UNIVERSIDADE NORTE DO PARANÁ

SISTEMA DE ENSINO A DISTÂNCIA

EDUCAÇÃO FÍSICA – BACHARELADO

DEYLIANE SILVA RAMOS CARVALHO

RELATÓRIO DO
ESTÁGIO ATIVIDADE FÍSICA NA EMPRESA E
LAZER

REDENÇÃO - PA
2023
 DEYLIANE SILVA RAMOS CARVALHO

RELATÓRIO DO
ESTÁGIO ATIVIDADE FÍSICA NA EMPRESA E
LAZER

Relatório apresentado à Universidade Norte do

Paraná, como requisito parcial para o
aproveitamento da disciplina de Estágio III
Atividade física na empresa e lazer – Curso de
Educação Física – Bacharelado.
Docente supervisor:

REDENÇÃO – PA.
2023
 SUMÁRIO

1 INTRODUÇÃO....................................................................................................3
2 DESCRIÇÃO DA VISITA A CONCEDENTE..........................................................4
3 DESCRIÇÃO DA INFRAESTRUTURA DA CONCEDENTE..................................6
4 DESCRIÇÃO DA INTERVENÇÃO DO SUPERVISOR.......................................7
5 RESENHA DA BIBLIOGRAFIA UTILIZADA NO AUTOESUTDO.......................8
6 DESCRIÇÃO DO PROCESSO DE COPARTICIPAÇÃO NA INTERVENÇÃO. 10
7 APRESENTAÇÃO DO PLANO DE INTERVENÇÃO........................................12
8 RELATO DO PROCESSO DE INTERVENÇÃO...............................................16
9 RELATO DOS APONTAMENTOS DO SUPERVISRO DE CAMPO A
RESPEITO DA INTERVENÇÃO.......................................................................18
10 ANÁLISE REFLEXIVA SOBRE AS ETAPAS DO ESTÁGIO............................20
CONSIDERAÇÕES FINAIS....................................................................................22
VALIDAÇÃO DO RELATÓRIO................................................................................23
REFERÊNCIAS.......................................................................................................24
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1 INTRODUÇÃO

O presente trabalho trata-se de um relatório de Estágio Curricular Obrigatório

III ATIVIDADE FÍSICA NA EMPRESA E LAZER, do 8º semestre do curso
Bacharelado em Educação Física da Universidade Pitágoras UNOPAR. O estágio
foi caracterizado pela faculdade para desenvolver o aluno e inserir essa formação
para as futuras possibilidades do mercado de trabalho, onde ele terá oportunidades
de incorporar a teoria junto a prática nas áreas que ele poderá atuar futuramente, a
fim de formar um profissional capacitado e qualificado na área da Educação Física.
A Influência da Ginástica Laboral (Atividade Física na Empresa e Lazer) para
a saúde dos trabalhadores/colaboradores da empresa é de muita importância para
eles. A Atividade Física tem sido referência na cautela e tratamento de diversas
doenças que afligem grande parte dos funcionários e colaboradores nas empresas e
organizações
Deste modo, certifica-se que as empresas que investem em programas de
qualidade de vida, como a GL (atividade que engloba exercícios de alongamento,
relaxamento, mobilizações articulares e atividades lúdicas acompanhadas de
sonorização específica), diminuir e precaver problemas ocupacionais, através
desses exercícios característicos que são realizados no próprio local de trabalho,
passam a contar com trabalhadores saudáveis, dispostos e motivados para a
realização de suas atividades cotidianas, apresentando assim maior produtividade
e rendimento.
A Ginástica Laboral não sobrecarrega nem cansa o funcionário, pois é leve e
de curta duração. O seu objetivo é promover adaptações fisiológicas, físicas e
psíquicas, por meio de exercícios.
Trabalha a reeducação postural; alivia o estresse; diminui o sedentarismo;
aumenta o ânimo para o trabalho; promove a saúde e uma maior consciência
corporal; aumenta a integração social; melhora o desempenho profissional; diminui
as tensões acumuladas no trabalho; previne lesões e doenças por traumas
cumulativos, como as LER (Lesões por Esforços Repetitivos) e os DORT
(Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho); Diminui a fadiga visual,
corporal e mental por meio das pausas para os exercícios.
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2 DESCRIÇÃO DA VISITA A CONCEDENTE

