PROGRAMA DE MINDFULNESS E PSICOLOGIA POSITIVA PARA

PROMOVER O BEM-ESTAR EMOCIONAL E PSICOLÓGICO EM

CONTEXTO CLÍNICO

Luiz Carlos Gomes da Silva

APRESENTAÇÃO DO TEMA

As técnicas de mindfulness e psicologia positiva, são duas práticas que tem como objetivo ajudar os
pacientes a lidar com as questões de saúde mental, como ansiedade, depressão e estresse. Estudos
mostraram que a prática regular de mindfulness pode reduzir a ansiedade e a depressão, bem como
aumentar a resiliência e a qualidade de vida em geral. Mindfulness é uma técnica de meditação que
envolve estar presente e consciente do momento presente sem julgamento. Enquanto a psicologia
positiva é uma abordagem que se concentra em identificar e cultivar os aspectos positivos da vida,
como emoções positivas, relações saudáveis e engajamento em atividades significativas. Sendo assim,
a psicologia positiva também pode ajudar os pacientes presentes no ambiente clínico a desenvolver
uma perspectiva mais positiva e otimista em relação à vida, o que pode melhorar seu bem-estar
emocional e psicológico.

Em termos de implementação, os terapeutas podem integrar práticas de mindfulness e psicologia

positiva em suas sessões de terapia. Podem ensinar aos pacientes técnicas de mindfulness, como
respiração consciente e meditação guiada, que podem ser praticadas na clínica ou em casa. Os
terapeutas também podem ajudar os pacientes a identificar e cultivar seus pontos fortes e recursos
internos por meio de técnicas de psicologia positiva, como a escrita expressiva e o diário de gratidão.

Em conclusão, fica bem claro que as práticas de mindfulness e psicologia positiva podem e devem ser
aplicadas no ambiente clínico para proporcionar uma excelente ajuda aos pacientes no lidar com as
questões relacionadas a saúde mental. Práticas que ao serem integradas às sessões de terapia podem
auxiliar na melhora da resiliência, na qualidade de vida e no bem-estar emocional e psicológico geral
dos pacientes, assim como promover a felicidade e a satisfação com a vida.
SITUAÇÃO-PROBLEMA

A evolução global, os avanços tecnológicos e inovações modernas, trouxeram transformações no

cotidiano da sociedade. Transformações que vieram acompanhadas de um aumento significativo dos
quadros de ansiedade na população mundial. Diante destas inúmeras influências ambientais,
encontramos um enfrentamento constante de crises de ansiedade. Pressões emocionais, que tem gerado
dificuldades mentais contínuas à população em geral, produzindo pensamentos negativos,
preocupações em relação ao futuro, inseguranças internas, baixa autoestima, angústias, desmotivação,
sentimento de incapacidade, medos, perturbações comportamentais e frustrações nos relacionamentos:
familiar, pessoal e profissional. Dificultando a visão das pessoas sobre a possibilidade de experimentar
um bem-estar emocional, não conseguirem identificar e valorizar suas forças e qualidades pessoais, e
nem mesmo, reconhecer as oportunidades positivas da vida, como a vida em família ou nas relações
com os amigos.

Nos últimos anos a sociedade global enfrentou uma pandemia de proporções gigantescas, gerando
perdas significativas, alcançando mais de 2.5 milhões de mortos no planeta gerando graves
consequências econômicas, sociais e emocionais. Com as restrições impostas pelo isolamento social
houve um forte acrescimento dos transtornos mentais.
Estima-se que devido à pandemia de COVID-19, tivemos um adicional de 76,2 milhões de casos de
transtornos de ansiedade em 2020, com um aumento global de 25,6%. Principalmente em mulheres
que tiveram um aumento maior na prevalência do que os homens, com 51,8 milhões em comparação
com 24,4 milhões nos homens. Dados revelados pela Global prevalence and burden of depressive and
anxiety disorders in 204 countries and territories in 2020 due to the COVID-19 pandemic – LANCET.

Segundo levantamento realizado pela USP, o Brasil foi o país que apresentou o maior número de casos
de ansiedade e depressão entre os 11 países participantes. Ficando o Brasil com (63% para ansiedade
e 59% depressão, seguido pela Irlanda com 61% das pessoas com ansiedade e 57% com depressão e
os Estados Unidos com 60% e 55% respectivamente.

