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06 | 2020 #10 -50T

#10 -50T
CADERNO DE ATIVAÇÃO
01 a 05.06 | 2020

TEMPO DE LEITURA: 15 MIN

VOCÊ VAI MORRER.

NÃO MORRA COMO
UM IDIOTA.

DR. ITALO MARSILI

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PALAVRA DO ITALO
A PIOR MORTE É A DO IDIOTA
A pandemia do novo coronavírus escancarou uma realidade, expôs uma ferida:
as pessoas andavam muito esquecidas de que vão morrer. Veio um vírus, e todo
mundo foi pego de surpresa. Pânico generalizado, quarentena, caos. É, ninguém
conta com a possibilidade da morte iminente — e essa é a maior fragilidade que
se pode ter nesta vida.

A morte chegará para todos, mais cedo ou mais tarde. Isso não deveria nos pre-
ocupar, porque é um fato concreto, absolutamente incontornável. O que está
em nossas mãos e merece, por isso, nossa atenção, é o estatuto que teremos ao
morrer. Morreremos como idiotas? Como covardes? Como alguém que escapou,
até o último minuto, ao seu dever?

Vivemos uma pandemia, sim. Uma pandemia de inconsciência, de falta de rumo,

de desorientação. A cura para isso é um enraizamento profundo no solo da re-
alidade — e esse é o sentido de tudo o que temos feito por aqui. Por isso, neste
CA, você vai ver:

• Por que a meditação sobre a morte, longe de ser algo “macabro”,

vai blindar você contra a maior tragédia que pode haver nesta
vida;

• Como identificar os elementos que estão colocando você na

rota de uma vida idiotamente vivida;

• Um exercício simples para que você passe a olhar para onde

tem de olhar a fim de não morrer como um idiota;

• O follow-up dos especialistas do #Menos50T, para você não

cair no desânimo!

Toda segunda-feira, o seu Caderno de Ativação traz sugestões de atividades ou reflexões baseadas em um dos
temas abordados nas lives da semana anterior. Se você está chegando agora, não se preocupe: o Guerrilha Way
não é uma maratona em que você tenha de alcançar quem chegou antes, mas um barco que o recolhe onde você
está e o impulsiona para frente. Atrasar o GW não dá juros. Aliás: não se atrasa o GW. A hora certa para se fazê-lo é
a hora que se faz ele. A quantidade ideal é a quantidade feita.
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MAPA DO #MENOS50T

Semana 1 Semana 7
CA #1 CA #7
Ênfase: Nutrição Ênfase: Suplementação
Começar dieta? Só se for incluindo! Sua saúde começa na BARRIGA

Semana 2 SEMANA 8
CA #2 CA #8
Follow-up Follow-up
Acordar, beijar o chão e dizer: Antes de “salvar sua biografia”,
Eu vou servir! SEJA ALGUÉM

Semana 3 SEMANA 9
CA #3 CA #9
Ênfase: Nutrição Ênfase: Exercícios
Um paladar maduro para a vida. Antes de correr, aprenda a caminhar.

Semana 4 SEMANA 10
CA #4 VOCÊ ESTÁ AQUI: CA #10
Follow-up Follow-up
Somos pedreiros de casas Você VAI morrer.
incompletas. Não morra como um IDIOTA.

Semana 5 SEMANA 11
CA #5 CA #11
Ênfase: Suplementação Ênfase: Exercícios
Produz mais quem sabe descansar. ?

Semana 6 SEMANA 12
CA #6 CA #12
Follow-up Follow-up
Acabou a palhaçada: sirva ?
e não encha o saco.
SEMANA 13
CA #13
Fechamento do programa!
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ACOSTUMANDO-SE COM
A CERTEZA DA MORTE

A hora vai chegar. Vai chegar para mim, para você e para todas
as pessoas que você ama. Vai chegar até para as pessoas que
você odeia. Essa é a única certeza que temos neste mundo.

