PALAVRA DO ITALO

A PIOR
MORTE
É A DO
IDIOTA
A pandemia do novo
coronavírus escancarou uma
realidade, expôs uma ferida:

AS PESSOAS
ANDAVAM MUITO
ESQUECIDAS
DE QUE VÃO
MORRER.
Veio um vírus, e
todo mundo foi
pego de surpresa.
Pânico generalizado,
quarentena, caos.

É, NINGUÉM
CONTA COM A
POSSIBILIDADE
DA MORTE
IMINENTE —
E ESSA É
A MAIOR
FRAGILIDADE
QUE SE PODE
TER NESTA
VIDA.
A morte chegará para todos,
mais cedo ou mais tarde. Isso
não deveria nos preocupar,
porque é um fato concreto,
absolutamente incontornável.
O que está em nossas mãos
e merece, por isso, nossa
atenção, é o estatuto que
teremos ao morrer.

MORREREMOS
COMO IDIOTAS?
COMO COVARDES?
COMO ALGUÉM
QUE ESCAPOU,
ATÉ O ÚLTIMO
MINUTO,
AO SEU
DEVER?
VIVEMOS UMA
PANDEMIA, SIM.
UMA PANDEMIA DE
INCONSCIÊNCIA, DE
FALTA DE RUMO, DE
DESORIENTAÇÃO.
A cura para isso é um
enraizamento profundo
no solo da realidade —
e esse é o sentido de tudo
o que temos feito por aqui.
POR ISSO, NESTE CA,
VOCÊ VAI VER:

POR QUE A MEDITAÇÃO

SOBRE A MORTE, LONGE
DE SER ALGO “MACABRO”,
VAI BLINDAR VOCÊ CONTRA
A MAIOR TRAGÉDIA QUE
PODE HAVER NESTA VIDA;
COMO IDENTIFICAR
OS ELEMENTOS QUE
ESTÃO COLOCANDO VOCÊ
NA ROTA DE UMA VIDA
IDIOTAMENTE VIVIDA;
UM EXERCÍCIO SIMPLES
PARA QUE VOCÊ PASSE A
OLHAR PARA ONDE TEM
DE OLHAR A FIM DE NÃO
MORRER COMO UM IDIOTA;
O FOLLOW-UP DOS
ESPECIALISTAS DO
#MENOS50T, PARA VOCÊ
NÃO CAIR NO DESÂNIMO!
MAPA DO PROJETO

NUTRI•°O FOLLOW-UP NUTRI•°O

COME•AR DIETA? ACORDAR, BEIJAR UM PALADAR
S± SE FOR O CH°O E DIZER: MADURO
INCLUINDO! EU VOU SERVIR! PARA A VIDA.

CA#1 CA#2 CA#3

FOLLOW-UP SUPLEMENTA•°O FOLLOW-UP

ACABOU A PALHA•ADA: PRODUZ MAIS SOMOS PEDREIROS
SIRVA E N°O ENCHA QUEM SABE DE CASAS
O SACO. DESCANSAR. INCOMPLETAS.

CA#6 CA#5 CA#4

SEMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9

SUPLEMENTA•°O FOLLOW-UP EXERC´CIOS

SUA SA∏DE COME•A ANTES DE “SALVAR ANTES DE CORRER,
NA BARRIGA SUA BIOGRAFIA”, APRENDA A
SEJA ALGUßM CAMINHAR.

CA#7 CA#8 CA#9

SEMANA 12 SEMANA 11 SEMANA 10

FOLLOW-UP EXERC´CIOS FOLLOW-UP

VOC® VAI MORRER.
N°O MORRA
COMO UM IDIOTA.

VOC® ESTü AQUI

SEMANA 13 CA#13

FECHAMENTO
DO PROGRAMA!
1
ACOSTUMANDO-SE
COM A CERTEZA
DA MORTE
A HORA VAI
CHEGAR.
Vai chegar para
mim, para você
e para todas as
pessoas que você
ama. Vai chegar até
para as pessoas que
você odeia. Essa é
a única certeza que
temos neste mundo.
Para quem tem olhos para ver, a
pandemia do novo coronavírus
evidenciou um fenômeno
generalizado na sociedade:

TODOS ANDAVAM
ESQUECIDOS
DE QUE A VIDA
É FRÁGIL E
PODEMOS
MORRER A
QUALQUER
MOMENTO.
De repente, as pessoas
começaram a se
lembrar disso.
Mas esse fato não deveria
surpreender ninguém — e, se
você já está no meu time há
mais tempo, já me ouviu falar
sobre isso. O que importa não
é saber se você vai morrer hoje
ou amanhã, mas se, quando a
sua hora chegar, você estará
vivendo uma vida de cão ou
uma vida de gente.

