Mtodo de confuso muscular para o treino de

peito
O mtodo de confuso muscular estipula que os estmulos de treinamento devem variar de
forma continua ao longo de ciclos de 6 semanas. Weider, que foi um dos pais do
fisiculturismo moderno desenvolveu esse mtodo para evitar plats de treinamento e
maximizar o processo de hipertrofia muscular.

O tecido muscular de alunos treinados precisa de alguma variao de estimulo na srie de

treinamento a cada 21 dias, e executar a mesma srie de treinamento sem alteraes em
uma das suas variveis como; carga, repeties, velocidade, ngulo ou intervalo entre as
sries reduz os danos celulares e sua resposta hipertrfica.

Adicionar mais um exerccio a srie de treinamento um erro muito comum entre os

praticantes de musculao, pois os danos excessivos do tecido muscular geram apoptose
morte celular e perda de fora. Investigaes recentes sugerem que existe uma zona
ideal de treinamento em que a resposta hipertrfica maior que a catablica (Schoenfeld,
2012).

Dentro dessa zona ideal as clulas-satlite, que auxiliam na reparao muscular e doam
ncleos adicionais s fibras dos msculos de forma a que possam ser sintetizadas mais
protenas musculares. A realizao de uma variedade de estmulos diferentes potencializa
esse efeito.

Mudar o tipo de estmulos promove uma estimulao completa de todas as fibras de um

determinado msculo. Pois ao contrario do que muitos pensam, nem todas as fibras so
recrutadas em um exerccio que usa a mesma faixa de velocidade, carga, e repeties.
Pois os msculos so divididos em fibras lentas e rpidas e precisam de estmulos
especficos para fadiga-las (Heron & Richmond, 1993).

Esses compartimentos so muitas vezes inervados por terminaes nervosas separadas,

indicando que, pores de um msculo, dependendo do exerccio, iro revelar uma maior
ativao muscular do que outros (Wickiewicz et al., 1983 ; Woodley & Mercer, 2005).

Ou seja, se voc executa sua srie de supino sempre com 48 repeties as fibras que
precisam de 6,10,12,15 repeties nunca sero fadigadas. J se sua srie for de 415-6-
8-10 repeties todas as fibras sero solicitadas e se voc executar cada srie at o ponto
falho ter uma gama enorme de fibras totalmente fadigadas e preparadas para comear a
hipertrofiar.

Por est razo, utilize uma grande variedade de estmulos mas no deixe de realizar
osexerccios bsicos e buscar o aumento contnuo das cargas de trabalho. Existem
inmeras formas de promover a confuso muscular, mas elas s so validas se voc
continuar trabalhando com cargas altas.

Concluso
Existe uma srie de mecanismos de promover adaptaes musculares no treino de
musculao, dentre eles podemos destacar:
Exerccios: ir dos guiados com cabo, para os articulados, para as barras e finalmente para os
halteres, altera os ngulos de trabalho
 Volume de treinamento: aumentar as repeties, depois as srie, e por ultimo adicionar
novos exerccios.
Intensidade: diminuir o intervalo de repouso, aumentar a velocidade, adicionar mais carga
Cadncia: manipular a velocidade de execuo da fase concntrica e excntrica
Densidade: aumentar ou diminuir a freqncia de treinamento semanal
Veja em exemplo prtico de como aplicar o mtodo de confuso muscular, mas evite
aplic-lo em todos os grupos musculares, escolha 2 ou 3 grupos a cada ciclo de 6
semanas.

Treino de peito para srie AB

Supino reto 412.6.10.8_intervalo 90
Supino inclinado com halter 28.10_intervalo 60
Pull over 2x15_intervalo 60
Cadncia: A velocidade de execuo deve ser de 1 na fase concntrica e 2 na fase
excntrica

Periodizao semanal
1. Semana fazer a srie prescrita
2. Semana aumentar uma repetio por srie
3. Semana aumentar uma repetio por srie
4. Semana aumentar uma repetio por srie
5. Semana realizar o treino da 1 semana para completa recuperao muscular
6. Semana reduzir o intervalo de todos os exerccios em 15 segundos
7. Semana reduzir o intervalo entre as sries em 15 segundos
8. Semana reduzir a velocidade para 1 na fase concntrica e 3 na fase excentrica

http://musculacaoonline.com.br/metodo-confusao-muscular-treino-hipertrofia/