UNIDADE II

Ergonomia e
Ginástica Laboral
Prof. Me. Sérgio Carvalho
 Unidade II

 Nesta aula, vamos desenvolver o planejamento para o programa de Ginástica Laboral.

 Avaliação inicial e verificação ergonômica.
 Duração das sessões e considerações sobre determinação de locais.
 Integração com outros programas de saúde e qualidade de vida no trabalho.
 Planejamento em 4 níveis.
 Planejamento das sessões de ginástica laboral.

Fonte: Disponível em:

https://cdn.pixabay.com/photo/
2016/03/27/01/37/ qi-gong-
1282017_960_720.jpg. Acesso
em: 3 out. 2018.
 Avaliação inicial

 O profissional de Ginástica Laboral irá basear seu planejamento nas demandas encontradas
a partir da realização de uma avaliação inicial.

 Para a avaliação, o profissional irá determinar os principais pontos a serem levantados, de

acordo com as informações previamente obtidas através dos contatos realizados na
contratação do seu serviço.

 Dependendo do cenário encontrado, dos objetivos pretendidos e de informações obtidas ao

longo do processo, o profissional irá nortear sua pesquisa.
 Avaliação inicial – questionários e formulários

 Alguns instrumentos validados pela literatura

podem ser utilizados, como o Questionário Bipolar,
Questionário Nórdico Musculoesquelético etc.
 Em caso de necessidades específicas, pode-se
criar um formulário em papel ou pela internet
em aplicativos.
 Alguns casos podem necessitar de mapas
corporais gráficos, para trabalhadores com
dificuldade de leitura e escrita.

Fonte: Margolis, Tait, Krause (1985).

 Avaliação inicial – reuniões e entrevistas

 Para obter dados de departamentos específicos, o profissional de Ginástica Laboral pode

buscar informações diretamente com profissionais responsáveis pela empresa.
Exemplo de fontes:
 Medicina do Trabalho;
 Recursos Humanos;
 Membros da Cipa (Comissão Interna para Prevenção de Acidentes);
 Gestores de diversas áreas produtivas ou administrativas;
 Departamento Jurídico etc.

Fonte: Disponível em:

https://pixabay.com/pt/photos/escrivan
inha-reuni%c3%a3o-computador-
5020801/. Acesso em: 18 jan. 2022.
 Avaliação inicial – observação in loco

 O profissional de Ginástica Laboral deve, ainda,

observar a rotina executada pelos trabalhadores
da empresa ou departamento em questão.
 Assim, poderá julgar os pontos mais importantes
para sua definição de prioridades.
 Comparando com as informações obtidas em
entrevistas e questionários, terá uma ideia mais
completa sobre o panorama e as necessidades
mais importantes.

Fonte: acervo pessoal.

 Avaliação inicial – verificação ergonômica

 Instrumento prático
preconizado pela
OIT (Organização
Internacional do
Trabalho), específico
para avaliação da
ergonomia e
implementação de
melhorias internas.

Fonte: Disponível em https://www.gov.br/trabalho-e-previdencia/pt-br/composicao/orgaos-especificos/secretaria-de-

trabalho/inspecao/escola/e-biblioteca/pontos-de-verificacao-ergonomica-livro-da-fundacentro.pdf/view. Acesso em 18 jan. 2022.
 Avaliação inicial – verificação ergonômica

 Exemplos do instrumento
para checagem e
anotação de sugestões.

Fonte: Disponível em: https://www.gov.br/trabalho-e-previdencia/pt-br/composicao/orgaos-especificos/secretaria-de-

trabalho/inspecao/escola/e-biblioteca/pontos-de-verificacao-ergonomica-livro-da-fundacentro.pdf/view. Acesso em: 18 jan. 2022.
 Interatividade

Você está realizando uma avaliação inicial em uma empresa e observa alguns problemas de
ergonomia que precisam ser melhorados para diminuir o risco de LER/Dort nos trabalhadores.
Como você utilizará esta informação?

Fonte: Disponível em: https://pixabay.com/pt/photos/mulher-entediado-cansado-

escrit%c3%b3rio-5679001/. Acesso em: 18 jan. 2022.
 Resposta

 Lembre-se do propósito da avaliação inicial: pesquisar pontos de problemas para propor

atividades de ginástica laboral na empresa.
 Logicamente, caso você faça parte do comitê de Ergonomia ou outras ações de alteração de
leiaute, por exemplo, poderá também utilizar as informações para melhorias.

