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UNOPAR
SISTEMA DE ENSINO A DISTÂNCIA
EDUCAÇÃO FÌSICA BACHARELADO

JULIANA BARROS DE FIGUEIREDO

RELATÓRIO DO
ESTÁGIO CURRICULAR III: ATIVIDADE FÍSICA NA
EMPRESA E LAZER

Araruama
2022
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JULIANA BARROS DE FIGUEIREDO

RELATÓRIO DO
ESTÁGIO CURRICULAR III: ATIVIDADE FÍSICA NA
EMPRESA E LAZER

Relatório apresentado à UNOPAR, como

requisito parcial para o aproveitamento da
disciplina de Estágio III do curso de Educação
Física Bacharelado

Araruama
2022
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SUMÁRIO

1 RELATO DAS ATIVIDADES DESENVOLVIDAS NO LOCAL/INSTITUIÇÃO

CONCEDENTE....................................................................................................5
2 RELATO DOS ARTIGOS DE METODOLOGIAS, ESTRATÉGIAS E
ABORDAGENS usados NO CAMPO DE ATUAÇÃO PROFISSIONAL..............7
3 RELATO DE ESTUDO DE REFERÊNCIAS ADICIONAIS..................................8
4 RELATO DA ANÁLISE DO LOCAL DE ATUAÇÃO DO ESTÁGIO.....................9
5 RELATO DAS METODOLOGIAS UTILIZADAS PELO SUPERVISAR DE
CAMPO..............................................................................................................11
6 RELATO DA OBSERVAÇÃO.............................................................................13
7 RELATO DA PARTICIPAÇÃO...........................................................................14
8 APRESENTAÇÃO DO PLANO DE INTERVENÇÃO.........................................16
9 RELATO DOS APONTAMENTOS DO SUPERVISOR DE CAMPO.................17
10 RELATO DE INTERVENÇÃO............................................................................18
11 ANÁLISE REFLEXIVA SOBRE AS ETAPAS DE CAMPO................................20
12 APRESENTAÇÃO DOS DOCUMENTOS PEDAGÓGICOS.............................21
CONSIDERAÇÕES FINAIS......................................................................................35
VALIDAÇÃO DO RELATÓRIO.................................................................................36
REFERÊNCIAS........................................................................................................37
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INTRODUÇÃO

Dentro do âmbito do estágio curricular desenvolvido no Crossfit On Araruama

no período de 14/09/2022 a 11/10/2022, integrado com as experiências adquiridas
ao longo do caminho, é criado o presente relatório de estágio. A partir deste, são
consolidadas todas as informações e conhecimentos assimilados até o presente
semestre do curso bacharelado em Educação Física acerca do Crossfit, bem como
todas as matérias em igual importância necessárias para aplicação segura de todo
conhecimento adquirido. Referente à escolha do local de estágio, esta baseou-se no
profissionalismo empregue na box, na reputação da mesma e do instrutor, e pelo rol
de atividades à disposição na instituição, visando a minha evolução como
profissional do Fitness.
O Crossfit é um programa de treinamento de força e condicionamento geral
que proporciona a mais ampla adaptação fisiológica possível para qualquer tipo de
pessoa, independente de idade ou nível físico através de um conjunto de exercícios
funcionais diversificados, executados a alta intensidade e com uma vasta gama de
modos e períodos de tempo (Tibana, de Almeida & Prestes, 2015).
O presente relatório abrange num todo a modalidade Crossfit fazendo
referência à definição da modalidade, à metodologia da mesma e no que nos pode
proporcionar.
Por meio desse estágio, onde tive constante respaldo e monitoramento, pude
desenvolver exercícios e atividades cabíveis ao mesmo, auxiliar no desenvolvimento
físico e na auto estima de determinado grupo de alunos, bem como na melhora de
sua saúde e bem estar. Não só a outros, mas também colhi benefícios, tendo me
vista que me desenvolvi como profissional, superei meus limites e colhi de uma fonte
abundante de conhecimento que poderei aplicar ao longo da vida, no meio
profissional e pessoal.
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1 RELATO DAS ATIVIDADES DESENVOLVIDAS NO LOCAL/INSTITUIÇÃO