Além do crescimento da ansiedade excessiva e generalizada e a depressão também podemos observar

o aumento de outros transtornos como: transtorno do pânico, fobia social e específica, mutismo
seletivo, síndrome de Burnout e outros, os quais tem gerado esgotamento emocional, social e físico,
produzindo sintomas de: compulsividades, comportamento de evitação, isolamento, medo exagerado
e persistente, taquicardia, fraqueza, sensação de desmaio, insônia, náuseas e tremores.
JUSTIFICATIVA

Diante do crescimento de transtornos mentais na população mundial e em especial na população

brasileira, a formatação de um programa eficiente de técnicas de mindfulness e psicologia positiva
para aplicação clínica se faz necessário, por envolver abordagens cuidadosas e baseadas em evidências
que irá ajudar os pacientes a alcançar um maior bem-estar emocional e psicológico e desenvolver uma
resiliência que lhe permita prevenir a recorrência de problemas psicológicos e aumentar a sua
satisfação com a terapia.

Na utilização das técnicas de mindfulness e psicologia positiva, técnicas totalmente apoiadas em

evidências empíricas e comprovadas na prática, podemos obter:

Mindfulness:

1. Redução do estresse e ansiedade: A técnica de mindfulness tem se mostrado eficaz na redução

do estresse e ansiedade em indivíduos que sofrem de transtornos de ansiedade, estresse pós-
traumático, entre outros.
2. Melhora na qualidade de vida: Estudos mostram que a prática regular de mindfulness pode
melhorar a qualidade de vida em áreas como saúde física, bem-estar psicológico,
relacionamentos interpessoais e desempenho no trabalho.
3. Ajuda no tratamento de transtornos mentais: A técnica de mindfulness tem sido utilizada como
uma terapia complementar em casos de depressão, transtornos alimentares, transtornos
obsessivo-compulsivos, entre outros.
4. Desenvolvimento da consciência plena: A prática de mindfulness ajuda a desenvolver a
consciência plena, ou seja, a capacidade de estar presente no momento atual e de forma
consciente, sem julgamento ou reatividade.
5. Melhora na regulação emocional: A prática regular de mindfulness tem se mostrado eficaz na
regulação emocional, ou seja, na capacidade de lidar com emoções negativas de forma saudável
e construtiva.

Psicologia Positiva:
 1. Foco no bem-estar e na felicidade: A psicologia positiva tem um enfoque no estudo científico
do bem-estar, felicidade e forças pessoais, ajudando as pessoas a encontrar significado e
propósito na vida. Isso pode ser especialmente útil para pacientes que estão lutando com
problemas emocionais e psicológicos.
2. Abordagem preventiva: A psicologia positiva não se concentra apenas na resolução de
problemas, mas também em identificar e desenvolver as forças e recursos pessoais dos
indivíduos para ajudá-los a lidar com desafios futuros. Essa abordagem preventiva pode ajudar
a prevenir a recorrência de problemas psicológicos.
3. Maior satisfação com a terapia: A aplicação da psicologia positiva na terapia pode aumentar a
satisfação do paciente com a terapia, pois se concentra nas forças e recursos pessoais do
paciente, em vez de apenas nos problemas ou sintomas negativos.
4. Evidência empírica: A psicologia positiva é apoiada por evidências empíricas que mostram que
a aplicação dessas técnicas pode melhorar o bem-estar emocional e psicológico dos indivíduos.
5. Melhoria na qualidade de vida: A aplicação da psicologia positiva pode ajudar os pacientes a
melhorar sua qualidade de vida, promovendo uma maior sensação de satisfação, felicidade e
bem-estar.