Para quem tem olhos para ver, a pandemia do novo coronaví-

rus evidenciou um fenômeno generalizado na sociedade: todos
andavam esquecidos de que a vida é frágil e podemos morrer
a qualquer momento. De repente, as pessoas começaram a se
lembrar disso.

Mas esse fato não deveria surpreender ninguém — e, se você já

está no meu time há mais tempo, já me ouviu falar sobre isso.
O que importa não é saber se você vai morrer hoje ou amanhã,
mas se, quando a sua hora chegar, você estará vivendo uma
vida de cão ou uma vida de gente. Você vai morrer como um
homem digno ou como um idiota?

QUANDO A INDESEJADA DAS GENTES CHEGAR

E se você tivesse contraído coronavírus e estivesse consciente,

mas hospitalizado em estado grave, prestes a partir? Como se-
riam as suas últimas horas?

Quem estaria lá com você?

Duas coisas das quais você certamente se arrependeria?

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Você se reconhece autor da própria história?

( ) Sim ( )Não

2
PERA AÍ,
MAS QUEM VAI MORRER?

Num primeiro momento, essa pergunta soa absurda. “Como as-

sim, doutor Italo? Você ficou o tempo todo dizendo que sou eu
que iria morrer. Como agora pergunta quem vai morrer?”
Eu sei, criatura, mas o problema é que você não sabe quem
você é. A todo momento, você fica se confundindo com aquilo
que em você é transitório, passageiro. Você olha para os seus
pensamentos e se confunde com eles. Olha para os seus senti-
mentos e imagina que seus sentimentos são você. Não há uma
visão clara do que seja o seu “eu” para você.
Você não vai conseguir ter essa visão clara agora, mas é urgente
que você pare de se confundir com o que em você é transitório. E
isso só é possível se você fizer um exercício de atenção.

PROCURANDO O QUE NÃO VAI MORRER

Preste agora atenção em você. Não precisa fechar os olhos, bas-

ta ter atenção e responder mentalmente às perguntas:

Você é a pessoa que está com sono, com fome?

Não importa qual desconforto está em você agora. Ele não pre-
cisa de muito para ser resolvido. Se você estiver com sono, um
cochilo resolve. Se estiver com sede, basta beber água. Desse
modo, como você pode se confundir com suas sensações físi-
cas?

Você é a pessoa que está apaixonada?

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Não importa quão bonito ou feio seja seu sentimento agora. Ele
pode até ser duradouro, mas passará. Afinal, você nunca ficou
na fossa por alguém que, hoje, mais lhe parece um estrupício?
Essa é a prova de que você não é os seus sentimentos.

Você é a imagem que aparece no espelho do banheiro?

Se fosse assim, você seria um indivíduo antes do #Menos50T e

outro indivíduo depois. No entanto, eu garanto: por mais que
você melhore a sua forma, é você que continua emagrecendo e
ficando mais forte. Então seu corpo, sobretudo a aparência dele,
não é quem você é.

MORRER COMO UM IDIOTA É:

Morrer chamando de “eu” seus sentimentos,
suas sensações, suas mal formadas opiniões
e sua aparência física.

3
ESSA VIDA VAI ACABAR.
ESTOU LEVANDO ISSO A SÉRIO?

Se você não é feito somente de matéria, e existe algo a mais de

você que permanece através do tempo e independentemente do
seu corpo, então é hora de mudar. É hora de deixar de ser o idio-
ta no banco de reservas e entrar em campo. Pare de se distrair
emitindo opiniões sobre tudo sem conhecer nada. Preocupe-se
com problemas reais, com as pessoas que precisam de você tra-
balhando, forte, disposto.

Saber que você não é apenas matéria, ao invés de acalmá-lo, de-

veria trazer-lhe um grande senso de urgência. Se você permane-
ce além do tempo, e se o que você faz subsiste, quem permanece-
rá e o quê subsistirá? Um ser humano com uma vida de verdade,
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ou um idiota conduzido pela maré? Vamos descobrir agora.