Fonte: Disponível em: https://pixabay.com/pt/illustrations/aprender-um-livro-livros-estudar-3325484/ Acesso em: 18 jan.

2022.
 Planejamento da Ginástica Laboral – Local

 Considerações sobre local para a realização da Ginástica Laboral.

 Ainda na fase de avaliação inicial, identifique locais potencialmente favoráveis à realização
da Ginástica Laboral.
 Verifique junto aos responsáveis da empresa que locais seriam mais indicados pelos
gestores encarregados pela dinâmica da empresa e pela segurança local.
 Dependendo do porte da empresa, será necessário identificar diversos locais apropriados
para a prática, de acordo com o número de sessões a serem realizadas.

Fonte: acervo pessoal.

Planejamento da Ginástica Laboral – Local

 O local escolhido para a Ginástica Laboral não deve

apresentar risco aos participantes. Cuidado com máquinas,
empilhadeiras, esteiras e outros perigos.
 O local escolhido para a Ginástica Laboral deve possibilitar
a participação dos trabalhadores, mas também preservar
condições para os não participantes permanecerem em
suas atividades de maneira relativamente estável.
 Locais internos são práticos. Locais externos podem
proporcionar um relaxamento extra.

Fonte: acervo pessoal.

 Planejamento da Ginástica Laboral – Duração

 Dependendo das características do programa,

pode haver determinação de limitação de tempo
de duração pela dinâmica dos departamentos.
 Tempo muito curto dificulta atingir os objetivos.
 Tempo muito longo pode causar dispersão de
atenção, sudorese excessiva ou mesmo
menor participação.
 Em locais externos, o tempo de deslocamento
pode ser um fator a ser levado em consideração.

Fonte: acervo pessoal.

 O tempo da sessão de ginástica laboral deve ser

suficiente para permitir alteração no estado dos
organismos em relação aos objetivos propostos.
Planejamento da Ginástica Laboral – Momento de aplicação

 Ginástica de aquecimento ou
preparatória: pode colaborar na
preparação do organismo para as
solicitações da jornada de trabalho,
através de adaptações físicas e
fisiológicas, como preparação
postural, aquecimento muscular,
aumento da irrigação sanguínea e
frequência cardíaca, bem como de
preparo psicoemocional para iniciar
Fonte: acervo pessoal. as funções de trabalho.
 Planejamento da Ginástica Laboral – Momento de aplicação

 Ginástica de pausa: provoca uma interrupção no ritmo de trabalho e, mais do que permitir o
descanso, executa uma sessão de ginástica laboral no meio do expediente, como uma pausa
ativa, retornando logo a seguir ao trabalho.

 Ginástica de fim de expediente: objetivo de fazer uma finalização da jornada, provocando um

relaxamento do trabalho realizado, preparando o indivíduo para terminar seu turno e retornar
à sua casa em condições confortáveis.
 Planejamento da Ginástica Laboral – Integração

 Integração da Ginástica Laboral com programas internos das empresas.

 A Ginástica Laboral pode ser parte das iniciativas da empresa em busca de um ecossistema
de trabalho mais produtivo.
 Dessa forma, o profissional de Ginástica Laboral deve estar atento às possibilidades de
agregar valor ao projeto.

Alguns exemplos de programas que podem ser integrados:

 Nutrição e combate ao sedentarismo;
 Melhor relacionamento interpessoal;
 Prevenção de acidentes de trabalho;
 Combate ao estresse;
 Grupo de caminhadas;
 Qualidade de vida no trabalho;
 Campanhas temáticas;
 Blitz ou orientação de ergonomia etc.
 Interatividade

Considere uma discussão acerca da duração de uma sessão de Ginástica Laboral em uma
empresa e analise a tabela abaixo. Quais as possíveis causas desse comportamento
constatado?

Duração da atividade de Ginástica e taxa de adesão dos funcionários

Duração Iniciaram (n) Terminaram (n) Taxa de adesão (%)
15 minutos 20 15 75
30 minutos 25 17 68
45 minutos 24 13 54
Fonte: adaptado de: Dishman (1988).
 Resposta

Em geral, as possíveis causas de uma menor adesão ao programa de Ginástica Laboral

quando a duração da sessão é mais longa, conforme a tabela, podem ser:

 Grande demanda de trabalho impede participação em atividades longas.

