11 a 15/05 | 2020 #05 - 50T

#7 - 50T
CADERNO DE ATIVAÇÃO
11 a 15/05/2020

SUA SAÚDE COMEÇA

NA BARRIGA

DR. ITALO MARSILI

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PALAVRA DO ITALO
MEU AMIGO, VOCÊ NÃO REGULA BEM
DA CABEÇA DO INTESTINO

Não é novidade nenhuma que passamos da era do cérebro à era do intestino.

Resumindo a ópera, é o seguinte: se seu intestino está todo ferrado, pode ter
certeza de que você terá um déficit de neurotransmissores no cérebro. Existe
uma conversa séria entre intestino e cérebro — uma saúde mental que, por as-
sim dizer, começa na barriga.

Por isso é tão importante falarmos sobre o intestino. Se ele não estiver funcio-
nando bem, o cérebro funcionará meio mal, e isso irá afetar TODO o seu compor-
tamento: sua disposição, sua alegria, sua energia, sua capacidade de atenção.
Para que tudo isso esteja nos trilhos, preciso do seu intestino mais ou menos
adequado.

É sobre isso que a Dra. Pri irá falar neste CA, trazendo algumas sugestões sim-
ples que certamente farão muito bem ao seu melhor amigo — que não é o seu
cachorro, mas o seu intestino.

Bora conferir?
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MAPA DO #MENOS50T
Semana 1 Semana 10
CA #1 (Ênfase: Nutrição) CA #10 (follow-up)
Começar dieta? Só se for incluindo!
Semana 11
Semana 2 CA #11 (Ênfase: Exercícios)
CA #2 (follow-up) + nutrição e exercícios
Acordar, beijar o chão e dizer: Eu
vou servir! Semana 12
CA #12 (follow-up)
Semana 3
CA #3 (Ênfase: Nutrição) Semana 13
Um paladar maduro para a vida. CA #13: Fechamento do programa!

Semana 4
CA #4 (follow-up)
Somos pedreiros de casas
incompletas.

Semana 5
CA #5 (Ênfase: Suplementação)
Produz mais quem sabe descansar.

Semana 6
CA #6 (follow-up)
Acabou a palhaçada: sirva e não
encha o saco.

Semana 7
Você está aqui: CA #7 (Ênfase:
Suplementação)
Sua saúde começa na BARRIGA

Semana 8
CA #8 (follow-up)

Semana 9
CA #9 (Ênfase: Exercícios)
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PALAVRA DO ESPECIALISTA | PRISCILA ANTUNES

INTESTINO, A ESTRELA DA VEZ
Aqui no #Menos50T, não damos ponto sem só: falamos sobre nutrição, ativida-
de física, e coroamos tudo isso com os suplementos que dão aquela turbinada
no metabolismo. O que eu não havia dito ainda, e que agora chegou o momento
de dizer, é que todos os suplementos que indiquei têm também como objetivo
melhorar o funcionamento do seu intestino.

Pode até não parecer, mas o seu humor, o seu bem-estar geral e a sua saúde,
estritamente falando, dependem — e muito — do bom funcionamento do in-
testino. A coisa é tão séria, que até os psiquiatras mais bem informados já não
cuidam de seus pacientes sem checar a saúde do intestino (pergunte ao Dr. Italo
pra ver se não é assim!).

Neste CA, eu trago algumas dicas simples para você cuidar melhor deste órgão
tão importante para a sua saúde e bem-estar. Na mesma linha que temos se-
guindo aqui — pequenas mudanças, grandes resultados —, agora é a hora de
focar no INTESTINO.