CONCEDENTE

Em 2015 conheci o trabalho oferecido pela academia Estúdio Marcet Pilates e

Personal Training LTDA (nome fantasia Crossfit On Araruama) quando fui fazer uma
aula experimental, e realmente me apaixonei pelo esporte. Infelizmente, devido a
algumas adversidades, não consegui dar continuidade aos meus treinos na época.
Foi em 2016, enquanto procurava por um espaço onde pudesse instruir judô, que
surgiu a oportunidade de usufruir de uma sala disponível na mesma academia que
me apaixonara antes. Com isso, pude enfim conciliar minha vida profissional com
meu lazer, e dessa forma voltei a treinar crossfit.
Ao iniciar na faculdade, pensei logo de início que seria o lugar ideal para
estagiar, considerando que já estaria no local realizando outras atividades como a
aula de judô ou meu treino pessoal.
O espaço conta com aulas de pilates, crossfit, judô, jiu-jitsu e capoeira, com
profissionais de excelente qualidade que estão sempre prezando pelo bem estar do
seu aluno e atleta. O atendimento e suporte também é impecável, contando com a
simpatia e zelo da recepcionista Renata, que sempre auxilia a mim e a quem mais
precisar a qualquer momento. Leo, meu instrutor e professor responsável pelos
treinos de crossfit, é muito dinâmico e cativante em seus ensinamentos e atividades.
Ele me dá todo suporte necessário, e me permite evoluir como profissional e
também como aluna por meio de seus feedbacks. No box também contamos a
Renata professora de crossfit, que sempre está incentivando e motivando seus
alunos da melhor forma possível. Sem dúvidas seus treinos são muito bem
elaborados e desenvolvidos para melhor atender os alunos e atletas.
O Crossfit tem um formato de treino único e padronizado, utilizado em
qualquer lugar do mundo que esteja. Ele é dividido em três partes: aquecimento
(primeira parte do treino) – aqui aproveitamos o momento para fazer uma ginástica
laboral junto aos funcionários com o objetivo de aumentar a circulação sanguínea,
lubrificar e aumentar a viscosidade das articulações e tendões e trazer saúde e bem
estar ao seu ambiente de trabalho; técnica (trabalha a mobilidade para melhor
execução dos movimentos) e WOD, sigla para workout of day – treino do dia em
inglês (tarefa para ser cumprida em menor tempo possível, desafio). O treino tem
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duração de uma hora e não tende a se repetir, pois assim não se torna maçante
para os alunos. O treino só é repetido para testar a sua evolução depois de meses.
Essa é a diferença entre o Crossfit e outras atividades, a forma dinâmica e variada
de realizar atividade física.
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2 RELATO DOS ARTIGOS DE METODOLOGIAS, ESTRATÉGIAS E

ABORDAGENS USADOS NO CAMPO DE ATUAÇÃO PROFISSIONAL

Este trabalho abrange a Educação Física de uma forma extensa, pois aborda
exercício físico e a transmissão de conhecimento, dentro da área do profissional de
Educação Física.
O Crossfit é uma prática que vem se expandindo no mundo por se tratar de
uma atividade diferenciada. Ainda que hajam poucos estudos específicos, na área
de atuação devemos sempre procurar informações corretas e estudos válidos. Para
se tornar um coach (nomenclatura utilizada, dentre outros, para se referir ao instrutor
de crossfit) e atuar na área, o preparo se dá através de um curso específico pela
empresa norte-americana detentora da marca oficial CrossFit e formação em
educação física.
No Crossfit, utilizamos os movimentos funcionais para facilitar o treinamento,
ou seja, todos podem praticar: uma criança, um idoso ou até uma PCD. Esses
movimentos são os mesmos que nós utilizamos e realizamos ao longo da vida, tais
como andar, correr, saltar, levantar, dentre outros. Ou seja, são utilizados os
movimentos naturais do corpo, que são realizados por quase todos os seres
humanos.
Uma das estratégias do coach é não deixar o aluno saber quais exercícios irá
realizar no dia de treino com antecedência, dessa forma, o aluno só saberá qual o
treino assim que chegar no Box. Esse elemento surpresa é responsável por gerar
uma grande curiosidade generalizada nos alunos, instigando-os a não faltarem ao
treino, aumentando assim o percentual de aulas feitas. Esse fato é um diferencial de
outras modalidades, como a musculação, por exemplo, onde o aluno recebe uma
ficha com a série de exercícios montadas que valem para pelo menos três meses.
Em algumas pessoas, essa rotina estipulada gera monotonia e desmotivação.
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3 RELATO DE ESTUDO DE REFERÊNCIAS ADICIONAIS