 Baixo comprometimento com a busca da saúde resulta em menor tempo dedicado à

atividade física.
 Programa de Ginástica Laboral

 Mendes & Leite (2012) propõem um planejamento dividido em 4 fases:

1. Estruturação
 Nessa fase, compõe-se o grupo de trabalho, levantamento dos dados, espaço físico etc.
 Este planejamento prévio permite ao responsável pensar sobre os elementos estruturais que
formarão o programa de Ginástica Laboral.

PESSOAS • ATIVIDADES
ESTRUTURAÇÃO • DADOS PLANEJAMENTO • HORÁRIOS
• ESPAÇO • DIVULGAÇÃO
 Programa de Ginástica Laboral

2. Planejamento
 Nesta fase, que será subdividida mais adiante, é importante considerar que todos os
elementos envolvidos devem ser previstos, desde a sensibilização e divulgação até a
escolha dos exercícios.
 Isso engloba o planejamento do conteúdo, quando são tomadas decisões com base nas
respostas da fase anterior de Estruturação, pensando já na seleção de atividades e escolha
de exercícios apropriados para atingir os objetivos, a determinação de horários e
sensibilização e divulgação para a implantação futura.

PESSOAS • ATIVIDADES
ESTRUTURAÇÃO • DADOS PLANEJAMENTO • HORÁRIOS
• ESPAÇO • DIVULGAÇÃO
 Programa de Ginástica Laboral

3. Execução

 É a implantação real do programa, com os devidos cuidados iniciais.

 É necessária a continuidade nos esforços motivacionais.
 Pode incluir uma implantação como Projeto Piloto (se devidamente planejado) para ajustes a
tempo da implantação definitiva.

• ATIVIDADES
• IMPLANTAÇÃO
PLANEJAMENTO • HORÁRIOS EXECUÇÃO
• MOTIVAÇÃO
• DIVULGAÇÃO
 Programa de Ginástica Laboral

4. Avaliação

 A cada período determinado (que pode contemplar o Projeto Piloto), são verificadas as
conquistas e as lacunas, para contínuo monitoramento e correção.
 Alguns parâmetros da avaliação podem ser contínuos e não somente ao final
de um período.

• MONITORAMENTO
• IMPLANTAÇÃO
EXECUÇÃO AVALIAÇÃO • FEEDBACK
• MOTIVAÇÃO
• PARA CORREÇÕES
 Interatividade

Pense que você e sua equipe foram contratados para fornecer Ginástica Laboral a uma
indústria espalhada por algumas cidades na capital e no interior do estado.

Como poderia ser planejado um Projeto Piloto para implantação?

 Resposta

 O Projeto Piloto tem a finalidade de testar a implantação em um contingente menor ou mais

controlado, antes da implantação geral e definitiva.

 Assim, por exemplo, sua equipe poderia pensar em implantar primeiro na cidade onde há
melhores recursos de monitoramento, verificando então os contratempos ocorridos, para em
seguida poder implantar nas demais unidades da indústria.

 Dessa forma, iria diminuir a chance de problemas imprevistos ocorrerem em unidades

isoladas, onde o profissional de Ginástica Laboral não teria apoio para resolver
problemas sozinho.
 4 níveis do Planejamento

 A tarefa de planejar um programa de Ginástica Laboral é um enorme desafio.

 Não se trata apenas de ministrar exercícios a partir de um livro ou manual, requer muitos
detalhes para que um serviço ideal seja oferecido.

 Ainda usando como exemplo o modelo proposto por Mendes & Leite (2012), pode-se dividir a
fase 2 (Planejamento) de modo a permitir ao profissional de Ginástica Laboral uma melhor
visualização das variáveis envolvidas em cada etapa: Planejamento Geral, Mensal, Semanal
e Planejamento de Sessão de Ginástica Laboral.
4 níveis do Planejamento

Planejamento Geral

Planejamento Mensal

Planejamento Semanal

Planejamento da Sessão
de Ginástica Laboral
 Planejamento Geral

 É o primeiro nível da Fase de Planejamento.

