de todo sistema neuronal res-
ponsável pela personalidade, organização e memória. A organização pode inter-
vir para melhora cerebral, pois organiza particularmente uma linha de raciocínio
lógico, persistente e contínuo. Desse modo, um ambiente externo organizado se
reflete no desempenho cerebral de forma evidente. Além disso, a organização
traz disciplina ao que se faz.
Um novo mundo tem um começo. A organização somada a dedicação é uma

marca certeira para o sucesso e costuma não dar falhas nem dubiedade de pen-
samento. As pessoas bem sucedidas levam isso como característica inerente.
Ser organizado é muito importante para melhorar o arranjo cerebral e alinhar as

ideias. Ler, ver e ter algo a respeito traz fluidez ao que se pretende. O sucesso vem
aliado a uma história de decisão e busca. Ser condizente com o que se quer está
ligado aos fatos que trazem harmonia em proporção com o acordo.
É saúde que se busca, então leia a respeito
É melhor postura que se quer, então frequente um ambiente com pessoas volta-
das para essa temática.
É uma nova forma de se alimentar, então pratique novos hábitos.
Organizar as compras para uma semana vai diminuir a ansiedade na hora das
refeições, pois a programação traz mais segurança e elimina a dúvida, proporcio-
nando agilidade e aumentando a certeza.
Organizar traz a possibilidade de maior economia.
Organizar os sentimentos auxilia na correção das falhas de caráter
Falar calmamente com alguém ....
Pedir desculpas sinceramente….
Organizar a cozinha, o guarda roupa, os livros...
Deixar a sua cama da melhor maneira possível. Programar para atingir um êxito
brilhante e glorioso...
Organizar um grupo de pessoas que pensam como você ou melhor que você....
Organizar o melhor sorriso para o objetivo conquistado.
Organizar coisas que são particularmente pertencentes ao seu silêncio e não

cabem a mais ninguém.
Organizar tem muito a ver com a postura nova que se quer assumir.
Vamos em frente!
20º Dia
Amora
Fruto provindo da Amoreira Silvestre ou da Amoreira Silveira, ambas com pro-
priedades antiinflamatórias e antioxidantes, é conhecida cientificamente como
“RUBUS FRUTICOSUS”.
É sabido que a obesidade se trata de uma inflamação corporal e a amora entra

como uma prevenção, bem como um medicamento para reversão do fato. As
folhas desse fruto atuam na osteoporose e também na diminuição de cólicas e
dores nas pernas. Previne queda capilar, inflamação de garganta e pele, regula a
pressão arterial, controla a glicose, previne artrose e o que nos convém … estimu-
la a memória.
Óbvio que uma vez que a fruta tem particularidades que proporcionam melho-
ra na circulação sanguínea, consequentemente aumenta a qualidade do sangue
levado para o cérebro, o que aumenta a oxigenação, favorecendo a memória.
Junto com o Ômega 3 é um “BUM” para melhoria cognitiva.
Além dessa incrível particularidade, o fruto contém proteínas, carboidratos, boas
gorduras, vitamina A, vitamina C, Cálcio (Ca) e Ferro (Fe).
Quase sempre há dificuldade em se encontrar esse fruto em determinados pe-

ríodos do ano. Então, como ocorre com o Ômega 3, as cápsulas se fazem inte-
ressantes nesse caso também, pois pode-se carregar na mochila e na bolsa, ou
até mesmo deixar em casa ou na gaveta do escritório. O chá contém inúmeros
benefícios, no entanto há certa dificuldade em se achar essas folhas, bem como
de preparar o chá pela rotina a que todos estão comumente submetidos. Nesse
caso, as cápsulas também passam a ser a melhor opção pela comodidade que
apresentam.
Duas cápsulas pela manhã e duas na hora do almoço, juntamente com o Ômega
3, é o que falta para a aceleração das funções cognitivas, prevenindo possibilida-
des trombóticas e problemas no intestino.
O consumo exagerado do chá ou da fruta pode causar diarreia inesperada e o