CHEGOU A HORA DE CONFESSAR A PRÓPRIA IDIOTICE

Agora eu preciso que você pare um momento, respire fundo e

procure responder: com o que você mais frequentemente se
confunde?

- Com sua aparência física?

- Com suas “opiniões brilhantes”?
- Com os bens que você possui?
- Com seus sentimentos?

O antídoto contra todos esses enganos é a meditação sobre

a morte. Não a morte abstratamente considerada, mas a mor-
te concreta, que irá privá-lo de todas aquelas bugigangas que
você tanto adora, das suas madeixas que você tanto tinge, das
suas opiniões que você tanto preza, dos seus sentimentozinhos
que você tanto mima.

Tire 5 minutos para imaginar-se morto.

O que teria restado?

O que houver restado é a fração não-idiota de você.

Viva com essa imagem diante dos olhos. Quando cair na idioti-
ce, lembre-se dela e volte ao seu centro.

Quando você emagrece e fica mais forte, estou pensando é na

pessoa que foi lá e fez: emagreceu e ficou forte. Os ponteiros da
balança e a imagem no espelho são só um bônus que vem no
pacote.
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4
FOLLOW-UP
MENOS50T

ANNA LOU
NUTRIÇÃO

Será que você chegou ao temido platô?

Se isso aconteceu e você tiver chegado a um platô, entenda que

é uma parte normal do processo de emagrecimento (e de gan-
ho de massa muscular também).

O nosso corpo se acostuma ao estímulo da dieta, e aquela mes-

ma alimentação que antes estava funcionando para você talvez
agora não esteja dando o mesmo resultado. Nosso corpo é mui-
to esperto e complexo. Ele se adapta às condições necessárias
para continuar sobrevivendo. Se você passa a comer menos para
emagrecer, com o tempo seu corpo passar a economizar energia
e a gastar menos, para se proteger do déficit calórico. Isso tem
até um nome: termogênese adaptativa.

Socorro, Anna! E agora, como sair de um platô?

A primeira e mais importante dica é: seja honesto e perceba se

você está realmente seguindo TUDO bem certinho como deve-
ria (comendo as comidas certas, controlando as quantidades
dos alimentos, sem beliscar, e fazendo isso 7 dias por semana).

Está se hidratando corretamente? Dormindo bem? Cumprindo os

treinos com regularidade?. Faça um check-list. Se encontrar erros
ou pontos que você possa melhorar, corrija-os. Normalmente, só
de fazer estes ajustes finos você já vai continuar evoluindo!

E a outra maneira de sair de um platô é intensificar seus treinos

— isso o Tony já está fazendo, é só você seguir corretamente!
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Aumentando o gasto contribuímos para continuidade na perda

de peso.

Seja consistente e disciplinado 7 dias por semana, que não vai

ter erro.

E lembre-se: mesmo que o progresso esteja lento, ele é progresso.

Desistir não é uma opção.

PRISCILA ANTUNES
SUPLEMENTAÇÃO
Para ajudar a manter o foco e reduzir o pensamento acelerado,
o Ayurveda cita em seus textos uma prática de respiração cha-
mada pranayama, que pode ser realizada pela manhã ou às 16
hrs. Embora o pranayama seja um ato físico, seu efeito é tornar a
mente calma, lúcida e serena, harmonizando os nervos e desper-
tando nossa energia vital.

Que legal, Dra. Pri! Mas como posso fazê-lo?

1.
Dobre o braço direito na altura do
cotovelo e a aproxime a mão do na-
riz. Em seguida, dobre o indicador e
o dedo médio, pressionando-os con-
tra a palma da mão delicadamente.

2.
Fechando a narina direita com o po-
legar, inspire pela narina esquerda
durante 4 segundos. Feche a narina
esquerda com o dedo anelar, abra a
narina direita e expire por 8 segun-
dos.

