Volume de treinamento resistido e sua relação

com a hipertrofia muscular

Jefferson Gabriell Leite Santos

Introdução

 Treinamento de força e benefícios

 Variáveis de treinamento
 Conceito de volume
 Schoenfeld
 Santos

 Maximizar hipertrofia
 Relação dose resposta
 Objetivo
Metodologia

 Esta pesquisa trata-se de uma revisão narrativa da literatura de abordagem qualitativa e as informações utilizadas
foram retiradas de artigos científicos através de pesquisas nas bases de dados do Google Acadêmico, Sielo e
Pubmed, utilizando-se das palavras chaves “treinamento de força”, “volume de séries”, “volume de treinamento.
Os critérios de seleção de artigos foram ter suas datas de publicação do período de 2010 à 2023, ser publicado na
língua portuguesa ou inglesa e participantes humanos sem lesão musculoesquelética. Este estudo reuniu 6
trabalhos, dos quais apenas 4 atenderam aos critérios de inclusão onde é a abordado a utilização de diversos
volumes de TR e suas respostas nas adaptações musculares.
Resultados da pesquisa
Estudo Radaelli, Fleck, et al. (2014)
Participantes 48 jovens do sexo masculino, recreativamente treinados

Descrição Protocolo de treinamento resistido onde foi realizado 1, 3 ou 5 séries por exercício. Todos os
participantes realizaram 8-12RM para vários exercícios para todo o corpo. O treinamento foi
realizado 3 dias por semana.
Duração 6 meses
Resultado Aumentos significativamente maiores no músculo flexor do cotovelo para o grupo que realizou
5 series em comparação com os outros 2. Aumentos significativamente maiores em espessura
do músculo extensor do cotovelo no grupo de 5 series em comparação com

os outros 2.

Estudo Sooneste et al. (2013)

Participantes 8 jovens do sexo masculino destreinados
Descrição os participantes realizaram treinos de força 2 dias na semana onde foi realizado o exercício
rosca scott. O grupo de menor volume faria 1 série e o grupo de maior volume 3 séries.
Duração 12 semanas
Resultado Aumentos significativamente maiores na espessura do bíceps para o grupo de maior volume.
Resultados da pesquisa
Estudo Correa et al. (2015)
Participante 36 mulheres pós menopausa destreinadas
s

Descrição Foram divididos dois grupos para realizar um protocolo de treinamento de força onde um
grupo realizaria 1 série por exercício e o outro 3 series por exercício. Todas as participantes
realizaram 8 exercícios visando o corpo todo. Foram realizados 3 treinos por semana

Duração 11 semanas

Resultado Aumentos significativamente maiores no músculo quadríceps para o grupo de alto volume.

Estudo Mitchell et al. (2012)

Participante 18 jovens do sexo masculino destreinados
s

Descrição Os participantes realizaram o exercício cadeira extensora onde deveriam realizar uma perna
com 1 série e a outra com 3 séries. O treino foi realizado 3 dias por semana

Duração 10 semanas
Resultado Não ouve diferenças significativas na área da secção transversa do quadríceps.
Volume de Treinamento

Formas de quantificar o volume Descrição

 Conhecimento científico Número de séries Considera apenas o número de séries realizados por grupamento
muscular no período de uma semana

 Métodos Séries x repetições Considera o número de séries e as repetições realizadas por

grupamento muscular
 Volume de treinamento
Séries x repetições x carga Considera o número de repetições, séries e a carga utilizada como
o volume total de treinamento
 Formas de calcular o volume
 Figueiredo
 Camargo
Hipertrofia muscular

 Fibras musculares
 A hipertrofia muscular é definida por Maia (2022) como o aumento de tamanho e quantidade de proteínas
miofibrilares contráteis, actina e a miosina, e o aumento de sarcômero, levando a um aumento total de fibras
com consequente aumento do tamanho do músculo.

 Importância da massa muscular

 Treinamento de força e hipertrofia
 Ganho de massa muscular
 Alimentação

Interações multifatoriais
Relação entre volume e hipertrofia

 Treinamento de força e estudos

 Figueiredo
 Carvalho
 Baz-Valle
 Schoenfeld
 Limiar de adição de volume
 “Não há um limite de volume ideal”

 Volume para diferentes grupos musculares

 Conclui-se
Considerações finais

 A partir dos estudos analisados, pode-se concluir que a maneira mais eficaz de se quantificar o volume de
treino é através da manipulação do número de séries semanais por grupamento muscular, que a modulação
do volume de treinamento se mostrou bastante eficiente em ganhos hipertróficos e que existe uma relação
dose resposta muito grande entre volume e hipertrofia muscular, onde quanto maior o volume maior serão
os ganhos de massa muscular se comparado a um volume menor. Porém deve-se ficar atento a
individualidade biológica de cada indivíduo, pois nem toda pessoa responde positivamente a treinos de alto
volume. Ademais, a área ainda necessita de estudos envolvendo o público feminino jovem, estudos em
indivíduos com experiência em treinamento e estudos longitudinais para que possamos observar os efeitos
do treinamento em indivíduos submetidos a períodos maiores em alto volume.
AGRADECIMENTOS

 Primeiramente eu gostaria de agradecer aos meus pais por me dar suporte para que eu conseguisse estar
aqui estudando e trabalhando com o que eu gosto. Segundo a minha namorada e futura esposa Susana, por
todo apoio e suporte que vem me dando desde que se tornou minha parceira de vida. Te amo meu bem. Em
terceiro, ao professor Ulisses Freire por ter acreditado no meu potencial e por toda orientação e mentoria,
não só na escrita do meu trabalho de conclusão, mas também para o âmbito pessoal e profissional. E por
último, mas não menos importante, a todos os professores que estiveram presentes no meu processo de
formação como profissional.