UNOPAR

SISTEMA DE ENSINO A DISTÂNCIA

EDUCAÇÃO FÌSICA BACHARELADO

ATIVIDADE FÍSICA DIRECIONADA A PERDA DE PESO E O IMPACTO

NEGATIVO DA MÍDIA

Juliana Barros de Figueiredo

ARARUAMA
2022
 Juliana Barros de Figueiredo

ATIVIDADE FÍSICA DIRECIONADA A PERDA DE PESO E O IMPACTO

NEGATIVO DA MÍDIA

Trabalho de Conclusão de Curso apresentado como

requisito parcial para a obtenção do título de Bacharel
em Educação Física

Orientador: Prof. Ms Bruno José Frederico Pimenta

ARARUAMA
2022
 AGRADECIMENTO

A Deus, por me dar força para nunca desistir das minhas metas e objetivos, também
por iluminar o meu caminho nos momentos difíceis, sempre me dando coragem para
seguir em frente.
Agradeço aos meus pais, Silva e Nelton, que, com humildade e honestidade,
fizeram-me melhor. A vocês, todo meu amor e gratidão.
A minha “vaca” favorita, Bia, por sempre me ajudar a estudar e viver falando que
tudo é fácil, que só de estar do lado dela me sinto até mais inteligente. Obrigada por
passar horas e horas me ajudando a revisar meus trabalhos. A você, deixo toda a
minha admiração e gratidão.
Por fim, quero agradecer ao meu amor, Carol, com quem divido as minhas alegrias e
angústias, que esteve ao meu lado me ajudando e nunca me deixando desistir, que
me ajudou e deu forças em todo o caminho até aqui. A você, meu amor, deixo toda
minha gratidão. Te amo.
 RESUMO

Atualmente a mídia têm um enorme potencial para afetar a vida das pessoas de
várias maneiras. A influência da mídia inclui a maneira como as pessoas pensam e
se comportam. É a mídia que decide o que vestir, como se parecer, como pensar,
como falar, etc. É por isso que muitas vezes as pessoas são forçadas a ser o que
são. Neste ponto, vem a perda de peso, embora em alguns casos seja necessário
manter a saúde ou melhorar a qualidade de vida, mas quando é feito por métodos
inconsequentes ou não necessários (como em condições como anorexia). O objetivo
deste trabalho é elucidar os meios e métodos associados à perda de peso segura,
saudável e racional. Dois métodos diferentes de perda de peso são fornecidos.
Primeiramente, são abordados os aspectos fisiológicos do exercício visando a perda
de peso. Quando o objetivo é a perda de peso, há uma discussão sobre quais
formas de atividade física são mais eficazes. Atividades aeróbicas e anaeróbicas
(treinamento com pesos e treinamento intervalado) são atividades problemáticas. O
controle de peso também foi bastante explorado no trabalho, com foco no balanço
energético, onde foi explorado o papel do exercício e da dieta no controle do balanço
energético. Conselhos de perda de peso ainda são citados para a saúde, não para a
estética. No segundo momento, discute-se a relação entre mídia e somaestética.
Essas relações incluem a influência da mídia nas percepções corporais, nos
comportamentos e no consumo de produtos de beleza das pessoas.

Palavras-chave: atividade física; emagrecimento; mídia; obesidade.

 SUMMARY

Currently the media have enormous potential to affect people's lives in many ways.
Media influence includes the way people think and behave. It is the media that
decides what to wear, how to look, how to think, how to speak, etc. That's why
people are often forced to be what they are. At this point, weight loss comes in,
although in some cases it is necessary to maintain health or improve quality of life,
but when it is done by inconsequential or unnecessary methods (as in conditions
such as anorexia). The objective of this work is to elucidate the means and methods
associated with safe, healthy and rational weight loss. Two different weight loss
methods are provided. First, the physiological aspects of exercise aiming at weight
loss are addressed. When the goal is weight loss, there is an argument about which
forms of physical activity are most effective. Aerobic and anaerobic activities (weight
training and interval training) are problematic activities. Weight control was also
extensively explored in the work, focusing on energy balance, where the role of
exercise and diet in the control of energy balance was explored. Weight loss advice
is still cited for health, not aesthetics. In the second moment, the relationship
between media and somaesthetics is discussed. These relationships include the
media's influence on people's body perceptions, behaviors and consumption of
beauty products.

Keywords: physical activity; slimming; media; obesity.