Neste CA, você vai ver:

• Qual é a “guerra” que pode estar acontecendo no seu intestino e como iden-
tificar seus sintomas;

• O que você pode inserir na sua dieta para dar ao seu intestino o tratamento
VIP que ele merece;

• Que alimentos são mais propensos a causar desconfortos intestinais, e como

detectar alguma intolerância que você possa ter;

• Como inserir a atividade física no seu final de semana, vivendo uma semana
redondinha e começando a segunda-feira cheio de disposição para SERVIR.
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SUPLEMENTAÇÃO
Veja o que a Dra. Pri preparou para você:

1
SE SEU INTESTINO VAI MAL,
QUEM PADECE É TODO O RESTO
Se você vem seguindo as orientações nutricionais da Anna Lou, se inseriu
alguns suplementos no seu dia-a-dia, e se tem acompanhado os treinos do
Tony, tenho certeza de que já notou uma boa melhora na sua saúde intes-
tinal.

E que importância tem isso?

Se você ainda não entendeu o papel crucial do intestino para a sua saúde
em geral e até para a sua mente e bem-estar, continue aqui comigo. Temos
muito o que conversar.

DISBIOSE: UMA GUERRA NO SEU INTESTINO

Não é novidade pra ninguém que nosso intestino é o lar de milhões de

bactérias. O equilíbrio entre as bactérias do bem (microbiota boa) e as que
causam doenças (bactérias patogênicas) é crucial para a saúde humana.

O desequilíbrio desse ecossistema microbiológico é chamado de disbiose

intestinal. Ela ocorre quando o exército das bactérias boas diminui, abrindo
espaço para o alastramento das bactérias que causam doenças.

Na disbiose, seu intestino entra em guerra: tem sua capacidade de absorção

reduzida, com prejuízos para TODA a sua saúde.

Afinal, de nada adianta comer bem, se seu organismo não está absorvendo
os nutrientes. No quadro de disbiose intestinal, é isso que acontece.

O quadro de disbiose acarreta alterações inflamatórias e imunológicas, pro-

vocando alguns sintomas. Pare por um momento e avalie como anda o fun-
cionamento do seu intestino. Nos últimos tempos, você tem experimentado
esses sintomas?
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diarréia (quando você menos espera, uma surpresa?)

dor abdominal (aquela dor que não é de cotovelo…)

flatulência (seu mote tem sido “opa, escapou”?)

constipação (você vai ao banheiro e leva logo Guerra e Paz?)

infecções do trato genito-urinário

intolerância à lactose (é beliscar o pudim e correr para o banheiro?)

piora da imunidade (você anda sempre meio adoentado, meio indis-

posto, nunca nos seus 100%?)

doenças inflamatórias intestinais, como a doença celíaca, síndrome do

intestino irritável e obesidade. (Pára tudo! Alguém disse “obesidade?”)

Sim, a disbiose pode levar à obesidade, e por isso é de extrema importância

para seus resultados olhar com carinho para o intestino.

Agora, tenho uma boa notícia pra você: TODOS os suplementos que reco-
mendei aqui no #Menos50T também atuam na melhora da disbiose intes-
tinal.

Vamos cuidar desse intestino?

2
CUIDE BEM DO QUE TE FAZ BEM
Para garantir o crescimento e reprodução das Bifidobactérias (bactérias
boas) e Lactobacilos, é necessário que elas encontrem os substratos ideais
— os “alimentos” certos. Estamos falando de fibras solúveis, insolúveis, ami-
do resistente e oligossacarídeos. Calma, que daqui a pouco eu explico o que
você deve ingerir para obter essas substâncias.

A fermentação desses componentes alimentares no intestino grosso esti-

mula o crescimento das bactérias boas, causando alterações significativas
na composição da microbiota intestinal pelo aumento do número de probi-
óticos (bom!) e pela redução no número de bactérias potencialmente pato-
gênicas. Além disso, com a fermentação desses componentes alimentares
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pelas bactérias probióticas/positivas, há a produção local de ácidos graxos

de cadeia curta que atuam na regulação do metabolismo de lipídios e gli-
cose no fígado e ainda fornecem energia às células intestinais.