consumo por mulheres grávidas deve ser evitado, sendo essa a única observação
contrária do uso. Com as cápsulas, tem-se o controle do uso dentro do normal e,
até o final dos trinta dias de mudança alimentar, deve-se preservar o consumo,
garantindo assim uma melhor eficiência para o programa, aumentando a possibi-
lidade de êxito no final dos dias.
Vamos em frente!
21º Dia
Pensamentos
Constantes
O que define a genialidade de uma pessoa não é o número do quociente de inte-
ligência (QI), mas sim a persistência que o indivíduo tem sobre sua afirmativa.
Inúmeras pessoas desistem de seus projetos pela falta de persistência, por se

verem inferiores e incapazes, por necessitarem de estímulos e incentivos exter-
nos que não o próprio.
Inúmeras pessoas buscam o vitimismo na falta de dinheiro, em uma pessoa que

deveria estar ao lado, no bezerro que morreu, na poça de água da rua do bairro
vizinho, no cachorro que cruzou a avenida principal da China ou no filme que não
fizeram, justificando assim o próprio fracasso seja lá em que área for.
O fracasso quer dizer que se pode melhorar e continuar insistindo. É necessário

remover o que não deve ser feito novamente e aperfeiçoar o traçado para se
chegar a um objetivo.
Com inúmeras frases para justificar a desistência, vemos pessoas saindo de re-
lacionamentos, desistindo do sonho universitário, deixando aquela viagem legal
para mais adiante, perdendo boas amizades por nunca ter tempo para um bom
assunto, deixando aquele livro para traz, ou seja, apenas desistindo de tudo e
de todos enquanto o tempo passa sem que que haja ao menos possibilidade de
retorno.
Saúde é uma conversa para hoje. Melhorias são para agora. Mudança alimentar é
para esse instante e não para segunda-feira depois do feriado.
Cada um responde por si nesse quesito e o que mais se observa é a raça humana
perdendo proporções de humano, virando uma nova raça de obesos e doen-
tes. Isso acarreta no aumento do número de doenças crônicas e submete o ser
humano a novas enfermidades, mais resistentes a cura e com tratamentos difí-
ceis.
Cuidar de doença crônica é muito difícil e caro até mesmo para os que têm abun-
dância financeira. Quanto mais dinheiro se tem, mais se gasta. Parece um imã que
puxa cada vez mais dinheiro.
Dramaticamente, observa-se em hospitais pessoas cada vez mais jovens subme-

tidas a tratamentos rigorosos e isso é de cortar o coração, pois é visto que uma
melhor postura alimentar evitaria muitas internações, salvando, inclusive, o siste-
ma público do colapso catastrófico que se encontra nessa atualidade do ano de
2018 e dos anos anteriores.
Algumas doenças eram tidas até bem pouco tempo atrás como “doenças de
idosos”, tais como o infarto e o AVC (Acidente Vascular Cerebral).
É deprimente ver pessoas de trinta a cinquenta anos com problemas cardiovascu-

lares e cerebrais causados por formação trombótica provinda de longos anos de
alimentação a base de fritura e sal, juntamente com sucos e alimentos industriali-
zados, que são os causadores dessa questão.
Alguns relatam que o problema atual tem cunho hereditário, pois um familiar anos
atrás sucumbiu o mesmo mal vindo a falecer. Olhando o histórico alimentar e
acirrando a pesquisa familiar quanto aos hábitos, nota-se que toda a família usu-
frui de maus hábitos e os problemas apresentados poderiam ser evitados.
Nem tudo é genética e até mesmo a genética pode ser melhorada mudando a
forma de se alimentar.
Pesquisas mostram que pessoas de diversos locais sem acesso a muita informa-
ção tiveram o cérebro melhorado e evoluíram no quesito escolar através de uma
nova proposta, modificando hábitos que pareciam irrelevantes e que assumirão
uma significativa relevância. A proposta foi adotar uma nova dieta, a qual restabe-
leceu a forma neuronal cognitiva favorável ao aprendizado.
A mudança acontece quando a persistência é evidenciada favoravelmente para

melhora da visão de um gênio.
Queira, insista e consiga!
O restante deixe como está. Vamos em frente!
22º Dia
Existimos a
partir do
cérebro
São inúmeras as dificuldades que enfrentamos no dia a dia, o que nos exige uma
linha de raciocínio livre de qualquer coisa que possa atrapalhar o entendimento e
melhor tomada de decisão.
Decidir com rapidez e segurança se faz necessário, pois o mundo cobra rapidez
cada vez mais e a exigência do mercado de trabalho para se ocupar uma vaga ou
empreender algo é muito grande.
Em uma chamada de emprego se exige tantas coisas que se torna impossível