OBJETIVO GERAL

O programa das técnicas de mindfulness no ambiente clínico, tem como objetivo proporcionar uma
maior consciência sobre a experiência interna e externa do paciente, capacitando as pessoas a cultivar
a presença consciente e a atenção plena nas diversas áreas da vida, promovendo um maior bem-estar
emocional, físico e mental. O programa visa auxiliar as pessoas a criarem habilidades para lidar com
o estresse, a ansiedade e a depressão, ativando uma maior resiliência emocional e uma maior
capacidade de lidar com as dificuldades da vida, trazendo um maior controle consciente das próprias
emoções, pensamentos e comportamentos, favorecendo a autorregulação emocional, a enfrentar os
desafios da vida de forma mais consciente e compassiva e uma maior capacidade de se relacionar com
os outros de forma saudável. Promovendo assim, uma melhoria da qualidade de vida, aumentando a
satisfação e o bem-estar subjetivo.

Na aplicação de sessões clínicas de psicologia positiva o programa deseja desenvolver a construção de

uma vida significativa e satisfatória, através do desenvolvimento de recursos e habilidades que
permitam aos indivíduos alcançar seu potencial máximo e enfrentar os desafios da vida de forma
resiliente. Buscando sempre identificar e cultivar aspectos positivos do ser humano, como emoções
positivas, forças pessoais, valores e relacionamentos saudáveis, aumentando a autoestima,
promovendo a felicidade e a satisfação com a vida e ajudar as pessoas a encontrar significado,
perspectiva e propósito positivo na vida, promovendo a realização pessoal e o florescimento humano.
Além disso, as sessões buscam ajudar as pessoas a desenvolverem habilidades para lidar com as
dificuldades emocionais e psicológicas presentes na vida pessoal, familiar e profissional, visando
promover a melhoria da qualidade de vida e ajudando as pessoas a viverem de forma mais plena e
satisfatória na busca pela felicidade.

Aplicação do Programa de Mindfulness e Psicologia Positiva em Contexto Clínico

Para a iniciar o programa será necessário a realização de uma avaliação primária dos pacientes para
determinar seus objetivos e necessidades específicas. Isso pode incluir questionários de avaliação de
saúde mental, entrevistas ou outros tipos de avaliação. O terapeuta deverá apresentar o programa,
explicando com clareza e objetividade os fundamentos das técnicas de mindfulness e da psicologia
positiva, suas evidências cientificas e eficácia na redução do estresse, ansiedade e depressão, além da
melhora do seu bem-estar emocional e psicológico em geral. Permitindo também que aos pacientes
compartilharem seus objetivos para com o programa e o que eles esperam alcançar, possibilitando ao
paciente estabelecer objetivos específicos para o programa com base em suas necessidades individuais.

O programa deverá ser estruturado em sessões semanais ou quinzenais com duração aproximada de
uma hora cada. Sendo que cada sessão poderá incluir práticas de mindfulness e ou exercícios de
psicologia positiva, discussão em grupo e feedback do terapeuta. Os pacientes também poderão receber
tarefas para fazer em casa entre as sessões para praticar as técnicas aprendidas.
Segue alguns exemplos de sessões de mindfulness e psicologia positiva para aplicação clínica,
podendo ser aplicada no âmbito individual ou em grupo.

Programa Clínico de Mindfulness:

Sessão 1: Introdução à mindfulness

• Apresentação da prática de mindfulness e seus benefícios

• Técnicas de respiração consciente
 • Prática de meditação de 5 minutos

Sessão 2: Mindfulness aplicada ao corpo

• Técnicas de escaneamento corporal

• Prática de yoga ou alongamento consciente
• Prática de meditação de 10 minutos

Sessão 3: Mindfulness aplicada à alimentação

• Prática de alimentação consciente

• Discussão sobre a relação entre alimentação e emoções
• Prática de meditação de 10 minutos

Sessão 4: Mindfulness aplicada às emoções

• Técnicas de observação de pensamentos e emoções

• Prática de meditação de compaixão
• Discussão sobre como lidar com emoções difíceis
• Prática de meditação de 15 minutos

Sessão 5: Mindfulness aplicada ao estresse

• Técnicas de gerenciamento de estresse

• Prática de meditação de atenção plena no trabalho
• Discussão sobre como lidar com situações estressantes
• Prática de meditação de 15 minutos

Sessão 6: Mindfulness aplicada à interação social

• Técnicas de comunicação consciente

• Prática de meditação de bondade amorosa
• Discussão sobre a importância de relacionamentos saudáveis
• Prática de meditação de 20 minutos

Sessão 7: Mindfulness aplicada ao sono

 • Técnicas de relaxamento antes de dormir
• Discussão sobre a relação entre mindfulness e sono
• Prática de meditação de relaxamento para o sono
• Prática de meditação de 20 minutos

Sessão 8: Encerramento e consolidação

• Revisão das técnicas aprendidas

• Discussão sobre como manter a prática de mindfulness após o programa
• Celebração do progresso e encerramento do programa.

