UNIVERSIDADE CIDADE DE SÃO PAULO

EDUCAÇÃO FÍSICA – BACHARELADO

UNICID

ISAQUE MOREIRA

JOSÉ GERIVÂNIO BEZERRA DA SILVA RGM: 2113872

PESQUISA EM ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE I

SÃO PAULO

2019
GINÁSTICA LABORAL NA MELHORIA DA QUALIDADE DE VIDA NO AMBIENTE DE
TRABALHO

1. INTRODUÇÃO
A Ginástica Laboral (Ginástica de Pausa) nada mais é do que a prática da
atividade física orientada e dirigida, antes, durante e após o horário do expediente e
no local de trabalho. Para Machado Júnior, J.E.S (2011) a mesma tem como principal
objetivo minimizar os impactos negativos oriundos do sedentarismo na vida e na
saúde do trabalhador.
Ou seja, podemos ver que a atividade física não é algo coordenado ou
programado, ela simplesmente ocorre pela vontade natural do ser humano de existir
e se relacionar com seu meio e seu estilo de viver, e trazem qualidade de vida aos
mesmos. Segundo todos os autores lido a Ginástica Laboral é a principal responsável
pela redução de despesas por afastamento médico, por acidentes e lesões de
trabalho, como as Lesões por esforço repetitivo (LER) e Distúrbios Osteomuscular
Relacionado ao Trabalho (DORT). Trabalhadores em escritórios, com funções
administrativas, digitadores, secretárias, atendentes e outros, são acometidos por
problemas posturais, musculares ou até sedentarismo. Assim, um bom programa de
atividades para estas pessoas sem dúvida os ajudará a diminuir lesões por estes tais
fatores ditados a cima. Oliveira (2007) afirma que os exercícios físicos realizados
durante ou após a jornada de trabalho atuam de forma terapêutica, diminuindo o
estresse através do alongamento e do relaxamento.
Segundo a literatura existem quatro formatos de programas de Ginástica
Laboral, (Preparatória, Compensatória, Relaxamento e descontração), ao se escolher
um determinado tipo de programa deve ser levado em consideração a realidade de
cada empresa. Ou seja, todo programa de ginástica laboral deve ser desenvolvido
após avaliação criteriosa de todos fatores do ambiente de trabalho e individual dos
trabalhadores (Oliveira, 2007.)

A primeira Ginástica Laboral citada é a de Aquecimento ou Preparatória. É uma

ginástica com duração geralmente de 5 a 10 minutos realizada antes do início da
jornada de trabalho. Tendo como objetivo principal preparar o funcionário para sua
tarefa, aquecendo os grupos musculares que irão ser solicitados nas suas tarefas e
despertando-os para que se sintam mais dispostos ao iniciar o trabalho (Dias, 1994).
 Já a Ginástica Laboral de Pausa ou Compensatória, é diferente da anterior
pois essa ginástica tem em média 10 minutos de duração e é realizada durante a
jornada de trabalho, onde interrompe-se a monotonia operacional e aproveita essa
pausa para executar exercícios específicos de compensação aos esforços repetitivos
(Kolling, 1980).

Geralmente a duração da Ginástica Laboral de Relaxamento, é o mesmo da

anterior, 10 minutos, mas se baseia em exercícios de alongamentos e são realizados
após o expediente, com o objetivo de oxigenar as estruturas musculares envolvidas
na tarefa diária, evitando o acúmulo de ácido láctico (Mendes, 2000).

A última é uma Ginástica Laboral de Descontração, ela é diferente das

anteriores, sendo que essa Ginástica pode ser realizada em qualquer horário da
jornada e trabalho, seu objetivo é a descontração, integração, socialização dos
trabalhadores e motivação para o trabalho. Ela também objetiva a quebra da
monotonia das atividades (Lima, 2005).

A prescrição de exercícios físicos, visando o aumento da força muscular, e a

flexibilidade é uma tentativa de reforçar regiões musculares específicas. Os reforços
musculares, associados a um trabalho ergonômico, diminuem a possibilidade dos
trabalhadores apresentarem tais lesões LER e DORT. Teixeira (2006) relata que os
músculos, fáscias musculares, articulações, ligamentos, tensões, periósteo e bursas
sinoviais são ricamente inervados, o que justifica a ocorrência de dor quando sofrem
lesões traumáticas, inflamatórias, isquêmicas, tumorais e/ou sobrecargas funcionais.