O Crossfit é uma atividade que foi desenvolvida nos Estados Unidos visando
uma grande capacidade de treinamento de abrangência global, projetada para
melhorar a forma física e saúde do praticante. Foi fundado por Greg Glassman.
Um dos programas de condicionamento físico que mais cresce em número de
praticantes no mundo, criado em 1995, visa o desenvolvimento de forma extensa,
inclusiva e geral, preparado para qualquer necessidade física.
Sendo uma prática corporal, podemos assimilar a prática do Crossfit a da
educação física e saúde, se enquadra diretamente pois foi nesse sentido que a
modalidade foi criada. Esta metodologia tem como objetivo levar informação, mudar
atitudes e promover a prática de exercício físico dentro e fora do box (nome dado a
academia), levando em conta todos os alunos e não somente os que praticam a
modalidade.
Não é sobre somente direcionar os atletas em competições, e sim sobre dar
um novo sentido/complemento a suas vidas. Cada Box de Crossfit existe como um
barco salva-vidas, contra um tsunami de doenças crônicas que está vindo em nossa
direção.
Observando que a sociedade apresenta uma mudança em seus hábitos
alimentares por conta da rotina diária, que vem contribuindo para o aumento de
doenças crônicas degenerativas, o principal objetivo do crossfit é manter a saúde e
fazer a manutenção do corpo, assim trabalhando a aptidão física.
O estímulo da aptidão física, a melhora da saúde e a sensação do bem-estar
são geradas pela prática diária de exercícios físicos e principalmente a continuidade
dos mesmos. A aptidão física está relacionada no tratamento e prevenção de
doenças degenerativas relacionadas a obesidades e cardiopatias.
Como principal meio para a aprendizagem do corpo, o desenvolvimento motor
é um processo contínuo e gradual que está presente desde os primeiros anos de
vida do indivíduo e se atualiza constante com a introdução de novos movimentos.
Esta abordagem defende uma ideia de que o movimento é o meio e o fim da
educação física.
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4 RELATO DA ANÁLISE DO LOCAL DE ATUAÇÃO DO ESTÁGIO

