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Questão 1

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A contração muscular ocorre pela integração sensório-motora entre as estruturas do sistema nervoso, o qual interpreta os impulsos sensoriais
aferentes e elabora um sinal motor adequado para a atividade motora desejada. A quantidade de força e a precisão de uma contração
muscular estão baseadas numa ordem de recrutamento das fibras musculares, que obedece ao denominado princípio do tamanho, bem
como sofre influência do estado de fadiga do músculo. Nesse sentido é apenas correto afirmar que:

Escolha uma opção:

a. Unidades motoras do tipo II podem ser recrutadas pelo aumento da intensidade do esforço ou em baixa intensidade pela fadiga das
unidades motoras do tipo I.

b. Quanto maior for a intensidade do esforço no exercício, maior será o recrutamento das unidades motoras de fibras musculares do tipo
I, IIa e IIx.

c. Unidades motoras do tipo I são recrutadas em baixas intensidades, enquanto as do tipo IIa são recrutadas somente em alta
intensidade.

d. Em baixa intensidade são recrutadas somente unidades motoras do tipo I, enquanto em alta intensidade, somente são recrutadas do
tipo IIa e IIX.

e. Unidades motoras do tipo I são predominantemente recrutadas em baixa intensidade quando realizado o exercício até a fadiga
muscular.

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Questão 2

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Uma das maneiras mais eficientes de controlar a carga interna do treinamento de força é pela utilização da escala de intervalo (PR).
Considerando a utilidade da escala PR, é apenas correto afirmar que:

Escolha uma opção:

a. É possível identificar a necessidade da redução ou aumento do tempo de intervalo entre as séries do treinamento de acordo com os
valores de PR reportados pelo aluno.

b. É possível utilizar a PR para identificar o tempo de intervalo exato para cada sujeito, convertendo os valores numéricos da escala, como
tempo, em minutos de recuperação.

c. Pela escala de intervalo PR é possível saber como está a recuperação entre as sessões de treinamento, o que possibilita ao professor
organizar a frequência semanal ideal para cada aluno.

d. É possível identificar se o aluno está entrando em estado de "overtraining" durante o treinamento pelo relato de valores de baixa
recuperação no exercício na escala de intervalo PR.

e. É possível monitorar cada série do treino utilizando o controle do intervalo de acordo com a escala PR, desde que seja seguido o tempo
recomendado de intervalo fixo fornecido pela literatura científica.

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Questão 3

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A classificação das fibras musculares, em vermelhas ou brancas, faz-se de acordo com o metabolismo energético dominante, a velocidade de
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contração e a atividade enzimática. É conhecido que a coloração das fibras determina a quantidade de energia que será utilizado no exercício,
bem como sua função fisiológica. Nesse contexto, é apenas correto afirmar que:

Escolha uma opção:

a. As fibras de contração lenta possuem pequena quantidade de mitocôndrias, o que lhes confere menor resistência à fadiga durante o
exercício.

b. As fibras de coloração vermelha têm essa característica devido ao elevado número de mioglobina e, por isso, apresentam capacidade
glicolítica elevada.

c. As fibras de contração rápida possuem grandes quantidades de mitocôndrias, o que promove aumento na velocidade de contração e
resistência à fadiga.

d. As fibras vermelhas são mais recrutadas quando realizado o exercício até a fadiga, enquanto as fibras brancas quando feito o exercício
até a falha muscular.

e. As fibras brancas possuem força de contração elevada, contendo grandes quantidades de fosfocreatina e geram ATP principalmente
pelo sistema ATP-CP.