A ginástica laboral tem como fator primário exercícios físicos específicos, como:
força muscular e flexibilidade. Estudos de pesquisas apontam que os efeitos da
Ginastica Laboral na flexibilidade, e na força muscular encontraram benefícios, como
aponta a pesquisa realizada por Chaves e Dutra, 2007. Ainda segundo os autores o
envelhecimento e a falta de exercícios são contribuintes pra a redução da flexibilidade.
De acordo com Alves (2000), os exercícios em forma de Ginástica Laboral ativam a
circulação periarticular com aquecimento tecidual promovendo o ganho de força
muscular. Baseado nesse contexto, é interessante notar que os fatores contribuintes
mais importantes dos LER/DORT são: força e flexibilidade.
 Fisiologicamente, melhora a mobilidade e flexibilidade músculo articular,
diminuindo as inflamações e traumas. No sentido Psicológico, favorece a mudança da
rotina, reforçando a auto estima melhorando a capacidade de concentração no
trabalho. Já para as empresas, reduz o índice de absenteísmo, aumentando a
produtividade e diminuindo os atestados por doenças. Oliveira, 2007.

Couto (1995) enfatiza a importância da pausa para o organismo humano.

Dentre os mecanismos que previnem as lesões, através da realização de pausas em
atividades repetitivas, podemos destacar que: o fluxo de sangue normal retira as
concentrações acumuladas de ácido lático muscular, evitando assim possíveis
irritações nas terminações nervosas livres, já os tendões retornam às suas estruturas
normais, voltando a sua formação normal (viscoelasticidade e conformação); e a
lubrificação dos tendões pelo líquido sinovial, evitando atrito interestrutural.

Ou seja, para o autor os fatores biomecânicos são as necessidades de forças

excessivas; realização de movimentos repetidos, exposição a trabalho pesado,
manuseio/levantamento de peso e movimentos assimétricos

Portanto, implantar um programa em empresas onde empresários, ou a

gerência, se preocupa com seus funcionários, poderá trazer ganhos diretos com a
melhor produtividade. Cabe ao profissional de educação física procurar identificar as
necessidades e as características dos trabalhadores de cada setor, de modo a
oferecer-lhes atividades que tenham significado e proposito, adequando a sua
atividade laboral, capazes de proporcionar benefícios, respeitando as diferentes
crenças, hábitos e modos de comportamentos das pessoas e sobretudo, não apenas
propor e executar movimentos, mas levar informações e conhecimento aos
participantes, contribuindo com a educação em saúde e a construção de um estilo de
vida ativo e saudável. Isso influenciará positivamente a saúde do trabalhador.

2. OBJETIVO
Contribuir para melhoria na qualidade de vida dos trabalhadores, diminuindo
assim, as lesões por esforços repetitivos, absenteísmo, sedentarismo e os
afastamentos das empresas. Consequentemente trazendo melhorias para os
trabalhadores e as empresas.
 3. HIPÓTESE
Nossas hipóteses estabelecem que:

3.1. Hipótese 1
O programa de Ginastica Laboral é uma Ferramenta útil, além de melhorar a
qualidade de vida e o ambiente de trabalho desempenha um importante papel na
manutenção do bem estar e da saúde ao evitar doenças relacionadas a atividade
profissional.

3.2. Hipótese 2
A ginastica laboral não atende aos requisitos propostos na implantação de um
projeto para melhoria da saúde dos trabalhadores.

4. METODOLOGIA
A pesquisa utilizada será descritiva de natureza aplicada, Objetivando a gerar
conhecimentos para aplicação prática dirigidos à solução de problemas específicos.
Envolvendo verdades e interesses locais, visando descrever as características de
determinados indivíduos ou fenômenos e estabelecendo relações entre variáveis.
Envolvendo o uso de técnicas padronizadas de coleta de dados: questionário e
observações sistemáticas. Assumindo em geral a forma de Levantamento de dados.