Programa Clínico de Psicologia Positiva:

Sessão 1: Introdução à psicologia positiva

• Apresentação dos conceitos de psicologia positiva e seus benefícios

• Identificação de valores pessoais e como eles podem levar a uma vida mais significativa
• Exercício de escrita sobre valores pessoais e como incorporá-los na vida cotidiana

Sessão 2: Mindset de crescimento

• Discussão sobre mindset fixo vs mindset de crescimento

• Identificação de padrões de pensamentos limitantes
• Exercício de reenquadramento de pensamentos limitantes em pensamentos de crescimento
• Prática de meditação para cultivar um mindset de crescimento

Sessão 3: Gratidão

• Discussão sobre a importância da gratidão na vida cotidiana

• Identificação de coisas pelas quais os participantes são gratos
• Exercício de escrita sobre gratidão e como incorporá-la na rotina diária
• Prática de meditação de gratidão

Sessão 4: Resiliência

• Discussão sobre a resiliência e sua importância na vida cotidiana

 • Identificação de padrões de pensamentos negativos que impedem a resiliência
• Exercício de reenquadramento de pensamentos negativos em pensamentos de resiliência
• Prática de meditação para aumentar a resiliência

Sessão 5: Autoestima

• Discussão sobre autoestima e sua importância para a saúde mental

• Identificação de fatores que influenciam a autoestima
• Exercício de escrita sobre qualidades pessoais e como elas aumentam a autoestima
• Prática de meditação para aumentar a autoestima

Sessão 6: Compaixão

• Discussão sobre a importância da compaixão na vida cotidiana

• Identificação de situações que requerem compaixão
• Exercício de escrita sobre como praticar a compaixão na vida cotidiana
• Prática de meditação de compaixão

Sessão 7: Forças pessoais

• Identificação das forças pessoais de cada participante

• Discussão sobre como as forças pessoais podem ser usadas para lidar com desafios
• Exercício de escrita sobre as forças pessoais e como usá-las no dia a dia
• Prática de meditação de reconhecimento das forças pessoais

Sessão 8: Encerramento e consolidação

• Revisão das técnicas aprendidas

• Discussão sobre como manter a prática de psicologia positiva após o programa
• Celebração do progresso e encerramento do programa.

Programa Clínico de Mindfulness e Psicologia Positiva:

Sessão 1: Introdução à mindfulness e psicologia positiva

• Apresentação da prática de mindfulness e psicologia positiva e seus benefícios

 • Técnicas de respiração consciente e gratidão
• Prática de meditação de 5 minutos e exercício de reflexão sobre gratidão

Sessão 2: Ativação das forças pessoais

• Identificação das forças pessoais de cada participante

• Discussão sobre como as forças pessoais podem ser usadas para lidar com desafios
• Prática de meditação de atenção plena nas forças pessoais
• Exercício de escrita sobre as forças pessoais e como usá-las no dia a dia

Sessão 3: Mindfulness aplicada à aceitação

• Técnicas de observação de pensamentos e emoções sem julgamento

• Discussão sobre como aceitação pode ajudar a lidar com a dor emocional
• Prática de meditação de compaixão e aceitação
• Exercício de reflexão sobre como praticar a aceitação no dia a dia

Sessão 4: Fortalecendo a resiliência

• Técnicas de respiração para aumentar a resiliência

• Discussão sobre como a resiliência pode ser desenvolvida
• Prática de meditação de resiliência
• Exercício de escrita sobre como aumentar a resiliência no dia a dia

Sessão 5: Mindfulness aplicada à autorregulação emocional

• Técnicas de regulação emocional

• Discussão sobre como autorregular emoções pode ajudar a lidar com desafios
• Prática de meditação de autorregulação emocional
• Exercício de reflexão sobre como autorregular emoções no dia a dia