TÁ BOM, DOUTORA. MAS O QUE EU TENHO DE COMER

PARA TER ESSES BENEFÍCIOS MANEIROS AÍ?

Se eu tivesse de escolher um suplemento para auxiliar a melhora da disbio-

se, escolheria os polifenóis da uva ou açaí, por atuarem reduzindo os gati-
lhos inflamatórios na mucosa intestinal.

Você pode usar 1 colher de sopa de semente de uva orgânica da marca Uva
Só no seu suco pela manhã, ou 1 colher de sopa de farinha de açaí da marca
Pura Vida.

Outro suplemento que é meu queridinho é a biomassa de banana verde,

que consiste em uma preparação feita com polpa de bananas verdes cozi-
das. Esta simples preparação é capaz de melhorar a imunidade, contribuir
para o desenvolvimento da microbiota intestinal, reduzir o risco de câncer
de intestino, controlar os níveis de colesterol, prevenir o diabetes e evitar
o acúmulo de gordura abdominal. Você pode usar 1 colher de sopa da bio-
massa amassada com uma fruta no meio da tarde, ou misturada com 100 ml
de kefir ou Pro Biogurt da marca Pura Vida.

Pesquisas também apontam que o colágeno hidrolisado exerce efeitos be-

néficos e anti-inflamatórios na mucosa intestinal, podendo ser utilizado 1 x
ao dia. Sugiro que você tome o colágeno hidrolisado antes de dormir.

“Dra. Pri, e os probióticos industrializados? Utilizar ou não?”

Minha sugestão é que você não use probióticos já prontos sem um acom-
panhamento médico ou nutricional, pois o excesso de bactérias, mesmo
sendo benéficas, pode ser prejudicial. Então, opte sempre por fibras e pelos
suplementos descritos acima. Ah! E não se esqueça de beber água. Todos
esses suplementos precisam de água para atuarem de verdade no seu in-
testino.

Agora, antes de encerrar, vou deixar um gancho para o assunto do nosso

follow-up da semana que vem — digamos, para você já ir se acostumando:
olhe para seu cocô todos os dias!

Na semana que vem eu explico o porquê.

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NUTRIÇÃO
Com a palavra, Anna Lou:

Já que estamos falando de intestino, e você já entendeu a importância de

que ele esteja regulado, aproveite para observar se existe algum alimento
que você não digere bem, que lhe causa gases ou, quem sabe, solta seu
intestino.

Observe se algum alimento que você inseriu na sua dieta (ou que você não
retirou) está causando gases, inchaço abdominal, ou se está prendendo ou
soltando o intestino. Essa observação é individual e, muitas vezes, um ali-
mento que para uma pessoa funciona bem, para outra faz um mal danado.
Não existe mocinho ou vilão quando falamos de alimentos: depende de
cada organismo.

Porém, existem alimentos que mais comumente causam desconforto gas-

trointestinal — são os produtos derivados do leite, tais como:

• Iogurtes;
• Queijos;
• Manteiga;
• Creme de leite;
• O próprio leite.

Também os produtos que contêm glúten, tais como:

• Pães;
• Massas;
• Farinhas em geral.

Caso sinta desconfortos gastrointestinais, retire algum desses dois grupos

de alimentos de sua dieta e observe se há melhora.

E A DIETA, COMO VAI?

Com relação à dieta, a essa altura você já deve estar observando diversos
resultados positivos: as roupas estão vestindo melhor, o peso na balança
está baixando, os níveis de energia aumentaram, a qualidade do sono me-
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lhorou, e você já está acostumado à nova alimentação. Observe tudo que já

melhorou, como o esforço vale a pena. Observe que o resultado vai muito
além do peso na balança. Queremos você sempre mais forte e disposto.

Apesar de estar indo tudo bem, pode ser que você esteja desejando comer
algo diferente e que não está na dieta. Aquela lasanha da sua tia, a feijoada
de sábado com os amigos ou a pizza de domingo com a família.

