OBESIDADE: MUSCULAÇÃO COMO UM DOS PAPEIS FUNDAMENTAIS NO

PROCESSO DE EMAGRECIMENTO

1-INTRODUÇÃO

O tema abordado foi sobre a Obesidade: Musculação como uns dos papeis
fundamentais no processo de emagrecimento, e a paciente escolhida foi uma jovem de 27
anos de idade que não apresenta qualquer tipo de doença crônica, ou qualquer tipo de dor
de modo geral. No entanto, vindo relatar cansaço nas pernas e nas costas por conta do seu
excesso de peso. Inicialmente foi realizado uma avaliação antropométrica e coletado
dados no qual obtive informações sobre seu IMC, junto ao seu percentual de massa gorda
e seu percentual de massa magra e o seu grau de obesidade, e que com esses dados pudesse
vim trabalhar um método adequado para minha paciente.

RELATÓRIO ANTROPOMETRICO:

Paciente Leticia de Abreu Souza Pereira

Idade 27
Estatura 1,60
Peso 92,3
IMC 36,05 – Obesidade Grau II
% Gordura 26,99
Gord. Absoluta 24,91
Massa Magra 67,39

Plataforma dos dados coletados: avanutrionline.com

2-PROTOCOLO DE TREINAMETO

O método utilizado foi o treinamento concorrente, onde foi aplicado duas

modalidades de exercício, treino de força (musculação) com treino cardiorrespiratório na
mesma sessão de treino para membros inferiores (pernas) no plano B e D, já para os
membros superiores (costa, peitoral, ombros e braços) nos planos A e C foi elaborados
treinamento de força (musculação) para ajudar a melhorar sua postura e para o
fortalecimento muscular e consequentemente ajudar no processo de emagrecimento.
 A ficha de treino foi elaborada de acordo com a necessidade da paciente e com os
dados coletados na avaliação antropométrica, com 4 series entre 12 a 15 repetições com
descanso de 30 segundos entre cada serie e intervalo de 1 minuto a cada exercício.

PLANILHA DE TREINO TRABALHADA COM A ALUNA:

PLANO A
Bicicleta 10 minutos
Puxada alta 4 x 15
Remada baixa 4 x 15
Voador inverso 4 x 12
Bicicleta 3 minutos
Tríceps polia 4 x 12
Tríceps corda4 x 12
Tríceps francês 4 x 12
Bicicleta 20 minutos
PLANO B - D
Aquecimento bicicleta 10 minutos
Cadeira extensora + Agachamento Livre 4 x15
Leg 45º + Agachamento iso. Livre 4 x 12 /10sg
Bicicleta 3 minutos
Sumo + polichinelo 4 x 12
Cadeira Flexora + Mesa Flexora 4 x 12
Panturrilha
Bicicleta 20 minutos
Prancha 3 x 40seg
PLANO C
Bicicleta 10 minutos
Voador 4 x 15
Supino inclinado 4 x 12
Desenvolvimento 4 x 12
Elevação combinada 3 x 15
Rosca 21 4 x 12
Rosca Martelo 4 x 15
Bicicleta 20 minutos