PERFIL FÍSICO

NOME: Manoel Luiz Correia Filho.

DATA DA PRESCRIÇÃO: 05/08/2022

PESO: 76 kg

ALTURA: 170 cm

IMC/CLASSIFICAÇÃO: /

PERCENTUAL DE GORDURA:

CIRCUNFERÊNCIAS

BRAÇO DIREITO: 39cm HISTÓRICO DE DORES

BRAÇO ESQUERDO: 39cm -

TÓRAX: 99cm

ABDOMEN: cm HISTÓRICO DE LESÕES

CINTURA: cm -

QUADRIL: cm

COXA DIREITA: 99cm HISTÓRICO DE CIRURGIAS

COXA ESQUERDA: 99cm -

PANTURRILHA DIREITA: cm

PANTURRILHA ESQUERDA: cm HISTÓRICO DE DOENÇAS CRÔNICAS

HISTÓRICO DE USO DE MEDICAMENTOS

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OBS:

Prof. Alex Ferreira / CREF:013535G/PE

 PROGRAMA DE TREINAMENTO

TREINO A
OBJETIVO: COSTAS E BICEPS.
ALUNO: MANOEL LUIZ

EXERCÍCIO SÉRIES OBSERV. INTERV. VELOC.

BARRA FIXA 4X MAX 60SEG
PUXADA FRENTE + PUX. SUPINADA 4X 10+10 60SEG
REMADA CAVALINHO 4X10+F+F DROP-SET 60SEG
REMADA BAIXA 4X10+F+F DROP-SET 60SEG
REMADA SERROTE 4X 10-12 60SEG
PULL DOWN 4X 10-12 60SEG
ROSCA 21 4X7+7+7 60SEG
ROSCA SCOTH 4X10+F+F DROP-SET 60SEG
ROSCA CONCENTRADA 5X10-12 60SEG

TREINO B
OBJETIVO: PERNAS
ALUNO: MANOEL LUIZ

EXERCÍCIO SÉRIES OBSERV. INTERV. VELOC.

ALONGAMENTO POSTERIOR E QUADRICEPS 2X15 SEG 20SEG
AGACHAMENTO LIVRE 5X 10-12 60SEG
BULGARO 4X 10-12 60SEG
LEG PRESS 45 + AFUNDO 4X 10+10 60SEG
EXTENSORA 5X 10+F+F DROP-SET 60SEG

Prof. Alex Ferreira / CREF:013535G/PE

FLEXORA DEITADA 4X10-12 60SEG
FLEXORA SENTADA 4X10+F+F DROP-SET 60SEG
STIFF 5X10-12 60SEG
PANTURRILHAS 5X10-12 60SEG

TREINO C
OBJETIVO: PEITORAL, OMBROS E TRICEPS.
ALUNO: KEDMA SIMONE.

EXERCÍCIO SÉRIES OBSERV. INTERV. VELOC

FLEXÃO DE BRAÇOS 2X12 20SEG
SUP. RETO 5X10+F+F DROP-SET 60SEG
SUP. INCLINADO COM HALTER 4X10+F+F DROP-SET 60SEG
CRUCIFIXO RETO HALTER 4X10-12 60SEG
VOADOR FLY 4X10-12 60SEG
DESENVOLVIMENTO COM BARRA 5X10-12 60SEG
ELEV. LATERAL 5X10+F+F DROP-SET 60SEG
TRIC. TESTA 4X10-12 60SEG
TREC. PARALELA 4X10-12 60SEG
TRIC. COICE. 4X10-12 60SEG

Prof. Alex Ferreira / CREF:013535G/PE