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Efeitos de diferentes progressões de séries semanais nas adaptações musculares em treinados

homens: existe um efeito dose-resposta?

Alysson Enes¹*, Eduardo O. De Souza2 , Tácito P. Souza-Junior¹

¹Grupo de Pesquisa em Metabolismo, Nutrição e Treinamento de Força - Universidade Federal do

Paraná (UFPR), Curitiba, PR - Brazil;

2Departamento de Ciências da Saúde e Desempenho Humano, Universidade de Tampa,

Tampa, FL, EUA.

*autor correspondente: Alysson Enes. Metabolismo, Nutrição e Treinamento de Força

Grupo de Pesquisa, Departamento de Educação Física, Universidade Federal do Paraná. rua

Coronel Francisco Heráclito dos Santos, 210. Zip Code: 81531-980, Curitiba, Paraná,

Brasil. E-mail: alysson.enes@hotmail.com

Cabeça de corrida breve: volume RT progressivo

Autores ORCiD

Alysson Enes (0000-0002-8848-7946);

Eduardo O. De Souza (0000-0002-9382-7407)

Tácito P. Souza-Junior (0000-0001-5147-7384)

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Efeitos de diferentes progressões de séries semanais nas adaptações musculares em treinados

homens: existe um efeito dose-resposta?

Abstrato

Objetivo: Este estudo investigou o efeito da adição progressiva de séries para os

membro a cada duas semanas versus realizar um volume definido constante em exercícios de resistência

machos. Métodos: Trinta e um homens treinados em resistência (idade 24,4 ± 2,9 anos; altura 175,5

± 6,5cm; massa corporal 80,1±9,4kg; gordura corporal 14,4 ± 3,1%; treinamento de resistência [TR]

experiência 5,1 ± 2,2 anos; uma repetição máxima (1-RM) de agachamento com barra nas costas: corpo

razão de massa 1,7 ± 0,1 ua) foram alocados aleatoriamente em um Grupo Constante (GC, n = 10), um

grupo de progressão de quatro séries (G4S, n = 10) ou grupo de progressão de seis séries (G6S, n = 11).

Após um período de eliminação de 2 semanas e outro período de familiarização de 2 semanas, os participantes

realizaram um programa de treinamento de membros inferiores duas vezes por semana durante 12 semanas. Dinâmica máxima

força (1-RM) no agachamento com barra, área transversal do vasto lateral (CSA) e

a soma da espessura muscular lateral da coxa (ÿMT) em 30, 50 e 70% do comprimento do fêmur

foram avaliados no início e após o programa de treinamento de 12 semanas. Resultados: Em relação a 1-

RM, comparações múltiplas revelaram que o 6SG provocou maiores ganhos de força muscular do que

4SG (p = 0,002) e GC (p < 0,0001), e 4SG tiveram melhorias maiores que GC (p =

0,023). CSA e ÿMT não apresentaram diferenças entre grupos (p = 0,067 e p = 0,076,

respectivamente). No entanto, uma inspeção de intervalos de confiança de 95% sugere uma potencial

relação dose-resposta, com resultados parecendo estabilizar no volume mais alto

condições. Conclusão: Nossos resultados sugerem que adicionar progressivamente quatro ou seis séries por

semana a cada duas semanas provocou maior força dos membros inferiores em treinados com resistência

indivíduos durante um período de treinamento de 12 semanas. Embora nossas descobertas indiquem um possível pequeno
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benefício para condições de maior volume em relação às adaptações hipertróficas neste

população, a certeza limitada de nossas descobertas justifica cautela.

Palavras-chave: carga volumétrica; conjuntos semanais; hipertrofia muscular; força muscular; resistência

treinamento; massa muscular.

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1 Introdução

2 O treinamento resistido (TR) é uma estratégia primária para induzir

3 adaptações morfológicas no músculo esquelético em diferentes populações (1).

4 Além disso, a manipulação das variáveis do treinamento, principalmente intensidade e volume,

5 desempenha um papel crucial na otimização da eficácia da TR (2).

6 Mais recentemente, a comunidade científica concentrou-se na relação dose-resposta

7 relação entre volume de TR e adaptações musculares, especialmente em relação ao treino

8 coortes (3–6). O volume do TR pode ser quantificado de diferentes maneiras, como número de repetições

9 ou o produto de séries x repetições x carga (ou seja, volume de carga) (2). Além disso, recente

10 estudos investigaram os efeitos do volume de TR nas adaptações musculares por meio de séries semanais

11 por grupo muscular (3,4,6,7).

12 Em relação à hipertrofia muscular, estudos anteriores utilizando diferentes volumes de TR

13 (variando de 3 a 45 séries semanais por grupo muscular) produziram resultados divergentes em

14 indivíduos treinados em resistência (3,4,6,8,9). Por exemplo, alguns estudos comparando baixos (ÿ

15 12 séries semanais), moderado (12-20 séries semanais) e alto volume (ÿ 20 séries semanais)

16 encontraram efeitos benéficos em maiores volumes de treinamento (4,6). Em contrapartida, outros relataram

17 adaptações hipertróficas relativamente semelhantes entre grupos (3,8,10). É importante ressaltar que

18 estudos que observaram benefícios de maiores volumes de treinamento não mostraram benefícios claros

19 em comparação com volumes moderados de treinamento (4,6).

20 Evidências emergentes também sugerem que o volume de treinamento anterior dos participantes

21 podem influenciar o aumento de massa muscular (3,5,11). Por exemplo, Scarpelli et al. (5) conduzido

22 um projeto dentro do assunto onde indivíduos experientes em TR (experiência em TR ~5,1 anos)

23 realizaram um aumento individualizado do volume do TR com base no volume de treinamento anterior,

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24 aumentando-o em 20% de acordo com o seu registo de treino auto-relatado. Essa abordagem resultou

25 em uma média de 24 séries semanais. Que foi então contrastado com um TR não individualizado

26 volumes de treinamento fixos (por exemplo, 22 séries semanais). O esquema de RT individualizado suscitou

27 aumentos maiores na área transversal do vasto lateral do que o volume fixo de RT, apesar

28 não houve diferenças na carga de volume no início do estudo e após um período de 8 semanas. Aube et al. (3)

29 homens randomizados treinados em resistência com base no registro de volume de treinamento anterior auto-relatado

30 a baixo, moderado e alto volume (12, 18 e 24 séries semanais, respectivamente) durante um período de 8-

Período de estudo de 31 semanas. Apesar das diferenças significativas na carga de volume, aumentos semelhantes

32 no aumento de massa muscular entre as condições foram observados. Além disso, Aube et al. (3)

33 conduziram uma análise exploratória post-hoc agrupando os participantes em tercis baseados

34 sobre mudanças absolutas na espessura muscular. Os resultados indicaram que os participantes que

35 adicionaram mais séries por semana em comparação com o volume de treinamento anterior mostrou o maior

36 adaptações hipertróficas, embora esses achados não tenham alcançado significância estatística.

37 Ainda assim, há escassez de dados comparando volumes de treinamento ainda maiores (> 25 séries por

38 semanas), o que limita nossa compreensão dos efeitos de altos volumes de TR no tamanho muscular

39 adaptações em indivíduos treinados em resistência.

40 No que diz respeito às adaptações de força, a relação dose-resposta entre RT

41 adaptações de volume e força máxima ainda não são bem compreendidas em treinados

42 indivíduos. Marshall et al. (9) relataram que 16 séries semanais aumentaram a força muscular

43 em indivíduos altamente treinados (agachamento traseiro 1RM/BM: ~1,87) em comparação com 2 séries semanais.

44 No entanto, não foram encontradas diferenças estatísticas entre as séries de 8ª e 16ª semanas. Aube

45 e outros. (3) indivíduos randomizados treinados em resistência (agachamento traseiro 1RM/BM: 2,09) com base em

46 seu volume de RT anterior em grupos de 12, 18 e 24 séries semanais. Seus resultados mostraram

47 a faixa de dose média provocou as maiores adaptações de força. Assim, contabilizar

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48 variáveis confusas, como volume anterior e status de treinamento, poderiam fornecer melhor

49 insights sobre a relação dose-resposta entre volume de TR e adaptações de força.

