PERFIL FÍSICO

NOME: Allan Lima.

DATA DA PRESCRIÇÃO: 21/04/2022

PESO: kg

ALTURA: cm

IMC/CLASSIFICAÇÃO:

PERCENTUAL DE GORDURA: %

CIRCUNFERÊNCIAS

HISTÓRICO DE DORES

BRAÇO DIREITO: cm -

BRAÇO ESQUERDO: cm

TÓRAX: cm HISTÓRICO DE LESÕES

ABDOMEN: cm -

CINTURA: cm

QUADRIL: cm HISTÓRICO DE CIRURGIAS

COXA DIREITA: cm -

COXA ESQUERDA: cm

PANTURRILHA DIREITA: cm HISTÓRICO DE DOENÇAS CRÔNICAS

PANTURRILHA ESQUERDA: cm -

HISTÓRICO DE USO DE MEDICAMENTOS

OBS:

Prof. Alex Ferreira / CREF:013535G/PE

 PROGRAMA DE TREINAMENTO

TREINO A
OBJETIVO: FULL BODY
ALUNO: ALLAN LIMA

SÉRIE CARG INTE VELO

EXERCÍCIO
S A RV. C.
MOB. QUADRIL Z 2X12 30SEG
AGACHA. COM
DESENVOLVIMENTO. 4X12 0 40SEG
BARRA FIXA ADAPTADA 4X12 0 40SEG
FLEXÃO DE BRAÇOS 4X20 0 40SEG
ELEVAÇÃO COMBINADA 4X12 0 40SEG
4X12
ROSCA DIRETA + TRIC. PULLEY 0 40SEG
+12
ABDOMINAL PRANCHA 4X1 MIN 40SEG
ESTEIRA 30 MIN

TREINO B
OBJETIVO: FULL BODY.
ALUNO: ALLAN LIMA

SÉRIE CARG INTE VELO

EXERCÍCIO
S A RV. C.
MOB. DE OMBRO 2X12 30SEG
LEVANTAMENTO TERRA 4X12 0 40SEG
SUPINO RETO 4X12 0 40SEG

Prof. Alex Ferreira / CREF:013535G/PE

REMADA CURVADA COM
BARRA 4X12 0 40SEG
DESENVOLVIMENTO BARRA 4X12 0 40SEG
TRICE. FRANCES + ROSCA 4X12+
0 40SEG
SCOTT 12
ABDOMINAL SUPRA 4X20 0 40SEG
PULAR CORDA 30 MIN.

TREINO C
OBJETIVO: FULL BODY.
ALUNO: ALLAN LIMA

SÉRIE CARG INTE VELO

EXERCÍCIO
S A RV. C.
MOBILIDADE PIGEON 2X12 20SEG
PASSADA 4X12 40SEG
SUPINO INCLINADO HALTER 4X15 40SEG
REMADA BAIXA PEGADA
SUPINADA. 4X12 40SEG
DESENVOLIMENTO MAQUINA 4X15 40SEG
ROSCA ALTERNADA+ TRICEPS 4X12+
40SEG
CORDA 12
ABD. ESCALADOR 4X30 SEG 30SEG
BURPEE 50 REPS.

Prof. Alex Ferreira / CREF:013535G/PE