Kerly santos

Avaliador: Yago Rocha cref: 002653/GMA

reavaliação: depois de 30 dias treinados

Série A
1. Flexão de joelhos sob step 4x15
2. Abdução em pé caneleira 4x12
3. Cadeira flexora 3x10
4. Glúteo máquina 4x10
5. Glúteo 4 apoios 4x12
6. Abdutora 4x15
7. Panturrilha banco 3x15
8. Panturrilha em pé livre 3x12
9. Abd pé a pé 3x máximo
Série B
1. Aquecimento 5 minutos
2. Rosca direta halteres 3x12
3. Elevação lateral 3x10
4. Crucifixo halteres 3x15
5. Tríceps corda 3x15
6. Puxador Triângulo 3x15
7. Remada baixa 3x15
8. Pullover anilha 3x12
9. Abd prancha frontal 3x maximo
10. 5 minutos aeróbio final
Série C
1. Extensora iso 2 3 máximo
2. Extensora unilateral 3x06
3. Flexão de quadril deitada caneleira 3x12
4. Leg horizontal 3 x 10
5. Leg 45 4x12
6. Agachamento bola 3x12
7. Afundo trx 4x10
8. Adutora 3x15
9. Abd supra solo 3x máximo