 SUMÁRIO

1. INTRODUÇÃO.......................................................................................................5
2. JUSTIFICATIVA.....................................................................................................8
3. OBJETIVOS.........................................................................................................10
3.1 GERAL..........................................................................................................10
3.1 ESPECÍFICOS..............................................................................................10
4. FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA...........................................................................11
4.1 EMAGRECIMENTO DE FORMA SEGURA..........................................10
4.2 A INFLUÊNCIA DA MÍDIA NAS PRÁTICAS CORPORAIS
RELACIONADAS A ESTÉTICA............................................................11
4.3 PRINCIPAIS MÉTODOS PARA EMAGRECER COM ATIVIDADE
FÍSICA..................................................................................................13
5. METODOLOGIA DA PESQUISA.........................................................................19
6. CONCLUSÃO......................................................................................................22
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS....................................................................23
 5

1. INTRODUÇÃO

Além de ser fator de risco para diversas doenças, o excesso de gordura

corporal pode prejudicar o funcionamento corporal, pois restringe o movimento e
causa fadiga precoce devido à sobrecarga que coloca no corpo. Esses fatores
acima são bons motivos para que as pessoas comecem a mudar seus hábitos em
busca de uma vida mais longa e saudável. No entanto, o principal fator que leva
as pessoas a buscarem ajuda para emagrecer é a estética corporal. No Brasil, a
atividade física regular ainda tem como principal objetivo a estética física, ou seja,
satisfazer a beleza atual do corpo. Notavelmente, esse perfil é significativamente
influenciado pela mídia e pelas mudanças ao longo do tempo(CUNHA,2014).
"Remanescer gordura" não é fácil de aceitar, por isso algumas pessoas fazem
coisas ridículas para emagrecer (como tomar fórmulas fortes sem supervisão
médica, começar a atividade física de forma errada e sem acompanhamento).
Essa estética "perfeita" que as pessoas tanto buscam ou sonham muitas
vezes se baseia nos padrões de "belo" estabelecidos pela mídia, e a mesma mídia
muitas vezes passa irresponsavelmente a mensagem para aqueles que querem
entrar nos padrões estéticos da sociedade moderna. Atualmente, o método mais
utilizado para identificar a obesidade é o índice de massa corporal (IMC), incluindo
indivíduos pré-obesos com IMC de 25 a 29,9 kg/m2 e indivíduos obesos com IMC
igual ou superior a 30 kg/m2. Estima-se que até 2025, aproximadamente 2,3 bilhões
de adultos serão classificados como pré-obesos e mais de 700 milhões serão
obesos. Este número representa cerca de 10% da população
obesa(WANDERLEY,2010). O aumento das populações com obesidade ou pré-
obesidade é justificado pelas mudanças ocorridas ao longo do último século. Com o
desenvolvimento da indústria alimentícia, a dieta da população em geral consiste
principalmente em carboidratos refinados e gorduras animais. Relacionado a isso, a
relação dos indivíduos com a atividade física também mudou significativamente, pois
seus estilos de vida tornaram-se cada vez mais sedentários devido à mecanização
da maioria das atividades diárias (CUNHA,2014).
A distorção da imagem corporal é instigada massivamente através das redes
sociais, TV, comerciais, etc. A sociedade está constantemente apresentando o corpo
 6

ideal, perfeito a ser seguido, o que é impossível de alcançar. Segundo Bertoldo,

2008:

“A obesidade está associada a fatores psicológicos como controle,

autopercepção, ansiedade e desenvolvimento emocional. A
obesidade, no entanto, não implica em um problema psicológico,
sendo necessário desmistificar a crença que é amplamente utilizada
como explicação para o excesso de peso.”

Em geral, as pessoas estão começando a se movimentar menos e

consumir mais, elevando as taxas de obesidade a ponto de representar uma
ameaça à saúde pública. Nesse sentido, é importante conscientizar sobre a
manutenção de hábitos alimentares saudáveis e atividade física regular.
A mídia pressiona a sociedade atual com o ideal de magreza, por se tratar
de um marketing industrial, de modo que a disponibilidade de alimentos é
inversamente proporcional ao tamanho do corpo da mulher: em tempos de
escassez de alimentos, mulheres com corpos mais fortes são vistas como
"fortes", Quando a comida é abundante, como é hoje, as pessoas magras
significam autodisciplina e sucesso (ALVES, 2021).
 7

