Nota

AV2 – Atividade complementar

ALUNO: Ana Geovana Serafim Santos Araújo MATRÍCULA: 2022122580

PROFESSOR: JOÃO MARCOS FERREIRA DE LIMA SILVA
CURSO: EDUCAÇÃO FÍSICA DATA: 21/11/2023
( )LICENCIATURA BASES TEÓRICO – PRÁTICAS DO
TURMA: DISCIPLINA:
( x )BACHARELADO CONDICIONAMENTO FÍSICO

Faça um resumo sobre os tópicos sorteados para você.

Para cada aluno serão sorteados 3 temas. Os arquivos devem ser enviados pela plataforma e no dia posterior ao
encerramento da data para envio, os textos serão disponibilizados para todos os alunos da turma, como recurso para
ajudar nos estudos para prova de AV2.
Neste resumo você deve apresentar um conceito ou definição e apresentar os tipos (quando for o caso), argumentar
sobre a importância deste tópico no processo de planejamento e/ou acompanhamento do treinamento individual ou
coletivo, podendo contextualizar para um público geral ou contexto esportivo específico.
Esta atividade tem peso de até 1 ponto na nota de AV2.

Agilidade ( ):

Agilidade é um componente crucial da extensa física relacionada ao esporte. Refere-se à capacidade de realizar
movimentos rápidos e eficientes com mudanças de direção, enquanto mantém o equilíbrio e a coordenação.
Principais elementos de agilidade:
-Velocidade de acontecimento: A capacidade de perceber rapidamente um estímulo e iniciar uma resposta motora.
-Mudança de direção: Habilidade de alterar a trajetória
-Coordenação: Integração eficiente
-Equilíbrio: Manter o equilíbrio durante movimentos rápidos e inesperados é essencial.
- Velocidade: A agilidade muitas vezes requer uma combinação
Treinamento:

-Treino de agilidade: Inclui exercícios que simulam os padrões de movimento específicos do esporte, como cones,
escadas de agilidade e exercícios de mudança de direção.
-Treino de velocidade: Foco em desenvolver a velocidade de movimento, seja linear
-Exercícios de fato: Incluem atividades que melhoram a velocidade
-Treino de equilíbrio e coordenação: Exercícios que desafiam o equilíbrio e a coordenação, como pranchas
instáveis ​e exercícios com um pé só.
-Treino específico para o esporte.

Assim a agilidade está intimamente ligada à coordenação motora, que envolve uma harmonização de movimentos
do corpo para realizar uma tarefa específica. A capacidade de coordenar diferentes partes do corpo é essencial
para reagir rapidamente a estímulos no ambiente esportivo
A importância da agilidade na demanda física relacionada ao esporte é significativa e impacta diretamente o
desempenho atlético, os atletas ágeis têm capacidade de reagir rapidamente a situações imprevisíveis durante o
jogo, ganhando vantagem competitiva.
variabilidade ( ):

O princípio da variabilidade é uma abordagem no treinamento físico que destaca a importância de diversificar os
estímulos de exercícios para melhoria do desenvolvimento físico.
O princípio da variabilidade afirma que a introdução regular de variações nos programas de treinamento é
essencial para promover adaptações físicas contínuas e evitar estagnação.
Adaptação e Estagnação: O corpo humano tem a capacidade de se adaptar aos estímulos de treinamento. No
entanto, quando um programa de exercícios se torna muito previsível e estático, o progresso pode estagnar, já que
o corpo se acostuma aos mesmos padrões de movimento.
Diversificação de Estímulos : Introduzir uma variedade de exercícios, intensidades, volumes e métodos de
treinamento ajuda a criar um ambiente propício para o crescimento contínuo e o desenvolvimento de diferentes
aspectos da exibição física.
Prevenção de Lesões: A variabilidade no treinamento também pode ajudar a prevenir lesões decorrentes de
sobrecarga repetitiva em áreas específicas do corpo. Ao diversificar os movimentos, diferentes grupos musculares
estão envolvidos, mudando o risco de desequilíbrios e lesões.
A importância do princípio da variabilidade no treinamento físico é substancial e está relacionada a vários
benefícios que impactam tanto o desempenho atlético quanto a saúde geral.
A aplicação do princípio da variabilidade no treinamento pode ser adaptada de várias maneiras, dependendo do
tipo de atividade física, dos objetivos individuais e do nível de condicionamento.
Variação de Exercícios: Altere regularmente os exercícios em seu programa de treinamento. Por exemplo, se
você realizar exercícios de levantamento de peso, experimente diferentes variações de exercícios para trabalho
muscular de maneiras distintas.

mesociclo ( ):

O termo "mesociclo" é utilizado no contexto da periodização do treinamento de musculação. A periodização é uma

abordagem organizada e planejada para o treinamento físico, que visa otimizar o desempenho e minimizar o risco
de lesões ao longo do tempo. Ela envolve a divisão do treinamento em diferentes fases, cada uma com objetivos
específicos.

Um mesociclo é uma das fases da periodização e geralmente tem duração de algumas semanas a alguns meses,
dependendo do programa de treinamento e dos objetivos do praticante. Durante um mesociclo, o foco pode ser em
metas como aumento da força, hipertrofia muscular, resistência ou outras variáveis de treinamento.

Cada mesociclo é composto por uma série de microciclos, que são períodos de treinamento mais curtos,
geralmente de uma semana. Os microciclos podem variar em intensidade, volume e exercícios para fornecer
variedade ao treinamento e evitar a estagnação.

Um exemplo de periodização pode ser dividir o ano em mesociclos, como um mesociclo de força, seguido por um
mesociclo de hipertrofia e depois um mesociclo de resistência. Dentro de cada mesociclo, os treinos e variáveis de
treinamento são ajustados para otimizar os resultados específicos desejados naquela fase.

É importante notar que a periodização não é uma abordagem única para todos. Ela pode variar de acordo com os
objetivos individuais, nível de condicionamento físico, e outros fatores. Muitos atletas e praticantes de musculação
adotam abordagens personalizadas de periodização para atender às suas necessidades específicas. Se você
estiver interessado em incorporar a periodização em seu programa de treinamento, pode ser útil procurar a
orientação de um profissional de educação física ou um treinador pessoal para criar um plano personalizado com
base em seus objetivos e capacidades.