50 Além disso, recomenda-se sobrecarga progressiva para evitar platôs em

51 indivíduos treinados em resistência, normalmente envolvendo aumento de carga ou volume durante um

52 ciclo de treinamento (2). Embora os pesquisadores tenham proposto progressões de volume, incluindo

53 aumentos cíclicos em séries semanais (12,13), faltam dados empíricos sobre este assunto,

54 e nenhuma investigação comparou aumentos semanais cíclicos com um volume fixo de RT

55 esquema. Além disso, Haun et al. (14) tiveram homens treinados progredindo de 10 para 32 dentro

56 Período de estudo de 6 semanas. Embora seu estudo tenha como objetivo principal investigar os efeitos do

57 intervenções de suplementação no acúmulo de massa muscular, espessura muscular e fibra

A área transversal de 58 diminuiu no meio do estudo, com o pós-teste mostrando não

59 diferenças significativas em relação aos valores pré-teste entre condições. No entanto, o

60 a ausência de um grupo seguindo um número fixo nos impede de desenhar

61 conclusões. Portanto, se as progressões de volume do TR de ciclismo conferem benefícios ou têm

62 efeitos prejudiciais nas adaptações musculares em indivíduos treinados ainda precisam ser

63 elucidado.

64 Para abordar essas lacunas na literatura atual e fornecer mais informações sobre o

65 influência da progressão da série nas adaptações musculares, nosso estudo investigou os efeitos

66 de duas progressões de volume de TR em indivíduos treinados em resistência. Especificamente, nós

67 compararam a adição gradual de séries por semana a cada duas semanas com a manutenção de uma constante

68 volume definido semanalmente. O estudo avaliou os efeitos de progressões definidas em membros inferiores

69 força e hipertrofia muscular sem igualar carga de volume, levando em conta o

Volume de treinamento anterior de 70 participantes. Nós hipotetizamos uma dose-resposta graduada

71 relação entre volume progressivo de TR e adaptações musculares.

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72 métodos

73 Projeto experimental

74 Conduzimos um desenho randomizado de medidas repetidas de grupos paralelos que

75 investigaram o efeito de diferentes modelos de progressão do TR-volume na força e

76 adaptações de hipertrofia em homens treinados em resistência. Para mitigar a influência potencial

77 do volume de treinamento anterior, implementamos um projeto experimental de três fases como segue:

78 (i) washout de 2 semanas em que os participantes reduziram seus quadríceps auto-relatados anteriormente

Número de 79 séries (incluindo todos os exercícios de quadríceps, como agachamento, leg press, joelho sentado

80 extensão, estocadas) em 40% na primeira semana e depois outra redução de 40% na segunda

81 semanas, (ii) uma fase de adaptação na qual o número de séries do quadríceps aumentou em séries de 4 semanas

82 para o controle positivo (ou seja, grupo constante [GC]), 4 séries e 6 séries de grupos de progressão

83 (4SG e 6SG, respectivamente), e (iii) a fase de intervenção em que todos os experimentos

84 grupos iniciaram a intervenção com 22 séries de quadríceps por semana. Ao longo das 12 semanas

Na fase de intervenção 85, o GC manteve um volume de 22 séries por semana para membro inferior, enquanto

86 4SG e 6SG aumentaram gradualmente seu número de séries semanais em 4 e 6 séries semanais,

87 respectivamente, a cada duas semanas. Os participantes treinaram duas vezes por semana com a mesma carga

88 esquemas para que os grupos experimentais completassem 22 (CG), 42 (4SG) e 52

89 (6SG) séries semanais ao final da intervenção. Para garantir estímulos apropriados e

90 padronizaram o nível de esforço entre os grupos experimentais, a carga também foi progredida

91 de acordo com a zona de repetição e ao longo do período de intervenção. Portanto, carregue

92 progressões ocorreram concomitantemente com intervenções de volume de TR, permitindo-nos desenhar

93 inferências relacionadas apenas à nossa variável independente (número definido semanalmente). A carga de volume

94 (VOL) foi calculado como o produto de séries x repetições x carga (kg) para exercícios

95 visando o quadríceps durante as 24 sessões de treinamento. Avaliações antropométricas,

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96 imagens de ultrassom e dois testes máximos de uma repetição (1-RM) nas costas da barra

Foram realizados 97 agachamentos no início do estudo antes da fase de familiarização (com intervalo de 72h).

98 Setenta e duas horas após a última sessão de treinamento, ultrassonografia e 1-RM

Foram realizadas 99 avaliações seguindo os mesmos protocolos do início do estudo. A Figura 1 mostra

100 uma visão geral do projeto experimental.

101 **Insira a Figura 1 perto daqui**

102

103 assuntos

104 Recrutamos 43 voluntários saudáveis do sexo masculino treinados em resistência para o estudo. O

O poder amostral de 105 foi calculado usando G*Power versão 3.1 (15) para análise da família F de

106 variância (ANOVA) para medidas repetidas, interação intermédia, para determinar uma

107 número suficiente de participantes para atender ao objetivo do estudo. A análise foi realizada

108 com poder a priori de 0,80, ÿ = 0,05, tamanho de efeito f de 0,25 para hipertrofia muscular

109 e uma correlação entre medidas repetidas de 0,7. A análise de potência indicou que em

Foram necessários 110 pelo menos 27 participantes para atingir poder estatístico adequado. A inclusão

Os 111 critérios foram os seguintes: a) idade entre 18 e 30 anos; b) pelo menos 2 anos de TR consistente

112 apresentações com frequência mínima de 4 dias por semana; c) respostas negativas para todos

113 itens do Questionário de Prontidão para Atividade Física; d) agachamento mínimo com barra relativo

114 força de 1,5 x massa corporal (16); e) livre de suplementação de creatina por pelo menos 6

115 meses; f) autorrelato de ausência de antiinflamatórios e/ou esteroides anabolizantes androgênicos

116 uso. Os critérios de exclusão foram os seguintes: a) autorrelato de qualquer lesão musculoesquelética

117 realizados no início do estudo (por exemplo, tendinite, ruptura muscular); b) autorrelato de

118 abuso de álcool; c) não completou pelo menos 90% do protocolo de treinamento que compreendia
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119 aproximadamente 22 do total de 24 sessões de formação; d) realizaram exercícios inferiores não supervisionados

120 sessões de treinamento de membros fora do estudo e sem supervisão da equipe de pesquisa.

121 Após avaliações iniciais, 37 participantes foram considerados elegíveis e classificados com base

122 em sua área transversal dominante do vasto lateral, do maior para o menor.

123 Posteriormente, os participantes foram designados para os grupos experimentais nas seguintes

124 maneira: os três primeiros participantes foram designados aleatoriamente para um dos experimentos

125 grupos, seguidos pelos próximos três participantes, e assim por diante: um grupo constante

126 (GC, n = 13) que realizaram volume fixo de quadríceps de 22 séries por semana; um grupo que

127 aumentaram o volume em quatro séries (4SG, n = 12) por semana a cada duas semanas; e um grupo que

128 aumentaram o volume em seis séries (6SG = 12) por semana a cada duas semanas. Todos os participantes foram

129 foram informados dos procedimentos relacionados ao estudo e assinaram o termo de consentimento livre e esclarecido

130 antes de sua participação. Todos os procedimentos foram aprovados pelo órgão de ética local

131 (protocolo 57870122.2.0000.0102) e estavam de acordo com o

132 Declaração de Helsínquia. A Figura 2 mostra um fluxograma CONSORT do estudo.

133 **Insira a Figura 2 perto daqui**

134 Procedimentos

135 Composição corporal e ingestão alimentar

136 As avaliações antropométricas e de composição corporal foram realizadas por meio de um

Analisador de impedância bioelétrica multifrequencial 137 (InBody 120, Biospace, EUA) para

138 determinaram a massa corporal e o percentual de gordura corporal e a altura foi medida por meio de um

Estadiômetro 139 (W200/5, Welmy). Os participantes foram instruídos a seguir os seguintes

140 procedimentos relativos à medição de impedância bioelétrica multifrequencial fornecidos por

141 instruções dos fabricantes: i) não consumir bebidas alcoólicas ou com cafeína 24 horas
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142 antes das medidas; ii) abster-se de consumir qualquer alimento ou água por pelo menos 2 horas

143 antes das medidas; iii) abster-se de praticar atividade física moderada a vigorosa

144 nas 72 horas anteriores às medidas; iv) consumir pelo menos 2 litros de água por dia

145 anterior às medidas; v) se possível, esvaziar a bexiga urinando 30 minutos antes do

146 medidas. Um nutricionista registrado, cego para as alocações dos grupos, conduziu um estudo de 3 dias

147 registros de ingestão alimentar não consecutivos (incluindo um dia de fim de semana) para cada participante

148 avaliam possíveis alterações na ingestão nutricional ao longo da intervenção. Na linha de base, um

149 nutricionistas esportivos instruíram os participantes sobre como registrar adequadamente sua ingestão alimentar. O

150 nutricionista instruiu os participantes a registrar a quantidade (em unidades de medida como

151 gramas ou colheres de chá) e modo de preparo do alimento (frito, cozido, etc.), bem como

152 peça aos participantes que tirem uma foto da refeição. Antes das sessões de treinamento em

Após 153 semanas de avaliações da ingestão alimentar, os participantes relataram ao nutricionista o que foi

154 comido o mais detalhado possível. Em caso de dúvida, uma foto da refeição foi apresentada ao

155 nutricionista para estimativa por inspeção visual da quantidade. Se o participante não

Para lembrar ou registrar adequadamente, eles foram instruídos a repetir os procedimentos de registro e

157 relatar adequadamente ao nutricionista. O registro do consumo alimentar foi realizado antes do estudo

158 tiveram início, a meio e na última semana do período de intervenção. Total

159 a ingestão de energia e macronutrientes foi calculada por meio de software nutricional (Nutrieduc,

160 1,0). A média semanal em cada período de registro de 3 dias foi usada para análise.