2. PROBLEMA DE PESQUISA

A obesidade é uma doença crônica definida como um acúmulo excessivo de

tecido adiposo num nível que compromete a saúde dos indivíduos e, atualmente a
obesidade tem se apresentado como um agravo importante para as sociedades
modernas em face de seu avanço em diferentes partes do mundo.
Os pontos de debate da obesidade são decorrentes as outras diversas
doenças. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a obesidade é
caracterizada pelo excesso de gordura corporal depositada em diferentes partes do
corpo, podendo desencadear um baixo grau de inflamação, levando à coexistência
de vários fatores de risco para a saúde. bem como a associação com outras
doenças, entre estas: diabetes, dislipidemias, síndrome metabólica, aterosclerose,
doenças cardiovasculares, doenças pulmonares, esteatose hepática não alcoólica,
distúrbios do sono, transtornos do humor, e mais recentemente a Covid-19.
Foi perceptível a necessidade para abordar esse assunto pois segundo o
estudo realizado pelo Atlas Mundial da Obesidade em 2022 e divulgado pela
Federação Mundial da Obesidade, é esperado que o Brasil viva com 29,7% da
população adulta com obesidade até 2030. Deste total, 33,2% serão mulheres e
25,8% serão homens.
A mídia impõe padrões a serem seguidos, como se a vida, bem estar e
sucesso das pessoas dependessem apenas disso. É importante que se tenha uma
preocupação com o corpo, com a saúde dele, mas há de se alertar e se preocupar
aos excessos disso. O processo de emagrecimento não é algo que acontece da
noite para o dia, por isso, é importante que o profissional de educação física esteja
preparado para atuar. E o principal questionamento que se tem, é: Qual é o impacto
de se realizar atividade física direcionada a perda de peso sem ter a negatividade da
influência da mídia?
 8

3. JUSTIFICATIVA

A obesidade é considerada um dos mais graves problemas de saúde pública da

atualidade. Sua prevalência aumentou acentuadamente nas últimas décadas, inclusive em
países em desenvolvimento, o que fez com que a doença se tornasse uma epidemia global.
A obesidade pode ser descrita como a barreira nutricional mais importante nos países
desenvolvidos, pois aproximadamente 10% de sua população é obesa (ADES,2002).
Encontrar um corpo bonito é um desejo de uma grande
população. No entanto, a maioria das pessoas que busca uma melhor condição estética para
o corpo não tem informações confiáveis sobre como perder peso. Eles muitas vezes
colocam sua saúde em risco para perder peso. Ou porque não sabiam o que estavam
fazendo, ou porque seguiram o conselho errado que lhes foi comunicado. Enquanto
anseiam por resultados satisfatórios e rápidos, não precisam se preocupar em saber quais
atividades são as mais indicadas e seguras para perder peso (ADES,2002).
O impacto da mídia na vida das pessoas complica ainda mais a questão. A
mídia constantemente enfatiza (em seus comerciais, shows, comerciais) mostrar
corpos perfeitos que muitas vezes nem existem porque podem ser gerados por
softwares como o Photoshop que corrigem as imperfeições do corpo nas fotos
(ALVES,2021).
Em busca dessa justiça corporal, as pessoas fazem coisas ridículas como
dieta, frequência à academia e excesso de exercícios, desrespeito ao próprio
corpo etc. encontradas em periódicos com base científica pouco clara. Muitas
vezes, as informações veiculadas pela mídia sobre perda de peso estão erradas
e/ou incompletas. Essas informações geralmente não levam em conta a
personalidade da pessoa. Dessa forma, o processo de emagrecimento pode
trazer consequências desagradáveis para quem segue as orientações sugeridas
pela mídia(CUNHA,2014).
Em academias, calçadões e clubes, é nítida a exposição e busca pelo corpo
padrão que aparece na mídia: saúde e beleza. Essa realidade reflete os
estereótipos cotidianos do "corpo em forma" criados por programas de TV, internet
e revistas masculinas e femininas. Um corpo que espalha beleza "saudável" e
padrão, vendendo um ideal "alcançável" por meio de atividade física, dieta,
lipoaspiração, implantes de silicone e muito mais. Como resultado, cresce o
 9

número de academias, produtos dietéticos, cirurgias plásticas (ALVES,2021).

O bem-estar, envolto em belas palavras, enganou repetidamente as pessoas a se
tornarem obsessivas. Eles "correm" para a atividade física porque há redenção e, mais
recentemente, o corpo passou por uma inversão de valores que começou com a ascensão da
cultura de consumo e seu lugar em uma era de tecnologia e informatização em constante
evolução que sentido , e assim, ao acenar da mídia e das relações de consumo, eles
comercializam estilos de vida. As perguntas que seguem, são: Como a atividade física ajuda
na perda de peso? Como a mídia afeta a vida das pessoas?
 10

