CENTRO UNIVERSITÁRIO DE RIO PRETO

- UNIRP

BACHARELADO EM PSICOLOGIA

IAGO DANIEL DE SOUZA

RA: 20211096

IMPACTO DA PRÁTICA DE MINDFULNESS NA REDUÇÃO

DO ESTRESSE E PROMOÇÃO DO BEM-ESTAR
PSICOLÓGICO: UM ESTUDO EXPERIMENTAL.

SÃO JOSÉ DO RIO PRETO

2023
 IAGO DANIEL DE SOUZA

RA: 20211096

IMPACTO DA PRÁTICA DE MINDFULNESS NA REDUÇÃO

DO ESTRESSE E PROMOÇÃO DO BEM-ESTAR
PSICOLÓGICO: UM ESTUDO EXPERIMENTAL.

Trabalho semestral produzido como

requisito parcial para aprovação na
disciplina de Metodologia da Pesquisa e
do Trabalho Científico do Centro
Universitário de Rio Preto, orientado pelo
Prof. M.e Fernando Curtti.

SÃO JOSÉ DO RIO PRETO

2023
 APRESENTAÇÃO:

Este projeto de pesquisa tem como objetivo investigar o impacto da prática de

mindfulness na redução do estresse e promoção do bem-estar psicológico. A
pesquisa será conduzida com o intuito de contribuir para a compreensão dos
benefícios dessa prática no contexto da saúde mental.
Uma das principais áreas em que o mindfulness tem sido aplicado é no
manejo do estresse. Através da prática regular de mindfulness, as pessoas
desenvolvem a capacidade de direcionar sua atenção para o momento presente, o
que ajuda a reduzir a ruminação e a preocupação excessiva com o passado e o
futuro. Isso leva a uma diminuição dos níveis de estresse percebidos, promovendo
uma sensação de calma e tranquilidade.

Além disso, o mindfulness tem se mostrado eficaz no tratamento da

ansiedade e da depressão. Ao praticar a atenção plena, as pessoas aprendem a
observar seus pensamentos e emoções de forma não julgadora, o que reduz a
identificação excessiva com os mesmos. Isso permite que elas se tornem mais
conscientes dos padrões de pensamento negativos e dos gatilhos emocionais,
possibilitando uma resposta mais adaptativa a essas experiências.

A prática de mindfulness também tem benefícios na regulação emocional. Ao

desenvolver uma maior consciência das emoções presentes no momento presente,
as pessoas podem responder de forma mais consciente e equilibrada, em vez de
reagir automaticamente. Isso contribui para a melhora da estabilidade emocional,
redução da impulsividade e melhoria nos relacionamentos interpessoais.

Outro aspecto relevante é o impacto do mindfulness na promoção do bem-

estar psicológico geral. Através da prática, as pessoas cultivam uma maior
autocompaixão, aceitação e gratidão, o que está associado a uma maior satisfação
com a vida e uma maior resiliência emocional. Além disso, a prática regular de
mindfulness tem sido relacionada a uma melhora na qualidade do sono, no foco e na
concentração, e na promoção de um estado de presença e conexão com o momento
presente.
 É importante ressaltar que o mindfulness não substitui o tratamento tradicional
para problemas de saúde mental, mas pode ser uma ferramenta complementar
valiosa. É recomendado que a prática de mindfulness seja realizada sob a
orientação de um profissional treinado, especialmente em casos de transtornos
psicológicos mais graves.

Em suma, a prática de mindfulness tem se mostrado uma abordagem eficaz

para promover a saúde psicológica. Seus benefícios incluem a redução do estresse,
o tratamento da ansiedade e da depressão, a regulação emocional, a promoção do
bem-estar geral e a melhoria na qualidade de vida. Incorporar o mindfulness na
rotina diária pode trazer resultados positivos e contribuir para uma maior resiliência e
equilíbrio emocional.
OBJETIVO

O objetivo geral desta pesquisa é investigar se a prática regular de

mindfulness tem um efeito significativo na redução do estresse e na promoção do
bem-estar psicológico em adultos.
JUSTIFICATIVA

O estresse é um problema de saúde mental amplamente difundido na

sociedade contemporânea. A busca por estratégias eficazes de intervenção e
promoção da saúde mental é de extrema relevância. A prática de mindfulness tem
se mostrado promissora nesse sentido, sendo associada a benefícios como redução
do estresse, melhoria da atenção, regulação emocional e aumento do bem-estar
psicológico. No entanto, são necessárias mais pesquisas para investigar seu
impacto em diferentes contextos.
OBJETO

O objeto de estudo desta pesquisa são adultos que estejam experimentando

níveis significativos de estresse e que estejam interessados em participar de um
programa de mindfulness.
METODOLOGIA
 Será realizado um estudo experimental com grupo de intervenção e grupo
controle. Serão recrutados participantes que preencham os critérios de inclusão e
exclusão estabelecidos. O grupo de intervenção participará de um programa de
mindfulness, enquanto o grupo controle não receberá intervenção. Serão aplicados
questionários antes e após o programa para avaliar os níveis de estresse e bem-
estar psicológico dos participantes.