acreditar que aquela pessoa exista.
Nesse mundo competitivo e ilógico, pode-se tomar providência para alcançar o

melhor que o cérebro possa atingir, favorecendo todo o corpo em um sentido
geral.
Todos os dias praticando o melhor, falando o melhor, exercitando de maneira

conforme sem exageros e providenciando uma rotina saudável, atinge-se o ponto
de progressão necessário para entrada em uma versão melhor de si mesmo.
Não existem pessoas incapazes, existem os desistentes de si mesmo em tudo que
fazem.
A mudança alimentar intencional para melhor funcionalidade cognitiva faz com

que, ao dormir, o cérebro continue pensando e trabalhando favoravelmente, ga-
rantindo melhor tomada de decisão na manhã seguinte na ordem estudantil ou
trabalhista.
O corpo dorme e o cérebro continua movido por nutrientes levados pelo sangue
bem oxigenado, que são combustíveis fundamentais para a inteligência.
A Colina, o Ômega 3, a Amora e os alimentos verde-escuros somados fortalecem a

forma de pensar, auxiliando a melhor tomada de decisão, deixando a saúde cada
vez mais evidente e livrando o Córtex Pré-Frontal do lixo alimentar.
Sem esforço pode-se atingir o que se quer e ir avançar alguns passos mais.
O restante deixe como está. Vamos em frente!
23º Dia
Um passeio
novo
Sair como quem foge de tudo o que não quer mais ser.
Deixar compromissos e obrigações para trás e virar turista, sendo assim reconhe-
cido em uma cidade estranha, pequena, com pracinha no centro e sentar ali sem
nada para fazer.
Ir de corpo e alma a um lugar estranho nunca antes navegado e ver gente dife-
rente, que é gente igual a gente. Entender os pés que andam, os olhos que veem
e o ar que se respira e ser grato a isso. Usar uma roupa legal com um bom tênis
confortável ou um chinelo e apenas ir. Ao voltar, o sentimento de mudança é con-
fortável e confiável.
Uma outra maneira é viajar nas páginas de um livro de aventura e incorporar o

personagem principal. E isso é possível sim, já que existem bibliotecas gratuitas
que proporcionam essa viagem.
Usar a imaginação a favor de si mesmo, sendo o objeto de aventura que propor-

ciona melhor adaptação de si consigo mesmo.
Sair da zona de conforto é uma maneira de avançar.
Um bom passeio muda a forma de ver as coisas, deixando o espírito aliviado e

contente.
Viaje neste dia...ou viaje nas aventuras de um bom livro.
Depois conte para alguém e você verá que sua capacidade de reproduzir uma
experiência através da fala estará aperfeiçoada.
Vamos em frente!
24º Dia
Incentivo
vindo de
dentro
Foi dito em algum momento que quando se quer mudar o posicionamento com
relação a vida e encontrar melhoria seja lá em que classe for, se for financeiro,
sentimental ou saúde, existem coisas que agem de forma contrária para que a
antiga vida retorne dentro dos padrões normais. Nesse caso até mesmo procurar
novas amizades que pensem igual e se afastar do meio em que se estava inserido
é favorável.
Para buscar e aumentar a convicção, repetir algumas frases pode ajudar no firma-
mento da nova posição. Dizer a si mesmo que é capaz e vai prosseguir é uma ma-
neira de colocar tijolinhos diários numa ponte que está sendo construída rumo
ao sucesso.
Nessas repetições, se estende um padrão de firmamento cerebral, que passa a

agir criando uma nova forma de contentamento a cada etapa conquistada, for-
çando uma nova produção de neurônios para esse propósito.
Criar suas falas de motivações ajuda a seguir em frente. Frases como: Sou inteli-
gente! Sou capaz! Sou sadio! Sou bonito! Sou próspero! Sou feliz! Sou cercado por
coisas boas!
Crie suas próprias falas e quando se sentir muito incapaz de seguir, repita para
si mesmo. Faça uma boa caminhada e repita suas frases e, na volta, haverá um
sentimento de melhora, porque o cérebro vai entender que essas possibilidades
existem e as colocará em funcionamento, fazendo com que o sucesso esteja cada
vez mais perto.
Vamos em frente!
25º Dia
A criação de um
gênio –
um robe
Substantivo masculino = Indivíduo que possui uma extraordinária capacidade in-
telectual (dicionário).
A definição de “Gênio” é atribuída a uma pessoa que é conhecedora de um deter-

