TREINO A: PEITO, TRICEPS E OMBRO

SUPINO RETO 4X6

PEITO CROSS 10X10 REST IN PAUSE 10 SEG DE INTER
SUPINO INCLINADO 4X6
FLEXÃO 10X10 REST IN PAUSE 10 SEG DE INTER
TRICEPS PARALELA COM SOBRE CARGA 4X6
TRICEPS PULLEY 10X10 REST IN PAUSE 10 SEG DE INTER
TRICEPS TESTA 4X6
TRICESPS CORDA 10X10 REST IN PAUSE 10 SEG DE INTER
DESENVOLVIMENTO 4X6
ELEVAÇÃO LATERAL 10X10 REST IN PAUSE 10 SEG DE INTER
TREINO B: COSTAS BICEPS E TRAPEZIO
BARRA FIXA C\ SOBRECARGA 4X6
PUXADOR FRENTE 10X10 REST IN PAUSE 10 SEG DE INTER
REMADA UNI LATERAL 4X6
PULLDANW 10X10 REST IN PAUSE 10 SEG DE INTER
ROSCA DIRETA 4X6
ROSCA CROSS 10X10 REST IN PAUSE 10 SEG DE INTER
ROSCA INVERSA 4X6
CRUCIFIXO INVERTIDO 10X10 REST IN PAUSE 10 SEG DE INTER
TREINO C: PERNA COMPLETO
AGACHAMENTO LIVRE 4X6
CADEIRA EXTENSORA 10X10 REST IN PAUSE 10 SEG DE INTER
AFUNDO COM PESO 4X6
HACK 10X10 REST IN PAUSE 10 SEG DE INTER
AFUNDO BULGARO 4X6
CADEIRA FLEXORA 10X10 REST IN PAUSE 10 SEG DE INTER
ADUÇÃO 4X6
ABDUÇÃO 10X10 REST IN PAUSE 10 SEG DE INTER
SISSY COM PESO 4X6
GEMEOS HACK 10X10 REST IN PAUSE 10 SEG DE INTER