13/12/2021

Andreza

Hipertrofia muscular.

Segunda-feira/Sexta Feira.

Treino A:

Aquecimento 10 x Escada.

1:Leg 45 4x15 pés encima 15 pés em baixo 80kg

2:leg 90 4x12 com isometria de 10 segundos no final de cada série 50kg.

3:Afundo com halter no step 4x15 cada perna 30 kg.

4:sumor 4x 10x normal +1 de 25 no final

5:Stiff barra 4x 15 + stiff com ketlebell 16kg 4x 14

6: abdutor 4x25

7: agachamento barra com 40 kg 4x 12.

Terça/quinta

Treino B

Supino Articulado+

Supino inclinado 3x 15

Remada cavalinho+

Puxada alta.

Tríceps barra+tríceps francês

Rosca direta+ banco Scott 3x12

Elevação unilateral+desenvolvimento ombro 3x12

Panturrilha 4x20.

Mais aeróbico.

Treino C quarta feira.

1 Agachamento no cross 4x8/12 20kg

2 Agachamento barra 3x8/12 50kg

3 Leg 45 90kg 3x 8/12 .

4 Extensora 6x 15 pausa de 5 segundos.

5 Adutora 4x 15 2/1
6 Passada 4x60 com halteres 6kg

7 Agachamento terra 20 kg 4x 15

Bom treino.