minado assunto. Ora… essa definição pode-se aplicar a todos? A resposta é sim.
A capacidade intelectual será estabelecida pela insistência na leitura do fato

somado ao ato de se falar a respeito.
O estudo sobre um assunto que se gosta e se tem grande afinidade pode elevar
o humano a categoria de gênio e isso é correto dizer. No decorrer do dia, temos
uma série de atribuições impostas pela rotina e, normalmente, fazemos isso sem
nos preocupar com tempo e espaço. Ou seja, simplesmente executamos.
Uma hora por dia de dedicação em um estudo ao qual se tem afinidade é o sufi-
ciente para tornar uma pessoa comum em uma expert.
No decorrer de um ano se somará 360 horas de um determinado estudo e em

dois anos isso vai dobrar e assim sucessivamente.
Com a simples alimentação proposta somada às práticas de exercícios físicos,
essa uma hora por dia consiste em uma tomada de decisão muito importante e
que favorecerá o cérebro para a construção melhorada.
Na literatura científica, uma boa observação a ser feita é relativa ao tempo que o
cientista usa durante o dia para se chegar a um intento. Nessa observação, vê-se
que são utilizadas horas do dia e da noite. O intento, ou objetivo, é conseguido
com muitas horas de práticas e estudos. Vendo por este prisma, uma hora por dia
passa a ser um bom princípio, que será uma obrigação no começo, mas que no
decorrer dos dias se transformará em uma fonte de prazer capaz de melhorar o
intelecto e o todo ao redor.
Em algum momento, depois de algumas horas praticadas, o sentimento do saber

será brotado e pode-se passar a ensinar o que foi aprendido ou apreciar a nova
forma de raciocínio estabelecida pelos estudos feitos, criando uma forma escrita
explicativa.
O interessante do “Gênio”, é que ele não tem sexo, cor, religião, idade ou altura
que o definam. A única definição em comum a todos os gênios já existentes no
mundo é a insistência.
Uma hora por dia é bom pra começar.
Vamos em frente!
26º Dia
A definição de
um sonho
(casa, carro,
helicóptero...)
Seguindo o gancho do capítulo anterior, que retrata a formação de um gênio,
acrescenta-se o objetivo, que nada mais é do que ter um sonho em mente.
Um sonho em mente exige estudo e aprimoramento. Leia a respeito, leia a res-

peito de novo, leia a respeito mais uma vez e passe a falar sobre. Os neurônios
vão estabelecer uma nova linha de comando e raciocínio que será aprimorada e
valorizada pelas afirmações que se farão, desenvolvendo uma linha própria de
raciocínio sobre o tema e abrindo espaço para a formação da genialidade.
Há de se encontrar um meio para que isso seja mostrado a outros e essa é a

forma que pode vir a movimentar o financeiro, para que aquele sonho seja con-
quistado.
Em tudo que vivemos e passamos, não se consegue eximir o financeiro, porque

é a mola que impulsiona o humano. Note que as sugestões para melhoria das
funções cognitivas foram claramente propostas a não conduzir o financeiro a um
colapso, mas sim em proporcionar uma alternativa viável e fácil de condiciona-
mento, que pode ser usufruído por todos.
Com essa alternativa, há de se constituir uma forma de economia doméstica capaz

de auxiliar na chegada do sonho material a ser alcançado.
Ter um sonho material é uma forma de circular o financeiro para melhor. Ajuda a
não desistir da decisão e aumenta o contentamento. Ter um sonho é ter um ob-
jetivo, um motivo, um companheiro para ajudar na decisão e, após conquistá-lo,
cria-se um outro objetivo material um pouco mais caro...e se segue a vida.
Vamos em frente!
27º Dia
A saúde funcional,
operante e
conquistadora
O espelho mostra uma boa mensagem e recebe um sorriso.
O espelho reflete uma nova imagem e o seu sorriso é o melhor presente que você
poderia receber neste dia, caso tenha cumprido o cronograma proposto.
“A saúde funcional, operante e conquistadora” é a porta para as outras mudanças

