PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLANET FITNESS

PÈRDIDA DE GRASA 1
NOMBRE: INICIO: TÉRMINO:

EDAD: OBJETIVO: GM (1) (2) (3) S (1) (2) (3) PG (1) (2) (3)

TIEMPO REALIZANDO DESCANSO

ACTIVIDAD FISICA: ENTRE SERIE:
LESIÓN Y/O
ENFERMEDAD:

EJERCICIO SERIES REP EJECUCIÓN EQUIPO # ASIENTO # ASIENTO PESO

DÍA 1
(1) Press de hombro en máquina 3 15 2/2
(1) Elevación frontal con balón medicinal 3 15 2/2
(2) Press de pecho en máquina 3 15 2/2
(2) Peck Fly en máquina 3 15 2/2
(3) Curl martillo con mancuerna 3 15 2/2
(4) Cardio

DÍA 2
(1) Press de pierna máquina 3 15 2/2
(1) Leg extensión máquina 3 15 2/2
(2) Adductor máquina 3 15 2/2
(2) Curl femoral sentado máquina 3 15 2/2
(3) Patada de glúteo en máquina 3 15 2/2
(3) Abductor en máquina 3 15 2/2
(4) Cardio

DÍA 3
(1) Remo en máquina 3 15 2/2
(1) Lat pulldown en máquina 3 15 2/2
(2) Press de tríceps en máquina 3 15 2/2
(2) Copa para tríceps con balón medicinal 3 15 2/2
(3) Lateral agachado con mancuernas/pesas rusas 3 15 2/2
(3) Encogimientos con mancuernas/pesas rusas 3 15 2/2
(4) Cardio

CLASES PE@PF
CIRCUITO DE 30 MINUTOS
EQUIPO EJERCICIO DESCANSO EQUIPO EJERCICIO DESCANSO
MÁQUINA ABDOMINALES 30 seg MÀQUINA SEATED ROW 30 seg
STEP 30 seg STEP 30 seg
MÁQUINA CURL DE BICEPS 30 seg MÁQUINA LEG PRESS 30 seg
STEP 30 seg STEP 30 seg
MÁQUINA LEG CURL 30 seg MÁQUINA EXTENSIÓN DE TRICEPS 30 seg
STEP 30 seg STEP 30 seg
MÁQUINA LAT PULLDOWN 30 seg MÁQUINA PRESS DE PECHO 30 seg
STEP 30 seg STEP 30 seg
MÁQUINA LEG EXTENSIÓN 30 seg MÁQUINA PRESS DE HOMBRO 30 seg
STEP 30 seg STEP 30 seg

PF360 FUERZA EJECUCIÓN DESCANSO PF360 QUEMA GRASA EJECUCIÓN DESCANSO

20 seg 40 seg 45 seg 15 seg
20 seg 40 seg 45 seg 15 seg
20 seg 40 seg 45 seg 15 seg
20 seg 40 seg 45 seg 15 seg
20 seg 40 seg 45 seg 15 seg
20 seg 40 seg 45 seg 15 seg
20 seg 40 seg 45 seg 15 seg
20 seg 40 seg 45 seg 15 seg
20 seg 40 seg 45 seg 15 seg
20 seg 40 seg 45 seg 15 seg

PF360 REFRESH EJECUCIÓN DESCANSO GLÚTEO Y ABDOMEN EJECUCIÓN DESCANSO

1 min N/A 40 seg 20 seg
1 min N/A 40 seg 20 seg
1 min N/A 40 seg 20 seg
1 min N/A 40 seg 20 seg
1 min N/A 40 seg 20 seg
1 min N/A 40 seg 20 seg
1 min N/A 40 seg 20 seg
1 min N/A 40 seg 20 seg
1 min N/A 40 seg 20 seg
1 min N/A 40 seg 20 seg