Eu quero que você entenda isto aqui: se você está há dois meses fazendo
todas suas refeições corretamente sete dias por semana, não vai ser UMA
refeição livre que vai estragar tudo.

Então, caso queira, se permita e saboreie uma refeição fora da dieta. (Eu
disse “uma refeição”, e não “um dia inteiro”!). Mas tenha bom senso com as
quantidades. Não é pra comer até sair rolando; coma um prato normal e,
na próxima refeição, simplesmente retome sua alimentação certinha. Quero
que você entenda que nenhum alimento é totalmente proibido para o resto
da vida.

O que diferencia seus resultados é o que entra na sua rotina. Exceções não
são prejudiciais se não se tornarem rotina.

Aqui é assim: sem paranóia. Foco nos resultados e bola pra frente!

ATIVIDADE FÍSICA
O Tony vai simplificar a sua vida e turbinar sua energia corporal:

Se você observar o mapa do #Menos50T direitinho, vai ver que, a partir do

próximo mês, daremos início a um programa mais sistematizado e planeja-
do de exercícios físicos.

Nossa jornada até aqui serviu como base e fundamento para a próxima fase
do nosso programa. O próximo passo exigirá um comprometimento maior
com os resultados que você almeja. Antes, porém, quero que você se com-
prometa com apenas mais um desafio.
Quanto à atividade física, parece haver uma tendência natural das pessoas
de relaxar e “baixar a guarda” nos finais de semana.
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Geralmente, no sábado e domingo, as pessoas recorrem a atividades mais

calmas e menos ativas, como assistir a um filme no sofá, ler um livro na sua
poltrona favorita, ou tirar aquela soneca extra.

Sim, o descanso é parte fundamental do processo. Porém, isso não significa

que você não possa fazer nenhuma atividade física. Você não deixa de se
alimentar ou de tomar banho nos finais de semana, certo? Então, por que
seria diferente com a atividade física?

Lembre-se que criar um balanço calórico negativo é fundamental para o

processo de emagrecimento. Fica difícil criar esse déficit calórico deitado
no sofá o dia inteiro. Manter-se ativo sete dias na semana é uma excelente
estratégia para otimizar o processo de emagrecimento — e não estou me
referindo a treinos longos e extenuantes.

MEU DESAFIO PARA VOCÊ É: SUBSTITUA PARTE DO

TEMPO QUE FICA NO SOFÁ, OU NA POLTRONA,
POR QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA.

Você pode aproveitar para dar aquele trato no jardim, pintar aquela parede
que está precisando, lavar o carro, ou apenas sair para uma caminhada.
Manter-se ativo no fim de semana lhe dará ânimo e disposição para iniciar
a próxima semana focado em suas metas.

Agora que você já conhece o desafio da semana, acesse os vídeos dos EXER-
CÍCIOS DA SEMANA!
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Estudo de Caso
HISTÓRIAS QUE INSPIRAM
Nesta semana, você vai conhecer...

ANA AGOSTINI
@anaagostinioficial

“...O Guerrilha Way não traz um romantismo da vida mas sim a ‘puxada pra
realidade’, o saber que não somos daqui e que precisamos fazer o esforço
de estender nosso braço pra ajudar ao outro.”

Esta é a fala da Ana Agostini, a entrevistada deste Caderno de Ativação. A

paulistana de 39 anos, psicóloga aplicada ao emagrecimento, casada e mãe
de 2 filhos tem uma baita história de superação. Acompanhe!

Eu sempre ouvi dos meus pais que era normal engordar após o casamento
e a vinda dos filhos (risos). Em 2012 eu já estava acima do peso e quando
engravidei do meu primeiro filho cheguei aos 104kg. Então, meu médico
me alertou dizendo que eu estava pré-diabética e isso, somado ao meu
mal-estar e desânimo e até mesmo a uma crise no meu casamento, me fez
acordar pra realidade.