161 Durante todo o protocolo experimental, os participantes foram instruídos a manter

162 ingestão alimentar habitual e consumir a refeição pré-treino habitual por pelo menos 2 horas

163 antes dos treinos.

164 Força dinâmica máxima

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165 Todos os participantes foram submetidos a duas sessões de familiarização com os procedimentos de 1-RM em

166 o agachamento com barra nas costas. Essas sessões de familiarização incluíram técnicas padronizadas

167 instruções para o agachamento com barra que serviram de critério para validar uma tentativa de 1-RM.

168 As normas técnicas exigiam que os participantes: (a) descessem até um ponto onde seus

169 coxas paralelas ao chão com a crista ilíaca na mesma linha de estimativa da altura

170 da parte superior do joelho (atingindo ~100 de flexão do joelho, padronizado com um ajustável

171 banco ou degraus para segurança dos participantes) e; (b) completar o movimento com o quadril cheio e

172 extensão de joelho (joelhos travados). O teste foi conduzido por pelo menos 3 pessoas da pesquisa

173 funcionários, um para ser o observador em caso de falha e dois posicionados no plano sagital para

174 verificar se a amplitude de movimento adequada foi alcançada. Os participantes foram instruídos a

175 descem para a posição sentada até atingirem a amplitude de movimento necessária e então

176 surgem o mais rápido possível. A posição da barra (por exemplo, barra alta ou barra baixa) foi deixada para

Preferência pessoal de 177 participantes. Ambas as sessões de familiarização seguiram o mesmo

178 procedimentos como teste de 1-RM (aquecimento, intervalo de descanso entre as séries). No entanto, os participantes

179 utilizaram cargas próximas, mas não máximas, nas sessões de familiarização. Cada familiarização

180 sessões foram realizadas com 48 horas de intervalo. A primeira sessão de teste de 1-RM ocorreu 72 horas

181 após a última sessão de familiarização. Cada sessão de teste de 1-RM foi realizada 72 horas

182 de distância. Os participantes foram instruídos a abster-se de bebidas alcoólicas ou com cafeína

183 antes da realização dos testes e não utilizar qualquer tipo de suplemento. Os procedimentos de teste

184 foram realizados no mesmo horário do dia para evitar influências do ritmo circadiano.

185 Os participantes também foram instruídos a manter sua ingestão alimentar habitual.

186 Ambas as sessões de teste de 1-RM foram realizadas com os mesmos procedimentos. Inicialmente,

187 os participantes realizaram um aquecimento geral (5 min a 5km.h-1 em esteira e esteira leve

188 rotina de alongamento dinâmico de corpo inteiro envolvendo costas, ombros, quadril, joelho e tornozelo

189 e músculos em ~5 min). Imediatamente após o aquecimento geral, um aquecimento específico (2

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190 séries de 6 e 3 repetições com carga estimada para 10 e 6 repetições, respectivamente,

191 por meio de carga autosselecionada e repetições estimadas em reserva), com

192 intervalo de descanso selecionado entre essas 2 séries. Após o aquecimento geral e específico

193 procedimentos, os participantes começaram com testes de 1-RM que consistiram de 3 a 5 tentativas

194 para a maior carga levantada entre as tentativas válidas. A primeira tentativa foi realizada com

195 ~90% do 1-RM estimado. A carga foi então aumentada de 2,5 para 5kg entre

196 tentativas. Caso o participante atingisse fadiga voluntária ou não cumprisse os requisitos técnicos

197 padrões na quinta tentativa, registramos a tentativa anterior válida. Os participantes descansaram

198 pelo menos 3 a 5 minutos entre tentativas (17). Usamos o maior valor de 1-RM entre

199 as duas sessões de teste de 1-RM para análise. Além disso, ambas as sessões foram utilizadas para

200 calculam parâmetros de erro de medição. O coeficiente de correlação intraclasse (ICC),

201 erro padrão de medição (SEM), coeficiente de variação (CV) e mínimo

As 202 diferenças detectáveis (DM) foram: 0,98, 2,8 kg, 3,72% e 7,86 kg, respectivamente.

203 Imagens de ultrassom

204 Área de secção transversa do músculo vasto lateral (AST) e espessura muscular (TM) de

205 lateral da coxa foram avaliadas por meio de ultrassonografia modo B (ECO3, Chison Medical Imaging

206 Ltd., província de Jiang Su, China) com um transdutor linear de 5 MHz. Os participantes foram

207 instruído a abster-se de praticar qualquer atividade física moderada a vigorosa por pelo menos

208 pelo menos 72 horas antes da ultrassonografia para evitar possíveis efeitos confusos do músculo

209 inchaço nos resultados.

210 Ao chegar ao laboratório, os participantes foram questionados se as instruções referentes

211 abster-se de praticar atividade física moderada a vigorosa foram seguidos. Então,

212 os participantes foram instruídos a deitar-se em decúbito dorsal com as articulações relaxadas e os joelhos levemente flexionados para

213 aquisição de imagens. Para determinar o membro inferior dominante para aquisição de imagem
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214 os participantes foram questionados sobre qual membro inferior usariam para chutar uma bola. Músculo

215 a espessura foi analisada em 30% (proximal), 50% (médio) e 70% (distal) do fêmur

216 comprimento, considerado como a distância do trocanter maior ao côndilo lateral do

217 no fêmur (18), enquanto a AST muscular foi realizada em 50% do comprimento do fêmur. A

218 técnico de ultrassom treinado, cego para a alocação do grupo, aplicou uma quantidade generosa de

219 gel de transmissão solúvel em água para cada local de medição. Imagens transversais foram

220 obtido colocando o transdutor linear contra a pele em cada local, tomando cuidado para não

221 deprimir a pele. Quando o técnico obteve uma imagem adequada, ela foi salva no disco rígido

222 conduzir para uma análise mais aprofundada.

223 Para mensurar a AST do vasto lateral, a pele dos participantes foi marcada transversalmente

224 da face medial para a lateral em 50% do comprimento do fêmur, a cada 2 centímetros, para orientar

225 o deslocamento da sonda. Imagens sequenciais de ultrassom foram obtidas com a borda superior

226 da sonda alinhada com cada marca na pele em uma orientação médio-lateral. Depois

227 adquirindo imagens satisfatórias, as imagens foram giradas manualmente no PowerPoint

228 (Microsoft, Redmond, WA, EUA) até toda a fáscia do músculo vasto lateral

229 foi reconstruído (19). Esta imagem foi salva e aberta no software ImageJ (NIH

230 Image, National Institutes of Health, Bethesda, Maryland, EUA), onde o pesquisador

231 mediram o vasto lateral CSA usando a ferramenta “Polygon” (Figura 3B). É importante ressaltar que

232 este procedimento apresentou um alto valor de correlação (0,99) com baixo viés com

233 vasto lateral CSA baseado em ressonância (19,20). Cada imagem foi reconstruída

234 e medido duas vezes, e a média dessas duas medidas foi usada para posterior

235 análise, bem como para determinar parâmetros de erro de medição. O ICC, SEM, CV e

236 MD para vasto lateral CSA foram 0,97, 0,5 cm2 , 1,08% e 1,46 cm2 , respectivamente.
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237 O MT foi medido como a distância entre a borda interna do

238 aponeurose superficial do vasto lateral e borda externa do fêmur,

239 compreendendo uma medida combinada do músculo vasto lateral e vasto intermédio

240 espessura (Figura 3C). Foram adquiridas três imagens de cada porção lateral da coxa

241 e as medições foram calculadas para obter um valor final. Se uma das três imagens

242 diferiu em mais de 10%, uma quarta imagem foi tirada e o valor mais próximo foi substituído.