O Box Crossfit On Araruama possui uma área ampla contando com uma
recepção super aconchegante, cozinha para o uso dos funcionários, banheiro
espaçoso, sala com equipamentos de primeira qualidade para aulas de pilates,
aceso ao hall que contém suporte para nossos atletas que necessitam de uma
bebida, um energético, ou até mesmo um suplemento.
No segundo piso temos a sala de lutas, possuindo um tatame de 72m² e ao lado
encontramos uma sala específica para treinos de hipertrofia muscular, com
equipamentos de academia.
A área de treino do box contém 117m², toda forrada com pisos de borracha
1x1 anti-impacto de15mm, com 1 rack gaiola com 4 argolas, 4 barras de pull up
1,10m, 4 barras pull up 1,80m para o uso e o conforto dos alunos. Contamos
também com 3 suportes com corda para escalada, material para treinos como wall
ball, kettlebell, barra olímpica, anilha olímpica, jump box (caixa de salto), dumbbell e
peg board para treino de escalada e força. Além disso, possui materiais como corda
e hand grip (luvas) para alunos que não tem ainda seu material individual. Seguimos
de uma área extrema incluindo garagem.
O treino dura em média 1 hora e é dividido em três partes. Todo dia temos um
treino diferente, de forma que não se torna repetitivo e maçante. Geralmente
começamos com o alongamento e seguimos de um aquecimento. Podemos utilizar
flexão, burpee, agachamento, dentre outros movimentos. Porém, nosso
aquecimento é a parte inicial do treino, e tem por objetivo aquecer os músculos e por
consequência prepará-los para continuar a atividade. É a partir desta movimentação
que alguns exercícios são aperfeiçoados, ou seja, é nesse momento que deve iniciar
a experimentação das cargas, contudo que não haja comprometimento da parte
técnica.
Seguindo para a terceira parte no nosso treino, o WOD (Workout of the day),
é nesse momento que são realizados os exercícios previamente trabalhados, porém
com mais intensidade, e dentro de um tempo pré-estabelecido. É no WOD que o
treino é mais intenso, mais longo, e que por certo traz mais benefícios. Utilizamos
alguns suspensos como barras ou cordas, LPO (levantamentos de peso olímpico),
movimentos muito usados em treinos de força. Também utilizam movimentos de
ginástica artística, assim como movimentos cíclicos (corridas, bicicleta e pular
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corda).
Para entender melhor os exercícios, dentro do crossfit existem 9 movimentos
básicos que utilizamos, 3 tipos de agachamentos (squats), 3 tipos de empurradas
(press) e 3 tipos de levantamentos (deadlifts). Squats - Air Squat: agachamento livre
e sem peso; Front Squat: agachamento segurando a barra apoiada ao pescoço;
Overhead Squat: agachamento segurando a barra com os braços estendidos acima
da cabeça. Press - Shoulder Press: empurrar a barra da altura dos ombros, até
acima da cabeça; Push Press: empurrar a barra da altura dos ombros, até acima da
cabeça usando o impulso dos quadris; Push Jerk: empurrar a barra da altura dos
ombros, até acima da cabeça usando o impulso dos quadris e “cair” embaixo da
barra com as pernas levemente flexionadas. Deadlifts - Deadlift: levantamento da
barra partindo do chão até a altura dos quadris; Sumo Deadlift High Pull:
levantamento da barra partindo do chão até a altura do ombro, com os pés mais
afastados; Medicine Ball Clean: trazer a bola até o nível do ombro, fazendo
agachamento.

Veja alguns exemplos de WOD que treinamos no box:

1º WOD - 8 minutos
20 double under / 10 front squat
2º WOD
Run 200m / 5 power clean / 10 wall balls
3° WOD
21 – 15 – 9
deadlift / handstand.
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5 RELATO DAS METODOLOGIAS UTILIZADAS PELO SUPERVISAR DE

CAMPO

Sempre passamos para os alunos que os exercícios devem ser feitos de

forma progressiva, ou seja, pessoas que nunca praticaram o crossfit, sejam elas
sedentárias ou não, devem iniciar os exercícios com pouca ou nenhuma carga, e
desta forma adaptar o corpo aos movimentos. Na medida em que os exercícios
foram feitos e o desempenho melhorar, você pode melhorar a intensidade. Dessa
forma, terá ainda mais benefícios (ALMEIDA,2020).
As aulas as vezes se assemelham a um treinamento militar, mas sempre
procura respeitar o limite de cada um, mesmo sendo uma aula prescrita em grupos.
É o nível de condicionamento físico do praticante que vai ditar. A ideia aqui é
superação, sair da zona de conforto, utilizando muitos movimentos que se
aproximem do dia a dia e outros mais complexos que engloba vários movimentos
em um único exercício. Para isso, as aulas seguem três princípios: movimentos
funcionais, variação constante e alta intensidade. Utilizamos exercícios alternados
com outros para ter variação no treino e não cair na monotonia de repetir sempre o
mesmo treino (COSTA,2019).
Movimentos básicos do dia a dia como agachar, pular e correr são
movimentos muito importantes no condicionamento físico, são sempre usados nos
treinos, trabalhar com esses movimentos e potencializar todas as principais
capacidades físicas do ser humano, como a resistência cardiorrespiratória, a
resistência muscular, a flexibilidade, força, coordenação, potência, agilidade,
equilíbrio e velocidade. O principal equipamento utilizado pelo nosso coach é o
próprio corpo, mas também utilizamos algumas ferramentas básicas, como cordas,
caixas, elásticos, barras, entre outros que auxiliem na execução de alguns
exercícios.
Pode ser praticado por pessoas de todas as idades, desde crianças até
idosos, e com diferentes níveis de aptidão física, pois é uma atividade de evolução
gradativa, indo do lúdico ao rendimento, que busca respeitar o nível de
desenvolvimento físico que o praticante está. Os treinamentos duram em torno de
uma hora dividida em aquecimento, exercícios mais técnicos e o que os treinadores
chamam de WOD (work of day), significa “treino do dia”, no qual os praticantes
deverão fazer os exercícios em alta intensidade. Abrange exercícios baseados no
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levantamento olímpico, movimentos ginásticos e movimentos metabólicos (correr,

saltar, etc) do treinamento militar (ALMEIDA,2020).
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6 RELATO DA OBSERVAÇÃO