Passei então a iniciar um processo de emagrecimento e em 2015 eu e meu

marido começamos a treinar corrida com obstáculos. Nesta trajetória toda
eu eliminei 40kg! Aquilo me fez bem, já me sentia outra mulher e veio então
a soberba. Achava que por ter emagrecido e me superado tanto, eu era
melhor que outras pessoas. Com os exercícios de alto impacto que eu fazia,
passei a sofrer com algumas lesões. Percebi que naquele momento Deus
estava “quebrando as minhas patinhas” pra eu entender que toda essa
minha história de vida era pra eu ter um propósito, para eu ajudar as outras
pessoas e não olhar somente pra mim.

COMO VOCÊ CONHECEU O GUERRILHA WAY?

Foi exatamente neste momento pós-lesão que eu conheci o Dr. Italo, em
meados de 2017. Em dezembro de 2018 ele lançou o Guerrilha Way e eu
já corri pra assinar porque sabia que aquilo era importante para o meu
processo de evolução. Com o passar do tempo, com as crianças crescendo e
com a correria da vida eu não consegui acompanhar todas as aulas do GW
e então, um amigo me alertou que estava chegando o Pancadão Guerrilha.
Senti que eu precisava acompanhar e foi no Pancadão que eu me vi num
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estado de analfabetismo funcional e numa necessidade de crescimento

intelectual. De lá pra cá essa tem sido a minha sede e a minha busca.

QUAL A SUA RELAÇÃO COM O PROJETO MENOS 50T?

Eu adorei saber desse projeto! No meu processo de emagrecimento eu já
havia perdido 40kg, mas queria dar mais uma “secada”, abracei o Menos
50T e com ele já perdi mais 4kg.

O QUE MUDOU NA SUA VIDA DEPOIS DE SE TORNAR GW?

Muita coisa mudou! Minha maneira de ver a vida, de encarar a realidade é
totalmente diferente. Meu matrimônio está mais forte, tenho disposição pra
servir. O Guerrilha Way não traz um romantismo da vida mas sim a ‘puxada
pra realidade’, o saber que não somos daqui e que precisamos fazer o
esforço de estender nosso braço pra ajudar ao outro. Durante muito tempo
eu busquei algumas metodologias coach, de declarações diárias que eram
muito românticas, mas o romance acaba. E o que vai te sustentar pra essa
realidade? Justamente essa maneira Guerrilha Way de ser, não tem outro
jeito!

Outra coisa que o GW me ajudou muito foi a enfrentar a morte dos meus pais.
Ambos faleceram num intervalo de três meses e eu posso dizer, sem sombra
de dúvidas que se não fosse pelo Doc, eu não teria tido forças pra servir a
minha família naquele momento de dor. No meu peito só tem gratidão!

Hoje a Ana Agostini incentiva outros amigos e participantes do Projeto

Menos 50T a não perderem o foco, através de um grupo no WhatsApp. Assim
como ela, temos certeza que você também tem colhido muitos bons frutos
de uma vida baseada no serviço e no amadurecimento!

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Esta é a história da [Nome], membro da família GW. E você?

Queremos ouvir a sua história! Envie um e-mail para sougw@Italomarsili.
com.br e conte-nos: Por que vale a pena ser Guerrilha Way?
Você pode aparecer no próximo Caderno de Ativação e
fortalecer mais de 40.000 pessoas com a sua história!
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COMUNIQUE-SE HOJE!
A comunidade Guerrilha Way tem mais de 40.000 pessoas. Já parou para pensar
que vocês têm algo em comum? Comunique sua experiência GW postando vídeos,
fotos ou textos sobre as atividades da semana. Use a hashtag #menos50t.

Nosso dream team está à disposição para tornar sua experiência GW cada vez
melhor. Envie suas críticas, sugestões ou elogios para aluno@italomarsili.com.br.
Será um prazer ouvir você!