de vida que se quer alcançar. Apenas um item dentro desse nosso imenso uni-
verso, cujo princípio precisa ser executado. É necessário que haja uma conversão
única de atitudes possíveis, para se andar no caminho da busca da saúde que
abrange os órgãos, o corpo, o físico, a mente e o equilíbrio, alcançando a plenitu-
de da vida.
É uma questão de atitude, que é o que define tudo na vida.
Pesquisas mostram que existem idosos, homens e mulheres, com aparência ex-
traordinária, portadores de uma inteligência e discernimento invejáveis. Quem
tem cérebro bom, tem vida condizente a essa realidade. Não há como dar errado.
Nessa melhoria cerebral a partir dos alimentos digeridos, estão:
pessoas felizes;
pessoas saudáveis;
pessoas prósperas;
pessoas sábias;
pessoas eficientes;
pessoas com decisões assertivas;
pessoas com o corpo tonificado;
pessoas bonitas;
pessoas com a aparência saudável;
pessoas sorridentes;
Hospitais com leitos vazios.
A má postura alimentar estimula exatamente o contrário dos itens acima

destacados.
Vamos em frente!
28º Dia
Buscar mais
respostas para
não declinar

Quando se planta feijão não se colhe arroz e isso é fato. Quando se adere ao siste-
ma escravista alimentar, que se associa aos glutões e beberrões, cria-se o declínio
homeostático, que denigre o sistema como um todo, abrindo possibilidade para o
desenvolvimento da depressão e outras patologias.
Nesse estágio, a tendência é buscar no passado um acontecimento ou uma pessoa

que possa ser culpada pelo estado patológico atual apresentado. A rejeição a “Boa
consciência alimentar” traz naufrágio a saúde. A saúde é conquistada através da
alimentação. O excesso ou a falta de determinados alimentos, bem como as más
opções abrem portas patológicas com cronicidades, por vezes, irreversíveis.
Ao passar dos dias, os textos acabam ficando repetitivos quando se trata da pos-
tura cerebral melhorada. Use o pensamento e se questione até então o quanto
se aprendeu e se já é possível formar um entendimento, praticando uma fala com
uma pessoa conhecida e descrevendo toda a melhora sentida até então. Creia, se
isso for possível é porque o seu cérebro está mudando para melhor.

29º Dia
O cérebro tem
e precisa

É muito difícil encontrar pessoas que entendam a importância de se ter um con-
dicionamento cerebral melhor e o quanto isso afeta o desempenho corporal. Na
natureza humana há uma preocupação voraz pela manutenção das unhas, dos
cabelos, do carro, da cerveja com amigos com o churrasco ou com a pizza e o
cérebro está lá, parado e sem manutenção alguma. Quando se fala em saúde
o cérebro deveria ocupar o pódio das preocupações, porque ele próprio fará o
melhor para todo o corpo. O cérebro é o centro do comando e controle que im-
pulsiona todas as áreas da vida.
O CÉREBRO TEM O CÉREBRO PRECISA
80% de água Ter água boa e limpa
60% de gordura Receber gorduras boas
Utiliza de 20 a 30% de tudo Que haja a ingestão de valores

consumido positivos
Consome 20% do ar respirado Respirar bons ares
Danos causados ao cérebro pela má postura alimentar causam danos significati-

vos, impedindo o crescimento, afastando o convívio social e trazendo patologias
associadas, tais como o AVC, derrame e Alzheimer. A genética boa sempre favore-
ce de alguma forma, mas a maioria dos genes é ativado ou desativado de acordo
com o comportamento alimentar ao longo do tempo.
Isso pode significar uma genética melhor ou não. São atribuídos a genética 30%
do condicionamento físico e psíquico, enquanto os outros 70% são de decisão e
opção. Escolhas inteligentes e boas decisões levam a seleção de alimentos que
façam bem e não aos que escravizam e roubam energia.

