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O DESAFIO

Com a duração de 15 dias,

de 24 de Abril a 08 de Maio,
o mesmo será dividido em 3 dietas
estratégicas de modo que você perceba os
resultados já nos primeiros dias.

Além do Plano Alimentar Estratégico, o

desafio ainda irá dispor de um Planner
para o controle de suas atividades que vão
desde a quantidade de água ingerida e
recomendada, atividades físicas regulares
e o Grupo Fechado no WhatsApp e
Instagram para o esclarecimento
de algumas dvidas
relacionadas ao desafio, além de
vídeos exclusivos com dicas e
explicações diversas.

Já as receitas que compõem o

Plano Alimentar são práticas e
saudáveis onde você verá que a
Perda de Peso x Radicalismo são
vias que não precisam em definitivo
caminharem juntas.

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 COMEÇANDO

Como começar?

D 1.) Tudo começa com uma boa organi-

I zação, planeje sua semana toda de ali-
mentação, faça as compras e já deixe tudo
S pré-preparado.

C
2.) Foque em comida de verdade, retire os
I industrializados e ultraprocessados.

P 3.) Coma quando tiver FOME (não vontade

L de comer).

I 4.) Retire farinha de trigo e aç car. 5.)

N Capriche nos legumes e verduras.

6.) Descasque mais e desembale menos. 7.)

A Se hidrate (beba bastante água).

8.) Procure fazer atividade física pelo

menos 3 vezes na semana.

9.) Durma bem.

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 DETERMINAÇÃO

ATENÇÃO! Foi dada a

largada. do Desafio 15 Dias
D com
E a Nutricionista Letícita Mello!
T
E Se você está aqui, é porque
deseja emagrecer!
R Motive-se, trace metas e
M objetivos. A palavra chave é
DETERMINAÇÃO!
I
N
A
Ç
Ã
O

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 FOC
O

F
Abrir mão de algumas coisas e
O implantar hábitos saudáveis no
seu dia a dia, incluindo-se aí
atividades físicas moderadas.
Q
Lembre-se, o mais
importante
U é NÃO DESISTIR!

Quer resultado?
E Promova mudanças!

E
M

C
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Ê
 OBJETIVOS

O
1.Aprender a se alimentar com prazer e
sem culpa;
B 2. Controle da fome emocional;
J 3. Aumentar a disposição;
E 4. Dar aquele UPGRADE na
autoestima;
T 5. Reduzir de 3 a 6kg em 15 dias;
I 6. Aprender a planejar a rotina
V alimentar; e
7. Mudanças de hábitos alimentares.

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 ÁGUA E SUA
IMPORTÂNCI
A

Seu peso x 35.

Exemplo: 60kg x 35 = 2100ml.
Vamos dividir:

8h – 1 copo
10h – 2 copos
11h – 1 copo
14h – 2 copos
16h - 2 copos
18h – 1 copo
9 copos de 235 ml
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 REFERÊNCIAS

ANTES Tabela de Medidas

& ATUAL
DEPOI Início do Desafio: 24 de Abril de 2023.

S Braço
Busto
Cintura
ANTES Linha do umbigo
& Quadril
DEPOI
S
Coxa
Peso

Tabela de Medidas PÓS

ANTES DESAFIO
& Término do Desafio: 08 de Maio de 2023.
DEPOI Braço
S Busto
Cintura
Linha do umbigo
ANTES Quadril
&
DEPOI Coxa
S Peso

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Questionário
Responda com:
0 = Nunca ou quase nunca
1 = Sim, de vez em quando
2 = Sim, com frequência
RASTREAMENTO
METABÓLICO
As informações contidas neste questionário é
de caráter pessoal. Você não precisará
compartilhar.
O objetivo é a avaliação
dos sintomas relacionado a sua saúde e bem estar.

Pré DESAFIO Pós DESAFIO

SINTOMA NOTA SINTOMA NOTA
Dor de cabeça: Dor de cabeça:
Insônia: Insônia:
Olheiras:
Nariz congestionado: Olheiras:
Acne: Nariz congestionado:
Suor excessivo: Acne:
Queda de cabelo: Suor excessivo:
Unhas fracas: Queda de cabelo:
Náuseas e ou vômitos: Unhas fracas:
Diarreia:
Náuseas e ou vômitos:
Constipação: Diarreia:
Inchaço: Constipação:
Abdômen distendido: Inchaço:
Gases:
Abdômen distendido:
Azia: Gases:
Dor de estomago: Azia:
Cansaço:
Dor de estomago:
Memória ruim: Cansaço:
Apatia, letargia:
Hiperatividade: Memória ruim:
Dificuldade para dormir: Apatia, letargia:
Baixa produtividade: Hiperatividade:
Mau humor matinal: Dificuldade para dormir:
Baixa produtividade:
Coceira vaginal ou corrimento: Mau humor matinal:
Coceira vaginal ou corrimento:

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 CONSIDERAÇÕE
S FINAIS

Não é o PESO que

você perde ...
Mas a VIDA que
você ganha!

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