No mês de agosto de 2023 o estágio em estágio atividade física na empresa e

lazer já havia sido liberado iniciou-se a busca de onde o mesmo poderia ser
desenvolvido, o lugar mais propício foi selecionado, me apresentei fiz a solicitação
para desenvolvimento das atividades, munido com a carta de apresentação,
começou o período de observação para montagem do plano de ação.
Antes de elaborar um programa de exercícios para a empresa, deverá saber
a realidade de cada funcionário, e uma das formas de conseguir essas informações
é com um questionário padrão para cada um. Com esse questionário será
identificar lesões, limitações, se já faz atividade, descobrir facilidades e dificuldades
que podem limitar ou trazer benefícios para a ginastica laboral etc. É muito
importante procurar saber sobre nossos alunos, pois com cuidado pode-se tirar mais
aproveito com menor risco possível.
Questionário antes de aplicar a intervenção foi feito um questionário para a
empresa com as seguintes perguntas:
a) Como é a jornada de trabalho? Horários e turnos.
b) Existe um sistema de pausas implantado? Caso positivo, identificar qual é o
sistema de pausas, sua frequência (diária e semana), e qual tempo destinado
para tal?
c) Qual a condição de trabalho de cada setor?
d) Os trabalhadores são afastados do trabalho por dor ou incômodos
relacionados à má postura?
e) O trabalho exige movimentos repetitivos? Há necessidade de força pesada
para execução do trabalho?
Questionário direcionado aos funcionários
a) Faz alguma atividade física?
b) Qual atividade física?
c) Com que frequência?
d) Se submeteria a uma ginastica laboral?
e) Sente dores no punho, pescoço, ombro, que pode ser proveniente do
trabalho?
f) As condições do trabalho são benéficas?
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g) Depois de entrar na empresa, começou a sentir dores que não eram comuns?
h) Há alguma limitação para exercício físico?
Esse questionário tem como principal função identificar qual o perfil da
população estudada e as características do processo em questão, tais como:
características da população, sexo, idade, hábitos pessoais e outros, tarefas
realizadas, ciclos e horários de trabalho.
O questionário inicial divide-se em dois itens: o primeiro versa sobre as
características do setor propriamente dito e o segundo sobre a avaliação da
satisfação, motivação e estado físico atual dos trabalhadores.
Questionário Semanal: Esse questionário será utilizado para a manutenção
das atividades, grau de conforto, se os colaboradores estão conseguindo obter
melhoras, será aplicado a cada semana, sempre no mesmo horário e no mesmo dia
para não haver alterações adversas nas respostas.
Questionário Final: Deve ser aplicado na última semana, para avaliar qual a
melhor frequência e horário em que a ginástica laboral é realizada.
Segundo o plano os horários serão modificados a cada semana, para que
possa verificar o melhor horário para a realização da Ginástica, para cada semana
será entregue os questionários e com isso será possível mensurar o grau de
satisfação, disposição e o estado físico geral.
Existem diferenças de tempo para realização dos exercícios de acordo com
o horário de início da jornada de trabalho. Ao iniciar o trabalho pela manhã o tempo
é menor, considerando que o indivíduo estava em repouso antes da jornada. Para
as jornadas de trabalho que se iniciam à tarde ou noite o tempo de realização é
maior (10 mi nutos), considerando que o indivíduo já estava em atividade antes do
início da jornada.
A comparação dos dados obtidos a cada semana, busca saber qual é a
melhor forma de aplicação das pausas com exercícios – Ginástica Laboral. Para
a interpretação dos dados obtidos na avaliação pessoal e no trabalho.
a) 2.1 - 20 questões, quanto menor a pontuação melhor
b) 2.2 - 6 questões, quanto maior a pontuação melhor
c) 2.3 – 3 questões, quanto maior a pontuação melhor. Para a interpretação
dos dados obtidos nos itens 1,2 e 3 do questionário final, devem ser
determinadas quais as melhores modalidades aplicadas durante a
semanas:
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3 DESCRIÇÃO DA INFRAESTRUTURA DA CONCEDENTE

A Academia Mais Fetness LTDA, localizada na AV Jeremias Lunardelli, S/N -

Núcleo Urbano, Redenção, Pará, com Horário de funcionamento de Segunda a
Sexta 6:00 às 22:00, Sábado 8:00-12:00 e das 14:00 às 18:00.
A instituição observada funciona das 06h00minhs às 22h00minhs de segunda
a sexta-feira, aos sábados das 09h00minhs às 12h00minhs conta com uma equipe
de 15 funcionários, 08 são profissionais instrutores todos são bacharéis em
Educação Física, 02 atendentes, 02 na administração que são os sócios
proprietários, 03 auxiliares de serviço geral, os mesmos são divididos em duas
equipes uma das 06h00minhs às 1400h00minhs e a outra equipe das 1400h00minhs
às 22h00minhs, o espaço físico é bem arejado e amplo, conta com dois vestiários
“banheiro”, sendo um masculino é um feminino, atende alunos de ambus os sexo
com faixa etária entre 15/70 anos de idade.
localização privilegiada, fácil acesso, oferecendo o desenvolvimento de
atividades físicas que proporcionem prazer, satisfação e bem-estar. Buscando
atender aos objetivos, expectativas e necessidades dos clientes, tendo seu
investimento valorizado e que todos tenham uma melhora na qualidade de vida.
Atua na área de musculação, ginastica funcional e dança, além de atividades
físicas é ofertado à venda de comida natural, suplementos e roupas de praticar
atividades físicas.
O espaço físico é amplo, bem arejado, há boas condições de iluminação, a
limpeza é feita antes da abertura e no intervalo de troca de turma de trabalho, conta
com dois vestiários “banheiro”, sendo um masculino é um feminino, tem sonorização
nos ambientes de treinos, sala de avaliação, ventiladores, climatizadores, sala de
comida natural, suplementos e roupas de praticar atividades físicas, estacionamento,
diversos aparelhos de musculação, itens de segurança, a estrutura fica no térreo
para garantir a acessibilidade de pessoas com mobilidades reduzidas.
Os profissionais que compõe a equipe demostram iniciativa, liderança,
flexibilidade, conhecimentos práticos e teóricos das atividades desenvolvidas. Os
instrutores buscam auxiliar os alunos nos treinos, corrigem posturas, ensinam a
forma correta de usar os equipamentos.
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1 DESCRIÇÃO DA INTERVENÇÃO DO SUPERVISOR

