UNIVERSIDADE DE ESTÁCIO DE SÁ

Andriely Piovesani, Sabrina de Oliveira Fraga, Gabrielle Tzanovitch Datsch e Valentine

Lopes Machado Gonçalves

Alongamentos auxiliam o alívio de dores musculares e interfere no rendimento de

profissionais de enfermagem que exercem sua função na jornada noturna no setor de Unidade
de Terapia Intensiva?

PORTO ALEGRE

2022
TEMA: Exercícios de alongamento antes e após a jornada noturna de trabalho de profissionais
de enfermagem que exercem sua função em uma Unidade de Terapia Intensiva (UTI) os deixam
mais dispostos e aliviam suas dores musculares?

DEFINIÇÃO DO PROBLEMA: Profissionais de enfermagem, em geral, já contém uma

rotina extremamente exaustiva, os de UTI normalmente podem sobrecarregar-se em excesso
devido a demanda de estresse pelo quadro gravíssimo dos pacientes, portanto isso os torna
suscetíveis a desenvolver doenças ocupacionais, neste estudo tentamos observar se a rotina de
se alongar antes e após seu plantão, permita que eles diminuem essas chances. Porém, o curto
tempo de pesquisa pode atrapalhar o desenvolvimento de rotina para surgir grandes efeitos
sobre a hipótese, para isso, iremos avaliar apenas o imediato dos efeitos.

METODOLOGIA:

TIPO DE PESQUISA: Há cinco principais tipos de pesquisa, entre eles há a pesquisa

descritiva, onde descrevemos uma realidade que poderemos falar sobre o fenômeno da nossa
experiência nos dias dos enfermeiros da UTI 01 da Associação Hospitalar Vila Nova.

Também teremos em nosso trabalho o tipo de pesquisa de estudo de caso, nos aprofundando
no quesito dos alongamentos tanto no início do trajeto quanto no final, para termos um
resultado final melhor, em nosso assunto específico.

Por fim, mas não menos importante, também utilizaremos da pesquisa experimental, onde
iremos testar nossas hipóteses de que os alongamentos podem sim ajudar os profissionais da
saúde em seu dia a dia.

HIPÓTOSES E VARIÁVEIS: A hipótese é que os alongamentos auxiliam na produtividade

em realização de tarefas com peso extremo, além de avaliar como fica as dores sentidas após a
realização das mesmas tarefas, estudos relatam que profissionais da área de enfermagem
sofrem com dores musculares devido o esforço repetitivo e muitas vezes com peso superior
que conseguem carregar normalmente.

Quantitativas: idade, jornada de trabalho, grupo de profissionais.

Contínuas: O tempo que o pessoal vai levar para fazer os alongamentos, notar a diferença entre
estar com ou sem eles.
Simples: Nosso trabalho vai ser algo básico que não tem como ser quebrado, serão exercícios
básicos de aquecimento para acordar o corpo e ajudar com o cansaço, sono, e outros fatores a
mais. Dependentes: As variações que terão de uma semana sem alongamento e a semana com
os exercícios. Todas as variáveis estão ligadas ao fator, mudança, algo vai mudar no dia a dia
dessas pessoas.

ABORDAGEM: Será necessário um grupo específico de profissionais da area de enfermagem

para que possamos realizar a pesquisa, isto inclui portadores de COREN ativos, empregado em
hospital, especificamente no setor de Unidade de Terapia Intensiva ( UTI) na jornada noturno,
de 12x36 horas, na faixa etária de vinte (20) a cinquenta e cinco anos (55), pois esta faixa etária,
em teoria, ainda não desenvolveu alguma doença ocupacional com o desgaste de sua jornada,
como apontam alguns autores, avaliação será feita por observação e questionário, onde a
comparação será realizada.