4.1. DELINEAMENTO EXPERIMENTAL

O Trabalho será desenvolvido na empresa ATENTO BRASIL, onde será
proposto um programa de Ginástica Laboral com aplicações de atividades físicas
especificas. O protocolo utilizado de Ginástica laboral compensatória será de acordo
com Carvalho (2007), para MMSS, MMII, tronco e cervical, para trabalhadores jovens
adultos, variando entre 21 a 30 anos, sendo 8 homens e 17 mulheres.

A Intervenção será realizada em doze sessões divididas em seis (6) semanas,

sendo duas (2) vezes por semana com quinze (15) minutos aula. Inicialmente por meio
de uma avaliação diagnóstica, com perguntas aos trabalhadores e o questionários de
caráter fechado, será realizamos com o intuito de poder buscar informações dos
trabalhadores a respeito das lesões e do sedentarismo, suas atividades diárias,
conhecer este indivíduo, de como se comportam no ambiente de trabalho, para que
após esse processo seja efetivado a aplicação do programa de GL, objetivando as
melhorias dos mesmos.

4.2. TÉCNICA E AVALIAÇÃO

Para coleta de dados e avaliação inicial será utilizado um questionário adaptado
de TOPOGRAFIA E INTENSIDADE DA DOR, com duas (2) perguntas. O mesmo será
mensurado pela escada de dor com o protocolo de analgesia, essa escala numérica
define que: 0 ausente; 1-3 leve; 4-7 moderada; 8-10 moderada. (VIDE ANEXO 1).

Para a avaliação final será feito outro questionário, porém agora com resultados
e mudanças após a aplicação da Ginastica Laboral, para colher suas opiniões, obter
informações do que melhorou ou não nas LER, DORT e SEDENTARISMO, durante o
processo das oito (4) semanas. No Aspecto da Observação por meio de um diário de
campo será feito anotações ao longo do processo, para depois analisarmos algumas
observações e estudarmos sobre o ocorrido e assim ter o resultado do quanto os
trabalhadores absorveram o que foi passado nas práticas, se suas habilidades
motoras foram bem exploradas e se suas necessidades estavam sendo atendidas.
(VIDE ANEXO 2).

4.3. PROTOCOLO DE EXERCÍCIOS

Sessões

1ª. Apresentação do Programa de Ginastica Laboral (PGL), com ênfase nas lesões
LER, DORT e Sedentarismo. Em seguida será feito o questionário. (15 min)

2ª. Será realizado exercicios de alongamentos para MMSS (4 min), MMII (4 min),
cervical (3 min) e para o tronco (3 mim). Total 14 minutos.

3ª. Será feito exercícios de tronco, cervical e MMSS, com maior ênfase nos MMSS,
sem a utilização de material.
Troco 2 exercícios: Cadeias anteriores e posteriores (1 min) e flexão de ombros (2
min).
Cervical 2 exercícios: Flexão de cabeça e flexão lateral (1 min. cada).
MMSS 3 exercicios: Rotação de punho (2 min), dinâmica (braço de ferro) (4 min),
dinâmica (adução e abdução) (4 min). Total 15 minutos.

4ª. Será realizado exercícios de tronco, cervical e MMII com ênfase nos MMII, sem
material.
Tronco 2 exercícios: Abdominal (2 min), Rotação de tronco (1 min).
Cervical 2 exercícios: Circundução da cabeça, elevação dos ombros (1 min. cada).
MMII 3 exercícios: Agachamento (2 min), afundo (3 min), simulação de corrida (5
min). Total 15 minutos.
5ª. Será realizado exercícios dinâmicos e estáticos para MMSS e MMII. Sem a
utilização de material.
Dinâmica MMSS: Braço de ferro.
Dinâmica MMII: Morto x vivo.
MMSS e MMII: Simulação de corrida.
5 minutos cada, totalizando 15 minutos.

6ª. Massagem com bola de tênis e rolo de massagem.