Após a identificação de cada funcionário, deve ser estabelecido o sistema de

pausas com exercícios. De acordo com o horário de início da jornada de trabalho, foi
aplicado o protocolo de exercícios, estabelecendo os dias de realização, que será
cinco vezes por semana, seu tempo de duração será 10 minutos e o número de
repetições por dia será 1 vez por dia. O protocolo de exercício deve ser baseado
em 03 etapas fundamentais: aquecimento, alongamento e relaxamento. Além disto,
o protocolo de exercícios deve prever atividades física abrangendo todos os
segmentos musculares: pescoço, ombros, braços, mãos e punhos, tronco, pernas e
pés.
Protocolo de execução da intervenção: Aquecimento: Pescoço: movimentos
de extensão e flexão do lado direito e esquerdo alternando: Braços: movimentos de
circundarão atingindo as articulações dos ombros. Mãos e pulso: movimentos de
abrir e fechar a mão e fazer rotação dos pulsos. Tronco: movimentos de circulares
da cintura atingindo a articulação do quadril. Pernas: movimentos de flexão e
extensão de joelho atingindo articulação do joelho. Pés: movimentos alternados
da ponta do pé para o calcanhar, atingindo a articulação do tornozelo. Geral: saltar,
balançar, alcançar com alternância de membros inferiores e superiores.
Alongamento: Pescoço: flexionar para os lados e para frente. Braços: estender para
cima, frente, trás e para os lados. Mãos e pulso: elevar dedos e puxar para trás.
Tronco: movimentos de flexão frontal, extensão e flexão lateral. Pernas e pés:
elevar, estender e flexionar. Relaxamento: Pescoço: circundar a cabeça. Braço:
soltar os braços ao longo do corpo, movimentando os ombros para frente e para
trás todo o corpo. Mãos e pulso: com os braços soltos, balançar os dedos mãos e
pulso. Tronco: flexionar para frente, com os joelhos levemente flexionados, soltando.
Geral: dinâmicas de grupo: recreação, brincadeiras.
Quando falamos em qualidade de vida refere-se as condições de vida do ser
humano, em vários aspectos, se trata do bem-estar físico, mental, psicológico e
emocional, relacionamentos sociais, familiares, com amigos e saúde, educação e
outros aspectos que influenciam na vida humana.
Lazer é um conjunto de ocupações as quais as pessoas podem entregar-se
de vontade livre, seja descansar, seja para se divertir-se e entreter-se ou, ainda
praticar atividades físicas.
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2 RESENHA DA BIBLIOGRAFIA UTILIZADA NO AUTOESUTDO

Os primeiros registros da prática da Ginástica Laboral são de 1925. Neste

ano, na Polônia, operários se exercitavam com uma pausa adaptada a cada
ocupação particular. Alguns anos depois, esta ginástica foi introduzida na Holanda e
na Rússia. No início da década de 60, ela começou a ser praticada na Alemanha, na
Suécia, na Bélgica e no Japão. Os Estados Unidos adotaram a Ginástica Laboral em
1968 (Lima 2004).
No Brasil os indícios da primeira manifestação de atividade esportiva nas
empresas foram no ano de 1901, na fábrica de tecidos Bangu, sediada em Rio de
Janeiro. As atividades eram desenvolvidas em um campo de futebol, onde todos os
funcionários se reuniam para a prática de atividades físicas. É imprescindível atestar
as influências japonesa nos aspectos que regem a prática da ginástica Laboral no
Brasil, mesmo por que, a Federação de Rádio Taisso no Brasil, coordenava mais de
5.000 praticantes ligados a 30 entidades nos Estados de São Paulo, Rio de Janeiro,
Mato Grosso e Paraná (PRESSI e CANDOTTI, 2005).
A pioneira da Ginástica Laboral por intermédio do projeto “Educação física
compensatória e Recreação no ano de 1973 foi a Escola de Educação Física da
Federação de Estabelecimentos de Ensino Superior em Novo Hamburgo
(ESEF/FEEVALE), esse projeto constituiu-se através da proposta de exercícios
físicos baseados em análises biomecânicas.
Segundo Alvarez (Figueiredo e Alvão, 2005), a Ginástica Laboral teve origem
no Japão, em 1928, sendo aplicada, diariamente, em funcionários dos correios,
visando a descontração e o cultivo da saúde. Após a Segunda Guerra Mundial, o
hábito foi difundido por todo o Japão.
O final da década de 70 não se configurou como um contexto positivo para a
ginástica laboral, havendo um declínio nesta prática, pois se buscava subsídios
pertinentes que confirmassem a Ginástica Laboral como medida necessária e
importante na promoção da saúde, mesmo com algumas medidas isoladas o
movimento em virtude da Ginástica laboral não ganhava força considerável.
Segundo POLITO & BERGAMASCHI (2002), isto pode ser atribuído à carência de
resultados que servissem de base para a disseminação da Ginástica Laboral. Porém
Polito e Bergamaschi (2003) ressalta uma mudança significativa no contexto da
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Ginástica Laboral, que na década de 1980, começou a ser retomada, ressurgindo