VOCÊ VAI
MORRER
COMO UM
HOMEM
DIGNO OU
COMO UM
IDIOTA?
QUANDO A
INDESEJADA
DAS GENTES
CHEGAR
E SE VOCÊ
TIVESSE
CONTRAÍDO
CORONAVÍRUS
e estivesse
consciente, mas
hospitalizado
em estado grave,
prestes a partir?
Como seriam as
suas últimas horas?
QUEM ESTARIA LÁ COM VOCÊ?
DUAS COISAS DAS QUAIS VOCÊ
CERTAMENTE SE ARREPENDERIA?
VOCÊ SE RECONHECE AUTOR DA
PRÓPRIA HISTÓRIA?

( ) SIM ( )NÃO
 2
PERA AÍ,
MAS QUEM
VAI MORRER?
Num primeiro
momento, essa
pergunta soa
absurda.

“COMO
ASSIM,
DOUTOR
ITALO? VOCÊ
FICOU O
TEMPO TODO
DIZENDO QUE
SOU EU QUE
IRIA MORRER.
COMO AGORA
PERGUNTA
QUEM VAI
MORRER?”
Eu sei, criatura, mas
O PROBLEMA
É QUE VOCÊ
NÃO SABE
QUEM VOCÊ É.
A todo momento,
você fica se
confundindo com
aquilo que em
você é transitório,
passageiro. Você
olha para os seus
pensamentos e
se confunde com
eles. Olha para os
seus sentimentos
e imagina que
seus sentimentos
são você. Não há
uma visão clara
do que seja o seu
“eu” para você.
 VOCÊ NÃO VAI
CONSEGUIR
TER ESSA
VISÃO CLARA
AGORA, MAS É
URGENTE QUE
VOCÊ PARE DE
SE CONFUNDIR
COM O QUE
EM VOCÊ É
TRANSITÓRIO.
E isso só é possível se
você fizer um exercício
de atenção.
PROCURANDO
O QUE
NÃO VAI
MORRER
 PRESTE AGORA
ATENÇÃO EM VOCÊ.

Não precisa fechar

os olhos, basta ter
atenção e responder
mentalmente às
perguntas:
VOCÊ É A
PESSOA QUE
ESTÁ COM
SONO, COM
FOME?
Não importa qual
desconforto está em
você agora. Ele não
precisa de muito
para ser resolvido.
Se você estiver com
sono, um cochilo
resolve. Se estiver
com sede, basta
beber água. Desse
modo, como você
pode se confundir
com suas sensações
físicas?
VOCÊ É A PESSOA
QUE ESTÁ
APAIXONADA?
Não importa quão bonito ou
feio seja seu sentimento agora.
Ele pode até ser duradouro, mas
passará. Afinal, você nunca ficou
na fossa por alguém que, hoje,
mais lhe parece um estrupício?
Essa é a prova de que você
não é os seus sentimentos.
 VOCÊ É A
IMAGEM
QUE
APARECE NO
ESPELHO DO
BANHEIRO?
Se fosse assim, você
seria um indivíduo antes
do #Menos50T e outro
indivíduo depois. No
entanto, eu garanto: por
mais que você melhore
a sua forma, é você que
continua emagrecendo
e ficando mais forte. Então seu
corpo, sobretudo a aparência
dele, não é quem você é.
MORRER COMO UM IDIOTA É:
MORRER CHAMANDO DE
“EU” SEUS SENTIMENTOS,
SUAS SENSAÇÕES, SUAS
MAL FORMADAS OPINIÕES
E SUA APARÊNCIA FÍSICA.
 3
ESSA
VIDA VAI
ACABAR.
ESTOU
LEVANDO
ISSO A
SÉRIO?
Se você não é feito
somente de matéria, e
existe algo a mais de
você que permanece
através do tempo e
independentemente
do seu corpo, então

É HORA DE
MUDAR.
É hora de deixar
de ser o idiota no
banco de reservas e
entrar em campo.
 PARE DE SE
DISTRAIR
EMITINDO OPINIÕES SOBRE TUDO
SEM CONHECER
NADA. Preocupe-se
com problemas reais,
com as pessoas
que precisam de
você trabalhando,
forte, disposto.
SABER QUE
VOCÊ NÃO
É APENAS
MATÉRIA,
AO INVÉS DE
ACALMÁ-LO,
DEVERIA
TRAZER-LHE
UM GRANDE
SENSO DE
URGÊNCIA.
Se você permanece
além do tempo,
e se o que você
faz subsiste, quem
permanecerá e o quê
subsistirá? Um ser
humano com uma
vida de verdade, ou
um idiota conduzido
pela maré? Vamos
descobrir agora.
CHEGOU A
HORA DE
CONFESSAR
A PRÓPRIA
IDIOTICE
Agora eu preciso
que você pare um
momento, respire
fundo e procure
responder: com
o que você mais
frequentemente se
confunde?