OBJETIVO: Analisar se fazer exercícios, como alongamentos, ajudam a melhorar a jornada

de trabalho e se aliviam mais as dores após encerrar a mesma. Analisar se os trabalhadores que
não se alongam, se sentem mais indispostos e com dores musculares dos que se alongam antes
de seu turno de trabalho.
INTRODUÇÃO:

Ginástica laboral é a prática de exercícios físicos pelos colaboradores durante o expediente de

trabalho. É uma intervenção rápida que dura, aproximadamente, de 10 a 15 minutos, feita no
próprio local de trabalho, podendo ser feita antes de iniciar o expediente, durante ou até
mesmo no fim da jornada de trabalho. Os exercícios são baseados em técnicas de
alongamento, respiração, controle e percepção corporal, reeducação postural e compensação
dos músculos.

Os exercícios trabalham o fortalecimento do sistema osteomuscular e ainda proporcionam

benefícios fisiológicos, relacionados ao sistema cardíaco e respiratório.

Quando realizados no início da jornada de trabalho, os exercícios promovem um aquecimento

dos grupos musculares que irão ser solicitados durante a execução das tarefas laborais.

Assim, o colaborador desperta e tem mais disposição para enfrentar a jornada de trabalho.Já
quando a prática é realizada no meio da rotina laboral, ela interrompe a monotonia
operacional e os exercícios fazem a compensação aos esforços repetitivos. Desse modo, os
vícios posturais negativos são evitados e há uma melhora na circulação sanguínea, pois
acontece a retirada de resíduos metabólicos.

Ao fim do expediente, a ginástica laboral ajuda a oxigenar as estruturas musculares

envolvidas nas tarefas diárias, minimizando a fadiga, liberando as tensões acumuladas

durante o dia, reduzindo o estresse e evitando o acúmulo de ácido lático, o que previne as
possíveis instalações de lesões.

Com o sistema osteomuscular fortalecido, o colaborador tende a se manter em uma postura

adequada, evita os danos por esforço repetitivo e ainda adquire mais equilíbrio e preparo
físico. Assim, é possível prevenir doenças ocupacionais, como a LER (lesão por esforço
repetitivo) e o DORT (distúrbios osteo moleculares relacionados ao trabalho). Fazer
exercícios físicos sempre trouxe benefícios a saúde, porém pesquisas recentes comprovam
que realizar exercícios laborais antes de se iniciar as atividades de trabalho, pode trazer
inúmeros benefícios, sendo eles a redução do estresse, diminuição de tensões, prevenir lesões,
bem-estar físico e emocional e ergonomia.

Os profissionais da área da saúde sofrem várias lesões por conta de movimentos repetitivos,
nesse experimento iremos avaliar um grupo de dez pessoas que trabalham na área da saúde,
os dez participantes irão realizar os exercícios durante uma semana e se isentarão dos
exercícios por uma semana, assim iremos verificar os benefícios de se praticar os
alongamentos e tal como isso irá influenciar na produtividade. Os grupos serão observados
por sete dias, e após a aplicação da variável independente, serão coletados os resultados e
analisados.
ANEXOS

QUESTIONÁRIO 1:

NOME:____________________________________________________________________

IDADE: _________________ SEXO: ____________________________

Você prática alguma atividade física fora da sua jornada de trabalho? Se sim, explique.

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Você considera sua rotina durante sua jornada de trabalho exaustiva e/ou estressante? Utilize
exemplos de tarefas que provocam indisposição ou dores musculares.

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Qual das suas funções diárias você considera mais complicada de realizar?

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Você possui alguma doença?

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Circule as regiões que você mais sente dor, por conta dos seus plantões.
Qual a intensidade destas dores?

a) Leve
b) Moderada
c) Insuportável
d) Depende do local. Qual? ______________________

Você costuma tomar algo para dor?

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Você acredita que existe a possibilidade de alongamentos te deixar mais dispostos e livre de
dores para realizar suas tarefas?

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Você acredita que este experimento possa te auxiliar com algum destes fatores?

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QUESTIONÁRIO 2:

Em um breve resumo, conte sua experiência com o experimento.

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Você se sente mais disposto e preparado para realizar suas tarefas rotineiras?

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Sentiu diferença em suas dores musculares? Se sim, especifique os locais que circulou no
questionário anterior e sua intensidade.

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Notou alguma diferença na execução de suas atividades?