243 Utilizamos a soma das porções de MT (ÿMT) para análise posterior. O ICC, SEM, CV e

244 MD para porções MT foram: 0,98, 0,06 cm, 1,15% e 0,162 cm para proximal (30%)

245 porção, respectivamente; 0,99, 0,04 cm, 0,56% e 0,09 cm para porção média (50%),

246 respectivamente; e 0,97, 0,06 cm, 1,12% e 0,174 cm para porção distal (70%),

247 respectivamente.

248 **Insira a Figura 3 perto daqui**

249 Intervenção de treinamento

250 Os participantes realizaram um programa de TR de membros inferiores duas vezes por semana durante 12 semanas,

251 totalizando 24 treinamentos. Um profissional certificado de força e condicionamento

252 supervisionaram todas as sessões de treinamento, que foram realizadas no mesmo horário do dia

253 dias não consecutivos. Todos os participantes que completaram a intervenção compareceram a todos os 24

254 sessões de treinamento. Os participantes realizaram um aquecimento geral e específico semelhante ao 1-RM

255 procedimentos antes de cada sessão de treinamento. Para minimizar quaisquer variáveis de confusão,

256 participantes foram instruídos a abster-se de qualquer RT adicional de membros inferiores ou alta

257 exercícios de intensidade durante todo o período de estudo. Os participantes puderam treinar seus

258 músculos da parte superior do corpo como quisessem.

259 Todos os grupos experimentais foram submetidos ao mesmo esquema de TR, diferindo apenas no

260 séries de quadríceps realizadas por semana para o agachamento com barra nas costas, perna de 45 graus
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261 press e extensão de joelho sentado. Dado que a força muscular tem maior carga

262 especificidade do que hipertrofia muscular (21), alternamos entre repetições mais baixas (6 a 8)

Esquemas de repetições 263 e superiores (10 a 12) para cada exercício no primeiro e segundo treinamento

264 sessões durante a semana, respectivamente. A intensidade do esforço foi fixada em ~2 repetições em

265 reserva, com a última série de cada exercício realizada até falha concêntrica volitiva (ou seja,

266 a incapacidade de realizar uma ação concêntrica adicional, preservando ao mesmo tempo

267 formulário de exercício ou descontinuação voluntária da série). Se o participante não conseguir

268 o limite inferior da faixa de repetição prescrita ou executou a série com relativa facilidade,

269 a carga foi reduzida ou aumentada para a próxima série, respectivamente. Se um participante

270 atingiram falha concêntrica na última série de um exercício e ultrapassaram o limite superior de

271 a faixa de repetições prescrita para aquela sessão de treinamento, a carga foi aumentada no

272 sessão de treinamento subsequente para garantir que o participante permanecesse dentro do pretendido

Faixa de 273 repetições. É importante ressaltar que não progredir na carga potencialmente forneceria

274 estímulo abaixo do ideal em toda a intervenção de treinamento.

275 Para reduzir a probabilidade de desistências e garantir a consistência com os seus

276, incorporamos exercícios da cadeia posterior da parte inferior do corpo no treinamento

277, sem interferir nas adaptações do quadríceps. Os exercícios da cadeia posterior

278 compreendia duas séries por exercício empregando os mesmos esquemas de carga e repetições utilizados

279 no protocolo de treinamento de quadríceps. Os participantes tiveram pelo menos 2 minutos de descanso

280 entre séries e exercícios. Se um participante não conseguiu atingir a repetição prescrita

281 durante um determinado set, a equipe de pesquisa forneceu uma ligeira assistência no 1-2 final

282 repetições para garantir que o intervalo de repetições desejado foi alcançado. Os participantes foram

283 instruído a manter um andamento de repetição de 1s para a ação concêntrica e 2s para a ação

284 ação excêntrica de cada repetição sem pausa durante as fases de transição entre

285 repetições para todos os exercícios. A ordem dos exercícios para os treinos dos participantes foi a seguinte
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286 segue: agachamento com barra nas costas, leg press de 45 graus, extensão de joelho sentado, o romeno

287 levantamento terra e flexão de joelho sentado. Os conjuntos semanais foram distribuídos proporcionalmente entre

288 exercícios de membros inferiores direcionados ao quadríceps, com aproximadamente 33,3% alocados para

289 cada exercício por sessão de treinamento. As progressões definidas foram aplicadas da seguinte forma: para aumentar

290 três séries para uma sessão específica de TP, a progressão das séries seguiu a ordem dos exercícios: uma

291 série para agachamento com barra nas costas, uma série para leg press e uma série para joelho sentado

Extensão 292. Semelhante ao aumento de duas séries em uma sessão de RT para o grupo 4SG. Um conjunto

293 para agachamento traseiro com barra e outra série para leg press foram adicionadas, e na próxima

294, uma série para extensão de joelho sentado e outra série para agachamento com barra foram

295 adicionados e assim por diante. Os grupos ficam com CG: 8, 8, 6, 4SG: 14, 14, 14, 6SG: 18, 18, 16

Número de 296 séries semanais para agachamento com barra nas costas, leg press de 45 graus e joelho sentado

297 extensão, respectivamente. Para garantir consistência e segurança, esquema de carregamento, repetição

A faixa 298 e a frequência RT foram padronizadas e mantidas em todos os experimentos

299 fases de projeto. O VOL foi calculado apenas para exercícios de quadríceps dos 24 treinos

300 sessões do programa RT.

301 Análise Estatística

302 A normalidade dos dados e a homogeneidade das variâncias foram analisadas por Shapiro-Wilk e

303 Teste de Levene, respectivamente. A esfericidade dos dados foi analisada pelo teste de Mauchly e se houvesse

304 foi uma violação de premissas, a correção Greenhouse-Geisser foi aplicada. Um-

ANOVA de 305 vias foi usada para detectar possíveis diferenças em cada variável no início do estudo e para

306 detectam diferenças entre grupos no VOL após a intervenção de treinamento. Depois, um

307 análises de modelos mistos foram realizadas para detectar quaisquer interações potenciais entre grupos

308 para cada variável dependente, assumindo tempo e grupo como fatores fixos e assuntos como

309 fator aleatório. Para investigar melhor uma tendência observada nos dados, conduzimos uma
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310 análise posteriori usando um modelo misto adicional. Esta análise incluiu o grupo como um

311 fator fixo, sujeitos como fator aleatório, valores basais como covariável e valor absoluto

312 alteração de 1RM, ÿMT, AST como variáveis dependentes. Esta análise foi usada para discutir nossa

313 descobertas e representação visual de nossos resultados. Quando o valor F foi significativo,

314 O ajuste de Tukey foi aplicado para comparações múltiplas. Apresentamos dentro e

315 resultados entre grupos como as diferenças médias (Meandiff) e 95% de confiança associada

316 intervalos (IC95%). Além disso, avaliamos a diferença mínima detectável para

317 variáveis dependentes para determinar se as mudanças observadas poderiam ser consideradas na prática

318 significativo usando a seguinte equação: MD = SEM*1,96*ÿ2 (22). O efeito d de Cohen

O tamanho 319 (ES) foi calculado como a média pós-treinamento menos a média pré-treinamento dividida pelo

320 valores de pré-treinamento SD agrupados para verificar diferenças baseadas em magnitude (23) e classificados

321 da seguinte forma: <0,2: efeito trivial; 0,2-0,39: efeito pequeno; 0,40-0,79: efeito moderado; >0,80:

322 efeito grande (24). As inclinações de progressão da carga volumétrica foram analisadas usando métodos lineares

323 e comparados pelo teste de família F. O nível de significância foi estabelecido a priori

324 em p < 0,05. Todas as análises foram realizadas no SAS (SAS 9.4; SAS Institute, Inc., Cary,

325 NC). Os resultados são expressos como média ± desvio padrão (DP).

326 resultados

327 A Tabela 1 apresenta as características gerais dos participantes. Não entre grupos

Foram detectadas 328 diferenças para qualquer variável no início do estudo.