com força total na década de 1990.
Em 2007 o Sistema CONFEF/CREFs (2007), elegeu o referido ano, como o
Ano da Ginástica Laboral em razão da importância dessa atividade para o
trabalhador e para a sociedade de modo geral, no que tange à prevenção de
doenças e à promoção de saúde, por meio de estilo de vida ativo.
Os conceitos atribuídos a ginástica Laboral possuem variações, porem as
proporções recaem sobre óticas históricas que fomentam cientificamente para que
os pressupostos da Ginástica Laboral sejam o preventivo, o sócio-educativo e lúdico,
assim como é ressaltado pelo CONFEF/CREFs ( 2007).
Segundo Lima (2005), a Ginástica Laboral é um conjunto de atividades
físicas, programadas a partir da atividade profissional exercida durante o expediente
e que tem como finalidade compensar as estruturas mais utilizadas no trabalho e
ativar as menos utilizadas. Assim, através da utilização da Ginástica Laboral, é
possível incentivar a prática da Atividade Física como forma de promoção da saúde
e desempenho profissional.
Lima (2004) conceitua a Ginástica Laboral como “a prática de exercícios,
realizada coletivamente, durante a jornada de trabalho, prescrita de acordo com a
função exercida pelo trabalhador, tendo como finalidade a prevenção de doenças
ocupacionais, promovendo o bem-estar individual, por intermédio da consciência
corporal: conhecer, respeitar, amar e estimular o seu próprio corpo”.
Esta mesma autora destaca que a Ginástica Laboral provoca a diminuição do
sedentarismo, o controle do estresse e a melhoria da qualidade de vida, como
também constitui um importante instrumento de auxilio à prevenção de lesões no
ambiente de trabalho, pois anatomicamente ela visa melhorar a flexibilidade e a
mobilidade, e ainda diminui a fadiga e melhora a postura .
A Ginástica Laboral tem como objetivo proporcionar ao indivíduo uma melhora
na capacidade funcional através de exercícios de alongamento, dinâmicas de
recreação e prevenção de lesões ocupacionais. As atividades devem ser
programadas após uma avaliação do ambiente de trabalho e do funcionário,
devendo respeitar a realidade e as condições disponíveis (PINOTI, 2004).
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3 DESCRIÇÃO DO PROCESSO DE COPARTICIPAÇÃO NA INTERVENÇÃO

Adotar boas práticas durante a jornada de trabalho significa evitar que

doenças como LER e DORT causem danos à saúde dos trabalhadores. Pensando
nisso, muitas organizações usam a ginástica laboral como uma forma de prevenir
lesões e manter a boa saúde dos seus colaboradores – e o mais interessante é que
elas conseguem.
Como os principais objetivos da ginástica laboral são a prevenção de doenças
ocupacionais e a diminuição do estresse por meio de exercícios de
alongamento e de relaxamento, sua prática se torna essencial. Realizada no próprio
local de trabalho, o ideal é que a ginástica laboral ocorra todos os dias da semana e
tenha curta duração: de 10 a 15 minutos, em média. Todos os exercícios são
simples e baseados em alongamentos. São orientados geralmente por um
fisioterapeuta ou profissional de educação física, adequados para cada setor e de
fácil execução.
A proposta é que eles promovam melhorias funcionais nos sistemas do corpo
humano que podem sofrer algum tipo de lesão durante os processos de trabalho. Ou
seja, a tendência é que as alterações e sintomas de diversos níveis de intensidade
nas estruturas osteomusculares (tendões, sinovias, articulações, nervos e músculos)
diminuam e a produção no ambiente de trabalho se torne mais efetiva, além de
reduzir as faltas e afastamentos.
Oferecer atividades como a ginástica laboral pode mudar a saúde dos
trabalhadores. No entanto, é imprescindível que, combinado a isso, o ambiente de
trabalho seja também ergonômico. Estamos falando de compor o espaço de
colaboração com móveis e utensílios que auxiliam o colaborador a manter a saúde
do seu corpo e da sua mente.
A Ginástica Laboral pode ser considerada uma alternativa para o problema,
pois é considerado um exercício físico eficaz para prevenir doenças relacionadas ao
trabalho e, assim, melhorar a qualidade de vida do trabalhador. É interessante,
entretanto, notar que a ginástica, por si só, não terá resultados significativos, se não
houver uma elaborada política de benefícios sociais, além de estudos ergonômicos,
da colaboração dos gerentes, dos técnicos de segurança do trabalho, dos médicos
ocupacionais e dos profissionais de recursos humanos.
 11

Conforme é possível observar, a ginástica laboral em suas várias facetas,

sempre viabiliza a saúde e bem-estar do trabalhador, ofertando subsídios
pertinentes para uma vida saudável e feliz. Atualmente é grande a preocupação
geral neste quesito, pois funcionários bem-preparados integralmente poderão de fato
comprometer-se em desenvolver suas atividades da melhor forma possível.
Saúde e bem-estar não são apenas modismos e sim uma necessidade,
mesmo porque, é primordial estar bem, para viver a vida de forma intensa e
diferenciada. Em um âmbito geral, a Ginástica Laboral caracteriza-se de forma
positiva neste processo, viabilizando não só desencadear atividades exercícios no
trabalho, como também promover saúde e bem-estar dos trabalhadores, os tornando
peça essencial frente ao ato de ampliar os significados da vida em âmbitos
essencialmente saudáveis. Diante disso, a fim de perceber os benefícios da
Ginástica Laboral é imprescindível permear sob ótica dos objetivos desta prática.
Muito embora, a tecnologia vem firmando-se diante de uma sociedade cada
vez mais sedentária e repleta de percalços que impedem a proliferação de estilos de
vida saudáveis, justamente por estes e outros fatores, que é cabível reverter este
cenário, empregando ao homem novos olhares em virtude de sua própria saúde e
bem-estar, sensibilizando o mesmo a percepção da necessidade de um estilo de
vida que contribua para uma sociedade saudável.
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4 APRESENTAÇÃO DO PLANO DE INTERVENÇÃO

1º PLANO DE AULA (SEGUNDA FEIRA): Duração: 10 min.

