No mbito da disciplina de Academias de Recriao, foi-nos proposto um trabalho

acerca do desenvolvimento muscular, os msculos em progresso: peito e trceps.

Plano de Treino
No nosso treino de desenvolvimento muscular, tem como principal objetivo o ganho de Fora, como tal
sero realizadas 4 sries de 12, 10, 8 e 6 (Pirmide invertida) repeties, com intensidades de 90% a 1
repeties mximas, com durao de 1 a 2 min, descanso (30seg.) os exerccios sero aplicadas ao
bitipo mesomorfo.
Nos exerccios executados a fonte de energia utilizada a energia glicoltica.
(Princpio da Especificidade depende do bitipo e das fibras na sua composio.)

Plano de aula
n 2

Nomes:
Jos Nogueira
Andr Cardoso
Lus Gabriel

Espao:
Ginsio

Exerccios
Aberturas com halteres

PARA O PEITO

Supino inclinado com

barra

Aberturas na mquina

Extenses de trceps
deitado

PARA OS TRCEPS

Ganho de Fora

Data: 21 -10-2015

Funo Didtica: introduo

Grupo muscular

Objetivo:

Puxada de trceps
Extenses de trceps
sentado

Organizao