Nas aulas de crossfit o coach está sempre realizado exercícios aeróbios no

início da aula, que visam a melhora do condicionamento físico, junto com a ginástica
que oferece um domínio maior do próprio corpo e os exercícios de levantamento de
peso que proporcionam aos praticantes o domínio de cargas.
É comum chegar no box e ver todas as atividades pré-definidas no quadro,
mas nunca ficamos sabendo antes, sempre no dia, a programação muda
diariamente de acordo com a planilha de treinamento feita pelo coach. Dessa forma
a aula tem duração de uma hora, é dividida em três partes aquecimento e
alongamento, treino de habilidade ou força e WOD. Durante o aquecimento, os
alunos fazem alguns exercícios responsáveis por elevar o cardio, em seguida um
trabalho de ativação muscular e mobilidade que prepara o corpo para o
levantamento de carga.
No treino de habilidade, são ensinadas técnicas para melhorar ou aperfeiçoar
o desempenho do aluno na execução do exercício. Visamos sempre ter um
ambiente tranquilo e agradável para que o aluno possa executar o seu treino com
motivação e satisfação, e focado em sua execução correta. O WOD são os
exercícios do dia que foram ensinados na etapa anterior, é caracterizado por ter um
tempo limite para as atividades serem feitas ou o aluno ter que cumprir uma tarefa,
realizar a sequência dos movimentos no menor tempo possível. O WOD muda todos
os dias nunca utilizamos o mesmo treino na semana, para não ficar repetitivo e
maçante.
Geralmente inclui uma mistura de exercícios utilizados no dia. Um dia treino
específico de força, outro de cardio e resistência. No final do treino fazemos um
alongamento, com o objetivo de relaxar o corpo. Vale lembrar que neste caso o
alongamento deve ser leve, de menor amplitude articular e de mais curta duração,
atendendo ao objetivo de realmente contribuir para restabelecer a condição de
recuperação muscular, sem causar dor ou desconforto.
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7 RELATO DA PARTICIPAÇÃO