— COM SUA
APARÊNCIA FÍSICA?
— COM SUAS
“OPINIÕES
BRILHANTES”?
— COM OS BENS
QUE VOCÊ POSSUI?
— COM SEUS
SENTIMENTOS?
O ANTÍDOTO
CONTRA TODOS
ESSES ENGANOS
É A MEDITAÇÃO
SOBRE A MORTE.
NÃO A MORTE
ABSTRATAMENTE
CONSIDERADA, MAS
A MORTE CONCRETA,
que irá privá-lo de todas aquelas
bugigangas que você tanto adora, das
suas madeixas que você tanto tinge,
das suas opiniões que você tanto
preza, dos seus sentimentozinhos
que você tanto mima.
Tire 5 minutos para
imaginar-se morto.

O que teria restado?

O que houver
restado é a fração
não-idiota de você.
VIVA COM ESSA
IMAGEM DIANTE
DOS OLHOS.
QUANDO CAIR
NA IDIOTICE,
LEMBRE-SE
DELA E VOLTE
AO SEU CENTRO.
Quando você
emagrece e fica
mais forte, estou
pensando é na
pessoa que foi lá e
fez: emagreceu e ficou
forte. Os ponteiros da
balança e a imagem
no espelho são só
um bônus que vem
no pacote.
 4
FOLLOW-UP
MENOS50T
ANNA LOU
NUTRIÇÃO

SERÁ QUE VOCÊ

CHEGOU AO
TEMIDO PLATÔ?
Se isso aconteceu e você
tiver chegado a um platô,
entenda que é uma parte
normal do processo
de emagrecimento
(e de ganho de massa
muscular também).
O NOSSO CORPO
SE ACOSTUMA AO
ESTÍMULO DA DIETA,
e aquela mesma
alimentação que antes
estava funcionando
para você talvez agora
não esteja dando o
mesmo resultado. Nosso
corpo é muito esperto
e complexo. Ele se
adapta às condições
necessárias para
continuar sobrevivendo.
Se você passa a comer
menos para emagrecer,
com o tempo seu corpo
passar a economizar
energia e a gastar
menos, para se proteger
do déficit calórico.
Isso tem até um nome:
termogênese adaptativa.
SOCORRO, ANNA! E AGORA,
COMO SAIR DE UM PLATÔ?

A primeira e mais importante

dica é: seja honesto e perceba
se você está realmente seguindo
TUDO bem certinho como deveria
(comendo as comidas certas,
controlando as quantidades dos
alimentos, sem beliscar, e fazendo
isso 7 dias por semana).
Está se hidratando
corretamente?
Dormindo bem?
Cumprindo os treinos
com regularidade?
Faça um check-list.
Se encontrar erros ou
pontos que você possa
melhorar, corrija-os.
Normalmente, só de
fazer estes ajustes
finos você já vai
continuar evoluindo!
E a outra maneira
de sair de um platô
é INTENSIFICAR
SEUS TREINOS —
isso o Tony já está
fazendo, é só você
seguir corretamente!
Aumentando o gasto
contribuímos para
continuidade na
perda de peso.
Seja consistente e
disciplinado 7 dias
por semana, que
não vai ter erro.

E lembre-se: mesmo que

o progresso esteja lento,
ele é progresso. Desistir
não é uma opção.
PRISCILA ANTUNES
SUPLEMENTAÇÃO

PARA AJUDAR A
MANTER O FOCO
E REDUZIR O
PENSAMENTO
ACELERADO,
o Ayurveda cita em seus
textos uma prática de
respiração chamada
pranayama, que pode
ser realizada pela
manhã ou às 16 hrs.
Embora o pranayama
seja um ato físico, seu
efeito é tornar a mente
calma, lúcida e serena,
harmonizando os
nervos e despertando
nossa energia vital.