Alguns alimentos enganam o cérebro, levando falsa informação de que nada foi
ingerido e antes mesmo de acabar o alimento já se pensa na segunda ingestão
como, por exemplo, as gorduras “Ácido Palmítico”.
Um programa de Nutrição Cerebral envia os melhores aportes para o Córtex Pré-

-Frontal, favorecendo a tomada e planejamento de decisões a serem executadas,
melhorando o desempenho. Ocorre também o aperfeiçoamento do foco e da
capacidade de prevenção, pois aumenta o discernimento para controlar os impul-
sos e evitar os surtos. O sucesso do programa depende unicamente da tomada
de decisão diária. É possível se tornar uma nova pessoa após três meses de se-
guimento. Alimentos ruins drenam toda a capacidade de expansão cerebral, bem
como a energia física. O cérebro saudável refletirá sua verdadeira genética, mos-
trando uma pele mais vistosa, uma vida sexual mais ativa, cabelos fortes e bri-
lhantes e, entre outros inúmeros benefícios, está o sorriso de contentamento no
rosto.
Tudo está mudado. Vamos em frente!

30º Dia
Permanecer
jovem
para sempre

Permanecer jovem para sempre é uma questão cerebral.
Não existe hora ou idade que possa ser tardia para que uma iniciação da melhora
da saúde seja feita.
Optando por viver mais e melhor e seguindo uma forte decisão, que deve ser re-
novada todos os dias, é o primeiro passo para isso.
Envelhecer não é uma opção, mas ter o cérebro envelhecido sim.
Abastecer um carro com combustível ruim, contaminado e cheio de impurezas vai

comprometer certeiramente o desempenho da máquina.
Deve-se partir do princípio que o cérebro é uma máquina que deve ser abastecida
com o melhor dos combustíveis ofertados pela natureza, privilegiando seu funcio-
namento para a tomada de decisões, discernimento, memória e tudo mais o que
a ele é atribuído, o que significa todo o funcionamento corporal.
Tudo está mudado Prossiga sem retroceder!

FINALIZANDO
Este programa alimentar em hora alguma exigiu que se deixasse de comer o que
lhe é de costume, mas sim que a cada dia fosse incorporada uma nova forma de
comer, partindo do princípio da decisão que deve ser reforçada todos os dias.
A temática alimentar cerebral consiste em manter ou restaurar a mente saudável

e atuar como preventivo de Alzheimer e outras doenças degenerativas ligadas ao
envelhecimento ou que surjam de maneira precoce. O fato de se optar para não
entrar nesse grupo de patologias degenerativas cerebrais, já é um sinal de inteli-
gência. O aprimoramento dessa dieta e o aumento dessas práticas de melhorias
da saúde devem sempre serem feitas em parceria e acompanhamento com um
Nutricionista, para que a autossabotagem e os deslizes sejam corrigidos, evitando
a reincidência. Experimentar novos sabores feitos pelas próprias mãos aumenta
a possibilidade de adesão ao processo e favorece o sistema imunitário, fazendo
com que a mente seja cada vez mais plena e capaz de exercer funções e estimular
partes do cérebro que estão em repouso.
Existe possibilidade de melhora na vida!
Até a próxima!
Vamos em frente!

RELAÇÃO DE LIVROS
UTILIZADOS E SUGESTÃO DE
LEITURAS
AFIFI, A.K & BERGMAN, R.A – 2007 – Neuroanatomia Funcional, 2ºed., Roca, São
Paulo, 526p.
BEAR, M.F.; CONNORS, B.W. & PARADISO, M.A. – 2008 – Neurociências, 3ª ed.
Artmed, Porto Alegre, 857p.
AMEN, D.G. – 2015 – Use seu cérebro para mudar sua vida, 2ª ed., Best Seller, Rio
de Janeiro, 316p.
HAINES, D.E. – 2001 – Fundamental Neuroscience, Lippincott Williams & Wilkins,

Philadelphia, 220p.
MESULAM, M.M. – 2000 – Principles of behavioral and cognitive neurology, 2th ed.,
Oxford University Press, New York, 540p.
LENT, R. – 2010 – Cem milhões de neurônios? 2ª ed., Atheneu, Rio de Janeiro, 765p.
LUNDY – EKMAN, L. – 2008 – Neurociência, 3ª ed., Elsevier, Rio de Janeiro, 477p.
MENESES, M.S. – 2006 – Neuroanatomia Aplicada. Guanabara-Koogan, Rio de Ja-

neiro, 273p.
SIEGEL, A.; SARAU,H.N. – 2011 – Essential Neuroscience. Williams & Wilkins, Phila-
delphia, 579p.
PERLMUTTER, DAVID – 2015 – Amigos da Mente. 1ª ed., Paralela. São Paulo, 341p.
DUNKAN, P. – 2015 – 60 dias comigo – 2ª ed., Rio de Janeiro, 384p.