EMBASAMENTO TEÓRICO

O embasamento teórico desta pesquisa se baseará em teorias e estudos

que abordam o estresse, o bem-estar psicológico e a prática de mindfulness. Serão
utilizados autores renomados na área, como Kabat-Zinn (1990), Bishop et al. (2004)
e Segal et al. (2018).
Embora o estresse seja uma resposta natural do organismo diante de
situações desafiadoras, quando ocorre de forma crônica e excessiva, pode levar a
diversos problemas de saúde física e mental. Nesse contexto, a prática de
mindfulness tem se destacado como uma abordagem eficaz para a redução do
estresse e promoção do bem-estar psicológico.

Mindfulness, ou atenção plena, é uma prática baseada em tradições contemplativas,

como o budismo, que envolve direcionar intencionalmente a atenção para o
momento presente, sem julgamentos. Essa prática permite que as pessoas se
tornem conscientes de suas experiências internas e externas de forma não reativa,
cultivando uma atitude de aceitação e compaixão.

Numerosos estudos têm demonstrado os efeitos positivos da prática de

mindfulness na redução do estresse. Pesquisas mostram que a prática regular de
mindfulness está associada a uma diminuição da atividade do sistema nervoso
simpático, responsável pela resposta ao estresse, e ao aumento da atividade do
sistema nervoso parassimpático, relacionado ao relaxamento e bem-estar. Além
disso, a prática de mindfulness tem sido associada à redução dos níveis de cortisol,
um hormônio do estresse, e à diminuição dos sintomas de ansiedade e depressão.
 No que diz respeito ao bem-estar psicológico, estudos têm demonstrado que
a prática de mindfulness está relacionada a uma maior resiliência emocional, melhor
regulação emocional, aumento da capacidade de atenção e concentração, melhora
da qualidade do sono e maior satisfação geral com a vida. Além disso, a prática de
mindfulness tem sido utilizada como uma abordagem complementar no tratamento
de diversos transtornos mentais, como transtorno de ansiedade, depressão,
estresse pós-traumático e transtornos alimentares.

O embasamento teórico da prática de mindfulness se fundamenta em

conceitos da psicologia contemplativa, neurociência, psicologia positiva e teorias de
regulação emocional. A abordagem é fundamentada na compreensão de que a
mente humana tem a capacidade de cultivar a consciência plena e desenvolver uma
relação mais saudável com os pensamentos, emoções e sensações corporais.

Em conclusão, a prática de mindfulness tem demonstrado impactos positivos

na redução do estresse e promoção do bem-estar psicológico. Seus efeitos são
respaldados por uma base teórica sólida e evidências empíricas. A incorporação do
mindfulness em intervenções psicoterapêuticas, programas de promoção da saúde
mental e no cotidiano das pessoas pode contribuir para uma vida mais equilibrada,
saudável e satisfatória.

CRONOGRAMA

É pretendido a finalização da pesquisa até o término do 6° período do curso

de psicologia com previsão para o ano de 2024, contendo o seguinte cronograma:

1ª fase: pesquisas doutrinárias, fazendo uma coleta de dados;

2ª fase: observação e análise doutrinária, resumindo os principais tópicos;
3ª fase: entrega de pelo menos 25% do trabalho para o orientador;
4ª fase: desenvolvimento da pesquisa;
5ª fase: conclusão do TCC solicitado como trabalho de final de curso e a respectiva
entrega;
6ª fase: defesa do TCC.
 Jun. Jul. Ago. Set. Out. Nov. Dez. / Jan.
/2023 /2023 /2023 /2023 /2023 /2023 2023 /2024
1ª fase X X
2ª fase X X X
3ª fase X
4ª fase X X
5ª fase X X
6ª fase X

ORÇAMENTO

Material de pesquisa (questionários, instrumentos de avaliação): R$500,00

Recursos humanos (pesquisadores, entrevistadores): R$2.000,00
Divulgação dos resultados (publicações, apresentações em conferências):
R$1.500,00
Total: R$4.000,00

REFERÊNCIAS

Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and
Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delta.

Bishop, S. R., et al. (2004). Mindfulness: A Proposed Operational Definition. Clinical

Psychology: Science and Practice, 11(3), 230-241.