ATIVIDADE 1 - FASE INICIAL CONCENTRAÇÃO.
Feche os olhos para se ter mais concentração; inspira pelo nariz e expira
pela boca, conte até 5 segundos na inspiração e na expiração para regularizar o
ritmo da respiração repita (repetir 3 vezes).
ATIVIDADE 2 - ALONGANDO O PESCOÇO E CERVICAL
Relaxe o corpo. Disposto em pé com os membros inferiores juntos e os
membros superiores ao longo do corpo, faça a rotação da cabeça para a esquerda e
depois para a direita por 10 segundos. Com os membros inferior afastados,
joelhos semiflexionados, ombros relaxados, contraia o abdômen e braços
posicionados ao longo do corpo. Com umas das mãos puxe a cabeça levemente
para o lado alongando o pescoço, segure por 10 segundos e volte. Depois troque de
lado e braço (repetir cada lado 4 vezes).
ATIVIDADE 3
Disposto em pé com os membros inferiores afastados. Coloque as mãos
sobre o pescoço, pressione a cabeça para baixo puxando com as duas mãos segure
por 10 segundos (repetir 4 vezes).
ATIVIDADE – 4 ALONGANDO MUSCULATURA POSTERIOR DA COXA,
GLUTEOS, TRONCO E BRAÇOS
Com as pernas afastadas, incline o tronco para baixo, leve a mão esquerda
ao pé direito e, depois a mão direita ao pé esquerdo. Permaneça nessa posição por
10 a 15 segundos (repetir cada lado 5 vezes).
ATIVIDADE 5 - ALONGANDO BRAÇOS E OMBROS
Disposto em pé com membros inferiores afastados, apoiar a mão esquerda no
cotovelo direito puxando o braço em direção ao peito até sentir alongar a região
posterior do ombro direito por 15 segundos e depois mude o lado repita o processo
(repetir cada lado 4 vezes).
2º PLANO DE AULA (TERÇA FEIRA): Duração: 10 min.
ATIVIDADE 1 - ALONGANDO MEMBROS INFERIORES
Em pé com os joelhos estendidos, posicione a perna direita a frente da perna
esquerda, depois troque de perna e repita o processo. Flexione o tronco lentamente
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até o chão, mantenha os braços e a coluna serviçal relaxados. Durante o exercício

relaxe a posterior da coluna, extensores do tronco e quadril mantenha nessa posição
por 15 segundos (repetir cada lado 4 vezes).
ATIVIDADE 2 - PUNHOS
Mantenha um dos braços estendidos, flexione o punho para baixo coma mão
voltada para você com o auxílio da outra mão. Repetir o mesmo processo com o
outro punho (repetir cada lado 3 vezes).
ATIVIDADE 3 - ROTAÇÃO DOS PUNHOS
Com os braços retos e para os lados, gire lentamente as mãos em círculo
trabalhando os punhos (repetir cada lado 5 vezes).
ATIVIDADE 4 - MEMBROS INFERIORES
Fique nas pontas dos pés. Permaneça assim por aproximadamente
15segundos e volte para a posição inicial. Se preferir apoia-se a uma parede (repetir
o movimento 4 vezes).
ATIVIDADE 5
Em pé sobre uma das pernas flexione o joelho e segura o tornozelo com a
mão. Mova o pé para trás suba para cima até que encoste nas nádegas segure por
20 segundos. Depois troque de perna e lado e repita o processo. (Repetir cada lado
4 vezes).
3º PLANO DE AULA (QUARTA FEIRA): Duração: 10 min.
ATIVIDADE 1 - TRABALHANDO O QUADRIL
Eleve os joelhos na altura do quadril, abdômen contraído, os braços
acompanham o movimento das pernas. Braço esquerdo acompanha a perna direita,
braço direito acompanha a perna esquerda, faça esse movimento por 1 minuto
(repetir 2 vezes).
ATIVIDADE 2 - MEMBROS INFERIORES
Disposto em pé com a perna esquerda apoiada no chão gire o tornozelo
direito a 360° por 10 segundos em seguida mude de pé e repita o mesmo processo
(repetir cada pé 4 vezes).
ATIVIDADE 3 - MEMBROS SUPERIORES
Em pé, entrelace os dedos e levante os braços o mais alto que conseguir,
esticando toda a região da coluna. Mantenha a posição por 20 segundos e volte
para a posição normal (repetir 4 vezes).
ATIVIDADE 4 - ROTAÇÃO DE TRONCO
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Com os pés afastados e os joelhos levemente dobrados, faça devagar a

rotação do tronco para a direita e para a esquerda, em movimentos contínuos,
10repetições para cada lado (repetir 4 vezes).
ATIVIDADE 5 - MEMBROS SUPERIORES
Disposto em pé e a postura ereta, leve seus braços para trás e tente juntar
suas mãos por 10 segundos, à medida que você for ficando mais flexível, passe a
segurar os próprios punhos, antebraços ou até os cotovelos (repetir 4vezes).
4° PLANO DE AULA (QUINTA-FEIRA): Duração: 10 min.
ATIVIDADE 1 – AQUECIMENTO
Corrida estacionaria no lugar por 1 minuto.
ATIVIDADE 2 - MEMBROS SUPERIORES E INFERIORES
Polichinelos por 20 segundos. Descansar 5 segundos (repetir 2 vezes). frente
do corpo mantenha as costas retas, inspira antes do agachamento e solta o ar
enquanto desce. Desça o suficiente para manter as coxas paralelas ao chão, não
ultrapassar os joelhos das pontas dos pés (repita 2 vezes).
5° PLANO DE AULA (SEXTA-FEIRA): Duração: 10 min.
ATIVIDADE 1 - RELAXANDO OMBROS
Com as pernas afastadas e os ombros relaxados faça o movimento
levemente para frente e depois para trás, por 20 segundos. Respire pelo nariz e
expire pela boca suavemente.
ATIVIDADE 2 - MEMBROS SUPERIORES
Com os joelhos semiflexionados esticar os braços juntos a frente segure por
15 segundos (repetir 4 vezes).
ATIVIDADE 3 – AGACHAMENTO UNILATERAL PERNA PARA
TRASALTERNADO
Disposto em pé com as mãos na cintura e uma das pernas a frente apoiada
bem no chão em um ângulo de 90°, e a perna de trás apoiada somente nas pontas
dos dedos. O joelho da perna de trás vai em direção ao chão, e o joelho da frente
estabilizado. Tronco permanece reto, não eleve seu tronco para a frente. Depois
troque de perna e repita o processo (repetir 4 vezes).
ATIVIDADE 4 - MEMBROS SUPERIORES OMBRO
Em pé com as pernas afastadas e ombros relaxados fazer movimentos
circulares para frente por 10 segundos e depois para trás por 10 segundos (repetir 4
vezes).
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ATIVIDADE 5 - MEMBROS INFERIORES