 Nesse nível de Planejamento, são considerados os elementos mais genéricos, de forma a

dar um norteamento ao planejamento mais específico que virá a seguir.
 Por exemplo, se a implantação previr um Projeto Piloto, deve ser planejado já
neste momento.
 É uma visão do Planejamento como um todo.
 Considera as necessidades da empresa, a previsão de como será a Avaliação Inicial, a
determinação dos Objetivos dos setores etc.
 Planejamento Mensal

 Após as determinações do Planejamento Geral, o profissional responsável pela Ginástica

Laboral vai organizar o planejamento em estratos, de forma a dividir os esforços para atingir
os objetivos propostos.
Ao longo dos períodos, podem ser desejáveis elementos sequenciais de abordagem,
como, por exemplo:
 1º mês: além dos exercícios iniciais, preconizará ênfase na integração dos trabalhadores
para a prática da GL em exercícios gerais e em duplas (por exemplo).
 2º mês: melhoria da consciência corporal para o movimento – início de
mobilizações especializadas.
 3º mês: início do trabalho de alongamentos (participantes já
conquistaram percepção e controle motor suficientes).
(...)
 12º mês: avaliação de parâmetros físicos e psicológicos
relacionados à GL.
 E assim sucessivamente.
 Planejamento Semanal

 Esse terceiro nível prevê a divisão dos objetivos ou orientações daquele mês em segmentos
semanais, de modo a permitir uma progressão planejada.

 Considerando os objetivos para aquele período, o profissional de Ginástica Laboral poderá

decidir como dividirá ao longo da semana as suas propostas, de forma a conseguir cumprir,
com o devido equilíbrio, as diferentes intenções do programa.

 Por exemplo, se uma sessão de Ginástica Laboral é curta demais para conseguir contemplar
muitos objetivos, a divisão semanal possibilitará que todos os objetivos da semana sejam
cumpridos, estrategicamente ponderados.

 Outro exemplo poderia ser citado com a decisão de deixar os

exercícios de relaxamento e massagem para a sessão das
sextas-feiras, dia em que os trabalhadores devem estar mais
cansados e necessitados de tal abordagem.
 Planejamento da Sessão de Ginástica Laboral

 A menor unidade deste planejamento é a sessão de exercícios.

 Relembre quantos elementos anteriores já foram considerados para chegar a este ponto:

Planejamento Geral

Planejamento Mensal

Planejamento Semanal

Planejamento da Sessão
de GL
 Planejamento da Sessão de Ginástica Laboral – Clientes

 Para planejar as sessões de Ginástica Laboral, diversos fatores relacionados aos clientes
devem ser respeitados para que o programa tenha sucesso.
 Em primeiro lugar, os objetivos, devidamente escalonados para aquele período em
particular, sempre levando em conta as necessidades do cliente e fase atual.
 Não se pode planejar as atividades da sessão sem conhecer os hábitos dos clientes, suas
características físicas e socioculturais.
 Até mesmo as vestimentas dos trabalhadores devem ser levadas em conta para escolher as
atividades diárias.

Fonte: Disponível em:

https://pixabay.com/pt/photos/express%c3%
a3o-homem-seguran%c3%a7a-capacete-
3073830// Acesso em 18 jan. 2022.
 Planejamento da Sessão de Ginástica Laboral

Conteúdo das sessões: Segundo o Ministério da Saúde (Brasil, 2000), a Ginástica Laboral
pode conter:

 Núcleo informativo: acoplado ao trabalho corporal, informações sobre anatomia e fisiologia,

fisiopatologia de LER/Dort, atividades da vida diária, noções de limite.
 Abordagem de aspectos psicossociais, instrumentalizando o paciente a superar
dificuldades rotineiras.
 Técnicas variadas de alongamento, automassagem, relaxamento, fortalecimento muscular e
correção de postura.
 Cinesioterapia, massoterapia.
 Estímulo a atividades lúdico-sociais.
 Condicionamento físico.
 Orientação para a Atividade

Escolha um público-alvo (tipo de trabalhador).

1. Descreva as principais funções desempenhadas que provocam sobrecarga no organismo

do trabalhador.

2. Identifique 3 regiões corporais mais afetadas significativamente e explique.

3. Descreva 3 exercícios, um para cada região corporal, que poderiam fazer parte de sua aula
de Ginástica Laboral para esse trabalhador e justifique por que escolheu esses exercícios.
 Referências

 BRASIL. Ministério da Saúde. Protocolo de investigação, diagnóstico, tratamento e

prevenção de lesão por esforços repetitivos/distúrbios osteomusculares relacionados ao
trabalho. Brasília: Ministério da Saúde, 2000. Disponível em
http://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/protocolo_ler.pdf. Acesso em: 18 fev. 2022.

 MENDES, R. A; LEITE, N. Ginástica laboral: princípios e aplicações práticas. Barueri:

Manole, 2012.
ATÉ A PRÓXIMA!