No início do estágio ficava sempre observando muito, mesmo que já tenha

praticado o crossfit como aluna, ainda tinha muita coisa para observar e aprender.
Até porque é uma visão completamente diferente como professorar. Após algumas
aulas observando e acompanhando o coach, comecei ajudando na execução das
técnicas. Geralmente iniciamos a aula com um aquecimento de maneira bem
simples com alguns exercícios com carga menor do que usamos na do WOD,
sempre com um tempo determinado, a fim, justamente, de preparar o corpo para a
atividade, sempre que me sentia confortável auxiliava na execução das técnicas,
sempre com o coach me supervisionando.
Em seguida passamos para a parte técnica, onde executamos os movimentos
que serão utilizados no dia, passar sua correta execução é extremamente
importante. Sempre preocupada com o bem estar do aluno, estava constantemente
observando a execução correta das atividades. Depois da parte técnica passamos
para o último o WOD, sigla referente à expressão em inglês workout of the day, ou
seja, o treino do dia. Com o objetivo de trabalhar as diversas funcionalidades do
corpo de forma intensa, para que o praticante tenha um aceleramento metabólico e
grande gasto energético.
O coach Leoardo Marcet, do box Crossfit On Araruama, me explicou que o
WOD sempre mistura diferentes tipos de exercícios, aplicando movimentos da
ginástica olímpica, do levantamento de peso e dos exercícios aeróbicos.
Na hora do WOD aprendi que incentivar o aluno é fundamental para o
desempenho dele, porém nunca forçando o aluno a exceder os seus limites. Sempre
que aparecia alguma dúvida, eu me prontificava a ajudar o aluno, se fosse algo que
eu conseguisse resolver sozinha ou se precisasse de auxílio do coach responsável.
Realizei o acompanhamento de uma aluna especifica, a Kelly Nogueira,
adulta de 40 anos, que não tem históricos de doença crônicas, afirmou levar uma
vida saudável e bem equilibrada, apesar de não praticar atividade física a algum
tempo. Seu principal objetivo era a melhora de seu condicionamento físico e por
consequência melhora sua qualidade de vida.
Segundo informações passadas pela aluna, iniciamos seu treino. Como seria
sua primeira aula de crossfit, iniciamos um treino leve e sem carga só para ver como
seria sua mobilidade com as técnicas aplicadas. Mesmo ela não praticando atividade
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física a muito tempo, ela se saiu muito bem, e apresentou ótima mobilidade e
flexibilidade. Porém, segundo Kelly, ela era praticante de judô na infância, provável
que tenha influenciado bastante no seu desenvolvimento nas atividades, mostrando
que sua memória muscular está ativa. Venho observando cada vez mais a evolução
na aplicação dos movimentos e no aumento gradativo das cargas que vem
acontecendo, devido ao aumento da aptidão física.
Segundo a própria aluna, ela se sente até mais jovem, sua autoestima
melhorou, tem se sentido mais confortável com o seu corpo, e está amando essa
sensação de poder. Acompanhar as atividades e a evolução da Kelly tem sido de
extrema importância para mim como profissional, assim como ajudar a atender as
necessidades que antes pareciam ser difíceis, hoje vejo que se tornaram fáceis e
prazerosas para ela.
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8 APRESENTAÇÃO DO PLANO DE INTERVENÇÃO

Dados de identificação Concedente

Local do Estágio: CrossFit On Araruama
Supervisor de Estagio: Leonardo Marcet
Período: Estagio II
Estagiária: Juliana Barros de Figueiredo
APRESENTAÇÃO DO PLANO DE INTERVENÇÃO

O local escolhido para o estágio foi a academia CrossFit On Araruama

(Estúdio Marcet Pilates e Personal Training) que trabalha com CrossFit e diversas
outras atividades. Iniciamos adquirindo um perfil mais completo de cada aluno para
analisar, visando conseguir atingir melhor seus respectivos objetivos, assim,
podemos realizar os ajustes necessários a cada exercício proposto, pois nem todo
aluno pode executar os movimentos de alta performance, devido à falta de
mobilidade, nível de sedentarismo ou até mesmo por alguma debilidade física.
Então, estamos sempre adaptando da melhor maneira possível para nossos alunos.
O plano de intervenção utilizado é analisar a ficha de anamnese com os dados
específicos do aluno, assim vendo se estão aptos a prática de atividade física. Por
meio dessa ficha podemos identificar se o aluno tem algum tipo de cirurgia, alguma
doença crônica, crises de ansiedade ou até mesmo depressão.
Junto com o coach Leonardo, preparamos e desenvolvemos movimentos
adaptados para nossa aluna Kelly, e conforme as semanas foram passando,
notamos que no decorrer dos dias sua aptidão estava melhorando e evoluindo cada
vez mais.
O papel principal do instrutor é levar as pessoas a sair do convencional e
mostrar outra possibilidade de melhorar a performance não só para o rendimento
esportivo, mas para todas as áreas da sua vida, pois o CrossFit pode ser oferecido
como método de superação, mostrando que o aluno é capaz de fazer dentro das
suas possibilidades, mas querendo chegar a níveis mais altos. Aqui vemos o
contrário da musculação, modalidade na qual o nível mais alto tem como principal
objetivo elevar a carga. Não que isso não seja importante, mas a musculação
comparada a este tipo de treinamento se torna excessivamente monótona e com
grande desistência.
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9 RELATO DOS APONTAMENTOS DO SUPERVISOR DE CAMPO

