Centro Universitário Leonardo Da Vinci

FRANCIENE PEREIRA DA SILVA SOUSA

BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA

PLANO DE INTERVENÇÃO
O USO DE FUNCIONAL COM CROSSFIT PARA PREVENÇÃO DA
OBESIDADE

SÃO DOMINGOS DO MARANHAO - MA

2023
 SUMÁRIO

1 1 ÁREA DE CONCENTRAÇÃO ..................................................................... 3

2 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA ..................................................................... 3

3 OBJETIVOS ................................................................................................... 5

4 METODOLOGIA ............................................................................................. 5

3REFERÊNCIAS..................................................................................................8
1 ÁREA DE CONCENTRAÇÃO

A área de concentração: O CrossFit auxiliando na prevenção da obesidade

As aulas foram executadas no espaço destinado a diversos tipos de aulas

coletivas como crossfit, bike-in door. A academia tem vários setores diferentes
como musculação, spinning, treinamento funcional, crossfit, alongamentos.

2 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA

O CrossFit é um método de treinamento que utiliza exercícios do

levantamento olímpico (agachamentos, arrancos, arremessos e
desenvolvimentos), exercícios aeróbios (remos, corrida e ciclismo) e
movimentos ginásticos (paradas de mão, paralelas, argolas e barras).
O objetivo do CrossFit é possibilitar uma aptidão ampla, geral e inclusiva
apoiada por resultados mensuráveis, observáveis e repetíveis. No treinamento
de CrossFit, busca-se desenvolver e melhorar as capacidades físicas, entre
elas, a resistência cardiovascular (respiratória), a resistência muscular, a força,
a flexibilidade, a precisão, a potência, a agilidade, o equilíbrio, a coordenação e
a velocidade.
Num estudo feito por kolling et al (KOLLING et. al, 2018) foi feita uma
pesquisa quantitativa-descritiva, utilizando-se de um questionário orientado
para 24 praticantes de crossfit, dentre as respostas sobre os benefícios dessa
prática de modalidade física cabe destacar as seguintes respostas: melhoria da
aptidão física (54,08%); emagrecimento (49,92%); força (45,76%) e hipertrofia
(33,33%).
Segundo matéria publicada no blog do Jornal O Globo por Roberto
Macedo Gascon o crossfit vem expandindo o número de adeptos pelo mundo.
Dentre os benefícios desse programa de exercícios Gascon destaca que:
A grande vantagem dos exercícios praticados nessa modalidade de
treinamento é a característica do estímulo e a grande quantidade de
músculos envolvida em cada série, promovendo de forma rápida
ganhos de força, potência muscular, além da melhoria da capacidade
aeróbica (GASCON, 2016, p.84)
 A queima de gordura, a potência muscular e o ganho de força são
evidentes, pois os exercícios demandam uma ampla utilização de músculos.
Todavia, é necessário ter sempre a supervisão de profissionais de Educação
Física especializados, pois os riscos de lesões são altas como aponta Gascon.
Treinando crossfit, buscamos desenvolver e melhorar todas as nossas
capacidades físicas dentre elas: resistência cardiovascular (respiratória),
resistência muscular, força, flexibilidade, precisão, potência, agilidade,
equilíbrio, coordenação e velocidade.
Em um típico treino de Crossfit, os praticantes irão fazer um
aquecimento para evitar-se lesões musculares, depois farão a prática de uma
técnica ou seguimento de treinamento de força, logo em seguida farão o WOD
(workout of the day), ou treino do dia. A montagem do WOD muda de dia para
dia, o que contribui para a quebra da monotonia nos praticantes, mas inclui-se
de uma mistura de exercícios funcionais, que são feitos em alta intensidade por
um período que varia entre 5 a 20 minutos.
O principal equipamento para a sua prática é o nosso próprio corpo.
Contudo, pode-se utilizar técnicas e equipamentos específicos como barras e
anilhas olímpicas, ketllebels, pesos livres, cordas, caixas, bolas, pneus,
argolas, elásticos, correntes e etc. O crossfit busca promover uma competição
entre os praticantes, o que contribui também para a construção de laços de
camaradagem.
O CrossFit® foi criado nos Estados Unidos na década de 90, pelo
treinador Greg Glassman e é um método de treinamento funcional em alta
intensidade, onde combina treinos de corrida, ginástica e levantamento de peso
olímpico a fim de desenvolver o condicionamento físico de uma forma geral,
sem focar apenas na especialização de uma determinada habilidade. Em 1995
foi convidado a treinar o departamento de polícia de Santa Cruz na Califórnia, e
no mesmo ano abriu a primeira academia de CrossFit®. Em 2001, Greg
começou a publicar os treinos na internet para facilitar a propagação da
modalidade (SARAIVA, 2013). As pessoas começaram a seguir esses treinos,
e aos poucos, disseminaram para amigos e vizinhos. Greg começou a dar
cursos de formação, para que outras pessoas também pudessem abrir
academias de CrossFit® afiliadas. Até 2005, 18 afiliadas foram abertas. Desde
então o CrossFit® só cresceu e hoje conta com mais de 12000 afiliadas
espalhadas por todo o planeta (CROSSFIT®, 2016). Em 2009 o CrossFit®
chegou ao Brasil, trazido pelo treinador Joel Fridman, que abriu uma academia
em São Paulo, sendo a terceira da América Latina, atrás de Chile e Peru
(DIEGOLI, 2014).
De forma direta, como já adiantamos, o crossfit emagrece. Mas, a perda
de peso por meio da atividade depende de outros fatores, tais como hábitos de
alimentação saudável, equipamento correto, nível do treino, entre outros
fatores. 