3.
Inspire pela narina direita durante 4 segundos. Em seguida, fe-
che a narina direita, abra a narina esquerda e expire durante 8
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segundos.
Execute a seqüência de etapas dez vezes. Aumente gradualmen-
te a proporção entre inspiração e expiração à medida que for se
sentindo mais confortável, passando de 5 segundos de inspira-
ção para 10 segundos de expiração, depois de 6 segundos para 12
segundos, e, finalmente, de 7 segundos para 14 segundos.

Comece. Depois me conte o resultado!

Uma dica extra: utilize 3 gotas de óleo essencial de alecrim e 3

gotas de óleo essencial de limão no difusor na sua mesa de tra-
balho ou estudos. Só vai ;)

TONY GEREMIAS
ATIVIDADE FÍSICA

Fala, pessoal!

Vamos dar um jeito nessa lombar?

Algumas pessoas, ao começarem uma atividade física, podem

ser acometidas com lombalgias e contraturas musculares com
mais frequência do que aqueles que já praticam algum esporte
ou exercício físico.

Isso pode acontecer pela incapacidade de gerar tensão no tron-

co e músculos estabilizadores durante o treino, ou pela fraque-
za do CORE — músculos que conferem força estrutural à linha
média do corpo.

Podemos resolver isso construindo força e estabilidade por

meio dos movimentos de prancha; sim, as velhas e conhecidas
pranchas que tanto fazemos em nossas aulas.

Evidências apontam que uma simples série de prancha é capaz

de manter o tônus dos músculos envolvidos por até duas horas
após sua realização. O tônus residual, resultante da realização
do exercício da prancha, aumenta o controle e estabilidade dos
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movimentos da coluna, evitando, portanto, aquele mal jeito que

sempre pega você desprevenido ao apanhar uma caneta do
chão.

Iniciar seu dia com três séries de trinta segundos a um minuto

de prancha é suficiente para gerar esse efeito protetor e passar
longe dessas dores indesejadas. Uma outra dica é variar o tipo
da prancha. Você pode, por exemplo, num dia realizar a pran-
cha frontal, no outro a lateral, e no terceiro a prancha dinâmica
(prancha baixa/alta).

Bons treinos!

O #MENOS50T CONTINUA
NA SEMANA QUE VEM!

ESTUDO DE CASO
HISTÓRIAS QUE INSPIRAM

NESTA SEMANA, VOCÊ VAI CONHECER...

JOCASTA KNIHS
@jocastaknihs

Quando se trata de amadurecimento

amadurecimento, não importa se você é psi-
cólogo, professor, dona de casa, vendedora ou monge. Todo ser
humano é chamado ao serviço fiel e gratuito que, se feito com
desprendimento, leva ao tão desejado amadurecimento que
transforma a realidade da vida. Neste Caderno de Ativação você
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vai acompanhar mais um estudo de caso, o depoimento de uma

aluna GW que atesta o amadurecimento na sua vida:

MEU NOME É JOCASTA KNIHS, SOU CATARINENSE MAS MORO

ATUALMENTE EM SÃO PAULO. TENHO 31 ANOS E SOU PSICÓLOGA
EDUCACIONAL E PSICÓLOGA CLÍNICA.

COMO VOCÊ CONHECEU O GW?

Assim que eu me tornei aluna do Professor Olavo de Carvalho,

ele indicou que seus alunos acompanhassem o trabalho do Dr.
Italo Marsili. Desde então, sempre acompanhei a “Melhor família
do mundo” e os outros conteúdos que começaram a viralizar no
Instagram. Conheci o programa Guerrilha Way na Live de lança-
mento mas não assinei inicialmente.

Após ter participado da primeira turma do curso presencial do

“Doc”, conversei com algumas pessoas que me influenciaram
e me orientaram a apagar esse erro e assinar imediatamente o
Guerrilha Way. Nunca me arrependi!