329 **Insira a Tabela 1 aqui**

330

331 Força dinâmica máxima

332 Todos os grupos aumentaram sua força muscular dinâmica em comparação ao valor basal.

333 Embora a análise do modelo misto não tenha revelado efeitos entre grupos (F(2,28) = 0,38; p =
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334 0,731), a análise revelou uma interação significativa tempo por grupo (F(2,28) = 18,66; p <

335 0,0001, Figura 4A), indicando que 4SG e 6SG exibiram uma melhoria maior em

336 1RM comparado ao GC. Meandiff e dentro do grupo IC95% foram os seguintes; GC: 11,8kg

337 [8,6 a 14,9kg], 4SG: 18,0kg [14,8 a 21,3kg], 6SG: 26,3kg [23,2 a 29,3kg]. Pós-hoc

338 comparações revelaram uma dose-resposta graduada para aumentos nas costas com barra de 1-RM

339 agachamento (4SG vs. 6SG: Meandiff [IC95%] = 8,2 kg [2,8 a 13,7 kg]; GC vs. 6SG: Meandiff

340 [IC95%] = 14,5 kg [9,2 a 19,9 kg]; GC vs. 4SG: Média [IC95%] = 6,3 kg [0,8 a 11,8

341kg]). Meandiff dentro do grupo (IC95%), alterações relativas da linha de base (ÿ%) e valores de ES

342 estão representados na Figura 4A.

343 Área e espessura da secção transversal do músculo

344 Todos os grupos aumentaram a área transversal do vasto lateral após o

345, indicando efeito principal do tempo (F(1,28) = 48,48; p < 0,0001, Figura 4B).

346 No entanto, não houve interações significativas entre grupos (F(2,28) = 2,98; p = 0,067).

347 Meandiff e dentro do grupo IC95% foram os seguintes; GC: 1,6 cm2 [0,6 a 2,5 cm2 ], 4SG:

348 3,8 cm2 [2,7 a 5,2 cm2 ], 6SG: 4,3 cm2 [1,8 a 6,0 cm2 ]. Comparações post hoc reveladas

349 não há diferenças entre os grupos para a área transversal do vasto lateral entre os grupos (4SG

350 vs. 6SG: Média e diferença [IC95%] = 0,33 cm2 [-2,61 a 3,28 cm2 ]; GC vs. 6SG: Média (IC95%)

351 = 2,34 cm2 [-0,66 a 5,33 cm2 ]; GC vs. 4SG: Média (IC95%] = 2,00 cm2 [-1,04 a 5,05

cm2 352 ]). Meandiff dentro do grupo (IC 95%) juntamente com alterações relativas da linha de base (ÿ%)

Os valores 353 e ES estão representados na Figura 4B.

354 Todos os grupos aumentaram a soma das porções de espessura muscular na região lateral da coxa

355 em comparação com a linha de base, indicando um efeito principal do tempo (F(1,28) = 30,05; p < 0,0001, Figura

356 4C), no entanto, a análise de modelos mistos não revelou interações tempo-por-grupo (F(2,28) =

357 2,83; p = 0,076). Meandiff e dentro do grupo IC95% foram os seguintes; CG: 0,40 cm [-0,04
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358 a 0,84 cm], 4SG: 0,72 cm [0,29 a 1,16 cm], 6SG: 1,06 cm [0,65 a 1,48 cm]. Pós-hoc

359 comparações não revelaram diferenças entre grupos para ÿMT entre grupos (4SG vs.

360 6SG: Média [IC95%] = 0,34 cm [-0,39 a 1,07 cm]; GC vs. 6SG: Média e diferença [IC95%] =

361 0,67 cm [-0,07 a 1,40 cm]; GC vs. 4SG: Média e diferença [IC95%] = 0,33 cm [-0,43 a 1,08 cm]).

362 Meandiff dentro do grupo (IC 95%) juntamente com alterações relativas da linha de base (ÿ%) e ES

363 valores estão representados na Figura 4C.

364 **Insira a Figura 4 perto daqui**

365 Carga de volume e carga absoluta média

366 Os resultados apresentados na figura 5 ilustram as inclinações de progressão para carga volumétrica

367 (Figura 5A) e a carga de volume (Figura 5B) após a intervenção. Análise revelada

368 que as inclinações de progressão eram diferentes de zero para todos os três grupos: GC (F(1.108) = 10,9; p

369 = 0,0013), 4SG (F(1.108) = 217,6; p < 0,0001) e 6SG (F(1.119) = 539,7; p < 0,0001). Em

Além disso, houve diferenças entre os grupos nas inclinações de progressão da carga de volume

371 (F(2.335) = 123,7; p < 0,0001). Além disso, foi revelado um efeito de grupo para carga de volume

372 (F(2,28) = 11,60, p = 0,0002), indicando que o GC teve o menor VOL após a intervenção

373 quando comparado ao 4SG (Meandiff(IC95%) = 184,226 kg (30,390 a 338,062 kg), p =

374 0,0149) e 6SG (Meandiff(IC95%) = 281,167 kg (130,868 a 431,466 kg), p = 0,0002).

375 No entanto, não houve diferenças entre 4SG e 6SG para VOL após intervenção

376 (Média(IC95%) = 96,942 kg (-247,241 a 53,358 kg), p = 0,335).

377 A carga absoluta média utilizada nos exercícios nos grupos experimentais

378 durante todo o período de intervenção foi a seguinte: Para a Sessão A (6-8 repetições), o

379 para agachamento com barra foi de 112,7 ± 23,0 kg, 116,3 ± 13,8 kg e 110,5 ± 23,2 kg para

380 CG, 4SG e 6SG, respectivamente. Para o leg press de 45 graus, foi 284,2 ± 82,2 kg, 306,8

381 ± 59,7 kg e 319,2 ± 100,3 kg para GC, 4SG e 6SG, respectivamente. Para joelho sentado
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382, foi de 102,2 ± 20,9 kg, 110,0 ± 26,9 kg e 98,8 ± 28,2 kg para GC, 4SG e

383 6SG, respectivamente. Para a Sessão B (10-12 repetições), a carga para o agachamento com barra foi

384 98,3 ± 20,8 kg, 104,3 ± 15,0 kg e 98,5 ± 20,6 kg para GC, 4SG e 6SG, respectivamente.

385 Para o leg press de 45 graus, foi de 256,9 ± 79,3 kg, 282,2 ± 58,3 kg e 285,8 ± 88,6 kg para

386 CG, 4SG e 6SG, respectivamente. Para extensão de joelho sentado foi 90,1 ± 17,8 kg, 100,4

387 ± 25,6 kg e 85,1 ± 25,8 kg para GC, 4SG e 6SG, respectivamente. Não havia grupo

388 diferenças na carga absoluta média para a Sessão A (F(2,84) = 0,429; p = 0,652) e

389 Sessão B (F(2,84) = 0,639; p = 0,530). Essa semelhança entre os grupos sugere que

390 diferenças na carga de volume foram resultado de 4SG e 6SG realizando mais séries, em vez de

391 de um grupo usando cargas diferentes.

392 **Insira a Figura 5 perto daqui**

393 Ingestão dietética

394 Os dados nutricionais ao longo da intervenção estão resumidos na Tabela 2.

395 não houve interações significativas de tempo por grupo para o consumo de energia total

396 (F(2,28) = 1,208; p = 0,319) ou macronutrientes (proteína: F(2,28) = 2,159, p = 0,102;

397 carboidrato: F(2,28) = 0,304, p = 0,824; lipídios: F(2,28) = 1,233, p = 0,309). Esses resultados

398 sugerem que a ingestão nutricional dos participantes permaneceu constante durante toda a intervenção

399 período e não variou estatisticamente entre os grupos experimentais.

400 **Inserir Tabela 2 aqui perto**

401
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402 Discussão

403 Este é o primeiro estudo a investigar os efeitos do progresso do número de séries semanais

404 versus realizar um volume constante nas adaptações musculares da parte inferior do corpo em resistência

405 homens treinados. Além disso, até onde sabemos, as 52 séries por semana realizadas pelo 6SG em

406 nas últimas duas semanas da intervenção é o maior volume semanal relatado no

407 literatura. Nossas novas descobertas sugerem que o progresso do volume semanal para relativamente alto

408 níveis melhoram a força máxima. Embora não tenhamos observado diferenças entre

409 grupos, nossas análises de IC de 95% sugerem que a progressão semanal das séries pode

410 proporcionam um ligeiro benefício para adaptações hipertróficas quando implementadas durante um período de 12 semanas

Ciclo de treinamento 411 em indivíduos treinados em resistência.

412 Todos os grupos aumentaram significativamente a força muscular dinâmica no 1-RM

413 agachamento com barra nas costas, com uma melhoria média de ~18,5 kg representando 13,6%

414 melhoria em relação aos níveis pré-intervenção. Como hipotetizado, os grupos de maior volume

415 experimentaram maiores adaptações de força em comparação com o grupo de menor volume (Meandiff:

416 11,7kg, 18,15kg e 25,95kg, respectivamente. Marshall et al. (9), também encontraram uma dose

417 relação de resposta entre volume e agachamento de 1RM aumenta em 2, 8 e 16 semanas

418 séries de agachamento traseiro, embora nossos limites de volume fossem consideravelmente mais altos do que

419 os de Marshall et al. (9). Nossas descobertas também geralmente se alinham com as de Brigatto et al.