3 OBJETIVOS

 Potencializar os ganhos de equilíbrio, de força, agilidade,

cardiorrespiratório, hipertrofia.
 Construir aulas variadas de crossfit
 Estabelecer como o crossfit auxilia na perda de peso
 Auxiliar os alunos na perda de peso através do crossfit

4 METODOLOGIA

O trabalho realizado na Academia Vitalys será feito através de

observação comportamental, questionário e entrevista. Também será levado
em conta sua vida atual em aspectos de sedentarismo e se indicado o
treinamento de crossifit.
Dentro do crossfit teremos vários tipos de exercícios como flexão de
braços, barra fixa, agachamentos, levantamento de peso, saltos, abdominais,
corrida,corda rope e muitos exercícios livres, sem utilização de nenhum
material, como o burpee por exemplo.
 Barra fixas – que podem ser usados para fazer a barra fixa tradicional ou
prender as argolas, também é utilizada para realização de abdominais como a
elevação de pernas.
Corda Naval – conhecido como Rope treino, a corda naval provoca um
forte trabalho de membros superiores e CORE. As ondas provocadas pela
corda exigem que as musculaturas se contraíam constantemente para manter
equilíbrio e força.
Box – São caixas de madeira onde o praticante deve realizar saltos, são
ótimos exercícios para ganho de potência e força, também conhecida como
treino pliométrico.
Barras olímpicas – Movimentos do LPO (Levantamento de peso
olímpico) são ótimos exercícios para aumento de força do corpo como um todo,
agachamentos, arranques, levantamentos terras, são exercícios comuns em
uma aula de crossfit.
Abmat – Esse aparelho dá suporte para lombar durante a realização dos
abdominais.
Wall Ball – São bolas com carga, usadas para ser arremessadas,
normalmente em paredes, ótimo um exercício para aumento de força e
potência de membros superiores.
Esses foram alguns aparelhos e exercícios comuns na aula de crossfit.

REFERÊNCIAS

ALMEIDA, Pedro. Glossário CrossFit. Sítio:

http://www.omeutreino.com/glossario_crossfit/ Acesso em 02/06/2023.

CASCON, Roberto Macedo. Crossfit: modalidade oferece benefícios físicos,

mas registra alto índice de lesões. Blog do Globo. 02/06/2016. In:
https://blogs.oglobo.globo.com/medicinae_exercicio/post/crossfit_modalidade_o
ferece_beneficios_fisicos_mas_registra_alto_indice_delesoes.html Acesso em:
15/06/2023.
CROSSFIT®. Official CrossFit® affiliate map. 2016. Disponível em:
https://map.crossfit.com/ Acesso em: 18/06/2023.

DIEGOLI, J. Tudo sobre CrossFit®. 2014. Disponível em:

https://operacorpis.wordpress.com/tag/joel_friedman/ Acesso em: 20/06/2023

KOLLING, Nicolas Walter et al. A percepção dos praticantes de treinamento

crossfit sobre os benefícios da modalidade. Revista Querubim. [s. l], Ano 14; nº
35, vol. 04, 2018.

SARAIVA, C. Invasão do CrossFit®: veio para ficar. 2013. Disponível em:

http://hardcoreladies.com.br/ Acesso em: 20/06/2023.