Centro de Ensino Médio Castro Alves

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ROTEIRO DE ESTUDO- 02
(2ª Semana de 24/05/2021 à 05/06/2021)

COMPONENTE CURRICULAR/DISCIPLINA: LINGUAGEM E SUAS TECNOLOGIAS/

EDUCAÇÃO FÍSICA
PROFESSOR: MÁRCIO RICARDO MEDEIROS OLIVEIRA:
TURMAS: 23-01/23-02/23-03/23-04(Matutino) 23-05/23-06/23-07/23-08(Vespertino)
ESTUDANTE: 2ª Séries
INÍCIO DAS ATIVIDADES: 24 de maio de 2021
TÉRMINO DAS ATIVIDADES: 05 de junho de 2021
DEVOLUTIVA DAS ATIVIDADES PELO ALUNO: 05 de junho de 2021
CARGA HORÁRIA DAS ATIVIDADES: 4h

HABILIDADE/OBJETIVO DA ATIVIDADE:
(EM13LGG503) Praticar, significar e valorizar a cultura corporal de movimento como forma de
autoconhecimento, autocuidado e construção de laços sociais em seus projetos de vida.

OBJETO DE CONHECIMENTO/ CONTEÚDO: Musculação; Força e resistência muscular;

hipertrofia muscular; exercícios aeróbicos e anaeróbicos.

ATIVIDADE:
 Realizar Atividade avaliativa, em anexo neste roteiro, sobre os conteúdos propostos para o 1º
bimestre, com aprofundamento sobre a Musculação.

AVALIAÇÃO: 
Atividade Avaliativa, em anexo neste roteiro de estudo. Valor: 2 pontos.
 
ATIVIDADES COMPLEMENTARES:
 Acesse o blog: esportecastroalves.blogspot.com.br nesta plataforma você vai encontrar outras
informações sobre os conteúdos, e explicação para fazer as atividades propostas, no Google sala
de aula, e no grupo da sala no Whatsapp.

TEMPO DE DURAÇÃO DAS ATIVIDADES:

Estudo de revisão: 50 min;
Atividade avaliativa: 50 min.
Total de horas semanais: 2h

FERRAMENTAS DE COMUNICAÇÃO E INFORMAÇÃO: Whatsapp, livro didático, material

impresso, Youtube, Google Formulário.
 Musculação: Força e resistência muscular; hipertrofia muscular; exercícios aeróbicos e anaeróbicos.

Hipertrofia muscular: É o aumento na secção transversa do músculo, ou seja, aumento no tamanho e no

número de filamentos de actina e miosina e adição de sarcômeros dentro das fibras musculares já existentes.
Este aumento de massa muscular depende de vários fatores, como resposta individual ao treinamento,
intensidade e duração do programa de treino. Velocidade de execução dos exercícios: lenta. O tempo de
tensão é um importante estímulo para ajudar no aumento da hipertrofia muscular.

Força muscular: É a capacidade de exercer força máxima para um dado movimento corporal. O aumento da
força segue certo curso temporal. Uma maior parcela de contribuição para este aumento vem da adaptação
neural (melhora da coordenação e eficiência do exercício), porém, com o passar do tempo, a contribuição do
aumento de massa muscular se torna essencial, para o aumento de força. Velocidade de execução dos
exercícios: lenta.

Potência muscular: É a combinação entre a velocidade e a força. Quanto maior a força ou a velocidade de
execução, maior será a potência gerada. A potência muscular pode ser determinada com um único
movimento (como nos levantamentos de peso) ou com uma série de movimentos aeróbios, com um grande
número de movimentos repetitivos. Velocidade de execução dos exercícios: rápida.

Resistência muscular: É o tempo máximo em que um indivíduo é capaz de manter a força isométrica ou
dinâmica em um determinado exercício ou capacidade de manter a capacidade contrátil do músculo.
Velocidade de execução dos exercícios: moderada.

A escolha dos treinos a serem trabalhados será feita a partir principalmente dos seus objetivos, levando em
conta o seu nível de condicionamento físico e disponibilidade de tempo.

Exercícios Aeróbicos x Anaeróbicos

Sempre que o assunto é musculação ou outra atividade física, ouvimos referência a exercícios aeróbicos e
anaeróbicos. As atividades aeróbicas são as mais conhecidas de todos, até porque são famosas as academias
de ginástica que se caracterizam principalmente pela queima de calorias. Enquanto isso, é na musculação
que ouvimos falar dos exercícios anaeróbicos. Mas, o que significam esses dois termos e qual a diferença
entre eles?