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Questão 4

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A literatura científica tem discutido a possibilidade de se obter ganhos de massa muscular utilizando diferentes estratégias que afetam a
síntese proteica e o recrutamento de fibras musculares. Para isso, a realização do exercício com e sem falha muscular, bem como em alta e
baixa intensidade pode influenciar os resultados em recrutamento muscular, síntese proteica e hipertrofia muscular. Nesse sentido, é apenas
correto afirmar que:

Escolha uma opção:

a. Quando o exercício é realizado até a fadiga muscular, a intensidade do treinamento é irrelevante, ou seja, em qualquer intensidade é
possível obter estímulo das fibras do tipo II, síntese proteica e a hipertrofia muscular.

b. Quando utilizado às intensidades de 30% ou 90% de 1 RM, a taxa de síntese proteica e de recrutamento de fibras do tipo II são sempre
similares, gerando ganhos semelhantes de massa muscular nessas diferentes intensidades.

c. A intensidade é o principal fator responsável pelo recrutamento de fibras do tipo II, quando o treino é realizado sem falha muscular,
enquanto o recrutamento de fibras do tipo I em treinos de baixa intensidade depende da falha muscular.

d. Quando o treinamento é realizado sem falha muscular, o recrutamento elevado de fibras do tipo II e o aumento da taxa de síntese
proteica necessários para atingir o limiar hipertrófico são obtidos em intensidades mínimas de 30% de 1 RM.

e. Em intensidade alta (90% de 1 RM) torna-se desnecessária a realização do exercício até a falha muscular, pois a própria intensidade é
capaz de proporcionar recrutamento de fibras do tipo II e síntese proteica, gerando a hipertrofia muscular.

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Questão 5

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Considerando o papel do dano muscular no processo de hipertrofia muscular de indivíduos sedentários que acabaram de iniciar um programa
de treinamento de força de alta intensidade (3 séries de 8 a 12 repetições máximas), é apenas correto afirmar que:

Escolha uma opção:

a. A síntese proteica na primeira semana do treinamento de força possibilitará maior reparação tecidual causada pelo dano muscular,
sendo a hipertrofia evidente apenas após a redução ou ausência do dano muscular.

b. O dano muscular na primeira semana provocará a ativação das vias da hipertrofia muscular, o que explicará a redução do dano
muscular nas semanas subsequentes do treinamento de força.

c O dano muscular acentuará a taxa de síntese proteica o que explicará o aumento da formação de novas proteínas contráteis e
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c. O dano muscular acentuará a taxa de síntese proteica, o que explicará o aumento da formação de novas proteínas contráteis e
consequentemente a hipertrofia muscular após várias semanas de treinamento.

d. A síntese proteica provocará maior ativação do dano muscular, portanto quando ocorrer a redução da síntese proteica, a hipertrofia
muscular sobrepõe o dano muscular, aumentando o tamanho do músculo.

e. O dano muscular na primeira semana resultará no aumento da síntese proteica para a hiperplasia muscular, enquanto na décima
semana, a síntese proteica será menor e direcionada para a hipertrofia muscular.

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Questão 6

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A produção de força muscular está relacionada com a velocidade de encurtamento e alongamento do músculo, e isso é explicado pela curva
força-velocidade. Considerando as diferenças ações musculares e a curva força-velocidade é apenas correto afirmar que.

Escolha uma opção:

a. O aumento da velocidade de encurtamento na ação muscular concêntrica aumenta a força produzida pelo músculo.

b. Na ação muscular isométrica, devido à velocidade ser igual a zero, a produção de força muscular é baixa.

c. A velocidade de alongamento na ação excêntrica é inversamente proporcional à força produzida pelo músculo.

d. Na ação muscular concêntrica, a força produzida pelo músculo é inversamente proporcional à velocidade de encurtamento.

e. A maior produção de força na ação excêntrica em comparação às ações concêntrica e isométrica é causada pela maior velocidade
obtida excentricamente.

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Questão 7

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No sistema de treinamento de força com restrição de fluxo sanguíneo a manipulação das variáveis do treinamento deve ser diferente do
treinamento tradicional devido a diversos fatores. Nesse contexto, sobre a manipulação das variáveis intensidade, volume, frequência e pressão
restritiva do manguito para maximizar os ganhos de massa muscular, respectivamente, é correto afirmar que:

Escolha uma opção:

a. Baixa intensidade, volume elevado, frequência semanal alta e 80% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados
em hipertrofia.

b. Baixa intensidade, volume baixo, frequência semanal alta e 80% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em
hipertrofia.

c. Alta intensidade, volume baixo, frequência semanal baixa e 90% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em
hipertrofia.

d. Alta intensidade, volume elevado, frequência semanal baixa e 100% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados
em hipertrofia.

e. Moderada intensidade, volume baixo, frequência semanal baixa e 80% da pressão restritiva do manguito promovem melhores
resultados em hipertrofia.