De acordo com Leonadro Marcet, atividade física é definida como um

conjunto de ações que um indivíduo ou grupo de pessoas pratica envolvendo gasto
de energia e alterações do organismo, por meio de exercícios que envolvam
movimentos corporais, com aplicação de uma ou mais aptidões físicas, além de
atividades mentais e sociais, de modo que terá como resultados os benefícios à
saúde.
Adicionar a prática de exercícios físicos acompanha todos os seus benefícios
que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista
muscular, auxilia na flexibilidade, no tônus muscular, na melhora da força, no
fortalecimento dos ossos e das articulações. Também ajudando no desenvolvimento
das habilidades psicomotoras. Em relação à saúde física, observamos que auxilia na
perda de peso e na porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial
em repouso, melhora do diabetes, diminuem os estresses, diminuição do colesterol.
Esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo
importantes para a redução da mortalidade associada a elas. A pessoa que deixa de
ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por
doenças do coração. Isso mostra que uma pequena mudança nos hábitos de vida é
capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida.
Nosso plano de treinamento muda diariamente, aplicamos treinos de cardio,
que é uma forma de treinamento cujos principais objetivos são acelerar o
metabolismo para otimizar a perda de gordura e aumentar a resistência muscular,
diminuindo também a sensação de cansaço ao executar tarefas simples. Também
temos o treino de movimentos ginásticos que são movimentos extremamente
importantes, pois através deles é possível obter mais força e flexibilidade durante o
WOD, além de auxiliar no desenvolvimento do controle corporal. O treino de força
está diretamente relacionado ao treino de movimentos ginásticos.
Então, todos os dias ao finalizar seu treino, a aluna Kelly e os demais alunos
preenchem um gráfico em um aplicativo em seu celular, com todos os dados do
treino, como por exemplo: quantos metros percorreu, quantas vezes subiu na corda,
quantos movimentos de HSPU, Handstand, Muscle Bar, Pistol e muitos outros.
Assim conseguimos acompanhar a evolução e o engajamento de cada aluno.
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10 RELATO DE INTERVENÇÃO

O universo do corpo ideal: muitas pessoas sonham com o corpo perfeito que
é, muitas vezes, inatingível. Isso leva as pessoas a fazerem loucuras e ultrapassar
seus limites, o que acaba se tornando um risco à saúde. Ao mesmo tempo em que
todos sabem da importância da prática de uma atividade física, quando a segurança
e o bom senso são desafiados, os benefícios se transformam em perigos, com
sérias consequências.
Assim começa o alto índice de lesão dentro do CrossFit e de outras atividades
também. A maioria das lesões ocorreram nos ombros, no joelho e na coluna ou pela
execução errada ou por ultrapassar os limites do seu corpo.
A preocupação é que qualquer atividade física ou esportiva seja praticada
com segurança. O que deve ser uma responsabilidade, em primeiro lugar, dos
profissionais e depois dos praticantes, que têm de se esforçar, mas não ir além do
limite.
Os interesses mudam com o tempo e, assim, além da força física e da
capacidade atlética, novos adeptos de práticas esportivas estão de olho no cuidado
com a saúde, na melhoria da qualidade de vida e na manutenção da estética.
Constatamos que o público alvo é grande e diversificado, despertado o interesse
tanto de jovens quanto daqueles que já chegaram à terceira idade.
O crossfit tem filosofia voltada ao esporte e não apenas como uma prática de
exercícios físicos, o programa reúne o melhor das diversas modalidades de
exercícios. Combinam o treinamento em intervalos de alta intensidade, no qual se
priorizam a força e a capacidade cardiorrespiratória com o estímulo ao aprendizado
e o aperfeiçoamento de habilidades dos atletas.
Podemos afirmar que a prática traz alguns benefícios, mas alguns
especialistas em saúde dizem que pode trazer algumas desvantagens para o
praticante. Vejamos alguns prós e contras do crossfit:
Exemplos positivos: A intensidade dos exercícios: o praticante trabalha em vários
aparelhos, além de colocar todos os músculos para trabalhar, faz com que a pessoa
ganhe mais força e resistência com o tempo. Junto com a melhora física vem a
melhora da autoestima.
Exemplos negativos: Rabdomiólise é uma lesão muscular grave que libera
pedaços de células musculares para dentro da corrente sanguínea, levando a uma
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insuficiência renal aguda e a outros problemas no rim. O problema é raro, mas está
associado à prática do crossfit, principalmente nos iniciantes e em pessoas
despreparadas para as cargas e a intensidade da atividade.
É sempre bom ressaltar que para tudo na vida temos prós e contras.
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11 ANÁLISE REFLEXIVA SOBRE AS ETAPAS DE CAMPO