Sessão 6: Mindfulness aplicada ao bem-estar

• Técnicas de prática de gratidão e generosidade

• Discussão sobre como gratidão e generosidade podem aumentar o bem-estar
• Prática de meditação de gratidão e generosidade
 • Exercício de escrita sobre como praticar gratidão e generosidade no dia a dia

Sessão 7: Mindfulness aplicada ao perdão

• Técnicas de prática de perdão

• Discussão sobre como o perdão pode ajudar a liberar ressentimentos e mágoas
• Prática de meditação de perdão
• Exercício de escrita sobre como praticar o perdão no dia a dia

Sessão 8: Encerramento e consolidação

• Revisão das técnicas aprendidas

• Discussão sobre como manter a prática de mindfulness e psicologia positiva após o programa
• Celebração do progresso e encerramento do programa.

FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA

A aplicação da técnica de mindfulness e da psicologia positiva tem uma fundamentação teórica sólida
baseada em diversas correntes teóricas da psicologia e das neurociências.

A técnica de mindfulness tem suas raízes na tradição budista e é definida como a capacidade de prestar
atenção intencional e sem julgamento às experiências presentes, sejam elas internas ou externas. Essa
técnica é apoiada por diversos estudos científicos que mostram sua eficácia no tratamento de diversas
condições clínicas, como ansiedade, depressão, estresse, transtornos alimentares e de personalidade,
entre outros. O uso de mindfulness também é associado a uma série de benefícios psicológicos, como
maior autoconsciência, autorregulação emocional, empatia, compaixão e uma maior capacidade de
lidar com o sofrimento e o estresse. A prática de mindfulness tem se mostrado cada vez mais relevante
e eficaz no contexto clínico da psicologia. Dentre as correntes teóricas que fundamentam a aplicação
de mindfulness na clínica, podemos destacar:

1. Abordagem Cognitivo-Comportamental: a técnica de mindfulness é frequentemente utilizada

como uma ferramenta complementar às abordagens cognitivo-comportamentais, que visam modificar
os pensamentos e comportamentos disfuncionais dos pacientes. A aplicação de mindfulness na clínica
permite que os pacientes aprendam a observar seus pensamentos sem julgamento, a se distanciar deles
e a lidar com as emoções associadas de maneira mais efetiva. Isso resulta em um maior
autoconhecimento, autorregulação emocional e na diminuição de sintomas de transtornos mentais,
como ansiedade e depressão.

2. Abordagem Humanista: a técnica de mindfulness também se relaciona com a abordagem

humanista, que enfatiza o desenvolvimento pessoal e o crescimento do indivíduo. O uso de
mindfulness permite que os pacientes vivenciem suas experiências de forma mais plena e consciente,
o que pode levar a um maior autoconhecimento, desenvolvimento pessoal e uma maior sensação de
propósito e significado na vida.

3. Abordagem Mind-Body: a técnica de mindfulness tem sido estudada no contexto da relação

entre mente e corpo, tendo em vista seus benefícios físicos e mentais. A aplicação de mindfulness na
clínica tem se mostrado eficaz em reduzir sintomas de estresse, dor crônica, doenças autoimunes e
outras condições de saúde física relacionadas ao estresse. Além disso, a técnica também está
relacionada a um aumento na percepção corporal, o que pode levar a uma maior conexão entre mente
e corpo.

Já a psicologia positiva é uma corrente da psicologia que busca estudar e promover aspectos positivos
do ser humano, como emoções positivas, bem-estar subjetivo, satisfação com a vida, resiliência,
otimismo, forças pessoais, virtudes e relacionamentos saudáveis. Essa abordagem teórica é baseada
em pesquisas científicas que mostram que o foco na promoção de aspectos positivos do ser humano
pode levar a benefícios para a saúde mental e física, aumentar a resiliência e a capacidade de enfrentar
desafios, promover a criatividade, a produtividade e a felicidade, além de diminuir os sintomas de
transtornos mentais, como ansiedade e depressão.

