SECRETARIA DE ESTADO DA EDUCAÇÃO

COORDENADORIA DE ENSINO DO INTERIOR

DIRETORIA DE ENSINO REGIÃO DE MIRACATU
E.E. de ITARIRI
ROTEIRO DE ESTUDOS NÚMERO 5 DE EDUCAÇÃO FÍSICA – PROF. DHANYEL BRUNO

2º SÉRIE DO ENSINO MÉDIO

1. Semana: 19/08 – 25/08

2. Tema: CORPO, SAÚDE E BELEZA

3. Habilidades Identificar as capacidades físicas que podem ser desenvolvidas em algumas ginásticas de academias;

Criar exercícios ginásticos adequados para o desenvolvimento das capacidades físicas pretendidas.

4. Leitura: Princíio do Treinamento

Princípios da Estruturação da Série de Exercícios: os grandes grupamentos musculares devem ser
exercitados anteriormente aos pequenos, devido à tendência desses pequenos grupamentos chegarem à
fadiga antes dos grandes quando submetidos a cargas proporcio- nais. No caso dos iniciantes, as séries de
exercícios devem alternar os segmentos corporais requisitados durante a realização dos exercícios, visando
retardar a fadiga muscular.
Princípio da Especificidade do Movimento: relaciona-se à utilização da musculação na preparação física
para a prática esportiva. Ao transportar o gesto esportivo para o exercício com pesos, devem-se considerar:
(1) observação do movimento a ser realizado; (2) análise dos ângulos e músculos envolvidos; (3) tipo de
contração executada; e (4) montagem do programa de acordo com as capacidades físicas que se pretende
treinar, bem como seus parâmetros de desenvolvimento.
Princípios da Sobrecarga: diz respeito à gradação adequada dos fatores do treinamento (in- tensidade e
volume), de modo a estimular o aumento das capacidades funcionais do organis- mo. Ou seja, significa
obedecer à progressividade da carga de trabalho a partir do volume e da intensidade do programa,
objetivando o alcance de novos níveis de adaptações morfofisioló- gicas não alcançados com a utilização de
cargas constantes. A progressividade da carga deve considerar a individualidade do praticante quanto à sua
condição de iniciante ou atleta, e à sua capacidade de adaptação a novos estímulos. Em linhas gerais, o
volume e a intensidade no início de qualquer programa devem ser baixos, aumentados com a evolução da
condição física de cada pessoa, tendo-se, entretanto, a consciência da impossibilidade de aumento infinito
da carga de trabalho, estando os atletas mais próximos dos limites máximos.
Intensidade é o grau de esforço momentâneo necessário à realização de um exercício tra- duzido pela
quantidade de energia utilizada em sua execução, representado pelo peso (qui- lagem) em cada série e pela
duração dos intervalos entre as séries.
Volume é a quantidade de trabalho realizado, representado peal duração e pela frequência das sessões.
Fonte: Caderno do Professor São Paulo faz Escola; Educação Física, Ensino Médio 2a série, V1, p 66

5. Atividades: VERDADE OU MITO?

MITOS E VERDADES

Muito se fala sobre exercícios físicos, porém existem muitos mitos envolvendo esse assunto. Você consegue identificar
o que é mito e o que é verdade? (Assinale com X se você identifica a afirmação como mito ou verdade)

AFIRMAÇÃO MITO VERDADE

1 - Crianças não
podem fazer
exercícios de força?
2 - Musculação engorda?

3 - Só é possível
aumentar a massa magra
tomando suplementos?
4 - Com o treinamento
de força, a gordura vira
músculo?