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Foi necessário uso de medicação para exercer sua função durante o período de experimento?

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Teve algum exercício que não conseguiu realizar? Se sim, por que?

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O que achou dos exercícios e do orientador responsáveis pelo experimento?

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QUESTIONÁRIO PARA AVALIADOR DURANTE A PESQUISA:

NOME DO VOLUNTÁRIO:
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Você nota alguma rigidez durante a prática das funções rotineiras deste voluntário? Se sim,
onde?

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Como ele realiza suas funções?

a) Motivado
b) Com aspecto de cansado
c) Mostrando fraqueza
d) Reclamando
e) Sem mostrar interesse

Circule onde você avaliar mais reclamações de dores e dificuldade nos movimentos durante
seu exercício de função.
Quais atividades mais realizou durante o período?

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PERGUNTAS COMPLEMENTARES PÓS ALONGAMENTOS:

O voluntário mostrou-se disposto durante os alongamentos propostos?

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Evoluiu em alguma atividade durante sua rotina?

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Quais as queixas apresentadas neste ponto?

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Como ele realiza suas funções?

f) Motivado
g) Com aspecto de cansado
h) Mostrando fraqueza
i) Reclamando
j) Sem mostrar interesse
ALONGAMENTOS:

Para esse alongamento, incline a cabeça para todas as direções (direita, esquerda, para trás e
para frente), segurando o pescoço por cerca de 1 minuto em cada direção. Depois, faça
movimentos circulares com o pescoço, bem devagar, tanto para o lado direito, quanto para o
lado esquerdo. Essa prática é capaz de aliviar a tensão e relaxar todos os músculos da região.

Sentado, estique os 2 braços para cima e entrelace os dedos. Permaneça nessa posição por 20
segundos, como se quisesse tocar o teto. Depois, continue nessa posição, mas incline o tronco
para a esquerda e para a direita. Volte à posição inicial e permaneça por mais 20 segundos.
Posicionar-se em pé com os braços estendidos diretamente em frente ao corpo e as mãos
juntas, com os dedos encostando, como na primeira imagem. Com os braços retos, levá-los
rapidamente para trás, o mais longe que conseguir (sem forçar o corpo) e devolvê-lo à
posição inicial.

Colocar-se na posição em pé, com o corpo reto. Por as duas mãos na região lombar, com os
dedos das mãos apontando para baixo e os cotovelos dobrados para fora. Por fim, gentilmente
puxar os cotovelos para trás em uma tentativa de fazer com que eles se encontrem.
Fique em pé com as pernas juntas uma do lado da outra. Depois, dobre uma das pernas
segurando para trás por 30 segundos e repita o mesmo exercício na outra. Alongar as pernas
melhora bastante a circulação. Não se esqueça de fazer pausas de 10 minutos a cada 50 de
trabalho para poder se esticar.

De pé, coloque as duas mãos apoiadas sobre uma parede e se afaste um pouco dela. Você
também pode se apoiar no seu joelho. Deixe os braços esticados, sem forçá-los. Coloque uma
das pernas para trás e a mantenha esticada. Dobre a perna da frente. Incline o tronco para a
frente e, ao mesmo tempo, pressione o calcanhar da perna de trás contra o chão. Permaneça
na posição por 20-30 segundos. Troque o lado e repita.
De pé, dobre os joelhos levemente. Cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo. Pressione
o tornozelo direito na perna esquerda e empurre para trás com a perna esquerda. Mantendo a
coluna neutra, tente levar os quadris de volta para dobrar a parte superior do corpo para a frente,
aprofundando o alongamento. Mantenha por 20 a 30 segundos. Solte lentamente e repita do
outro lado.

Movimente o pescoço para frente encostando o queixo no tórax, e para trás encaixando a nuca nas
costas, depois de um lado para outro.
Com as mãos encaixadas na parte posterior do quadril, cotovelos retos e joelhos levemente
flexionados, movimente o quadril de forma circular.

Com os dedos entrelaçados, braços esticados a frente do corpo, joelhos dobrados, faça força contra o
chão utilizando os calcanhares.