420 (6), que relataram maiores aumentos no agachamento de 1RM ao realizar 32 versus 16 séries semanais

421 visando a parte inferior do corpo. Por outro lado, nossos resultados entram em conflito com estudos anteriores que

422 não mostrou maiores melhorias de força com volumes de série mais altos em atletas treinados.

423 indivíduos (3,4,8). Ao tentar reconciliar as discrepâncias entre esses estudos e

424 o nosso, deve-se notar que embora os participantes de Schoenfeld et al. (4) e Brigato

425 e outros. (6) foram classificados como treinados em resistência (agachamento com ~1,3 e ~1,4x massa corporal),
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426 ambos os estudos não exigiram um alto nível de proficiência no exercício de agachamento (agachamento em

427 pelo menos 1,5x massa corporal) para classificar os participantes como indivíduos com treinamento avançado (16). Em

428 Em contraste, os participantes tanto de Aube et al. (3) e Marshall et al. (9) já tinha

429 experiência no agachamento (sua força basal era de ~2,0x e ~1,8x de massa corporal,

430 respectivamente), o que é comparável à nossa amostra. Além disso, interpretando a literatura

431 sobre os efeitos de diferentes volumes de TR e adaptações de força em indivíduos treinados

432 requer cautela. Por exemplo, ao comparar os grupos com os maiores ganhos de força

433 no exercício de agachamento em vários estudos (3,4,6,9) os ganhos de força relatados nestes

434 estudos pesaram aproximadamente 25,5kg, 19,6kg, 30,7kg e 37kg, respectivamente, para TR

435 volumes variando de 16 a 45 conjuntos por semana. Em nosso estudo, o grupo que realizou 52

436 séries semanais aumentaram o desempenho de 1RM em aproximadamente 26kg. Além disso, em Aube

437 e outros. estudo (3), o grupo com maior volume de treinamento (24 séries semanais para o

438 quadríceps femoral) exibiram um aumento de 9,5kg em 1-RM para o agachamento com barra nas costas

439 após uma intervenção de 8 semanas, contrastando com o meio (18 séries, aumento de 25,5kg)

Grupos de volume 440 e inferior (12 séries, aumento de 18,3 kg). Embora seja concebível que

441 séries progressivamente crescentes durante a nossa intervenção podem ter permitido um melhor volume

442 acumulação ao longo do tempo em comparação com o uso de um número fixo semanal definido, é digno de nota

443 que as diferenças médias foram semelhantes às relatadas por Aube et al. (3). Eles alcançaram

444 diferenças médias comparáveis em 1-RM para o agachamento com barra em um período mais curto

445 período de intervenção e duração da sessão. Mesmo assim, é importante reconhecer que

446 houve diferenças na seleção de exercícios (Aube et al. não usaram exercícios uniarticulares),

447 a duração do estudo e a abordagem ao volume de RT anterior foram diferentes entre eles,

448 tornando difícil identificar as razões das discrepâncias entre os estudos. Em

449, uma análise mais ampla da literatura atual sugere que treinos de resistência

450 indivíduos experimentam ganhos significativos de força com intervenções de curto prazo e podem
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451 não obtêm benefícios adicionais em seu desempenho de agachamento de 1RM além de um certo ponto de

452 volumes crescentes de RT.

453 Em relação à hipertrofia muscular, apesar das diferenças na carga volumétrica, todos os TR

454 esquemas levaram a um crescimento muscular significativo, com um aumento médio combinado de 3,3 cm² (8,4%)

455 para vasto lateral CSA e 0,8 cm (5,8%) para ÿMT. As análises de IC de 95% dentro do grupo

456 sugeriram um aumento ligeiramente gradual na AST nos grupos CG, 4SG e 6SG (IC 95%:

457 0,009 a 3,6 cm2 , 2,0 a 5,5 cm2 , 2,4 a 5,8 cm2 com tamanhos de efeitos correspondentes de 0,18,

458 0,37 e 0,69, respectivamente). Um efeito semelhante foi observado para ÿMT em CG, 4SG,

Grupos 459 e 6SG (IC95%: -0,04 a 0,84 cm, 0,29 a 1,16 cm, 0,65 a 1,48 cm com

460 tamanhos de efeito correspondentes de 0,19, 0,34, 0,74, respectivamente). Para explorar ainda mais esse efeito,

461, conduzimos uma análise adicional de modelo misto. As diferenças perceptíveis foram

462 observados entre o 6SG e o GC. No entanto, vários ICs de comparação para CSA

463 incerteza comprimida, pois variou de -0,6 cm2 a 5,3 cm2 . Descobertas semelhantes foram

464 observado para ÿMT, com o IC variando de um efeito nulo insignificante a um efeito positivo

465 (por exemplo, -0,07 cm a 1,4 cm) a favor do 6SG em vez do GC. Além disso, múltiplas comparações

466 para 4SG vs 6SG não indicou diferenças tanto para CSA quanto para ÿMT (-2,6 cm2 a 3,2 cm2 e

467 -0,4 cm a 1,1 cm, respectivamente), sugerindo que se houver um pequeno benefício potencial de

468 condições de volume mais alto, pode estabilizar após um determinado número semanal definido. Diversos

469 estudos anteriores investigaram os efeitos da manipulação do volume definido para a parte inferior do corpo em

470 homens treinados em resistência. Aube et al. (3) demonstraram aumentos semelhantes na espessura muscular

471 da região anterior da coxa e acréscimo de massa muscular regional entre os volumes 12, 18 e

472 24 séries semanais por grupo muscular. Ostrowski et al. (8) não relatou nenhuma estatística significativa

473 diferenças nas alterações na AST do reto femoral entre 3, 6 e 12 séries semanais. Em contraste,

474Schoenfeld et al. (4) comparou 9 vs 27 vs 45 séries semanais no vasto lateral e reto

475 de espessura femoral e encontrou uma relação dose-resposta para aumentos na espessura muscular
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476, mas não houve benefício claro de 45 séries semanais em relação a 27. Brigatto et al. (6)

477 mostraram efeitos hipertróficos dose-resposta para o vasto lateral ao realizar 16,

478 séries semanais de 24 e 32 para quadríceps. No entanto, ao comparar as mudanças absolutas

479 em MT entre diferentes estudos, os grupos de alto volume em Schoenfeld et al. (4) e

480 Brigatto et al. (6) apresentaram aumentos de 1,4cm [soma de MT] e 0,34cm [vasto lateral

481 MT], respectivamente, enquanto nosso grupo de 52 séries teve um aumento de e 1,06cm [soma de MT].

482 Além disso, Aube et al. (3) relataram um aumento de 0,72 cm na soma de MT para seus

Grupo de 483 volumes (12 séries semanais). Coletivamente, essas descobertas sugerem que pode haver uma

484 para o volume de TR, cujo aumento adicional em séries semanais pode não resultar em

485 hipertrofia muscular adicional. Além disso, comparando mudanças absolutas no músculo

A espessura e a área transversal entre os estudos são complexas. Diversas variáveis, como

487 seleção de exercícios, controle nutricional, duração do estudo e características dos participantes podem

488 influenciam os resultados. Mais importante ainda, como os estudos levaram em conta os

489 o volume de treinamento anterior variou consideravelmente e pode servir como um fator de confusão

490 influenciando os resultados observados. Portanto, mais pesquisas são necessárias para entender

491 melhorar os efeitos de diferentes volumes de TR nas adaptações hipertróficas e determinar

492 se as diferenças no crescimento muscular observadas entre grupos de alto volume, médio e

493 condições de baixo volume são clinicamente relevantes para alcançar estética e desempenho

494 gols em indivíduos treinados em resistência. É importante ressaltar que um voluntário do grupo 6SG

495 diminuiu a área transversal do vasto lateral. Esta resposta isolada sugere que

496 atingir volumes de TR muito elevados, como 52 séries semanais, pode ter um efeito prejudicial

497 sobre hipertrofia muscular em alguns indivíduos bem treinados, no entanto, isso requer mais

498 escrutínio. Além do significado prático das diferenças hipertróficas

499 entre grupos, os limites de volume mais elevados exigiram um aumento substancial no tempo

500 necessários para completar uma sessão de RT. Durante as semanas finais da intervenção, os participantes
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501 CG completaram sua sessão em aproximadamente 50 minutos, enquanto aqueles em 4SG e 6SG

502 grupos exigiram cerca de 100 minutos. Assim, deve-se ter cautela ao

503 incorporar essas abordagens de maior volume em programas de TR, particularmente no que diz respeito

504 aspectos de adesão, pois exige o dobro da duração do TR de volume baixo a moderado

505 sessões. A duração mais longa das sessões de RT poderia potencialmente impactar o treinamento dos profissionais

506 adesão, especialmente considerando que o tempo limitado é uma barreira comum para a prática de TR

507 programas (25).