Que legal, Dra. Pri! Mas

como posso fazê-lo?
1. Dobre o braço direito na altura do
cotovelo e a aproxime a mão do nariz.
Em seguida, dobre o indicador e o
dedo médio, pressionando-os contra
a palma da mão delicadamente.

2. Fechando a narina direita com o

polegar, inspire pela narina esquerda
durante 4 segundos. Feche a narina
esquerda com o dedo anelar, abra a
narina direita e expire por 8 segundos.
3. Inspire pela narina direita durante 4
segundos. Em seguida, feche a narina
direita, abra a narina esquerda e
expire durante 8 segundos.

EXECUTE A SEQÜÊNCIA DE ETAPAS

DEZ VEZES. Aumente gradualmente
a proporção entre inspiração e
expiração à medida que for se
sentindo mais confortável, passando
de 5 segundos de inspiração para
10 segundos de expiração, depois
de 6 segundos para 12 segundos, e,
finalmente, de 7 segundos para 14
segundos.

Comece. Depois me conte o resultado!

UMA DICA EXTRA: utilize 3 gotas de óleo
essencial de alecrim e 3 gotas de óleo
essencial de limão no difusor na sua mesa
de trabalho ou estudos. Só vai ;)

Created by Olena Panasovska

from the Noun Project
 TONY
GEREMIAS
ATIVIDADE FÍSICA

FALA,
PESSOAL!
Vamos dar um jeito
nessa lombar?

Algumas pessoas,
ao começarem uma
atividade física,
podem ser acometidas
com lombalgias e
contraturas musculares
com mais frequência
do que aqueles
que já praticam
algum esporte ou
exercício físico.
Isso pode acontecer pela
incapacidade de gerar
tensão no tronco e músculos
estabilizadores durante o
treino, ou pela fraqueza
do CORE — músculos que
conferem força estrutural
à linha média do corpo.

Podemos resolver isso construindo

força e estabilidade por meio dos
movimentos de prancha;
prancha sim, as
velhas e conhecidas pranchas que
tanto fazemos em nossas aulas.
Evidências apontam que uma simples
série de prancha é capaz de manter
o tônus dos músculos envolvidos por
até duas horas após sua realização.
O tônus residual, resultante da
realização do exercício da prancha,
aumenta o controle e estabilidade
dos movimentos da coluna, evitando,
portanto, aquele mal jeito que
sempre pega você desprevenido
ao apanhar uma caneta do chão.
INICIAR SEU DIA COM TRÊS
SÉRIES DE TRINTA SEGUNDOS
A UM MINUTO DE PRANCHA
é suficiente para gerar esse
efeito protetor e passar longe
dessas dores indesejadas.
Uma outra dica é VARIAR
O TIPO DA PRANCHA. Você
pode, por exemplo, num dia
realizar a prancha frontal,
no outro a lateral, e no
terceiro a prancha dinâmica
(prancha baixa/alta).

BONS TREINOS!
 O
#MENOS50T
CONTINUA
NA SEMANA
QUE VEM!
ESTUDO
DE CASO
HISTÓRIAS QUE INSPIRAM

Nesta semana, você vai conhecer...

JOCASTA KNIHS
@jocastaknihs

Quando se trata de amadurecimento,

não importa se você é psicólogo,
professor, dona de casa, vendedora
ou monge. Todo ser humano é
chamado ao serviço fiel e gratuito
que, se feito com desprendimento,
leva ao tão desejado amadurecimento
que transforma a realidade da vida.
Neste Caderno de Ativação você vai
acompanhar mais um estudo de caso,
o depoimento de uma aluna GW que
atesta o amadurecimento na sua vida:
 MEU NOME É
JOCASTA KNIHS,
sou catarinense mas
moro atualmente em São
Paulo. Tenho 31 anos e sou
Psicóloga Educacional
e Psicóloga Clínica.

COMO VOCÊ CONHECEU O GW?

Assim que eu me tornei aluna do Professor
Olavo de Carvalho, ele indicou que seus
alunos acompanhassem o trabalho do Dr. Italo
Marsili. Desde então, sempre acompanhei
a “Melhor família do mundo” e os outros
conteúdos que começaram a viralizar no
Instagram. Conheci o programa Guerrilha
Way na Live de lançamento mas não assinei
inicialmente.