4. OBJETIVOS

3.1 GERAL

Conhecer através de levantamento bibliográfico a utilização da atividade física

como método para perca de peso

3.1 ESPECÍFICOS

 Caracterizar o emagrecimento de forma segura

 Demonstrar a influência da mídia nas práticas corporais relacionadas a

estética

 Caracterizar os principais métodos para emagrecer com atividade física

 11

5. FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA

4.1 - Emagrecimento de forma segura

A densidade mineral óssea atinge aproximadamente 90% do seu pico no final
da segunda década. Um quarto do osso de um adulto é acumulado durante os dois
anos de pico de crescimento. Fatores endógenos e exógenos estão envolvidos
neste processo. Os fatores endógenos incluem: genética, raça, aumento dos
hormônios anabólicos associados à puberdade (hormônio do crescimento [GH], fator
de crescimento semelhante à insulina tipo 1 [IGF-1], esteroides sexuais) e
marcadores de remodelação óssea. Receptores de leptina foram encontrados no
tecido ósseo, sugerindo que esse hormônio está envolvido na regulação óssea
(CADORE, 2008).
. Entre os fatores externos (ambientais), destacam-se o exercício físico e uma
dieta com teor de cálcio suficiente. Durante a atividade física, a contração muscular
promove um aumento da atividade osteoblástica na área do osso próxima à inserção
muscular, o que aumenta a mineralização óssea. Por outro lado, a falta de contração
muscular, como em situações de imobilidade (por exemplo, paraplegia, fraturas) e
gravidade (por exemplo, voo espacial), leva a uma perda óssea significativa
(CADORE, 2008).
Deve ser estabelecido desde o início que o exercício não é necessário para a
perda de peso. É necessário um déficit calórico, cujo tamanho é facilmente
controlado pela dieta. No entanto, o exercício desempenha um papel vital na perda e
manutenção do peso. Além de o exercício proporcionar maior gasto energético
diário, resultando em maior mobilização de gordura devido à maior atividade do
tecido adiposo durante a execução, também resulta em aumento da taxa metabólica
de repouso1 e possível termogênese Resposta ao aumento da alimentação, mínima
perda de massa magra massa corporal se o exercício for feito pouco antes das
refeições, melhora no estado mental, diminuição da taxa metabólica que diminui a
taxa metabólica basal sob restrição de dieta e talvez melhor controle do apetite
(CUNHA,2014).
A atividade física é a parte mais variável da equação do balanço energético
em termos de gasto energético, sendo responsável por 5% a 40% do gasto
 12

energético diário, que pode variar de 5% a 50% do gasto energético diário (ADES,
2002).
Há evidências epidemiológicas de que existe uma relação inversa entre
atividade física e peso corporal, e que a gordura corporal é distribuída mais
favoravelmente entre indivíduos fisicamente ativos. Portanto, perder peso com o
exercício leva a um índice de gordura corporal ideal e maior peso corporal. As
prescrições de exercícios para perda de peso devem levar em consideração o nível
de atividade do indivíduo. A coisa mais importante em um programa de manutenção
ou perda de peso é a energia total gasta, que é o resultado do trabalho total
realizado (WANDERLEY, 2010).
Ao trabalhar em baixa intensidade, o volume deve ser maior. Isso é
importante para pessoas muito obesas ou inativas, pois cada tarefa permite períodos
mais longos de trabalho de baixa intensidade (STENZEL,2003).
A dieta pode ser o fator mais influente na perda e controle de peso. Quando o
objetivo de um indivíduo é perder peso, a redução da ingestão calórica é
fundamental. Fazer dieta para perder peso pode ser devido à perda de água,
gordura, proteína e carboidratos. Como essa perda de peso vem não apenas da
gordura, mas também da massa livre de gordura, a taxa metabólica de repouso
tende a cair, dificultando cada vez mais a perda de peso. Dietas muito restritas em
calorias - 500 kcal ou menos por dia - tiveram perda de peso significativa; no
entanto, mais de 60% da perda de peso vem de tecido magro e menos de 40% de
depósitos de gordura (CUNHA,2014).
A maneira ideal de reduzir o armazenamento de gordura corporal é combinar
restrições alimentares moderadas com aumento do exercício. A perda de peso deve
ser gradual, não repentina. Nos estágios iniciais de um programa de perda de peso,
é considerado saudável perder de 0,5 a 1 kg por semana. Além disso, perder mais
do que essa quantidade a cada semana pode resultar em perda de massa livre de
gordura, o que geralmente é indesejável (CUNHA,2014).
O objetivo de um programa de perda de peso é perder gordura corporal, não
massa livre de gordura. Por esta razão, uma combinação de dieta e exercício é a
abordagem mais adequada, pois uma combinação de aumento de atividade e
redução de calorias pode evitar qualquer perda significativa de massa livre de
gordura (ADES,2002).
Ainda vale ressaltar que a restrição calórica e o exercício por si só não
 13

garantem que a perda de peso seja saudável. A qualidade da comida deve ser
considerada. É preciso prestar atenção às necessidades de macro e micronutrientes
do corpo. É por isso que a ajuda de um nutricionista é crucial em um programa de
perda de peso (CUNHA,2014).