Disposto em pé com as mãos na cintura e apoiado em umas das pernas a
outra faz o movimento abre e fecha por 20 segundos. Depois troque dela do e perna
repita o processo (repetir cada lado 4 vezes). Rente estabilizado. Tronco permanece
reto, não eleve seu tronco para a frente. Depois troque de perna e repita o processo
(repetir 4 vezes).
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5 RELATO DO PROCESSO DE INTERVENÇÃO

Os avanços médicos e sanitários do país contribuíram sem sombra de

dúvidas para o aumento da expectativa de vida. Apesar de a discrepância social no
país ainda ser grande e, assim, a expectativa de vida nos estados sofrer os reflexos
dessas diferenças, os números vêm aumentando e dando esperanças de mais anos
de vida com saúde para as pessoas.
A maior qualidade de vida e acesso à informação têm levado, também, muitas
pessoas a conhecerem hábitos que as façam viver mais e melhor, como manter uma
alimentação equilibrada na maior parte dos dias e praticar atividade física.
Felizmente, a prática de atividade física vem se tornando um hábito para
grande parte dos brasileiros, com números que aumentam a cada dia. Tendo em
vista uma série de pesquisas que traz o sedentarismo como um fator de altíssimo
risco para a saúde, jovens, adultos e idosos cada vez mais se conscientizam de que
é preciso manter o hábito de se exercitar ao menos 30 minutos por dia, conforme
recomenda a OMS – Organização Mundial da Saúde.
Para os funcionários, a ginastica laboral tem uma função ainda mais
especial. O bem-estar mental que o exercício traz ajuda a afastar problemas como a
depressão e a ansiedade, afastamento do trabalho muito comuns nessa fase da
vida.
A prática da ginastica laboral ajuda a melhorar a coordenação motora, que vai
se perdendo ao longo dos anos e dá força e resistência física, evitando quedas, ler,
afastamento do trabalho por exemplo. Outro detalhe importante é o ganho da massa
muscular. Conforme o corpo envelhece, ela vai se perdendo gradativamente e, se a
pessoa for sedentária, a perda de músculos fica ainda mais acelerada.
Por essas e outras razões, a procura dessa atividade nas empresas vem
aumentando a cada dia, a fim de passar pelo processo de envelhecimento com
saúde e bem-estar. Dessa mesma forma, as pessoas também procuram recuperar
os anos de sedentarismo investindo em diversos tipos de modalidades.
É importante lembrar que nunca é tarde para começar a se exercitar, seja em
casa no trabalho, ou um esporte com o qual você se identifique. A vantagem de toda
atividade física é que ela pode ser adaptada às suas necessidades, ou seja, cada
pessoa vai no seu ritmo e conquistando objetivos individualizados.
 17

Ninguém está livre de sofrer um ataque cardíaco ou descobrir um problema

no coração, seja a pessoa jovem, adulta ou idosa. Mas é fato que o público com
sedentário tem uma predisposição maior em desenvolver certos problemas
cardíacos, muitos ainda tomam medicamento e têm restrições quanto à prática de
atividade física que devem avaliadas pelo profissional que vai montar o treino.
Ele vai mostrar as dependências e os cuidados preventivos, por exemplo, se
o local conta com materiais de primeiros socorros e alguém responsável para lidar
com situações emergenciais. Isto realmente impressiona o aluno e o deixa mais
seguro para frequentar as aulas.
Atualmente, existe um público variado nas empresas. É muito importante que
esse público saiba os cuidados com a saúde, pois podem ocorrer eventualmente
nesses locais. E esteja certo, enquanto muitos jovens podem não se atentar aos
detalhes de segurança, mas uma pessoa mais velha certamente se atentará.
Em uma adequada prescrição de exercícios físicos, além do componente
aeróbico e das atividades de fortalecimento e resistência muscular, existe a
necessidade de se incluírem exercícios de mobilidade e flexibilidade. A flexibilidade
é uma das variáveis da aptidão física relacionada à saúde e ao desempenho, sendo
considerada como a amplitude máxima natural em um dado movimento articular
(HEYWARD, V. H, 2013).
Sendo assim, a inclusão de exercícios específicos para aumentar a amplitude
de movimento da articulação irá corrigir desequilíbrios musculares melhorando os
padrões de movimento e evitando com que os exercícios, principalmente com a
utilização de cargas, sobrecarreguem as articulações, prevenindo lesões.
Portanto, é notório a importância da inclusão de exercícios específicos para
mobilidade articular, principalmente, nas empresas. E dessa forma aumentar a
eficiência do programa de exercícios visando a melhora dos componentes da
aptidão física do indivíduo e colaborando principalmente para preservação da saúde
com prevenção de lesões.
Contudo, vale ressaltar que, independentemente da idade, as emergências
podem ocorrer em qualquer faixa etária, dessa a prevenção é sempre muito
importante, essa atitude demonstra a preocupação do local com a segurança dos
trabalhadores.
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6 RELATO DOS APONTAMENTOS DO SUPERVISRO DE CAMPO A RESPEITO