Após ter participado da primeira turma do

curso presencial do “Doc”, conversei com
algumas pessoas que me influenciaram e
me orientaram a apagar esse erro e assinar
imediatamente o Guerrilha Way. Nunca me
arrependi!
QUAIS ERAM OS “PROBLEMAS”
QUE VOCÊ TINHA NA SUA VIDA
ANTES DO GW? DE QUE FORMA ELE
TE AJUDOU A RESOLVÊ-LOS?
Assim que conheci o Italo e seus conteúdos
percebi que faltava uma clareza na minha
própria atuação profissional. Eu estudava
e não sabia direito para onde estava indo,
com o que eu trabalharia, onde eu moraria,
o que eu comeria no almoço. Faltava senti-
do. Haviam lacunas na minha personalida-
de e eu dava importância para coisas que
eram irrelevantes.
Colocar em prática os ensinanentos apren-
didos no Guerrilha Way, em tudo que é for-
necido gratuitamente, também através dos
livros publicados, das lives diárias, tudo isso
tem mudado diariamente a minha vida. Na
verdade, mudou a minha vida para SEMPRE.
Não tem como ser a mesma pessoa, mas isso
é só se você aplicar, tá bem? Só pagar a assi-
natura não vale.
Resumindo: eu tinha vários problemas e de-
pois do GW eu consigo ser uma resolvedora
dos meus problemas e também auxiliando
os outros na minha profissão.
COMO VOCÊ SE VÊ HOJE, JOCASTA?
Eu vejo que cada vez mais estou à procura do
amadurecimento da minha personalidade.
Não existiria uma psicóloga competente se
eu não tivesse acesso a todos os materiais do
Doc. Eu não tenho palavras para agradecer a
tudo que vem surgindo na minha vida.

Quando eu não tenho nada pra fazer, coloco

pra rodar no smartphone um vídeo com
gritaria do Doc e tudo imediatamente fica
bem, é bem simples e eu retorno a me instalar
na realidade (rs).

O QUE ESTÁ ACHANDO DO PROJETO

MENOS 50T?
Eu estou adorando! Já estava numa rotina
fazendo academia frequentemente, tomando
suplementos e adaptando minha alimentação
para ter uma vida melhor e, dessa forma, servir
os outros com mais empenho. As pessoas
percebem a nossa disposição e isso é bem
interessante. Quando mal percebo, estou
fazendo agachamentos no meio da minha
casa, olha isso!
QUE CONSELHO VOCÊ DARIA
PRA UM ALUNO GW QUE ESTÁ
PRECISANDO DE MAIS EMPENHO?
Não espere a sua vontade chegar, pode
ser que nunca chegue! Organize-se, tome
vergonha na cara e crie uma rotina de
leitura, são apenas 15 minutos semanais
que você precisa se dedicar aos exercícios
propostos pelo programa Guerrilha Way.
Não exija de você mesmo ser um super aluno
de imediato. Caso você tenha desanimado,
retorne de imediato no próximo dia. A
constância é o segredo dessa ‘’parada’’. Se
estiver muito difícil, encontre um amigo
com quem compartilhar, procure um grupo
de estudos do Guerrilha Way, existe uma
comunidade imensa que tem organizado
esse conteúdo, não deixe o desânimo tomar
conta da sua vida.

Esta é a história da Jocasta Knihs, membro da família

GW. E você? Queremos ouvir a sua história! Envie
um e-mail para sougw@italomarsili.com.br e conte-
nos: Por que vale a pena ser Guerrilha Way? Você
pode aparecer no próximo Caderno de Ativação
e fortalecer mais de 40.000 membros com a sua
história!
 Investimento:
R$ 8.000 à vista
R$ 10.000 parcelado
em até 10x no cartão
Para outras formas de pagamento,
fale com o Dream Team pelo WhatsApp.
COMU-
NIQUE-SE
HOJE!
A comunidade Guerri-
lha Way tem mais de
40.000 pessoas. Já parou
para pensar que vocês
têm algo em comum?
Comunique sua expe-
riência GW postando
vídeos, fotos ou textos
sobre as atividades da
semana.

USE A HASHTAG
#MENOS50T
Nosso dream team está à disposição para tornar sua experiência GW cada vez
melhor. Envie suas críticas, sugestões ou elogios para aluno@italomarsili.com.br.
Será um prazer ouvir você!
GW TEAM

MARCELA RAÍSSA FORTES DOUGLAS PELEGATI

SAINT MARTIN Entrevistas com Coordenador de Suporte
Chefe de Redação os alunos GW

MÁRCIA DE MATHEUS BAZZO ANDRÉ MARTINS

OLIVEIRA CORRÊA Direção de Criação Ilustrador
Suporte

JONATAS OLIMPIO VICENTE PESSÔA WEVERSON RAMOS

DE SOUZA Designer Webdesigner e
Designer Videomaker