Antes de qualquer coisa precisamos salientar que tanto os exercícios aeróbicos quanto os anaeróbicos trazem
muitos benefícios para a saúde. A diferença está relacionada ao tipo de metabolismo energético que é
utilizado e a reação que cada um deles proporciona ao organismo. Sendo que ambos podem ser executados
em intensidade leve, moderada e intensa.

Agora, vamos saber um pouco mais sobre cada um desses tipos de exercícios:

Exercícios aeróbicos -> os exercícios aeróbicos se caracterizam pela exigência de uma grande quantidade
de oxigênio, impondo uma respiração forte e constante. Normalmente são exercícios contínuos e de longa
duração onde o tempo é mais importante do que a velocidade, movimentando vários grupos musculares ao
mesmo tempo. São exemplos de atividades aeróbicas: caminhadas, ciclismo, corridas, natação, dança e
muitas outras atividades que se caracterizam pela grande queima de calorias. Os principais benefícios dos
exercícios aeróbicos são o emagrecimento, melhora do condicionamento físico, aumento da capacidade
cardíaca e respiratória, fortalecimento do sistema cardiorrespiratório e aceleramento do metabolismo.

Exercícios anaeróbicos -> os exercícios anaeróbicos utilizam uma fonte de energia independente do
oxigênio e são realizados com uma respiração mais controlada para manter a força. Normalmente são
exercícios de menor duração e que exigem um esforço concentrado. As atividades anaeróbicas se
caracterizam pelo esforço intenso realizado por um grupo de músculos limitado, havendo a produção de
ácido lático. Bons exemplos de exercícios anaeróbicos são os exercícios de musculação com pesos, as
corridas de 100 metros rasos, saltos em altura e distância e o arremesso de peso. Os principais benefícios dos
exercícios anaeróbicos são a tonificação dos músculos e a melhora do condicionamento físico de modo
geral.

Como percebemos tanto os exercícios aeróbicos quanto os anaeróbicos trazem benefícios. Dessa forma,
podemos considerar que a atividade física ideal é aquela que associa os dois tipos de exercícios.

Atividade avaliativa como parte da nota bimestral (2,0)

Centro de Ensino Médio Castro Alves

Atividades não-
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presencias
6267 08/05 a 15/05
Aluno (a):
Serie: 2ª Turma: Turno:
Disciplina: Ed. Física Professor: Márcio Ricardo
ATENÇÃO: Responda a atividade no próprio material. Aproveite e capriche. Não esqueça de preencher todo o
cabeçalho. Caso a folha não seja suficiente para as respostas, pode ser anexada uma outra folha (A4 ou caderno), mas
não esqueça de grampear e colocar o nome e a turma, também nessa folha.
1- Qual é o seu nome completo e a turma que você frequenta?
______________________________________________________Turma: ____________

2- Como podemos definir a hipertrofia muscular? Marque apenas uma alternativa.

(A) A diminuição transversa do músculo, consequentemente a diminuição da massa muscular.
(B) É o aumento na secção transversa do músculo, ou seja, aumento no tamanho e no número de
filamentos de actina e miosina e adição de sarcômeros dentro das fibras musculares já existentes.
(C) É a diminuição na secção transversa do músculo, ou seja, diminui no tamanho e no número de
filamentos de actina e miosina e adição de sarcômeros dentro das fibras musculares já existentes.
(D) Responsável pelo crescimento do corpo humano, a falte de hipertrofia provoca a diminuição da
estatura das pessoas.
(E) A hipertrofia muscular está relacionada com a glutonaria, ato desenfreado de comer.

3- Que alternativa abaixo representa Potência muscular? Marque apenas uma alternativa.
(A) Potência muscular não existe no ser humano, ela está representada somente na estrutura dos
animais quadrupedes.
(B) E a combinação existente entre o aspecto interno e externo, dependendo unicamente da natureza.
(C) É a combinação entre a velocidade e a força. Quanto maior a força ou a velocidade de execução,
maior será a potência gerada.
(D) É a utilização dos músculos em relaxamento e descanso, só assim podemos medir a potência
muscular.
(E) A potência muscular não pode ser determinada com um único movimento (como nos
levantamentos de peso) muito menos com uma série de movimentos aeróbios, utilizando um pequeno
número de movimentos repetitivos.

4- Os exercícios podem ser divididos em:

(A) Exercícios fracos ou Exercícios fortes.
(B) Exercícios aeróbicos ou Exercícios anaeróbicos
(C) Exercícios aeróbicos ou Exercícios fracos.
(D) Exercícios fortes ou Exercícios anaeróbicos
(E) Exercícios aéreo ou Exercícios de solo.

5- Escreva o que você entendeu sobre exercícios aeróbicos?

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