Letícia Carvalho

Treino A

Flexibilidade e Mobilidade de membros inferiores.

1. Agachamento com halteres 3x12

2. Levantamento Terra 3x12
3. Hack Machine 3x12
4. Leg Sentado biset com avanço 3x12x8
5. Cadeira extensora 4x12
6. Stiff Barra 3x12
7. Flexão de Joelho em pé 3x12
8. Extensão de Quadril(coice) na Polia 4x10
9. Passada 3 x 12
10. Panturrilha em pé Smith 4x

TREINO B

Alongamento e Mobilidade de Membros superiores .

1. Supino reto barra 4 x 12

2. Puxador costa fechado 3 x 12
3. Remada baixa triângulo 3 X 12
4. Desenvolvimento com halteres 3 x 12
5. Bíceps Barra biset com rosca alternada (halteres) 4x10x8
6. Tríceps corda 4 x 12
7. Extensão Lombar 4x15
8. Prancha frontal abdominal 3 x 1min
9. Prancha lateral 3 x 40 seg cada lado