A massagem com o rolo será feita individual, cada trabalhador massageará seus
próprios membros (MMSS e MMII). (5 min).
Para a massagem com a bola de tênis será feito em duplas, o indivíduo
massageará o colega nas costas, do cóccix a cervical, depois de 5 minutos a dupla
fará a troca, quem estava massageando passa a ser massageado.
Total 15 minutos.
7ª. Exercícios com halteres (1 à 3 kg), ênfase nos MMSS, a carga será de acordo
com cada indivíduo, com variação entre 1 e 3 kg.
MMSS: Rosca direta e rosca alternada. 30” execução / 30” descanso. (4 min. Cada
exercício).
Tronco: Rotação de tronco, 30” execução / 20” descanso. (3 min).
Cervical: Elevação dos ombros, 30” execução / 20 descanso. (3 min).
Total 14 minutos.
8ª. Exercícios com halteres (1 à 3 kg), ênfase nos MMII, a carga será de acordo
com cada indivíduo, variando entre 1 e 3 kg.
MMII: Agachamento e afundo. 30” execução / 30” descanso. (4 min cada
exercício).
Tronco: Alongamentos. (3 min).
Cervical: Alongamentos. (3 min).
Total 14 minutos.

9ª. Exercícios sentados na cadeira, com ênfase em movimentos específicos para

trabalhadores de telemarketing.
1. Esticar as pernas à frente do corpo e alongar-se tentando pegar as pontas dos
pés com as mãos. Voltar a posição inicial e depois fazer de novo.

2. Girar a cintura o máximo que puder para a esquerda, segurar por cinco
segundos. Em seguida, repetir o movimento girando para a direita. Repetir o
movimento cinco vezes de cada lado.

3. Fazer um alongamento com os braços com a parte posterior, entrelaçando as

mãos na parte do encostamento da cadeira.

4. Movimentar as panturrilhas, tirando os calcanhares do chão, ficando na ponta

dos pés (sentada na cadeira). Segurando nesta posição por dez segundos.
Será repetido o exercício oito vezes. Os músculos da panturrilha devem
começar a queimar após alguns segundos.
 5. Cruzar a perna direita sobre a esquerda, puxando a coxa com a mão esquerda,
e virar o tronco para o lado esquerdo. Mantenha a posição por 20 segundos e
depois repetir para o outro lado.

6. Apoiar-se com a mão na mesa (esticando os braços), mantendo o tronco reto.

As orelhas deverão ficar entre os braços. Manter a posição por cerca de 20
segundos. Voltar a posição inicial e depois fazer de novo.

2 minutos para cada exercício, com 30” de descanso até a troca do próximo exercício.

Total 14 minutos e 30 segundos.

10ª. Exercícios de resistência para MMSS e MMII, utilizando Theraband.

MMSS: Tríceps: De pé, pernas semi-estendidas, com a esquerda um pouco à frente e
a perna direita apoiada no centro da faixa. Braços flexionados para cima, segurando as
extremidades da faixa com as duas mãos. Estenda os braços direcionando-os para
cima. Ficando em isometria por 10” depois Voltar devagar, retornando a posição inicial.
Repetir o movimento 3x, descansar por 30” e repetir. Fazer 4 sessões. (5 min,
aproximadamente).
Bíceps: De pé, perna direita semi-flexionada um pouco à frente do tronco, perna
esquerda atrás e braços estendidos, segurando as extremidades da faixa. Flexione os
braços, levando as mãos na direção dos ombros, até a altura do queixo. Fazer
isometria por 10” depois retornar à posição inicial devagar. Repetir o movimento 3x,
descansar por 30” e repetir. Fazer 4 sessões. (5 min, aproximadamente).
MMII: Leg Press Unilateral: Deitado, perna esquerda flexionada, com o pé apoiado
no chão, e direita flexionada no ângulo de 90 graus, com a faixa apoiada na planta do
pé, e braços estendidos, segurando cada extremidade da faixa com uma das mãos.
Estenda a perna direita, esticando a faixa, fazer isometria por 10” e voltar devagar. no
final da série, realize o exercício com a outra perna. Fazer 3x o movimento com cada
membro, com intervalo de 30” para cada sessão.
Abdução: Posição com os pés em paralelo com um pé sobre as duas extremidades da
faixa elástica; o outro pé fica dentro da pequena alça, fazendo a abdução e uma
isometria de 10”. Ao final da série, repetir com a outra perna. A serie será composta por
3 movimentos e 30” de intervalo entre as sessões.

11ª. Exercícios para o tronco e cervical. Material utilizado colchonetes.

