Este documento contém dois programas de treino para Andreia Rodrigues Pereira Correia. O primeiro programa inclui exercícios como abdominais, cadeira extensora, bicicleta e barra, enquanto o segundo programa foca em emagrecimento e inclui exercícios como pek dek, elevação frontal, esteira e panturrilha. Ambos os programas fornecem detalhes sobre séries, repetições, tempo de descanso e frequência semanal.
Este documento contém dois programas de treino para Andreia Rodrigues Pereira Correia. O primeiro programa inclui exercícios como abdominais, cadeira extensora, bicicleta e barra, enquanto o segundo programa foca em emagrecimento e inclui exercícios como pek dek, elevação frontal, esteira e panturrilha. Ambos os programas fornecem detalhes sobre séries, repetições, tempo de descanso e frequência semanal.
Este documento contém dois programas de treino para Andreia Rodrigues Pereira Correia. O primeiro programa inclui exercícios como abdominais, cadeira extensora, bicicleta e barra, enquanto o segundo programa foca em emagrecimento e inclui exercícios como pek dek, elevação frontal, esteira e panturrilha. Ambos os programas fornecem detalhes sobre séries, repetições, tempo de descanso e frequência semanal.
DATA: 15/02/2023 VALIDADE: 15/05/2023 RECUPERAÇÃO: 10s a 45s
EXERCÍCIO SÉRIE REPETIÇÕES TD OBSERVAÇÕES:
ABDOMINAL SUPRA 4X MAX AEROBICO: 5X SEMANAIS ADUÇÃO + 4X 12 LEG 45° CADEIRA EXTENSORA 4X 12 BIKE 20 min (antes dos CORDA MARITIMA 4X 30 SEG treinos) BIKE 10MIN ESTEIRA 20 min (após os CRUXIFIXO HALTER+ 4X 12 treinos) SUPINO RETO SUPERMAM 4X 30 SEG BICEPS HALTER+ 4X 12 Alongamento é essencial antes BARRA dos exercícios físicos. EXERCÍCIO SÉRIE REPETIÇÕES TD ➢Velocidade de cadencia BOM DIA + FLEXORA 4X 12 concêntrica rápida nos membros ABDUÇÃO + EXTENÇÃO DE 4X 12 superiores. QUADRIL GLUTEO MÁQUINA 4X 12 ➢Velocidade de cadência ESTEIRA 10MIN excêntrica lenta nos membros PULLDOWN + 4X 12 inferiores. PUXADOR FROTAL PRANCHA 4X 30 SEG “Treino é para ser sério! TRICEPS TESTA 4X 12 Foca no esforço e faça cada TRICEPS CORDA/ PULLEY 4X 12 minuto contar” NOME:ANDREIA RODRIGUES PEREIRA CORREIA E-MAIL: Ervetpaixao@gmail.com CEL: (98)98831-1701
OBJETIVO: EMAGRECIMENTO FREQUÊNCIA: 5x semanais
RESTRIÇÕES: ANSIEDADE
EXERCÍCIO SÉRIE REPETIÇÕES TD
PEK DEK 4X 12 ELEVAÇÃO FRONTAL + 4X 12 ELEVAÇÃO LATERAL ABIDOMINAL INFRA 4X MAX ABIDOMINAL TESOURA 4X MAX ESTEIRA 10 MIN PANTURRILHA LIVRE 4X MAX CLIMBER 4X MAX JANP 4X 30 SEG