4.2 - A influência da mídia nas práticas corporais relacionadas a estética

Mídia é uma palavra derivada da palavra latina mídia. No contexto atual, a mídia
pode ser expressa como meio ou veículo de comunicação. Os meios de comunicação mais
tradicionais são jornais, revistas, televisão, rádio, filmes, livros, etc. Atualmente, as novas
mídias estão surgindo no mercado não para substituir as mídias antigas, mas para oferecer
mais opções aos consumidores (BERTOLDO, 2008).
Dentre as novas mídias, a Internet é a que mais merece
atenção por sua ampla gama de informações e maior interação com os consumidores. A
televisão, embora seja um meio antigo, ainda é a maior ferramenta de comunicação,
atingindo o maior número de pessoas em um ritmo muito alto. É a maior mídia de massa
que existe hoje. Portanto, a televisão é um dos maiores formadores de opinião do mundo
(PIRES, 2019). Dessa forma, a
televisão e a mídia em geral determinam padrões de comportamento, pensamento e
estética. Por essas razões, as pessoas tentam parecer e se comportar como a mídia mostra.
É necessário discutir até que ponto a mídia influencia o comportamento e a aparência das
pessoas. Para os propósitos deste trabalho, a discussão incidirá sobre o impacto da mídia
na somaestética (PIRES, 2019).
Não é preciso ser um observador atento para perceber que a mídia determina o que
as pessoas devem vestir, o que devem comer, como devem se comportar e como seus
corpos devem ser vistos. Imagens de mulheres com corpos esculturais e homens com
braços enormes bombardeiam as pessoas todos os dias. Essa imagem corporal, definida
pelo grande público como ideal, às vezes nem é uma imagem saudável. Um exemplo disso
são os corpos de algumas das top models que fazem fronteira com a imagem esquelética,
esses são os corpos que muitas mulheres aspiram sem se preocupar com o que isso fará
com sua saúde (BERTODO, 2008). Nesse
sentido, SANTAELLA (2004) propõe:

“Ao longo do século XX, por meio das tecnologias

 14

da propaganda e do marketing, têm sido desenvolvidos

aparatos psi para compreender e agir sobre as relações entre
pessoas e produtos em termos de imagens do eu, de seu mundo
interior, de seu estilo da vida e, sobretudo, do seu invólucro
corporal. São, de fato, as representações nas mídias e
publicidade que têm o mais profundo efeito sobre as
experiências do corpo. São elas que nos levam imaginar, a
diagramar, a fantasiar determinadas existências corporais, nas
formas de sonhar e de desejar que propõem. Técnicas de
composição e adorno da carne (estilos de andar, vestir,
gesticulação, expressão, a face e o olhar, os pêlos corporarais e
os adornos) perfazem toda uma maquinação do ser. As
imagens do corpo, sua boa forma surgem assim como uma
espécie de economia psíquica da auto-estima e de reforço do
poder pessoal. Aí não há separação, portanto, entre a
configuração externa do corpo e a imagem interna do eu. A
inculcação, a emulação, a mimese, a performance, a
habituação e outros rituais de autoformação escavam e
moldam o espaço interno da forma psi”

Desta forma, pode-se ver que o exterior exerce um domínio sobre o interior.
Com base nesse preceito, não estamos interessados em nos sentir bem, o que
importa é o que o mundo exterior diz sobre nós que somos bons.
Desta forma, SANTAELLA (2004) inclui:

“É essa dominância do exterior sobre o interior que nos

leva a compreender o poder que a glorificação e
exibição do corpo humano passaram assumir no
mundo contemporâneo, poder que é efetivado por meio
das mais diversas formas de estimulação e exaltação do
corpo, como se essa exaltação pudesse trazer como
recompensa um renascimento identitário ou a
restauração de ”eus” danificados e identidades
deterioradas. A preocupação com a beleza foi ganhado
força no decorrer do século XX. Na contemporaneidade,
presenciamos a tendência à supervalorização da
aparência o que leva os indivíduos a uma busca
frenética pela forma e volume corporais ideais”
 15

Pode-se dizer que o corpo é o que “naturalmente” reconhecemos como nossa

identidade, ou seja, não é apenas uma materialidade biológica, mas uma construção
cultural (BERTOLDO,2008).
Hoje, vivemos em uma cultura onde a beleza é muito valorizada, e as pessoas
transcendem as limitações de seus organismos (por meio de cirurgias plásticas,
lipoaspiração, aplicação de botox e inúmeras outras técnicas) para se adequarem ao
ambiente cultural em que vivem. Sem dúvida, uma das principais responsabilidades da
divulgação do culto ao corpo como tendência comportamental é a mídia.
Junto com a mídia, a indústria da beleza intensificou a prática do culto ao corpo.
Mas o culto ao corpo, tão valorizado pela mídia, não significa cuidar do seu corpo e
mantê-lo saudável e livre de vícios, mas sim incorporá-lo ao modelo de corpo que a mídia
aceita ou elogia, independente do impacto Como, isso trará aqueles que recomendam
seguir o modelo “inventado” da mídia (PIRES,2019). O ponto fundamental em
que essa indústria surgiu foi o surgimento do dualismo cartesiano. Antes, o corpo era visto
como uma unidade adjacente à alma, e depois como uma coisa separada. O papel da
indústria da beleza é “garantir a importância das tendências comportamentais que só
podem existir quando se tem um grande número de objetos de bens de consumo”
(PIRES,2019).
Como resultado, academias, spas, centros de estética, clínicas de estética,
fisioterapia, técnicas de ginástica, alongamento, relaxamento e muitas outras novidades
não param de surgir. Além disso, saiba que as indústrias que mais cresceram nos últimos
30 anos são medicina, vendas para jovens e felicidade (BERTOLDO, 2008).
Isso só é possível se as pessoas tiverem um conceito comum de beleza. Essa
noção de beleza deve ter sido imposta pela mídia.
Um fator importante que podemos destacar é o aumento da ênfase na mulher – e
seu corpo – na mídia, claro devido às maiores expectativas de sua representação erótica no
mercado fetichista. No entanto, porque as mulheres estão expostas a grupos masculinos e
femininos (BERTOLDO,2008). Este é o berço da indústria da beleza.
Porque se percebermos, a maioria dos anúncios de TV e impressos são de produtos ou
serviços voltados para o público feminino. A partir disso, pode-se concluir que o papel da
indústria da beleza é garantir a substância das tendências comportamentais. A mídia
televisiva é considerada um dos meios mais rápidos de informação da população e pode
 16

