Bem vindo a uma nova percepção de mundo!

21 Dias Meditando
 Índice

• 21 Dias Meditando.......................................................3
• O que é o Programa 21 Dias Meditando......................4
• Por que o programa está em formato de Desafio?......5
• Por que 21 dias?..........................................................6
• Por que um grupo pode te ajudar a criar um bom
hábito?........................................................................7
• Mas tudo isso é ciência?.............................................8
• O que é Mindfulness?.................................................9
• E como começar?.......................................................10
• Mentora / Criadora....................................................11

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Ebook 21 Dias Meditando 2

 21 Dias Meditando
Vivemos uma era em que somos bombardeados por
informações e entretenimento o tempo todo e temos acesso a
toda essa carga de conteúdo por meio da internet,
smartphones, mídias sociais, televisão e os próprios recursos
desenvolvidos por nossa mente.
Diante desse contato constante com informações, acabamos
perdendo foco, gerando ansiedade dentro de nós e isso
contribui para que nosso corpo reaja de forma negativa frente
ao excesso de informações.
Aprender a observar-nos e compreender sobre as respostas
fisiológicas das emoções e pensamentos é o primeiro passo
para nos empoderarmos e mudar padrões e ampliarmos nosso
bem estar.

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O que é o Programa 21 Dias Meditando?

Esse Programa foi criado para auxiliar pessoas que nunca

meditaram ou que gostariam de criar o hábito de meditar
diariamente. Toda aprendizagem exige um processo
pedagógico gostoso, para que você queira voltar no dia
seguinte, por isso, as práticas nesse programa são gradativas e
com técnicas diversificadas para que seu cérebro desenvolva a
habilidade de estar mais focado e como consequência amplie
um estilo de vida mais atento, com menos distrações e mais
presença.
O programa consiste em 21 dias consecutivos de práticas
meditativas que você pode fazer onde estiver, basta colocar o
áudio que o guiará ao foco do exercício do dia.

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Por que o Programa está em formato de
desafio?
A constância diária de práticas é um fator determinante para a
evolução de seu padrão cerebral.
Práticas espaçadas não surtem grandes efeitos como práticas
ritimadas. Por isso, o Programa 21 Dias Meditando tem dentro
dele o desafio de concluir cada prática em no máximo 48 horas,
ou seja, você deve organizar seu tempo para praticar. Caso
contrário, você perde aquela meditação.
Desafiar-se a implantar um novo hábito saudável em sua vida
traz também outros benefícios como o resgate da fé em si
mesmo, já que quando você se predispõe a fazer algo e faz,
você se enche de confiança e fica pronto para novas mudanças.

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 Por que 21 Dias ?

Os neurocientistas comprovaram que tudo o que você precisa

são 21 dias de determinação e disciplina fazendo ou deixando
de fazer determinada coisa para que essa se transforme em um
hábito em sua vida.
Os hábitos são, essencialmente, padrões de comportamento e
acabam se tornando uma parte do que somos.
Quando algum comportamento se repete o cérebro cria vias
sinápticas mais rápidas, de maneira que uma ação aciona a ação
seguinte, de forma quase automática. Por isso, esse Programa
te desafia a uma prática disciplinada por 21 dias consecutivos.

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Por que um grupo pode te ajudar a criar
um bom hábito ?
Quando estamos inseridos em um grupo de prática, sabemos
que mais pessoas estão vivendo algo muito parecido conosco
naquele momento. Que as dúvidas dessas pessoas podem ser
nossas dúvidas futuras que já são esclarecidas no presente e
que muitas vezes saber disso nos impulsiona a não desistir.

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 Mas tudo isso é ciência?
Sim, a prática de meditação proveniente de grupos religiosos
foi estudada por cientistas que comprovaram tamanha
eficiência desse hábito em padrões de saúde integrais.
Um estudo da Universidade de Harvard (*) aponta que em
46,9% do nosso tempo, nós não estamos prestando atenção no
que estamos fazendo e a ciência demonstra que a estabilidade
da atenção é o fator mais importante para a alta performance e
o bem estar sustentável.
De estudos sobre insônia e depressão, a altos índices de
performance no esporte, hoje a meditação é usada
seguramente por uma grande quantidade de pessoas que
relatam que podem até iniciar pensando em um resultado mas
que depois incorporam a prática por lhe trazer acima de tudo
bem estar e maior estabilidade emocional na vida.
Menos impulsivo e mais racional, menos animal e mais humano
é o que nos promete essa “evolução” sistemática. E a ciência
nos aconselha a iniciar a praticar hoje mesmo.

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 O que é Mindfulness?
Mindfulness é um estado mental de controle sobre a
capacidade de se concentrar nas experiências, atividades e
sensações do presente.
Traduzido em português como “Atenção Plena” ou “Consciência
Plena”.
Para atingir esse estado, utiliza-se principalmente de técnicas
de meditação (meditação mindfulness), onde o indivíduo deve
se concentrar, durante um período de tempo, em determinada
coisa, como um objeto ou nas próprias reações de seu corpo: a
respiração ou os batimentos cardíacos, por exemplo. A idéia é
apenas “viver o momento presente” daquela situação ou coisa.
A meditação mindfulness tem origem a partir das práticas
meditativas orientais, principalmente entre os budistas. No
entanto, esta técnica passou a ser objeto de estudo da
medicina e psicologia comportamental, como parte de uma
série de programas para redução de estresse, como o 21 Dias
Meditando!

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 E como começar?
Basta você desenvolver a intenção e buscar o próximo grupo de
práticas de 21 dias para iniciar um bom hábito!

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• Formada em Educação Física em 2004 pela UniFMU
• Pós graduada em Reabilitação Cardíaca e grupos especiais
(diabéticos, obesos, gestantes, hipertensos) pela Uni FMU
• Gerente da Academia Cia Athletica de 2003 a 2014 e
professora e personal trainer de 2004 a 2015
• Graduanda da especialização na técnica de Meditação
Mindfulness–UNIFESP –Universidade Federal de São Paulo
• Faz parte do seleto grupo de professores treinados pelo
método Nuno Cobra;
• Sua metodologia que observa o ser humano em sua
integralidade e atua com pilares da saúde, sono, alimentação,
atividade física, respiração e meditação.

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