A psicologia positiva é uma abordagem teórica da psicologia que se preocupa com o estudo das
emoções positivas, dos traços pessoais positivos e das instituições que facilitam o florescimento
humano. Ela tem como objetivo principal promover o bem-estar psicológico e a qualidade de vida das
pessoas, ao invés de apenas tratar doenças e transtornos mentais. A psicologia positiva possui uma
abordagem complementar às terapias tradicionais, que focam na resolução de problemas e na redução
de sintomas negativos. A psicologia positiva, por sua vez, busca promover emoções positivas, como
alegria, gratidão, esperança e amor, além de traços pessoais, como resiliência, otimismo e autoestima.

Dentre as correntes teóricas que fundamentam a aplicação da psicologia positiva na clínica, podemos
destacar:
1. Teoria da Autoeficácia: a teoria da autoeficácia, desenvolvida por Albert Bandura, enfatiza a
crença das pessoas em sua capacidade de realizar ações efetivas para lidar com situações desafiadoras.
Na clínica, a aplicação da psicologia positiva se baseia nessa teoria, buscando aumentar a autoeficácia
dos pacientes por meio do fortalecimento de suas habilidades pessoais e da confiança em suas próprias
capacidades.

2. Teoria da Autorrealização: a teoria da autorrealização, desenvolvida por Abraham Maslow,

enfatiza a necessidade humana de atingir seu potencial máximo e viver uma vida significativa. Na
clínica, a aplicação da psicologia positiva se baseia nessa teoria, buscando ajudar os pacientes a
identificar e alcançar seus objetivos pessoais, desenvolver suas habilidades e capacidades e viver uma
vida com propósito e significado.

3. Teoria do Fluxo: a teoria do fluxo, desenvolvida por Mihaly Csikszentmihalyi, enfatiza o estado
mental de "fluxo", que ocorre quando uma pessoa está totalmente imersa em uma atividade
desafiadora, sentindo um senso de controle e satisfação. Na clínica, a aplicação da psicologia positiva
se baseia nessa teoria, buscando ajudar os pacientes a identificar atividades que os fazem entrar em um
estado de fluxo e a incorporá-las em suas vidas para promover seu bem-estar psicológico.

Portanto, a aplicação da técnica de mindfulness e da psicologia positiva tem uma fundamentação

teórica robusta e uma crescente evidência empírica que aponta para sua eficácia no tratamento de
diversas condições clínicas, além de promover o bem-estar emocional e psicológico de forma geral.

Mindfulness e Psicologia Positiva são duas abordagens complementares que se baseiam em princípios
e práticas diferentes, mas incentivados um objetivo comum de promover o bem-estar emocional e
psicológico. O mindfulness se concentra na conscientização e aceita o momento presente, cultivando
uma atitude de não julgamento em relação às experiências internas e externas. Direcionando a atenção
de forma intencional para o momento presente, aumentando a consciência dos pensamentos,
sentimentos e sensações físicas. Por outro lado, a Psicologia Positiva se concentra no estudo científico
das emoções positivas, forças pessoais, virtudes e resiliência. Ela busca identificar e cultivar recursos
internos, como otimismo, gratidão, resiliência, esperança e autoestima, para promover o bem-estar e a
qualidade de vida.

Ao articular esses conceitos, é possível observar que o mindfulness pode ser uma ferramenta eficaz
para cultivar a atenção plena e aumentar a consciência das emoções e pensamentos presentes, enquanto
a Psicologia Positiva pode fornecer uma estrutura para identificar e desenvolver as forças pessoais e
emoções positivas. Por meio da prática do mindfulness, os indivíduos podem desenvolver a habilidade
de observar seus pensamentos e emoções de forma não julgada, permitindo uma maior clareza e
compreensão de si mesmos. Isso pode ser complementado pela aplicação dos princípios da Psicologia
Positiva, que ajudam a direcionar a atenção para aspectos positivos da vida, cultivar emoções positivas
e desenvolver forças pessoais que podem contribuir para o bem-estar emocional e psicológico.

Em resumo, a articulação entre mindfulness e Psicologia Positiva permite uma abordagem abrangente
para promover o bem-estar emocional e psicológico, combinando atenção plena do momento presente
com o cultivo de emoções positivas e forças pessoais. Essa combinação oferece uma base sólida para
desenvolver estratégias eficazes de intervenção clínica e promover um maior equilíbrio e satisfação na
vida das pessoas.

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