estar associada à mudança de comportamento. Assim, por exemplo, os meios de

comunicação de massa têm dado uma grande contribuição na educação das pessoas sobre
os benefícios de promoção da saúde de um estilo de vida ativo. Mas o mesmo meio é
aquele que mostra e dita os parâmetros de beleza a serem "reproduzidos", e essa tentativa
de se adequar aos padrões estéticos estabelecidos nem sempre é fruto de uma abordagem
saudável (PIRES, 2019).
O modo de comunicação (mídia) O modo de comunicar o
comportamento, o modo de propor o modo de vida, o modo de organizar a vida cotidiana,
o modo de arrumar a casa, o modo de vestir, falar e escrever, o modo de sonhando,
sofrendo, pensando. Portanto, a mídia é, sem dúvida, a ditadora dos principais parâmetros
comportamentais e estéticos. Quando as pessoas não atendem a esses padrões estéticos, há
consequências prejudiciais à saúde. Um exemplo disso é quando algumas mulheres sentem
a necessidade de ter um corpo esbelto, atraente, saudável e jovem. Mas nem todos
cumprem esses padrões, resultando em uma imagem corporal negativa. E a imagem
corporal negativa pode determinar a manifestação de baixa autoestima e depressão, ou
seja, angústia. Dessa forma, mesmo pessoas mentalmente saudáveis podem sofrer danos à
saúde (BERTOLDO,2008). Na mídia
em geral, e principalmente em revistas e programas especializados em “felicidade e
saúde”, há um fluxo constante de dicas de higiene, atividade física e alimentação para
alcançar o “corpo padrão” que as pessoas aspiram. Por isso, no Brasil, o exercício físico,
que muitas vezes é realizado, ainda tem como principal objetivo a estética física, ou seja,
atender a beleza atual do corpo. Notavelmente, esse perfil é significativamente
influenciado pela mídia e pelas mudanças ao longo do tempo (ALVES,2021).

4.3 - Principais métodos para emagrecer com atividade física

Existem treinos específicos que darão todo o suporte necessário e esperado

para o sucesso de um programa de emagrecimento através de atividade física,
treino anaeróbico, treino intervalado e musculação. A energia utilizada para o
exercício aeróbico vem da oxidação de gorduras e carboidratos (HAAG, 2016).
A oxidação da gordura é inteiramente aeróbica. Portanto, o treino cardio é
altamente recomendado quando o objetivo do praticante é perder peso, ou seja,
“queimar gordura”. A característica do treinamento anaeróbico é que o suprimento
de energia para a manutenção do exercício vem de fontes anaeróbicas, ou seja, da
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ausência de oxigênio (CAPRA, 2016).