DA INTERVENÇÃO

A crescente preocupação com a saúde cada vez mais se configura como

prioridade de maneira geral na população. Tendo em vista as consequências
geradas pelo sedentarismo como: doenças cardiovasculares, obesidade,
hipertensão arterial, diabetes, osteoporose, dores nas costas entre outros. Por outro
lado, sabe-se que a prática regular de atividades físicas está diretamente ligada à
inúmeros benefícios e essa deve ser mantida como parte dos nossos compromissos
semanais de forma contínua. Visto que sua frequência está diretamente ligada à
promoção da saúde e prevenção de doenças decorrentes do sedentarismo
(OLIVEIRA, D. M.; TOGAHSI, G. G. 2017).
O treino de mobilidade está envolvido com necessidades básicas do
organismo e pode beneficiar desde adultos sedentários e idosos até atletas de alto
desempenho. Esses exercícios buscam melhorar o desempenho em atividades
essenciais, como se vestir, tomar banho e subir escadas e em atividades recreativas
e esportivas, como brincar com os filhos dançar, caminhar e nadar.
De uma forma geral, ao melhorar a mobilidade, há uma redução no risco de
lesões e dores musculares. Isso ocorre devido a um alívio na sobrecarga de alguns
músculos e a um aumento na amplitude dos movimentos, o que leva a uma maior
capacidade do corpo de lidar com os desafios do dia a dia e dos treinamentos.
Outro ganho proporcionado pelo treino de mobilidade é a melhoria na
capacidade de perceber os movimentos dos membros e do corpo em geral, uma
habilidade conhecida como propriocepção. É através dela que verificamos todas as
ações motoras e sua progressão, nos preparando para os próximos movimentos. Ao
treinar a propriocepção, há um melhor controle postural estático e durante
atividades, tornando os movimentos mais eficientes.
Por seus benefícios, os ganhos de propriocepção são bem-vindos para todos,
mas podem ser ainda mais recomendados para pessoas que se recuperam de
lesões, imobilizações e fadiga muscular.
As comodidades do dia a dia, como automóveis, portões eletrônicos e
elevadores, reduzem ainda mais as exigências físicas de pessoas que, muitas
vezes, passam o dia trabalhando sentadas. Com menor exigência, as articulações
vão “endurecendo”, o que termina por limitar a amplitude dos movimentos, entre
 19

outros efeitos.
Com treinamento de mobilidade, e a melhor capacidade de manter posturas
adequadas, essas pessoas podem se beneficiar da redução nas dores musculares e
em lesões posturais. Além disso, a prática de treino de mobilidade pode ajudar em
tarefas do cotidiano, como estender a roupa no varal ou dar atenção a uma criança
ativa. Ainda, quem começa um treino de mobilidade pode se motivar e iniciar a
prática de exercícios.
Com relação aos resultados positivos da Ginástica Laboral, apresentados
pelos diferentes autores, destacam-se o alívio das dores corporais, a diminuição dos
casos de LER/DORT, o aumento da produtividade e um maior retorno financeiro
para as empresas (Alves e Vale, 1999; Revista Economia e Negócio, 2001; Martins
e Duarte, 2001; Jimenes, 2002; Oliveira, 2006; Revista Confef, 2007).
Fica evidente, portanto, que a Ginástica Laboral é eficiente na prevenção das
doenças ocupacionais, na melhoria da qualidade de vida do trabalhador e na
diminuição do absenteísmo.
Ginástica laboral é um conjunto de exercícios que são realizados nas
acomodações da própria empresa e durante do horário de trabalho. Por isso, os
exercícios são de baixa intensidade (ninguém ficará suado) e de curta duração, para
não atrapalhar o fluxo de atividades. A prática da ginástica envolve o alongamento
de diversas partes do corpo, desde pescoço e tronco até pés e pernas. O ideal é
cada exercício seja adaptado ao trabalho que o colaborador desenvolve.
O objetivo maior da ginástica laboral é melhorar a saúde e evitar lesões dos
funcionários devido aos esforços repetitivos e outras doenças ocupacionais. Realizar
exercícios físicos, mesmo que de baixa intensidade, no ambiente de trabalho, alivia
o estresse e diminui as tensões adquiridas durante o dia. Os alongamentos
melhoram a postura e previnem problemas de circulação, além de relaxar as
musculaturas do corpo.
A empresa também é beneficiada com essas ações. Colaboradores
saudáveis produzem mais e faltam menos ao trabalho por motivos de doença. Além
disso, a ginástica laboral também previne fadiga muscular e lesões ocupacionais,
diminuindo o número de funcionários afastados do trabalho para recuperação de
problemas como tendinite e bursite.
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7 ANÁLISE REFLEXIVA SOBRE AS ETAPAS DO ESTÁGIO