508 Nosso estudo teve limitações que devem ser reconhecidas. Primeiro, a precisão do nosso

509 o monitoramento da dieta pode ter sido influenciado pelo autorrelato dos participantes, o que pode levar

510 para relatar preconceitos e erros (26). Em segundo lugar, embora tentássemos minimizar a confusão

511 efeito do volume de treinamento anterior, reduzindo inicialmente o volume e familiarizando

512 participantes com o esquema de progressão semanal definido, o ciclo de treinamento de washout de 2 semanas

513 pode não ter sido suficiente para que os participantes se adaptassem totalmente a um novo volume de treinamento, o que

514 poderia ter afetado as respostas hipertróficas. Além disso, a nossa abordagem de grupo fixo de 22

515 séries por semana não levaram em conta possíveis variações no volume de treinamento anterior.

516 Assim, alguns participantes podem ter experimentado um aumento ou diminuição em anteriores

517 no volume de treinamento e na progressão da carga volumétrica, o que pode ter influenciado nossos achados

518 em comparação com outros modelos de progressão. Terceiro, a manipulação do volume focada

519 especificamente na musculatura do quadríceps. Os participantes realizaram apenas quatro séries no total

520 visando a musculatura posterior da parte inferior do corpo e o treinamento da parte superior do corpo foi deixado para sua responsabilidade.

521 discrição. Assim, nossos resultados não podem ser generalizados para a realização de volumes igualmente altos

522 em todos os grupos musculares durante um determinado ciclo de treinamento. Até este ponto, o

523 sustentabilidade de tais esquemas de progressão por períodos mais longos (> 12 semanas e > 2 semanas

524 no mesmo volume semanal) permanece obscuro, pois alguns participantes relataram excesso

525 perceberam fadiga nas últimas semanas do período de intervenção. Quarto, avaliamos apenas
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526 hipertrofia nas faces laterais da coxa (ou seja, vasto lateral e vasto

527 intermediário). Não se sabe se adaptações hipertróficas semelhantes ocorreriam em outros países.

528 músculos, como o reto femoral ou os músculos dos membros superiores. Quinto, o comprimento ideal de

529 períodos de progressão (a cada 2 semanas) para estes volumes progressivos de RT permanecem obscuros.

530 Sexto, nossas descobertas são específicas para homens treinados em resistência e não podem necessariamente ser

531 generalizado para outras populações, como os não treinados, as mulheres ou, em particular, os mais velhos

532 indivíduos, que tendem a apresentar recuperação prejudicada e, portanto, podem não ser capazes de tolerar

533 treinamento de maior volume (27).

534 Conclusões

535 Nossas descobertas indicam que um volume de TR de 22 séries por semana promove

536 adaptações de força e hipertrofia da parte inferior do corpo em homens treinados em resistência (~1,7 1-RM

537 agachamento com barra nas costas: proporção de massa corporal) durante 12 semanas. Nossas descobertas sugerem ainda que

538 adicionar 4 ou 6 séries por semana a cada duas semanas visando o membro inferior pode provocar maior

539 força. Embora nossos resultados indiquem um pequeno benefício potencial para condições de maior volume

540 em relação às adaptações hipertróficas nesta população, a certeza limitada de nossos achados

541 merece cautela. No entanto, as 22 séries semanais fixas e as abordagens progressivas

542 parecem opções viáveis. Entretanto, vale ressaltar que a progressão de 4 e 6 séries exige

543 mais tempo para concluir as sessões de treinamento, o que pode ser levado em consideração ao fazer

544 decisões de programação. Além disso, durante as duas últimas semanas da intervenção, o

545 grupos de progressão de seis séries realizaram 52 séries semanais. Apesar de uma resposta isolada, esta

A observação 546 indica um potencial novo limite superior para o volume de treinamento da parte inferior do corpo

547 visando o quadríceps femoral, pois não afetou negativamente as adaptações musculares.

548 Agradecimentos
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549 Os autores gostariam de agradecer o envolvimento dos voluntários durante a condução da pesquisa,

550 a todos os alunos de graduação que auxiliaram na coleta de dados e à Coordenação

551 de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior (CAPES – Código Financeiro 001) para

552 a bolsa de mestrado concedida à AE.

553 Conflito de interesses

554 Os autores declaram não haver conflito de interesses e não há empresas ou fabricantes

555 que se beneficiarão dos resultados do presente estudo. Além disso, os resultados do estudo

556 são apresentados de forma clara, honesta e sem fabricação, falsificação ou inapropriado

557 manipulação de dados e não constituem endosso do ACSM.

558 Referências

559 1. Abou Sawan S, Nunes EA, Lim C, McKendry J, Phillips SM. A saúde

560 Benefícios do exercício resistido: além da hipertrofia e dos grandes pesos. Exercício

561 Movimento Esportivo. 2023;1(1):e00001.

562 2. Schoenfeld B, Fisher J, Grgic J, Haun C, Helms E, Phillips S, et al. Resistência

563 Recomendações de treinamento para maximizar a hipertrofia muscular em um atleta

564 População: Posicionamento da IUSCA. Int J Força Cond. 2021;1(1).

565 3. Aube D, Wadhi T, Rauch J, Anand A, Barakat C, Pearson J, et al. Progressivo

566 volume de treinamento de resistência: efeitos na espessura, massa e força muscular

567 adaptações em indivíduos treinados em resistência. Força J Cond Res.

568 2022;36(3):600–7.

569 4. Schoenfeld BJ, Contreras B, Krieger J, Grgic J, Delcastillo K, Belliard R, et al.

570 O volume do treinamento de resistência aumenta a hipertrofia muscular, mas não a força.

571 homens treinados. Exercício de esportes científicos médicos. 2019;51(1):94.

Machine Translated by Google

572 5. Scarpelli MC, Nobrega SR, Santanielo N, Alvarez IF, Otoboni GB, Ugrinowitsch

573 C, e outros. A resposta à hipertrofia muscular é afetada pela resistência anterior

574 Volume de treinamento em indivíduos treinados. J Força Cond Res. 2020;Publicar Ah.

575 6. Brigatto FA, Lima LE de M, Germano MD, Aoki MS, Braz T V, Lopes CR. High

576 o volume do treinamento de resistência aumenta a espessura muscular em homens treinados em resistência.

577 Força J Cond Res. 2022;36(1):22–30.

578 7. Baz-Valle E, Balsalobre-Fernández C, Alix-Fages C, Santos-Concejero J. A

579 Revisão sistemática dos efeitos de diferentes volumes de treinamento de resistência em

580 Hipertrofia Muscular. J Hum Kinet. 2022;81(1):199–210.

581 8. Ostrowski KJ, Wilson GJ, Weatherby R, Murphy PW, Lyttle AD. O efeito de

582 volume de treinamento com pesos na produção hormonal e tamanho e função muscular. J.

583 força Cond Res. 1997;11:148–54.

584 9. Marshall PWM, McEwen M, Robbins DW. Força e neuromuscular

585 adaptação após uma, quatro e oito séries de exercícios resistidos de alta intensidade

586 em homens treinados. Eur J Appl Physiol. 2011;111(12):3007–16.

587 10. Heaselgrave SR, Blacker J, Smeuninx B, McKendry J, Breen L. Dose-resposta

588 relação entre volume e frequência semanal de treinamento de resistência na musculatura

589 adaptações em homens treinados. Int J Sports Physiol Perform. 2019;14(3):360–8.

590 11. Nóbrega SR, Scarpelli MC, Barcelos C, Chaves TS, Libardi CA. Muscle

591 A hipertrofia é afetada por modelos de progressão de carga de volume. J Força Cond.

592 Res. 2022;Publicar Ah.

593 12. Israeletel M, Feather J, Faleiro TV, Juneau CE. Progressão do mesociclo em

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595 13. Schoenfeld B, Grgic J. Diretrizes baseadas em evidências para volume de treinamento de resistência
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597 14. Haun CT, Vann CG, Mobley CB, Roberson PA, Osburn SC, Holmes HM, et al.

598 Efeitos da suplementação graduada de whey durante resistência a volumes extremos

599 treinamento. Nutr frontal. 2018;5:84.