O treinamento aeróbico aumenta a capacidade dos músculos de gerar
energia aeróbica, e converte o metabolismo de carboidratos em metabolismo de
gorduras, ou seja, o corpo consome mais gordura do que carboidratos para obter
energia. Isso se deve principalmente ao aumento do tamanho e volume das
mitocôndrias nas células, que estão envolvidas na conversão oxidativa de nutrientes
alimentares em energia celular utilizável (CAPRA, 2016).
O treinamento aeróbico é geralmente realizado por treinamento contínuo, que
se baseia no exercício aeróbico típico, também conhecido como exercício em
circuito (corrida, caminhada, ciclismo), e sua duração é estendida para baixa, média
ou alta intensidade - 50 VO2 max % a 85 %. – Em ritmo rítmico, promove o
transporte de oxigênio ao nível celular, criando resistência aeróbica (HAAG, 2016).
O exercício anaeróbico é geralmente realizado em alta intensidade e por
curtos períodos de tempo. Mesmo que seja realizado em pouco tempo, pode ser
subdividido em ácido lático ou ácido lático, ou seja, se o ácido lático pode ser
produzido ou não.
O treinamento intervalado envolve alternância sistemática entre atividade e
pausas. Esse tipo de treinamento força o corpo a usar o metabolismo aeróbico
durante a recuperação ou pausa, e o metabolismo anaeróbico durante os períodos
de descanso, ou seja, durante as repetições. Este tipo de treinamento pode ocorrer
em uma variedade de atividades. Correr ao ar livre ou em uma esteira é uma ótima
opção, mas também andar de bicicleta, o treinamento intervalado pode ser usado
(HAAG, 2016).
O treinamento com pesos é mais conhecido como treinamento com pesos.
Musculação é o termo usado para exercícios que resistem à resistência, ou seja,
aplicam resistência ao movimento que se deseja realizar. O corpo responde ao
treinamento com pesos de várias maneiras. Quanto aos efeitos do treinamento
resistido no corpo, podemos destacar aumentos de massa muscular, definição
muscular, tonificação muscular, perda de peso, melhorias no desempenho atlético,
melhorias em componentes relacionados à aptidão física, e muito mais (CAPRA,
2016).
Até recentemente, o cardio era recomendado como a única maneira de
queimar gordura. Nesse caso, outras atividades não atendem a esse propósito.
Sabe-se hoje que qualquer atividade que proporcione ao organismo um estado de
 18

repouso de repouso, proporcionando gasto calórico resultará em perda de peso,

desde que ao final do dia o indivíduo tenha conseguido equilibrar o balanço calórico
de forma negativa, ou seja, o gasto calórico é maior que a ingestão calórica. Dessa
forma, a combinação de métodos de treinamento ajuda os indivíduos a estimular e
perceber seu potencial de resultados.

6. METODOLOGIA DA PESQUISA

Este projeto de pesquisa é de natureza qualitativa, que segundo Minayo

(2009) trabalha com o universo dos significados, dos motivos, das aspirações, das
crenças, dos valores e das atitudes. (MINAYO, 2009).
Como objetivo metodológico de pesquisa é de perspectiva explicativa.
Segundo Gil (2002), essa pesquisa tem como preocupação central identificar os
fatores que determinam ou que contribuem para a ocorrência dos fenômenos. Esse
é o tipo de pesquisa que mais aprofunda o conhecimento da realidade, porque
expressa a razão, o porquê das coisas (GIL, 2002). Os procedimentos
metodológicos “tem como objetivo primordial a descrição das características de
 19

determinada população ou fenômeno ou o estabelecimento de relação entre

variáveis (...) e uma de suas características mais significativas está na utilização de
técnicas padronizadas de coleta de dados” (GIL, 2002). Foram realizadas análises
de artigos acadêmicos, utilizando como descritores: “atividade física”;
“emagrecimento”; “mídia”; “obesidade”.
Teve como critérios de inclusão artigos publicados de 2002 a 2021, que
fossem nacionais , materiais encontrados no banco de dados da Scientific Electronic
Library Online – (SciELO) que é uma biblioteca eletrônica que abrange uma coleção
selecionada de periódicos científicos brasileiros, a Biblioteca Virtual em Saúde (BVS)
que é uma rede de fontes de informação on-line para a distribuição de conhecimento
cientifico e técnico em saúde e o Banco de Teses da Capes que é uma ferramenta
de busca e consulta com resumos relativos a teses e dissertações defendidas desde
1987. O período em que efetuamos a busca de artigos foi a partir de novembro de
2021.
Com critério de exclusão, não foram selecionados artigos antes de 2002 para
garantir uma qualidade no conteúdo.
Após as buscas destas informações serão verificados os resultados obtidos
nos respectivos materiais, organizando os resultados para que os mesmos possam
alcançar o que foi proposto nos objetivos do estudo.

7. RESULTADO

Diante dos fatos estabelecidos, concluiu-se que a perda de peso segura pode
ser considerada um dos tratamentos mais eficazes para a obesidade, pois estimula
a atividade do SNS (sistema nervoso simpático), o que possibilita o controle dos
fluxos de substrato energético. O aumento do gasto de energia em resposta ao
aumento da atividade do SNS pode reduzir o apetite e aumentar a taxa metabólica
de repouso. Portanto, o exercício aeróbico tem sido muito popular na literatura tanto
para perda de peso quanto para melhora do quadro clínico de pacientes com
excesso de peso.
Além da perda de peso, o exercício aeróbico traz muitos benefícios à saúde,
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como: diminui a pressão arterial, melhora a circulação, aumenta as reservas de