Tronco: Mobilidade de tronco: Em posição de 4 apoios. Solicitar retroversão pélvica
com flexão de cabeça. Depois solicitar anteversão pélvica com extensão de cabeça. (2
min). Cadeias anteriores e posteriores. Realizado em duplas. (2 min cada individuo).

Cervical: Fortalecimento Cervical, em decúbito dorsal, com a coluna apoiada em uma

cunha e membros superiores ao lado do corpo, em seguida fazer flexões de cabeça.
30” execução / 30” descanso. (3 min).
Fortalecimento Cervical com Auto Resistência, sentado, com as mãos na nuca, será
realizado extensão de cabeça, resistindo o movimento no sentido contrário (de flexão).
30” execução / 30” descanso. (3 mim).
Total 14 minutos.
12ª. Será feito um relaxamento em colchonetes e realizado um questionário final.
Onde será obtido os resultados e mudanças após o programa de Ginastica
Laboral. (15 min).
 5. TRATAMENTO ESTATÍSTICO

Os dados serão apresentados com média ± desvio-padrão. A comparação

entre as médias das variáveis de interesse dos grupos experimentais será realizado
por meio de teste t de STUDENT. Os cálculos serão realizados utilizando-se planilha
Microsoft Excel. O nível de significância adotado será p˂0,05.

6. REFERÊNCIAS BIBLIOGRAFICAS

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GINÁSTICA LABORAL DO TRIBUNAL DE JUSTIÇA DO PARANÁ APÓS O PERÍODO DE
RECESSO.

DA SILVEIRA MG, DA SILVA RP, REIS VM, Novaes JS. Efeitos da ginastica laboral nas
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Grande AJ, Silva V, Parra AS, Efetividade da ginástica laboral na aptidão física:
estudo randomizado não controlado. Einstein. 2014;12(1):55-60.

Machado Júnior, J. E. S. et al, Queixas musculoesqueléticas e a prática de ginástica laboral

de colaboradores de instituição financeira. UNIFRA, Santa Maria, RS, Brasil 2011.

Mielke, Grégore Iven, Comportamento sedentário em adultos – Pelotas :

Universidade Federal de Pelotas, 2013.

Oliveira JRG, A IMPORTÂNCIA DA GINÁSTICA LABORAL NA PREVENÇÃO DE

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Rioko Kimiko Sakata, TSA, Analgesia e Sedação em Unidade de Terapia Intensiva. Revista
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SANTOS, A. F.; ODA, J. Y.; NUNES, A. P. M.; GONÇALVES, L.; GARNÉS, F. L. S.

Benefícios da ginástica laboral na prevenção dos distúrbios osteomusculares relacionados
ao trabalho. Arq. Ciênc. Saúde Unipar, Umuarama, v. 11, n. 2, p. 99-113, maio/ago. 2007.
ANEXO 1.
1. Você sente dor em alguma parte do corpo? SIM ( ) NÃO ( )
2. Se você respondeu “Sim”, Não esqueça de atribuir nota de zero (0) a dez (10),
para a intensidade dessa dor, onde 0 é o mínimo e 10 o máximo.

0 ausente; 1-3 leve; 4-7 moderada; 8-10 moderada. SAKATA, (2010).

ANEXO 2.

RESULTADOS E MUDANÇAS APÓS IMPLANTAÇÃO DA GINÁSTICA LABORAL

Quanto a resultados e mudanças encontrados em você após a implantação da

Ginastica Laboral, você percebeu que:

( ) Começou a aproveitar melhor o tempo livre

( ) Diminuiu seu cansaço (fadiga)
( ) Começou a cuidar mais da sua saúde
( ) Melhorou seu humor
( ) Diminuíram suas dores no corpo
( ) Melhorou sua saúde
( ) Começou a praticar atividades física
( ) Diminuiu seu estresse
( ) Aumentou sua produtividade
( ) Melhorou a integração com seus colegas
( ) Diminuíram suas faltas no trabalho
( ) aumentou seu desempenho no trabalho
( ) Aumentou seu nível de atenção no trabalho
( ) Aumentou sua disposição para o trabalho
( ) Melhorou sua integração com a chefia
( ) Aumentou sua satisfação com a empresa
( ) Aumentou a quantidade de seus afastamentos medicos
( ) Diminuíram a quantidade de seus afastamentos medicos
( )Outros____________________________________________