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Questão 8

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A pliometria é um tipo de treinamento que envolve uma contração concêntrica precedida por uma contração excêntrica. Tal método tem sido
reportado como um dos mais efetivos para o desenvolvimento de potência muscular. Sobre os fatores aos quais podem ser atribuídos os
benefícios de tal método de treinamento, é apenas correto afirmar que:

Escolha uma opção:

a. Os benefícios ocorrem devido à energia elástica acumulada pela titina durante a ação concêntrica, que é utilizada na fase excêntrica,
aumentando o desempenho de potência.

b. Os benefícios devem-se ao aumento no tempo de ação muscular concêntrica causado pela ação excêntrica, que permite que o
músculo seja totalmente ativado.

c. Os benefícios ocorrem devido à energia elástica acumulada pela titina durante a ação excêntrica, que é utilizada na fase concêntrica,
aumentando o desempenho de potência.

d. Os benefícios devem-se ao rápido aumento do recrutamento muscular na ação excêntrica, gerando o incremento da produção de
potência na ação concêntrica.

e. Os benefícios devem-se a um melhor controle dos fusos musculares, que passam a ser excitados com limiares mais altos, facilitando o
reflexo muscular.

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Questão 9

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O sistema de treinamento de força cluster-set tem sido utilizado como uma excelente estratégia quando o objetivo é aumentar a força
muscular. No entanto, cluster-set e o sistema tradicional de múltiplas séries podem produzir efeitos similares dependendo da forma como são
manipuladas as variáveis do treinamento em cada sistema. Nesse contexto, considere os seguintes sistemas de treinamento:

Múltiplas séries: 2 séries de 4 repetições máximas com 120 segundos de intervalo após cada série.
Cluster-set A: 2 séries de 4 repetições máximas com 15 segundos de intervalo a cada duas repetições máximas e 120 segundos de intervalo
após cada série.
Cluster-set B: 2 séries de 4 repetições máximas com 15 segundos de intervalo após cada repetição máxima e 120 segundos de intervalo após
cada série.
Considerando cada sistema de treino, é apenas correto afirmar que:

Escolha uma opção:

a. Todos os sistemas produzirão ganhos similares de força muscular.

b. O sistema cluster-set A produzirá maiores ganhos de força muscular.

c. Os sistemas cluster-set A e B produzirão ganhos similares de força muscular.

d. O sistema de múltiplas séries produzirá maiores ganhos de força muscular.

e. O sistema cluster-set B produzirá maiores ganhos de força muscular.

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Questão 10

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Considere a seguinte situação hipotética: um aluno diabético do tipo II quer contratar você como personal trainer e tem como objetivo a
melhora de sua saúde. Após todo o planejamento inicial, você inicia o processo de treinamento de força com seu aluno. Após algumas
semanas, ao fazer um hemograma, o aluno apresenta diminuição da glicemia em jejum (antes = 152mg/dl e após 132mg/dl). Nesse contexto, a
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alteração fisiológica causada pelo treinamento de força que explica a diminuição da glicemia é:

Escolha uma opção:

a. O aumento da captação de glicose pela própria contração muscular via aumento de GLUT-4, sem a necessidade da ação da insulina.

b. A diminuição da concentração de insulina circulante, facilitando a captação de glicose pela ativação da insulina por meio da ação de
GLUT-4.

c. O aumento da concentração de GH, diminuindo significativamente a concentração de GLUT-4 e glicose no sangue.

d. O aumento da concentração de insulina e GLUT-4 no pâncreas, provocando maior captação de glicose pelo tecido muscular.

e. O aumento da captação de glicose pelo aumento da ativação de insulina pela própria contração muscular via aumento do número de
GLUT-4.

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