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  • Treino Da Mãe

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    Jack
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    A rotina de treinos da mãe inclui exercícios para pernas, ombros/peito/tríceps e costas/bíceps/trapézio realizados em diferentes dias da semana. Nos dias de pernas, são realizados exercícios como agachamento, elevação pélvica e contração isométrica. Nos dias de ombros/peito, são feitos exercícios como flexão na parede e elevação lateral. Nos dias de costas/bíceps, há exercícios como remada invertida, encolhimento do trap

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    Treino da mãe

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    A rotina de treinos da mãe inclui exercícios para pernas, ombros/peito/tríceps e costas/bíceps/trapézio realizados em diferentes dias da semana. Nos dias de pernas, são realizados exercícios como agachamento, elevação pélvica e contração isométrica. Nos dias de ombros/peito, são feitos exercícios como flexão na parede e elevação lateral. Nos dias de costas/bíceps, há exercícios como remada invertida, encolhimento do trap

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    Treino Da Mãe

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    A rotina de treinos da mãe inclui exercícios para pernas, ombros/peito/tríceps e costas/bíceps/trapézio realizados em diferentes dias da semana. Nos dias de pernas, são realizados exercícios como agachamento, elevação pélvica e contração isométrica. Nos dias de ombros/peito, são feitos exercícios como flexão na parede e elevação lateral. Nos dias de costas/bíceps, há exercícios como remada invertida, encolhimento do trap

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    Rotina de treinos da m�e.

    Domingo e quarta-feira - Pernas:

    One leg stiff: 3x8 (cada perna).

    Agachamento canivete: 4x6.

    Agachamento sentado: 5x5.

    Leg circles: 3x10 (cada perna).

    Eleva��o p�lvica isom�trica: 2x30s.

    Standing knee raise: 3x15 (cada perna).

    Eleva��o p�lvica: 3x10.

    Eleva��o de panturrilha: 3x20.

    Hand-gripper: 6x30s.

    Segunda-feira e quinta-feira - Ombro, peito e tr�ceps.

    Flex�o na parede: 3x8.

    Eleva��o lateral: 2x12, 1x Ponto zero.

    Extens�o de tr�ceps na parede: 2x12.

    Coice de tr�ceps: 2x10 (cada bra�o), 1x Ponto zero.

    Flex�o aberta na parede: 3x6.

    Crucifixo invertido: 2x Ponto zero.

    Flex�o na parede: 1x Ponto zero.

    Ter�a-feira e sexta-feira - costas, b�ceps e trap�zio:

    Remada invertida: 3x10.

    Superman: 4x6.

    Straight arm pulldown: 3x10.

    Encolhimento trap�zio: 3x12.

    Retra��o de esc�pula com el�stico: 4x10.

    Face pull: 3x12.

    Rosca auto-resistida: 2x15.

    Rosca direta com h�lteres: 1x Ponto zero.


    Remada com h�lteres: 1x Ponto zero.

    Hand-gripper: 6x30s.

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