energia muscular, o que aumenta a resistência, fortalece os músculos, fortalece os
músculos relacionados à respiração, melhora o sistema imunológico, melhora o
bem-estar, combate a depressão, melhora o humor, previne acidente vascular
cerebral, diabetes e hipertensão
. No entanto, é importante consumir mais energia do que você consome. E,
claro, isso pode ser alcançado limitando as calorias em sua dieta ou queimando-as
através do exercício. Mas certamente a melhor estratégia é uma combinação porque
é difícil fazer isso sozinho. À medida que os padrões do corpo perfeito vendidos na
mídia estão mudando, festas, desfiles de moda e propagandas na mídia em geral
têm influenciado e contribuído e pode aumentar o número de pessoas que
desenvolvem a vigilância hoje. Vivemos em uma época onde o corpo deve ser
bonito e animado, todos esses fatores podem contribuir para que as pessoas
desenvolvam esses distúrbios também.
. Nos ginásios, verdadeiros centros de negócios para o corpo, homens e
mulheres se misturam, fazendo diversos exercícios corporais para entrar em forma
(este é outro boca a boca comum no ambiente, que também indica o estado
idealizado do corpo, visual, ponto estético de Visão). ). Mas esse público é motivado
não apenas pela busca do condicionamento físico. Alcançar uma relação afetiva ou
mostrar um corpo impecável (para quem já tem) também são opções consideradas
por vários visitantes que costumam passar muitas horas do dia nesses espaços.
Pode-se entender que para satisfazer o modelo distorcido da imagem mental, o
indivíduo pode adquirir padrões comportamentais e rituais de movimento, ignorando
os exercícios e métodos recomendados pelos esportes e profissionais da saúde,
além de dessocializar o comportamento e afastar-se da família, pois o objetivo é
satisfazer a autoimagem, que neste caso pode enfraquecer
. A insatisfação corporal e a busca constante pelo corpo perfeito parece ser um
grande problema que cresce física e mentalmente a cada dia entre aqueles que
praticam atividade física, principalmente nas academias, física e mentalmente, o que
faz com que o indivíduo se desenvolva apenas no aspecto físico.
Dessa forma, perde-se a dimensão geral da atividade, que inclui também a
atitudinal, social, mental e física. Aqui encontramos o paradigma da orientação
fundamental, que é a tarefa de um educador físico. Palavras, textos e imagens
formam uma complexa teia de relações que se entrelaçam com a história e a
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tecnologia em uma área específica de geração de energia. O discurso científico

opera por meio de certas regras de produção e é, portanto, uma representação de
poder e controle social.
O discurso da mídia se disfarça de síntese desses discursos científicos, mas
apenas os generaliza e especifica fora de contexto e sem identidade própria. Entre
os exercícios aeróbicos mais utilizados no processo de emagrecimento, a
caminhada ajuda a secar o estômago e tem a vantagem de poder ser feita ao ar
livre, na academia ou em casa. Andar ao ar livre favorece as pessoas que não
querem andar em uma esteira dentro de casa. Considerada um treino completo, a
natação também pode ajudá-lo a perder peso, principalmente se você variar os tipos
de natação que faz durante o treino. Correr pode ajudá-lo a perder ainda mais peso.
E oferece benefícios para funções cognitivas, como memória e aprendizado.

8. CONCLUSÃO

Em geral, a imobilidade é comum entre a população devido ao

desenvolvimento acelerado da tecnologia, essas modernidades deixam uma pessoa
confortável em determinadas situações, por exemplo, mudar de canal de TV não é
mais um sacrifício, o controle remoto permite essa função com um toque sem ter
que mover Um computador conectado à Internet permite que as pessoas resolvam
problemas sem sair de casa
. A maneira mais eficaz de perder peso com exercícios é uma combinação de
exercícios aeróbicos e exercícios de levantamento de peso - treinamento com
pesos, porque o treinamento com pesos estimula um aumento da massa muscular, o
que aumenta sua taxa metabólica basal. Um aumento nessa taxa proporciona maior
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gasto energético mesmo quando o corpo está em repouso, pois o tecido muscular é
um tecido muito ativo.
São necessários maiores esclarecimentos sobre segurança na prática de
atividade física. Dessa forma, devem ser esclarecidos os malefícios que a prática
indiscriminada e descontrolada da campanha pode causar às pessoas.
Especialmente em pessoas que são propensas a doenças cardíacas coronárias.
É importante desmistificar os padrões midiáticos como o único e absoluto
padrão de vida saudável, pois muitas vezes as pessoas tentam atender aos padrões
pré-estabelecidos pela mídia, mas muitos não os atendem e estão insatisfeitos com
seu status quo. É por isso que eles fazem o que for preciso para que atendam aos
padrões de beleza atuais.
Dessa forma, pode-se argumentar que a mídia não precisa ser a vilã e,
embora o foco principal da mídia seja um corpo esbelto, que está quase fora do
alcance da maioria das pessoas que aspiram perder peso, pode ajudar a tornar
pessoas conscientes da atividade física, a importância da manutenção da saúde e a
promoção de ações de incentivo à atividade física sob a orientação de profissionais
da área de educação física.

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