ALEX BEVILAQUA

MUDE SUA ALIMENTAÇÃO

E TRASNFORME
SEU CORPO

F O R M A
DE
100%
A T U R AL
N
 MENTALIDADE
ALIMENTAÇÃO
CORPO

Olá, tudo bem?

Finalmente você está preste a definir seu corpo, ganhar massa mus-
cular, perder gordura corporal, ter o abdomem trincado e realmente
conquistar o corpo que sempre sonhou.

AVISO RÁPIDO:

As informações contidas aqui possuem um propósito de informação e

não substitui de forma alguma o aconselhamento de um profissional
formado e licenciado como um médico, nutricionista, educador físico
e fisioterapeuta.
Este ebook é para te oferecer sugestões saudáveis que podem te
ajudar sim a emagrecer de uma vez por todas.

O conteúdo já tem ajudado centenas de pessoas e você pode ser o

próximo(a).

Siga o passo a passo e tenha resultados já! Lembrando que seus

resultados podem ser visíveis logo nos primeiros dias ou não depende
de cada organismo, pois ninguém é igual a ninguém.

Ah!
Vou te pedir uma coisa, tire uma foto do seu ''ANTES'', pese-se em
jejum e e marque seu peso, após atingir os resultados faça outra
fotou, pese-se em jejum e envie para a gente, será um prazer ver sua
evolução, e se quiser incentivar outras pessoas é só autorizar o uso
da imagem em nossos posts, mas só se você se sentir a vontade, não
divulgaremos nunca sua imagem caso não concorde com isso.

ESTAMOS COMBINADOS?

Tenho certeza que vai curtir os resultados.

As receitas não tem horário específico para serem feitas, pois isso
seria dieta e esse não é o nosso propósito.
Queremos sim te ajudar a ter hábitos mais saudáveis no seu dia a dia
e começar a emagrecer de forma saudável e natural!
Cada receita tem suas próprias instruções de como deve ser feita e
ingerida.
ESTOU TORCENDO POR VOCÊ!

Vamos começar?
Mas antes de tudo
precisamos te passar algumas dicas

1ª DICA:
Tome água antes das refeições
Você sabia que o nosso corpo precisa de oito a dez copos de água
diariamente?
Isso dará em média 2,5L para mulheres e 3,5L para homens
Quando tomar:
1 copo de água antes das principais refeições e dividir o resto durante
todo o dia.
Já ouviu aquela frase?
''VAI TOMAR ÁGUA QUE PASSA A FOME!''
é exatamente isso!

ESTRATÉGIA:
Coloque lembretes do tipo
“NÃO SE ESQUEÇA DA ÁGUA” no alarme do celular. MENTALIDADE
ALIMENTAÇÃO

Sempre andar com uma garrafinha de água CORPO

na bolsa, ter uma na mesa de trabalho, etc.

2ª DICA:

Tome café da manhã.

Pesquisas comprovam que o café da manhã é a refeição mais
importante do dia.
Quem começa o dia com uma boa alimentação corre menos risco de
comer muito nas outras refeições.
Uma fruta, ovos mexidos, uma xícara de café com leite desnatado,
uma fatia de pão integral com presunto magro ou peito de peru,
queijo branco, etc.
Nas próximas páginas você encontrará dicas de refeições que eu faço
diariamente.

ESTRATÉGIA:
Se você não tem fome quando acorda, comece com
a fruta e aos poucos vá acrescentando bebidas MENTALIDADE
ALIMENTAÇÃO

naturais, como sucos e vitaminas. CORPO

MANTENHA O FOCO!
3ª DICA:
Mastigue muito
Quanto mais você mastigar os alimentos, melhor será sua digestão.
A saciedade tem a ver com o tempo que levamos para comer.
A partir de 20 minutos de mastigação, o cérebro começa a receber
mensagens de que o corpo já está satisfeito.
Se terminar a refeição antes desse tempo, vai querer repetir o prato.

ESTRATÉGIA:
Estratégia: a cada garfada, descanse os talheres
ao lado do prato enquanto mastiga. MENTALIDADE
ALIMENTAÇÃO

Mastigue bem! Se quiser contar melhor ainda. CORPO

Indicamos 20x
4ª DICA:
Evite o consumo de refrigerantes!!!
Uma latinha de refrigerante contém aproximadamente 10 colheres de
sopa de açúcar, o que aumenta muito os níveis de açúcar no sangue e
diminuem a ação da insulina no organismo.
Aproveita que você já começou a tomar mais água e reduza o
refrigerante, caso esteja difícil no começo, escolha os refrigerantes
diet.
Outra opção são os sucos naturais, mas lembre-se, alguns sucos
possuem muitas calorias e isso pode tambéms comprometer os
resultados.
Nós queremos agora é definir o corpo com saúde.

ESTRATÉGIA:
Quando você sair peça suco natural ou
uma água com gás.
Algumas opções de frutas com poucas calorias:
morango, limão, melancia, carambola, abacaxi, kiwi, etc.
 5ª DICA:
Comer na medida certa.
Vamos descobrindo sua TMB ou seja, Taxa Metabólica Basal
utilizando o método Harris Benedict, que se baseia em cinco
parâmetros diferentes.
• Sexo •Altura •Peso • Id a d e • Ati v i d a d e F ís i ca
Para calcular sua taxa de manutenção calórica acesse o link:
clique aqui - CALCULADORA (Método Harris-Benedict)
Preencha corretamente os dados e anote tudo.
A calculadora irá te fornecer os seguintes dados:

Metabolismo basal:
Calorias necessárias para manter o peso:
Calorias para emagrecer:
Calorias para subir de peso:

ESTRATÉGIA:
Utilize o Myfitnesspal ou outro App de
sua preferência ( Perca peso monitorando sua ingestão MENTALIDADE
ALIMENTAÇÃO

calórica) CORPO

A versão gratuíta do Myfitnesspal é bem legal e ajuda

muito durante esse período, é o App preferido dos nossos alunos.

Baixe aqui o Myfitnesspal

VAMOS APRENDER UM POUCO MAIS?

CADA MACRONUTRIENTE POSSUI UM VALOR ENERGÉTICO

Proteínas Carboidratos Gorduras

4kcal por grama 4kcal por grama 9kcal por grama

MUITA ATENÇÃO COM AS GORDURAS