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“A DIETA DA MENTE SÃ”

Juntas até depois do fim!

É comum vermos pessoas aumentando o peso sem que haja, aparentemente,

Os anos vão passar invariavelmente, no entanto a sabedoria somada a boas ati-

Ninguém precisa morrer antecipadamente suicidando o organismo através de

O CÉREBRO É O CENTRO DE TUDO

Atualmente, esse papel é atribuído aos Nutricionistas que, através de um estudo

A televisão permite, de forma geral, alguns esclarecimentos para a melhoria na

O cérebro é de tamanha complexidade que seu total conhecimento foge da natu-

Qualquer tipo de “Máquina” precisa de combustível para se manter e exercer as

Para melhora alimentar, pode-se substituir no desjejum habitual a ingestão de um

A Colina é responsável pela formação da Bainha de Mielina, que funciona como

As conexões sendo processadas de forma favorável, garantem que todo o proces-

O envelhecimento é contínuo e progressivo, não se acorda mais novo, mas pode-

Uma boa alternativa de carboidrato, preferencialmente os complexos, é o con-

O restante deixe como está.

Na mesma proporção do leite, o café surge no cenário totalmente adulterado e,

É interessante que se perceba as mudanças corporais causadas logo após a in-

O mais deixe como está.

Esse acompanhamento é fundamental para se alcançar o sucesso vencendo a

As Micróglias envelhecem pela ação do radicais livres, podendo ser restauradas

Nessa categoria de melhoria das pequeninas células Micróglia, encontramos a

O desjejum fica muito interessante e com um preço significadamente baixo, favo-

Há um sentido interessante em comer uma maçã vermelha antes de escovar os

Os trinta minutos de caminhada permanecem. Neste quarto dia, o desjejum con-

O mais deixe como está.

• Os alimentos industrializados possuem uma expressiva quantidade de fósforo

• A adequação alimentar envolve controle, variedade e equilíbrio, fatos que aju-

• Ouve-se falar em muitas dietas. Dietas são personalizadas e precisam de par-

• Inúmeros fatos acontecem para que a nova postura seja desqualificada ou

• A evolução do quadro cerebral é gradativa. Pode levar um tempo, mas é defini-

Essa mudança é difícil e depende de um objetivo e persistência convicta, para a

Não se deve obrigar o organismo a aceitar as particularidades benéficas oferta-

Neste dia, a desintoxicação gradativa começa na rotina para fortalecimento da

O mais deixe como está.

A resistência em aderir ao consumo do verde-escuro é uma particularidade ine-

Meia hora antes de almoçar, faça um prato de salada contendo a mistura de

Em nome da melhora cerebral, faça!

Os benefícios trazidos pelas brássicas e crucíferas são gigantescos e muitas doen-

O mais segue como está.

Acontece com todo mundo.

Começar de novo é uma maneira de enviar para o cérebro a mensagem de que

Uma particularidade significativa e expressiva é encontrada no DNA, que é o que

Desjejum – Uma maçã vermelha pequena antes da higienização, cápsula de

No mais deixe como está! Vamos em frente!

O jeito de pensar, obscurecido em entendimento, reflete a ignorância alimentar

A importância do sono está infinitamente ligada à qualidade de vida, à temática de

Péssimas noites dormidas estão relacionadas a perda de memória e dificuldade

Essa prática, ao longo de três dias, acarretará na diminuição da ansiedade, elevan-

O cérebro precisa da informação de mastigação que é fornecida pela mandíbu-

O mais deixe como está. Vamos em frente!

Para melhora dessa gordura a indicação do Ômega 3, juntamente com o hábito

Exercícios ativam as mesmas vias cerebrais que a morfina, aumentando a libera-

O mais permanece como está.

“Alto é o preço da renúncia às coisas que a afetam.”

O restante se mantém como está. Vamos em frente!

“Você não é mais o mesmo e está nos esquecendo”

“Você precisa se divertir um pouco, tome só um copo”... e várias outras frases

A palma da mão é utilizada por muitos como um meio de identificação, para

As pessoas ao redor se beneficiarão da companhia de uma pessoa sorridente

O restante se mantém como está. Vamos em frente!

Um excelente suco sem açúcar é uma excelente forma de carimbar a mudança.

O restante se mantém como está.