PLANILHA

1º passo - P
Idade
Peso (kg)
Altura (cm)
Nível de Atividade física: Moderado
* a altura precisa estar em cm não em metros
* escolha seu nível de atividade física de acordo com a legenda ao lado

2º passo
IMC
#DIV/0!

3º passo - Des

Mulheres com IMC adequado

TMB = 655.0
GET = 1048.0

4º passo - Descobrir o seu

SE VOCÊ TEM PESO ADEQUADO

1048.0 kcal Essas são as calorias que você precisa por

MANTER O SEU PESO

Essas são as calorias que você precisa por

548.0 a 748.0 kcal
EMAGRECER

1348.0 a 1548.0 kcal Essas são as calorias que você precisa por
GANHAR MÚSCULO

5º passo - Descobrir os seus m

 5º passo - Descobrir os seus m

VET =

Proteína (1,6 a 3,0g/kg)

%
Proteína #DIV/0!
Carboidrato (30-65%)
Gordura (20-35%) #DIV/0!

6º passo - A
Macronutriente
Proteína
Carboidrato
Gordura
 PLANILHA DE GET/MACROS - LCM

1º passo - Preencher com seus dados

TABELA NÍVEL DE ATIVIDADE FÍSICA
Sedentarismo Boa parte do dia sentada, sem realizar atividades físicas
Leve Boa parte do dia sentada, exercício físico sem frequência/esporádico

ado Moderado Atividades como musculação, futebol ou caminhadas longas, 2 a 3 vezes/semana

Intenso Corridas de 30 min, musculação ou outros exercícios mais de 3 vezes/semana

Muito Intenso Atletas profissionais ou treinos de musculação extremamente longos e intensos

2º passo - Classificar o seu IMC

Classificação
#DIV/0!

3º passo - Descobrir a sua TMB e o seu GET

Mulheres com IMC de Sobrepeso/Obesidade

655.0 TMB = -161.0
048.0 GET = -257.6

escobrir o seu VET | Escolha de acordo com o seu IMC

SE VOCÊ TEM SOBREPESO/OBESIDADE

e você precisa por dia para -257.6 kcal Essas são as calorias que você
O SEU PESO MANTER O SEU

e você precisa por dia para Essas são as calorias que você
-1257.6 a -757.6 kcal
AGRECER EMAGRECE

e você precisa por dia para 42.4 242.4 kcal Essas são as calorias que você
R MÚSCULO a GANHAR MÚSC

brir os seus macros | Insira o seu VET na opção escolhida:

brir os seus macros | Insira o seu VET na opção escolhida:

% Calorias Gramas
DIV/0! 0 0
0 0
DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

6º passo - Aqui estão os seus macros

Quantidade (em gramas)
0
0
#DIV/0!
besidade
-161.0
-257.6

DADE

as calorias que você precisa por dia para

MANTER O SEU PESO

as calorias que você precisa por dia para

EMAGRECER

as calorias que você precisa por dia para

GANHAR MÚSCULO
Gramas
0
0
#DIV/0!