O trabalho apresentado descreve 120 horas de estágio prático aplicado na

academia Crossfit On. No início deste longo período de aprendizagem existiam
muitas expectativas e receios em relação ao estágio, à realidade que iria encontrar,
aos alunos e os professores. No entanto, este período de estágio seria um mês de
muito trabalho, mas com muita contribuição de todos da equipe, assim podendo me
desenvolver como professora de educação física.
O estágio prático mostrou ser uma ótima opção de aprendizagem, me
proporcionando um melhor espírito de trabalho grupo, atitudes proativas na
identificação e resolução de problemas, capacidades de integração e conhecimentos
teóricos adquiridos durante o mesmo. Sempre observando e analisando cada um
dos coaches e alunos aprendi muito, além de me apaixonar mais pelo esporte. A
infraestrutura da Crossfit On é de primeira linha e atende todos os alunos com
suporte, material, espaço físico e profissionais capacitados que sempre são muito
atenciosos e dedicados em instruir cada aluno.
Todo este processo foi uma oportunidade única para que eu pudesse
experimentar a realidade de um box de crossfit e poder colocar em prática o que
aprendi na faculdade. O estágio foi bem desafiante visto que passamos por uma
pandemia e ficamos muito tempo parados e fazendo somente aulas virtuais. Juntou
a mistura de medo e insegurança de atuar e ser responsável pelo bem-estar dos
alunos. Porém foi muito bom tive muitas experiências, e em meu conhecimento geral
foi agregado muita coisa. Tive suporte dos profissionais que ali trabalham sempre
tirando minhas dúvidas e me auxiliar em todo o processo.
Válido afirmar que todo o conhecimento adquirido será utilizado em minha
futura carreira na área da educação física, e acredito que todos os objetivos foram
alcançados. Segundo os alunos gostaram muito da minha postura e forma de agir.
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12 APRESENTAÇÃO DOS DOCUMENTOS PEDAGÓGICOS

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CONSIDERAÇÕES FINAIS

O estágio foi extremamente enriquecedor para a meu desenvolvimento não só

como profissional, mas pessoal também. Vivenciar na prática tudo que via na teoria
se tornou bem desafiador, mas, no entanto, durante a prática do estágio vemos que
vai muito além. Cada aluno possui sua individualidade não só física, mas
psicológica, cada um tem sua maneira de lidar com os desafios e cada um tem suas
motivações (extrínsecas ou intrínsecas) para ir à academia.
Muitos dos alunos não buscam simplesmente saúde ou desenvolvimento
físico, buscam também a socialização, após o período de quarentena devido a
pandemia. A academia é também um ambiente de socialização e pude perceber que
alguns alunos valorizam bastante a atenção que é dada durante a prescrição dos
exercícios e o cuidado que temos com eles como pessoas, não somente como um
corpo.
Acompanhar os alunos diariamente e incentivar a evolução e o
desenvolvimento nos exercícios é muito gratificante. Perceber o desenvolvimento
não só da melhora da postura dos exercícios, mas da consciência corporal, aumento
das cargas, melhora de dores, mais disposição e etc. Minha avaliação sobre o box é
ótima, os aparelhos são de ótima qualidade, o método de treinamento, na minha
opinião, é excepcional, acredito que o método só motiva mais os alunos.
Eu faço Judô a 17 anos, tenho muita experiência com treinamento e acredito
que por isso não tive problemas com as prescrições das atividades, mas ainda
assim quando tive dúvidas busquei sempre o professor supervisor o que me deixou
mais segura, confesso que tive dificuldades com exercícios de movimentos
ginásticos. O professor sempre me auxiliou e esclareceu minhas dúvidas, tanto
sobre os treinamentos quanto ao tratamento com os alunos. No quesito
profissionalismo eu daria nota 10 de 10, não tenho o que reclamar, somente a
agradecer toda a equipe de profissionais que me receberam de braços abertos.
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VALIDAÇÃO DO RELATÓRIO
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REFERÊNCIAS

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- 2019