O presente trabalho caracteriza-se como um relato de experiência de minha

vivência como estagiário em uma academia de musculação da cidade de Redenção
– PA. As aulas ocorriam de segunda à sexta-feira, horário em que constava um bom
número de alunos frequentastes da academia.
É durante esse processo que temos que ter um olhar clínico para observar
como estão os exercícios dos alunos, como estão os padrões de movimento, quais
limitações eles têm, onde está a origem dessa limitação e como devemos atuar para
melhorar isso.
E, dessa forma, promover através desse acompanhamento, o melhor
atendimento possível com o objetivo de proporcionar saúde, bem-estar, qualidade
de vida, oferecendo também um ambiente de treino agradável do ponto de vista
social, sem esquecer da grande responsabilidade que temos de prevenir lesões
observando com cuidado os movimentos executados pelos nossos alunos.
Portanto, ao perceber a necessidade de se trabalhar esses componentes
comecei a aplicar movimentos de mobilidade articular com a finalidade de melhorar
o padrão de movimento dos alunos na prática da ginastica laboral.
Aparentemente simples, os treinos de mobilidade não estão entre os mais
comuns na rotina dos funcionários. Porém, esses exercícios aparentemente simples
podem contribuir para o seu desempenho.
Ao melhorar o funcionamento das articulações e aprimorar a propriocepção,
os treinos de mobilidade podem aumentar a eficiência dos movimentos de diversos
no dia a dia. De execução simples, o treino de mobilidade pode ser adotado por uma
parcela de pessoas. Entre os benefícios da prática, se destacam a diminuição nas
dores articulares e musculares e o aumento na amplitude dos movimentos. Como
consequência, a pessoa irá depender menos de terceiros para atividades. Em outras
palavras, poderá aumentar sua qualidade de vida, reduzindo o uso de analgésicos e
preservando ou recuperando a sua independência motora.
Um grande diferencial do treino de mobilidade é que ele não exige nenhum
equipamento especial para ser feito. Com uma pequena área e uma roupa que
permita a livre movimentação já é possível praticar os exercícios. E, como toda
atividade física, é importante ter em mente que os resultados vêm com o tempo e a
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persistência. Assim, é importante incorporar o treinamento, que é curto, à rotina do

dia a dia.
O objetivo dos alongamentos, entendidos como exercícios de flexibilidade,
são para ajudar o organismo a estar preparado para treinar, ao mesmo tempo que
favorece uma recuperação ativa, previne lesões e nos abre um leque muito maior de
repertório de movimentos. Portanto os alongamentos na escalada, ou qualquer
disciplina esportiva, são fundamentais.
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CONSIDERAÇÕES FINAIS

O estágio é uma grande etapa durante a graduação onde aplicamos o que

aprendemos durante o curso e adquirimos sempre mais conhecimentos, o estágio
possui um valor crucial tanto na vida pessoal quanto na profissional. É ele que
permite o primeiro contato com a realidade profissional onde o aluno/acadêmico
será inserido e assim possibilitando a aplicação da teoria na prática.
Nesse sentido, cada etapa vivenciada no estágio curricular até a elaboração e
a efetivação do projeto de intervenção não foi apenas um mero cumprimento de
atividades a serem desenvolvidas durante a realização do componente; pelo
contrário, tratou-se de um processo reflexivo, crítico e formador, em que pouco a
pouco moldamos nossas ideias, baseadas nas verdadeiras necessidades de
aprendizagens apresentadas pelos alunos.
Todo dia aprendemos algo novo, assim como ensinamos também. Nós como
profissionais da Educação Física na área da saúde sempre devemos nos atentar e
ter cuidados e se importar com o próximo assim tendo pessoas menos sedentárias
com mais longevidade, qualidade de vida e hábitos saudáveis através de atividades
físicas tanto dentro e fora da empresa que eles trabalham.
Agora, falando em mobilidade estamos nos referindo à capacidade de
explorar nossas articulações em toda amplitude de movimento que elas permitem.
Quando somos sedentários ou não temos o hábito de nos movimentar com
frequência, o processo natural é uma atrofia. Isso significa que quanto menos você
usa, menos o corpo está disposto a ser usado.
Profissionais de Educação Física e Fisioterapia, especializados nesse tipo de
exercício, conduzem as práticas que podem ser feitas dentro do escritório, na
estação de trabalho de cada colaborador.
Os instrutores buscam adaptar os exercícios a cada tipo de público e
ambiente, atentando-se às atividades que o colaborador desenvolve e como os
exercícios podem ajudar. Os exercícios são simples, baseados em alongamentos e
feitos de maneira rápida para não se tornarem maçantes.
Para que você perceba a importância da ginástica laboral, vamos imaginar o
seguinte cenário: um colaborador sentado em frente ao computador por um período
de 8 horas.
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VALIDAÇÃO DO RELATÓRIO
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REFERÊNCIAS

ALMEIDA, M. Casos de Sucesso. Revista GRUPEMEF, São Paulo, nº61, ano 23,
Maio/Junho, 2001.

ALVES S, VALE A. Ginástica Laboral caminho para uma vida mais saudável no
trabalho. Revista CIPA 1999; 232: 30-43.

ALVES, S.; VALE, A. Ginástica Laboral: caminho para uma vida mais saudável no
trabalho. Revista CIPA, nº232, 1999.

FIGUEIREDO F, ALVÃO MA. Ginástica laboral e Ergonomia. Rio de Janeiro:

Sprint, 2005.

HEYWARD, V. H. Avaliação e prescrição de exercício físico: técnicas

avançadas. 6 ed. São Paulo: Artmed, 2013.

LIMA DG. Ginástica laboral: metodologia de implantação de programas com

abordagem ergonômica. Jundiaí, SP: Fontoura, 2004.

OLIVEIRA, D. M.; TOGAHSI, G. G. Treinamento físico para a promoção da saúde

e condições especiais. 1 ed. Curitiba: Apris, 2017

OMS. Organização Mundial da Saúde. Relatório Mundial da Saúde. Relatório

Mundial de envelhecimento e Saúde: Resumo, Genebra, 2015.

POLETTO SS, AMARAL FG. Avaliação e implantação de programas de ginástica

laboral. Revista CIPA 2004;297: 50-59.

POLITO E, BERGAMASCHI EC. Ginástica laboral: teoria e prática. Rio de

Janeiro: Sprint, 2002.

PRESSI, Ana Maria S. CANDOTTI, Cláudia Tarragô. Ginástica Laboral. 1º ed. São
Leopoldo/RS, Unisinos, 2005