600 15. Faul F, Erdfelder E, Lang AG, Buchner A. G* Poder 3: Uma estatística flexível

601 programa de análise de poder para as ciências sociais, comportamentais e biomédicas.

602 Métodos de resolução de comportamento. 2007;39(2):175–91.

603 16. Santos Junior ERT, de Salles BF, Dias I, Ribeiro AS, Simão R, Willardson JM.

604 Modelo de classificação e determinação do status do treinamento resistido. Força

605 Cond J. 2021;43(5):77–86.

606 17. Brown LE, Weir JP. Recomendação I dos procedimentos ASEP: avaliação precisa de

607 força e potência muscular. J Exerc Physiol Online. 2001;4(3).

608 18. Abe T, DeHoyos DV, Pollock ML, Garzarella L. Curso de tempo para força e

609 mudanças na espessura muscular após o treinamento de resistência da parte superior e inferior do corpo em

610 homem e mulher. Eur J Appl Physiol. 2000;81(3):174–80.

611 19. Lixandran ME, Ugrinowitsch C, Bottaro M, Chacon-Mikahil MPT, Cavaglieri

612 CR, Min LL, et al. Ultrassonografia da área transversal do músculo vasto lateral

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614 20. Reeves ND, Maganaris CN, Narici M V. Avaliação ultrassonográfica de humanos

615 tamanho do músculo esquelético. Eur J Appl Physiol. 2004;91(1):116–8.

616 21. Schoenfeld BJ, Grgic J, Ogborn D, Krieger JW. Força e hipertrofia

617 adaptações entre treinamento resistido de baixa e alta carga: uma revisão sistemática

618 e meta-análise. Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento. 2017.

619 22. Açude JP. Quantificando a confiabilidade teste-reteste usando a correlação intraclasse
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620 coeficiente e o SEM. Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento. 2005.

621 23. Cohen J. Uma cartilha poderosa. Touro Psicológico. 1992;

622 24. Cohen J. Algumas questões na análise de poder. Poder estatístico Anal Behav Sci.

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624 25. Hurley KS, Flippin KJ, Blom LC, Bolin JE, Hoover DL, Juiz LW. Práticas,

625 benefícios percebidos e barreiras ao treinamento de resistência entre mulheres matriculadas em

626 faculdade Int J Exerc Sci. 2018;11(5):226.

627 26. Mertz W, Tsui JC, Judd JT, Reiser S, Hallfrisch J, Morris ER, et al. O que são

628 as pessoas realmente comem? A relação entre a ingestão de energia derivada da estimativa

629 registros de dieta e ingestão determinada para manter o peso corporal. Sou J Clin Nutr.

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631 27. Caiu J, Williams AD. O efeito do envelhecimento na recuperação do músculo esquelético de

632 exercício: possíveis implicações para atletas idosos. J Lei de Física do Envelhecimento.

633 2008;16(1):97–115.

634

635
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636 Legendas de figuras

637 Figura 1. Visão geral do projeto experimental.

638 Figura 2. Diagrama de fluxo do CONSORT.

639 Figura 3. Imagem ultrassonográfica. Pele dos participantes marcada (A), músculo vasto lateral

640 área transversal medida manualmente (B) e imagem da espessura muscular (C). F =

641 Fêmur; 6 = resíduos intermediários; VL = desperdício lateral.

642 Figura 4. As diferenças médias pareadas para comparações dentro do grupo são mostradas na

643 Gráficos de estimativa de Cumming. Para A (força muscular dinâmica), B (vasto lateral cruzado

644 área seccional) e painéis C (soma da espessura muscular entre as porções laterais da coxa), o

645 dados brutos são plotados nos eixos superiores; cada conjunto emparelhado de observações é conectado por um

Linha 646. Cada diferença média pareada é plotada como uma distribuição de amostragem bootstrap no

647 eixos inferiores. As diferenças médias são representadas como pontos; Intervalos de confiança de 95% são indicados

648 pelas extremidades das barras de erro verticais. GC = grupo constante; 4SG = grupo 4 séries; 6SG = 6

Grupo de 649 conjuntos; ES = tamanho do efeito intragrupo; ÿ = mudanças relativas em comparação com a linha de base

650 valores; kg = quilograma; cm² = centímetro quadrado; cm = centímetro; * = denota significativo

651 diferença (p < 0,05) em relação ao GC; ‡ = denota diferença significativa (p < 0,05)

652 em comparação com 4SG.

653 Figura 5. Painel A mostra as inclinações de progressão de carga de volume (%) por semana, com

654 respectivos (linhas retas contínuas) e intervalos de confiança de 95% (linhas pontilhadas) para cada

655 grupo. O painel B mostra a carga de volume para cada grupo após a intervenção. GC =

656 grupo constante; 4SG = grupo 4 séries; 6SG = grupo de 6 séries; kg = quilograma.* = denota

657 diferença significativa (p < 0,05) em relação ao 4SG e 6SG.

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658 Tabela 1. Características gerais dos participantes no início do estudo.

Variáveis GC (n = 10) 4SG (n = 10) 6SG(n=11) p

Anos de idade) 24,2±2,1 25,1±3,5 24,0±3,0 0,680

Altura (cm) 176,4±6,5 173,3±7,4 176,6±5,7 0,466

Massa corporal (kg) 82,9±12,2 78,1±7,9 79,2±7,8 0,504

Corpo gordo (%) 13,7±2,1 13,8±3,7 15,4±3,1 0,373

Experiência em RT (anos) 5,4±2,5 4,5±2,2 5,5±2,0 0,558

Agachamento com barra de 1 RM (kg) 139,0±24,2 144,8 ±17,7 137,9±29,5 0,793

Razão 1-RM agachamento:BM (au) 1,6±0,1 1,8±0,1 1,7±0,3 0,262

QTV anterior (sets.week-1 ) 15,6±3,5 15,8±4,9 19,2±10,8 0,443

Área lateral AST (cm²) 44,6±9,1 41,1±10,1 41,0±6,3 0,564

ÿ de espessura muscular (cm) 14,2±1,9 13,6±2,0 13,7±1,6 0,765

659 Os dados são expressos em média ÿ DP. GC = grupo constante; 4SG = grupo 4 séries; 6SG = grupo de 6 séries; centímetros =

660 centímetros; kg = quilogramas; TR = treinamento resistido; 1-RM = uma repetição máxima; MC = massa corporal;

661 au = unidades arbitrárias; QTV = volume de treinamento de quadríceps; AST = área transversal; cm² = quadrado

662 centímetros; cm = centímetros.

663
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664 Tabela 2. Ingestão total de energia e macronutrientes a cada 6 semanas (média ÿ DP).

Variável Semana 0 Semana 6 Semana 12 Valor p do tempo Valor p do grupo

Total (kcal)

GC (n = 10) 2315,3 ÿ 553,6 2341,3 ÿ 592,5 2.449,2 ÿ 633,9

4SG (n = 10) 2.684,3ÿ 540,1 2410,2 ÿ 518,3 2.242,8 ÿ 499,8 0,604 0,823

6SG(n=11) 2320,6 ÿ 514,8 2308,3 ÿ 593,1 2343,6 ÿ 692,3

PTN (g)

GC (n = 10) 174,6ÿ 50,8 170,0 ÿ 51,8 181,7ÿ 51,5

4SG (n = 10) 178,2 ÿ 28,9 159,8 ÿ 27,8 157,4 ÿ 27,1 0,849 0,659

6SG(n=11) 149,9 ÿ 39,9 171,0 ÿ 25,7 171,1ÿ 25,4

CHO (g)

GC (n = 10) 279,1ÿ 76,5 261,0ÿ 57,2 283,2ÿ 79,7

4SG (n = 10) 332,6ÿ 103,2 298,9 ÿ 92,5 279,4ÿ 152,7 0,407 0,687

6SG(n=11) 298,2 ÿ 109,1 275,0 ÿ 131,0 279,4ÿ 152,7

LÁBIO (g)

GC (n = 10) 57,8 ÿ 21,0 68,4ÿ 27,9 67,2ÿ 27,9

4SG (n = 10) 68,8ÿ 28,0 61,8ÿ 17,5 54,3ÿ 18,0 0,862 0,793

6SG(n=11) 60,3ÿ 22,8 58,2ÿ 18,5 60,3ÿ 15,6

665 CG = grupo constante; 4SG = grupo 4 séries; 6SG = grupo de 6 séries; kcal = quilocalorias; PTN = proteínas;
CHO 666 = carboidratos; LIP = lipídios; g: gramas.

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