QUAIS ERAM OS “PROBLEMAS” QUE VOCÊ TINHA NA SUA VIDA

ANTES DO GW? DE QUE FORMA ELE TE AJUDOU A RESOLVÊ-LOS?

Assim que conheci o Italo e seus conteúdos percebi que faltava

uma clareza na minha própria atuação profissional. Eu estudava
e não sabia direito para onde estava indo, com o que eu traba-
lharia, onde eu moraria, o que eu comeria no almoço. Faltava
sentido. Haviam lacunas na minha personalidade e eu dava im-
portância para coisas que eram irrelevantes.

Colocar em prática os ensinanentos aprendidos no Guerrilha

Way, em tudo que é fornecido gratuitamente, também através
dos livros publicados, das lives diárias, tudo isso tem mudado
diariamente a minha vida. Na verdade, mudou a minha vida
para SEMPRE. Não tem como ser a mesma pessoa, mas isso é só
se você aplicar, tá bem? Só pagar a assinatura não vale.
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Resumindo: eu tinha vários problemas e depois do GW eu consi-

go ser uma resolvedora dos meus problemas e também auxilian-
do os outros na minha profissão.

COMO VOCÊ SE VÊ HOJE, JOCASTA?

Eu vejo que cada vez mais estou à procura do amadurecimento

da minha personalidade. Não existiria uma psicóloga competen-
te se eu não tivesse acesso a todos os materiais do Doc. Eu não
tenho palavras para agradecer a tudo que vem surgindo na mi-
nha vida.

Quando eu não tenho nada pra fazer, coloco pra rodar no smar-
tphone um vídeo com gritaria do Doc e tudo imediatamente fica
bem, é bem simples e eu retorno a me instalar na realidade (rs).

O QUE ESTÁ ACHANDO DO PROJETO MENOS 50T?

Eu estou adorando! Já estava numa rotina fazendo academia fre-
quentemente, tomando suplementos e adaptando minha alimen-
tação para ter uma vida melhor e, dessa forma, servir os outros
com mais empenho. As pessoas percebem a nossa disposição
e isso é bem interessante. Quando mal percebo, estou fazendo
agachamentos no meio da minha casa, olha isso!

QUE CONSELHO VOCÊ DARIA PRA UM ALUNO GW

QUE ESTÁ PRECISANDO DE MAIS EMPENHO?

Não espere a sua vontade chegar, pode ser que nunca chegue!
Organize-se, tome vergonha na cara e crie uma rotina de leitura,
são apenas 15 minutos semanais que você precisa se dedicar aos
exercícios propostos pelo programa Guerrilha Way. Não exija de
você mesmo ser um super aluno de imediato. Caso você tenha
desanimado, retorne de imediato no próximo dia. A constância
é o segredo dessa ‘’parada’’. Se estiver muito difícil, encontre um
amigo com quem compartilhar, procure um grupo de estudos do
Guerrilha Way, existe uma comunidade imensa que tem organi-
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zado esse conteúdo, não deixe o desânimo tomar conta da sua

vida.

ESTA É A HISTÓRIA DA JOCASTA KNIHS,

MEMBRO DA FAMÍLIA GW.

E VOCÊ? QUEREMOS OUVIR A SUA HISTÓRIA!

Envie um e-mail para sougw@italomarsili.com.br

e conte-nos: Por que vale a pena ser Guerrilha Way?
Você pode aparecer no próximo Caderno de Ativação
e fortalecer mais de 40.000 membros
com a sua história!

COMUNIQUE-SE HOJE!
A comunidade Guerrilha Way tem mais de 40.000 pessoas. Já parou para pensar
que vocês têm algo em comum? Comunique sua experiência GW postando vídeos,
fotos ou textos sobre as atividades da semana. Use a hashtag #menos50t

Nosso dream team está à disposição para tornar sua experiência GW cada vez
melhor. Envie suas críticas, sugestões ou elogios para aluno@italomarsili.com.br.
Será um prazer ouvir você!